ወደ ህክምና ለመሄድ ውሳኔ ማድረግ ፈታኝ ሊመስል ይችላል። በመጀመሪያ፣ ቴራፒ የአእምሮ ጤና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እንደሚረዳዎት በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይገባል እና ከዚያ በሂደቱ ውስጥ ሊመራዎት የሚችል ቴራፒስት ማግኘት ያስፈልግዎታል። ቴራፒስት ማግኘት ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም። ግን ጥሩውን እንዴት ማግኘት ይቻላል?
" ጥሩ" ቴራፒስት ለተለያዩ ሰዎች ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ ጥሩ ቴራፒስት ማግኘት ነው - ሐቀኛ እና ግልጽ መሆን እንደሚችሉ የሚሰማዎት እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤና እንክብካቤን እንደሚሰጥ የሚያምኑት ሰው።ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ ለመስጠት ያንን እርምጃ ሲወስዱ ምን መፈለግ እንዳለቦት እና የት እንደሚፈልጉ የበለጠ ለማወቅ ይህንን መመሪያ መጠቀም ይችላሉ።
ጥሩ ቴራፒስት እንዴት ማግኘት ይቻላል
ቴራፒ ስለ ተፅእኖ የሕይወት ክስተቶች ለመነጋገር እና የአዕምሮ ሚዛንን ለማግኘት ግብረ መልስ ወይም መመሪያ እንድታገኝ እድል ይሰጥሃል። አንድ ጥሩ ቴራፒስት ፍላጎቶችዎን ማዳመጥ፣ ድጋፍ ሊሰጥዎ እና ወደፊት ለመራመድ የመንገድ ካርታ ሆኖ የሚያገለግል የህክምና እቅድ ሊያቀርብ ይችላል። ነገር ግን ይህ ሂደት የተሳካ እንዲሆን እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት ግንኙነት ሊኖርዎት ይገባል።
እንደ ሁለት የእንቆቅልሽ ቁርጥራጮች ያለ ጠንካራ የደንበኛ-ቴራፒስት ግንኙነት ማሰብ ይችላሉ። የሚቻለውን ያህል እድገት ለማድረግ እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት አንድ ላይ መስማማት አለባችሁ። ትክክለኛውን ቴራፒስት ካገኙ በኋላ ለትክክለኛው ለውጥ እውነተኛውን ስራ መስራት መጀመር ይችላሉ።
በዚህ ጉዞ ላይ የሚመራዎትን ቴራፒስት ለማግኘት ወደ ሂደቱ ሲሄዱ ሂደቱን ቀላል የሚያደርጉ ጥቂት ምክሮች አሉ።
ፍላጎትህን አስብ
እያንዳንዱ ቴራፒስት የተለየ ነው። ቴራፒስቶች ከተለያዩ አስተዳደግ እና የጥናት ዘርፎች የመጡ ብቻ ሳይሆኑ ለህክምና እና ለየት ያለ ስብዕና ያላቸው ልዩ አቀራረቦችም አሏቸው።
ለዚህ ነው ተዛማጅ ፍለጋ ከመጀመርዎ በፊት በእርስዎ ቴራፒስት ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ማሰብ አስፈላጊ የሆነው። ፍላጎቶችዎ ፍለጋዎን የሚያጠብ እና ሂደቱን የበለጠ ልዩ የሚያደርግ መነፅር መፍጠር አለባቸው።
የሚጠይቋቸው ጠቃሚ ጥያቄዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የእርስዎ ቴራፒስት ጾታ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው? ከሆነ የትኛውን ትመርጣለህ?
- በዕድሜያቸው ዙሪያ ምርጫ አሎት?
- በተለያዩ የህክምና ዓይነቶች ላይ ስልጠና እንዲወስዱ ይፈልጋሉ?
- በተወሰነ አካባቢ ስፔሻላይዝ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ?
- የራስህን የሚመስል ከበስተጀርባ ወይም ባህል የሆነ ቴራፒስት ትመርጣለህ?
- LGBTQIA+-የተሰለፉ መሆን አለባቸው?
- የሀይማኖት እውቀት ቢኖራቸው ትመርጣለህ?
