እነዚህ ቀላል መፍትሄዎች እናቶች የሚያስፈልጋቸውን እረፍት እንዲያገኙ ይረዳቸዋል።
ወላጅ መሆን ከባድ ነው። እርስዎ በመሰረቱ የሰርከስ ሪንግማስተር ነዎት፣ የተለያዩ ድርጊቶችን እየገጣጠሙ፣ እና ትርኢቱ መቀጠል አለበት። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በትዕይንቶች መካከል እረፍት ሳይደረግ፣ ብዙ ወላጆች የወላጅነት ማቃጠል ተብሎ የሚጠራውን ያጋጥማቸዋል፣ እና ብዙ ጊዜ በእናቶች መካከል የሚታየው ትግል ነው። እናት እረፍት እንደሚያስፈልጋት እንዴት ያውቃሉ? እና እንደ የትዕይንቱ ኮከብ ስሜት ልትመለስ የምትችልባቸው መንገዶች የትኞቹ ናቸው? የህይወት ብልጭታህን እንዴት ማነቃቃት እንደምትችል እንሰብራለን!
እናቶች እረፍት ለምን ይፈልጋሉ?
የወላጆች ማቃጠል እናቶች ተጨማሪ እረፍት ለምን እንደሚያስፈልጋቸው ትልቅ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ሥር በሰደደ የወላጅነት ጭንቀት የሚመጣ የአካል ወይም የአዕምሮ ድካም ነው።
የእናት ቃጠሎ እውነት ነው
እናት እረፍት ሳታገኝ ምን ይሆናል? ማቃጠል ሊዘጋጅ ይችላል። ይህ የቁጣ ስሜትን፣ ጭንቀትን፣ አቅመ ቢስነትን እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመጣ ይችላል። እንዲሁም አንድ ሰው እራሱን ከሌሎች እንዲርቅ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በማንኛውም ወላጅ ላይ ሊከሰት ቢችልም, በአብዛኛው በዋና ተንከባካቢ ውስጥ ይታያል. ሴቶች በዚህ ምድብ ውስጥ ስለሚወድቁ እናቶች ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን የመቃጠል ሁኔታ እንደሚያጋጥሟቸው ሪፖርት ያደርጋሉ።
እናቶች ብቻ ቀላል ያደርጉታል
በሚያሳዝን ሁኔታ ከልጆች ጋር በቤት ውስጥ መቆየት "ቀላል" ወይም "አስደሳች" ስራ ነው የሚል የተሳሳተ ግንዛቤ አለ ይህም አብዛኞቹ በቤት ውስጥ የሚቆዩ ወላጆች ስሜታቸውን ብቻቸውን የሚቋቋሙ ያህል እንዲሰማቸው ያደርጋል። ልጆችን ማሳደግ አስደናቂ እና የሚክስ ተሞክሮ ቢሆንም ነርስ፣ ሼፍ፣ ገረድ፣ ሹፌር፣ አማካሪ፣ ታማኝ ሰው፣ የዲሲፕሊን ባለሙያ፣ ስታስቲክስ እና የግል ሸማች መሆን በጣም ቀረጥ ሊያስከፍል ይችላል።
ወላጅነት ከፍተኛ ጫና የሚፈጥር ስራ ነው
ፍፁም ወላጅ የመሆን ጫናም አለ ፣ይህም በተለይ ሙሉ ቀን ለሚሰሩ እናቶች ወይም ብዙ እቤት ውስጥ የሚቆዩ እናቶች የትርፍ ሰዓት ስራ የሚወስዱ ናቸው። በድንገት 66 በመቶ የሚሆኑት ወላጆች የወላጆችን ማቃጠል ሪፖርት ማድረጋቸው ምንም አያስደንቅም።
እናት እረፍት የሚያስፈልጋት 11 የተለመዱ ምልክቶች
አብዛኞቹ እናቶች በሁለቱም ጫፍ ሻማውን ያቃጥላሉ፣ እና እርዳታ የሚጠይቁት እምብዛም አይደሉም። የወላጆች ማቃጠል ተጽእኖ እውን ነው. ሁሉንም ሰው በተለየ መንገድ ሊያጠቃ ይችላል ነገርግን ከተለመዱት ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- በጥቃቅን ነገሮች ላይ ማቅለጥ
- እናት በተለምዶ የምትወዷቸውን ተግባራት አለመፈለግ
- ከፍተኛ ድካም
- የመተኛት ችግር
- የምግብ ፍላጎት ማጣት
- ብዙ ጊዜ የመታመም ስሜት
- የመርሳት ወይም የአንጎል ጭጋግ
- በቤት ውስጥ ያለ ችግር
- ዝቅተኛ ምርታማነት እና ተነሳሽነት
- የረዳት ማጣት እና የብቃት ማነስ ስሜት
- አሉታዊ ወይም ጎጂ አስተሳሰቦች
እራስህን፣ ባለቤትህን ወይም የምታውቃቸው እናት እነዚህን ምልክቶች ሲያሳዩ ካስተዋሉ በጣም አስፈላጊው ነገር ስለሱ ማውራት ነው። እየታገላችሁ እንደሆነ መቀበል በጣም ከባድ ሊሆን ቢችልም በእውነቱ እርስዎ የተሻለ ወላጅ ያደርግዎታል። ችግር እንዳለ ታውቃለህ። ያ የመጀመሪያው እርምጃ ነው። ያለበለዚያ የመንፈስ ጭንቀትና ቂም ሊፈጠር ይችላል።ነገር ግን እንዴት እውነተኛ እፎይታ ማግኘት ይቻላል?