- ምን አይነት ቃና እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ? አልፎ አልፎ ቀልዶች ጋር ይበልጥ ተራ የሆነ ፍሰት ትፈልጋለህ ወይስ የበለጠ አካዳሚክ አካሄድ ትመርጣለህ?
በተቻለ መጠን እራስህን ብዙ ጥያቄዎችን ጠይቅ እና ሀሳብህን ለማደራጀት ዝርዝር አዘጋጅ። በእያንዳንዱ ሳጥን ላይ ምልክት የሚያደርግ ቴራፒስት ላያገኙ ይችላሉ፣ ነገር ግን ምርጫዎችዎ ምን እንደሆኑ ግልጽ ከሆኑ ቅርብ የሆነ ማግኘት ይችላሉ።
በጀት ግምት ውስጥ ያስገቡ
ህክምና ብዙ ዋጋ ያስከፍላል። የአንድ ቴራፒስት መጠን እንደ አካባቢያቸው፣ ባሉበት ሁኔታ እና በሚለማመዱት የሕክምና ዓይነት ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል። የምትፈልገው ቴራፒስት ባጀትህ ውስጥ እንደሚሠራ ወይም ኢንሹራንስህን አንዳንድ የገንዘብ ሸክሞችን ለማስታገስ እንደተቀበለ ለማወቅ አንዳንድ የላቀ ምርምር ማድረግ ትፈልጋለህ።
አንድ ቴራፒስት በአንድ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል እንደሚያስከፍል ለማወቅ አንዱ መንገድ የድር ጣቢያቸውን ማሰስ ነው።እንዲሁም ኢንሹራንስን ይቀበሉ ወይም አይቀበሉ እና ተቀባይነት ስላላቸው ልዩ ዓይነቶች መረጃ ማግኘት ይችሉ ይሆናል። ኢንሹራንስ ካለህ የኢንሹራንስ ኩባንያህን ድህረ ገጽ መጎብኘት እና አቅራቢዎችን በማውጫቸው መፈለግ ትችላለህ።
የሂሳብ አከፋፈል መረጃ በቴራፕስት ድረ-ገጽ ላይ በቀላሉ የማይገኝ ከሆነ ኢሜል መላክ ወይም የስልክ ጥሪ ማድረግ ስለተመኖች መጠየቅ ይችላሉ። አንዳንድ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የተለያየ ገቢ ያላቸውን ሰዎች ለማስተናገድ በተንሸራታች ሚዛን ዋጋ ይሰጣሉ። ይህንን ባህሪ በጣቢያቸው ላይ ያረጋግጡ ወይም በስልክ ውይይትዎ ጊዜ ስለ እሱ ይጠይቁ።
ብዙ ጥያቄዎችን ይጠይቁ
ብዙ ቴራፒስቶች ከመጀመሪያው ይፋዊ የሕክምና ክፍለ ጊዜ በፊት ነፃ ምክክር ይሰጣሉ። በተለምዶ ይህ የሚከናወነው በስልክ ወይም በቪዲዮ መድረክ በኩል ነው። በዚህ ጊዜ፣ ከፍላጎትዎ ጋር የሚስማሙ መሆናቸውን ለማወቅ ቴራፒስት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ።
" ደንበኞች የሚያስቡትን ማንኛውንም እና ማንኛውንም ጥያቄ ለመጠየቅ ዝግጁ መሆን አለባቸው" ብለዋል ዶር. LaNail R. Plummer፣ Ed. D፣ ፈቃድ ያለው የክሊኒካል ፕሮፌሽናል አማካሪ (LCPC)። ምላሾቻቸው እርስዎ ከምትፈልጉት ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ለማየት ከቴራፒስት ስለሚፈልጉት ነገር ቀደም ብለው ያደረጉትን ማረጋገጫ ዝርዝር መጠቀም ይችላሉ።
ሌሎች ሊጠይቋቸው የሚፈልጓቸው ጥያቄዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ለህክምና ያንተ አቀራረብ ምንድነው?
- በክፍለ ጊዜ የሚወጣው ወጪ ስንት ነው? ኢንሹራንስ ትቀበላለህ? የተንሸራታች ሚዛን ተመኖችን ያቀርባሉ?
- የእርስዎ ልዩ ምስክርነቶች ምንድን ናቸው እና በምን ልምድ አላችሁ?
- ምርመራን መስጠት ይመርጣሉ ወይንስ በፈውስ ላይ ብቻ መስራት?
- ስብሰባዎች ለምን ያህል ጊዜ ናቸው እና በየስንት ጊዜ ትገናኛላችሁ?
- በባህል እውቀት፣ሀይማኖት-ስሱ ወይም LGBTQIA+-የተሰለፉ (እነዚህን መመዘኛዎች የምትፈልጉ ከሆነ) የሚያደርጋችሁ የትኛውን ስልጠና ጨረስክ?
- በአካል እና በምናባዊ ክፍለ ጊዜ ታቀርባለህ?
የተለያዩ አማራጮችን አስስ
የስልክ ምክክርዎ ጥሩ ከሆነ እና እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት ጥሩ ተዛማጅ እንደሆኑ ከተሰማዎት በመጀመሪያ ቀጠሮ መያዝ ጥሩ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ዝግጁ ካልሆንክ እስካሁን ሙሉ በሙሉ ቃል መግባት የለብህም።
እውነት ከሆነ የመጨረሻውን ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ከተለያዩ ቴራፒስቶች ጋር መነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አብዛኛዎቹን ፍላጎቶችዎን ከሚያሟሉ ቴራፒስቶች ጋር ተጨማሪ ነፃ ምክክር በመያዝ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
በንግግሮችህ ወቅት ታማኝ መሆን ትችላለህ እና ጥሩ ግጥሚያ ለመፈለግ በሂደት ላይ እንዳለህ ማሳወቅ ትችላለህ። ለአንተ ቴራፒስት ባይሆኑም ተጨማሪ ምክር ሊሰጡህ ወይም ለፍላጎትህ የበለጠ ወደሚስማማ አቅራቢ ሊጠቁሙህ ይችላሉ።
የመጀመሪያውን ክፍለ ጊዜ መርሐግብር ያውጡ
የመጀመሪያው ቴራፒ ክፍለ ጊዜ ብዙውን ጊዜ "የመግቢያ ክፍለ ጊዜ" ተብሎ ይጠራል. በዚህ ጊዜ ትክክለኛው ህክምና ከመጀመሩ በፊት የእርስዎ ቴራፒስት አስፈላጊውን ወረቀት ይመራዎታል።
" በሙያተኛነት ይህንን 'የግንባታ ግንባታ' ብለን እንጠራዋለን። በቸልታ ይህንን 'እርስዎን ማወቅ' እንላለን። በባህል ይህንን 'እንነጋገር - እዚህ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው' ብለን እንጠራዋለን፣ ይላሉ ዶ/ር ፕሉመር። በዚህ ጊዜ፣ እርስዎ እና ሊሆኑ የሚችሉ ቴራፒስትዎ መግቢያዎችን ይለዋወጣሉ፣ ወደ ህክምና ምን እንዳመጣዎት ይነጋገራሉ እና የወደፊት ግቦችን ያዘጋጃሉ። ይህ ክፍለ ጊዜ የቲራፕቲስትን ስብዕና ለመለማመድ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጥዎታል፣ እና የወደፊት የህክምና ክፍለ ጊዜዎች እንዴት እንደሚፈስ የተሻለ ግንዛቤ ያግኙ።
ተጨማሪ ጥያቄዎችን መጠየቅ እና ከዚህ ሰው ጋር ስለ ህይወትዎ ማውራት ምቾት እና ደህንነት እንደተሰማዎት ማሰስ ይችላሉ። በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ ሌላ መርሐግብር ማስያዝ ይፈልጉ እንደሆነ ወይም ከዚያ በኋላ ጥሩ የማይሆን ከሆነ ይወስናሉ።
በስብሰባ ላይ አሰላስል
ህክምና ብዙ ማሰላሰል ይፈልጋል። ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ እና ከስልክ ምክክር በኋላ እንኳን ነገሮች እንዴት እንደነበሩ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ወስደህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
" ደንበኞቻቸው አብረው ለመስራት የመረጡትን ቴራፒስት እንዲያውቁ እና እንዲመቻቸው በተለይም ሀሳባቸውን፣ስሜቶቻቸውን እና ስሜቶቻቸውን ሁሉ ስለሚካፈሉ በጣም አስፈላጊ ነው" ይላል ዶር.ፕሉመር "ደንበኞቻችን አንዳንድ ምስጢራቸውን፣ የግል ሀሳባቸውን ወይም አሰቃቂ ገጠመኞቻቸውን ማካፈል እንዲጀምሩ ደንበኞች 'የታዩ' እንዲሰማቸው ማድረግ እንደምንችል ተስፋ እናደርጋለን" ትላለች።
ከራስህ ጋር ፈትሽ እና ከአቅምህ ቴራፒስት ጋር የተደረገው ውይይት ምን እንደተሰማህ ተመልከት። እራስዎን መጠየቅ የሚችሏቸው አንዳንድ ጥያቄዎች፡
- የህክምና ባለሙያው ምቾት እንዲሰማዎት አድርጓል?
- የግል ህይወቶን ከእነሱ ጋር ስታካፍል ማየት ትችላለህ?
- ደህንነትህ ተሰማህ?
- በቴራፒስት ሙያዊ ብቃት እርግጠኛ ነህ?
- እርስዎ እና ስጋቶችዎ የታዩ፣የተሰሙ እና የተረዱ መስሎዎት ነበር?
- እንደሚያገኙህ ይሰማሃል?
ፍፁም ፍፁም የሆነ ግጥሚያ የሚባል ነገር ስለሌለ በራስህ ላይ ብዙ ጫና አታድርግ። ይልቁንስ ይሞክሩ እና ጥሩ ግጥሚያ ያግኙ - ያለፍርድ ለጥቃት ተጋላጭ ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚሰማዎት።ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር እንደዚህ አይነት ግንኙነት መመስረት እንደሚችሉ ካመኑ፣ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እየሄዱ ነው።
ተለዋጭ እቅድ ፍቀድ
የመጀመሪያው የቲራፒ ክፍለ ጊዜ ተስፋ ያደረጉትን ግንኙነት ካላረጋገጠ ችግር የለውም። ባንተ ወይም ካነጋገርከው ቴራፒስት ጋር ምንም ችግር አለ ማለት አይደለም። ልክ ትክክል ላይሆን ይችላል። ተስፋ እንዳትቆርጥ ሞክር።
" የደንበኛው ሚና ክፍት መሆን ነው። ለማካፈል ፍቃደኛ ሁን። ጥያቄዎችን ይጠይቁ፣ ይተንፍሱ እና ዘና ይበሉ" ይላል ዶ/ር ፕሉመር። በምክክርዎ እና በመጀመሪያ ክፍለ-ጊዜዎችዎ ውስጥ ያለዎት አስተሳሰብ ይህ ከሆነ ፣ የሚችሉትን ሁሉ እያደረጉ ነው ፣ እና በራስዎ ሊኮሩ ይገባል ። የሚያምኑት እና ግንኙነት የሚፈጥሩበት የአእምሮ ጤና ባለሙያ እስክታገኙ ድረስ ፍለጋዎን ይቀጥሉ።
ቴራፒስት ለማግኘት የሚረዱዎት መሳሪያዎች
የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማግኘት የምትችልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ “በአጠገቤ ያሉ ቴራፒስቶች” አይነት ቀላል ነገር በመተየብ በይነመረብን መፈለግ ይችላሉ።" ወይም፣ ለሚያምኑት ቴራፒስት አድራሻ መረጃን የሚያካፍሉ የምትወዳቸው ሰዎች ሊኖሩህ ይችላሉ። እንዲሁም ሪፈራል ለማግኘት የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢህን ማነጋገር ትችላለህ።
እንዲሁም ጥሩ ተዛማጅ ለማግኘት እንዲረዳዎ ከዚህ በታች ያሉትን እንደ ቴራፒ አመልካች መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ። አብዛኛዎቹ እነዚህ የመስመር ላይ መሳሪያዎች ፍለጋዎን ለማጥበብ እንደ ኢንሹራንስ አቅራቢዎች፣ ምናባዊ ወይም በአካል ያሉ ክፍለ ጊዜዎች እና ልዩ ልዩ ማጣሪያዎች አሏቸው።
አጠቃላይ ቴራፒ መገኛዎች
በመላው ዩናይትድ ስቴትስ የሚገኙ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ለማግኘት እነዚህን የሰፋ ሰፊ ሕክምና አመልካቾችን መጠቀም ትችላለህ። ከተዘረዘሩት ባለሙያዎች ውስጥ ብዙዎቹ ልዩ ሙያዎች እና የተለያዩ ልምዶች አሏቸው, እና እነዚህ ድረ-ገጾች ሁሉም የመገናኛ መረጃዎቻቸው በአንድ ቦታ አላቸው.
- የአሜሪካን የጋብቻ እና የቤተሰብ ህክምና አመልካች
- APA ሳይኮሎጂስት አመልካች
- ሳይኮሎጂ ዛሬ አመልካች
ለተወሰኑ የህክምና አይነቶች አመልካቾች
ለመሞከር የፈለከውን የተለየ አይነት ሰምተሃል? ወይም አንድ ታማኝ ጓደኛዎ ለእርስዎ ጠቃሚ ነው ብለው ያሰቡትን የሕክምና ዓይነት ጠቁመዋል? ከሆነ በተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ላይ የሚያተኩሩ ቴራፒስቶችን ለማሰስ ከታች ያሉትን ድህረ ገጾች መጠቀም ትችላላችሁ።
- የአሜሪካን አርት ቴራፒ ማህበር አመልካች
- የአሜሪካ ሙዚቃ ቴራፒ ማህበር አመልካች
- ጭንቀት እና ድብርት የአሜሪካ አመልካች ማህበር
- ማህበር ለባህሪ እና የግንዛቤ ህክምና መፈለጊያ
- የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና ማስተካከል (ኢ.መ.አር.) አለም አቀፍ ማህበር አመልካች
የተወሰኑ ማህበረሰቦችን ለማከም የሚረዱ ቦታዎች
አንዳንድ ሰዎች ስለ ልዩ አስተዳደጋቸው ጠንቅቆ ከሚያውቅ ቴራፒስት ጋር የበለጠ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል። ለምሳሌ፣ የቀድሞ ወታደሮች፣ የተለየ የስሜት ቀውስ ያጋጠማቸው፣ ቀለም ያላቸው ሰዎች እና የLGBTQIA+ ማህበረሰብ አባላት በእነዚህ አካባቢዎች የተለየ ስልጠና ያለው ቴራፒስት ሊፈልጉ ይችላሉ።ከዚህ በታች ያሉት ድርጅቶች እርስዎን በእነዚህ ልዩ ትኩረት ከቴራፒስቶች ጋር ሊያገናኙዎት ይችላሉ።
- የተፋጠነ የልምድ ተለዋዋጭ ሳይኮቴራፒ AEDP ኢንስቲትዩት አመልካች
- ጥቁር ሴት ቴራፒስቶች
- አካታች ቴራፒስቶች BIPOC እና LGBTQIA+ Locator
- ዩ.ኤስ. የአርበኞች ጉዳይ መምሪያ አቅራቢ አመልካች
ቴራፒስት ማግኘት እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ለእርስዎ የሚስማማ ቴራፒስት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። መፈለግ፣ መማር እና የሚፈልጉትን ማወቅ ትንሽ ሊወስድ ይችላል። እንዲሁም ለመክፈት እና ተገቢውን የደንበኛ-ቴራፒስት ግንኙነት ለመፍጠር የሚረዳዎትን ትክክለኛ ሰው እስክታገኙ ድረስ ትንሽ ሙከራ እና ስህተት ሊወስድ ይችላል። ፍለጋው ከባድ በሚመስልበት ጊዜ፣ እራስዎን ለመፈወስ አስፈላጊውን እርምጃ እየወሰዱ መሆኑን ፈጽሞ አይርሱ። የአእምሮ ጤናዎ ጉዳይ ነው፣ እና ጥሩ ቴራፒስት ማግኘት ያንን አስተሳሰብ ለመደገፍ አንዱ መንገድ ነው።