እናቶች የሚያስፈልጋቸውን እረፍት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
የወላጅነት ጉዳይን በተመለከተ፣አብዛኞቹ እናቶች ሁሉንም ሰው በመንከባከብ ላይ ያተኩራሉ ስለዚህ የራሳቸው ደህንነት በመንገድ ዳር ይወድቃል። ይህንን ለመለወጥ ህይወትን ልክ እንደ አውሮፕላን ማየት ያስፈልግዎታል. ነገሮች ትንሽ ሲወዛገቡ እና የኦክስጂን ጭምብሎች ሲለቀቁ፣ በዙሪያዎ ያሉትን በብቃት መንከባከብ እንዲችሉ በመጀመሪያ እራስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።
እረፍት ለምትፈልግ እናት ግን ጊዜ የምታገኝ ሊመስል ላልቻለች ፣የድካም ስሜትህን ለማስተካከል እና እንደራስህ ጥሩ መስሎ እንዲሰማህ የምትችልባቸው አንዳንድ ቀላል እና ተግባራዊ መንገዶች እዚህ አሉ።
በአስተሳሰብ ማሰላሰል ውስጥ ይሳተፉ
አስተሳሰብ ማለት እዚህ እና አሁን ላይ ትኩረትህን የመምራት ጽንሰ ሃሳብ ነው። ያለፈውን መለወጥ አንችልም የሚለውን ሃሳብ ያማከለ ነው። ተግባራችንን መቆጣጠር የምንችለው በአሁኑ ጊዜ ብቻ ነው። ጭንቀትን መቆጣጠር ከተሰማዎት, በጥንቃቄ ማሰላሰል ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው. ይህ መልመጃ የመረጋጋት ስሜትን ያመጣል እና የአዕምሮ ግልጽነትን ይሰጣል።
ሂደቱ ቀላል ነው - ጸጥ ያለ ቦታ ፈልግ እና እራስህን እንደሚከተሉት ያሉ ጥያቄዎችን ጠይቅ፡ ለምንድ ነው የማመሰግነው? በሕይወቴ ውስጥ የተሻሉት ክፍሎች የትኞቹ ናቸው? ሃሳቦችዎን በሚወዷቸው እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ እንዲሁም በዙሪያዎ ባሉ አዎንታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ. በጥልቅ ይተንፍሱ እና ቁጣዎን ያስወግዱ።
በመቀጠል በቅርብ ጊዜ ላይ አተኩር፡ ኑሮዎን ቀላል ለማድረግ በዚህ ሰአት ምን ማድረግ ይችላሉ? ዛሬ ማድረግ ያለብዎት ነገሮች ምንድን ናቸው እና እስከ ነገ ሊጠብቁ የሚችሉ ተግባራት ምንድ ናቸው? እነዚህን ግቦች ጻፍ.እስክሪብቶ ከወረቀት ላይ በማስቀመጥ በዓላማዎ የመከታተል ዕድሉ ከፍተኛ ነው እና በቀሪው ቀን ላይ የበለጠ ትኩረት እና አዎንታዊ አመለካከት ይኖርዎታል።
ተራመዱ
ጥናት እንደሚያሳየው ደምዎ እንዲፈስ በማድረግ እና የተወሰነ የፀሀይ ብርሀንን በመምጠጥ የአእምሮ ጤንነትዎን እንደሚያሻሽሉ፣ የእንቅልፍ ጥራትዎን እንደሚያሳድጉ እና ለራሶት የተሻለ እይታ እንዲኖርዎት ያደርጋል። ከሁሉም በላይ በእግር እና በስሜት ላይ የተደረጉ ጥናቶች ፈጣን የእግር ጉዞ በማድረግ በ10 ደቂቃ ውስጥ እነዚህ ስሜትን የሚጨምሩ ተፅእኖዎች ሊሰማዎት እንደሚችል አረጋግጠዋል!
ይህ ማለት እረፍት መውሰድ እንዳለብህ ከተሰማህ በቀላሉ ጋሪውን ይዘህ በእግር ሂድ። በተሻለ ሁኔታ አንዳንድ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጣሉ እና አንዳንድ ሙዚቃዎችን ያዳምጡ። ይሄ መንፈሶቻችሁን የበለጠ ያበሳጫል!
ብዙ ቀለም እና ፕሮቲን ይመገቡ
ፕሮቲን ስሜትን እንደሚያሳድግ፣ድካም እንዲቀንስ እና ትኩረትን እንደሚያሻሽል የተረጋገጠ መሆኑን ያውቃሉ? የእረፍት ቀንዎን በትክክል መጀመር በጣም አስፈላጊ አይመስልም! እንቁላል በጣም ጥሩ የምግብ ምርጫ ነው, ምክንያቱም ጠንካራ የፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን በ choline (አስፈላጊ ንጥረ ነገር የማስታወስ እና ስሜትን ለመጨመር ይታወቃል).
በአመጋገብዎ ላይ ቀለም መጨመር ሌላው የአስተሳሰብ ማዕቀፍን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ጥሬ አትክልትና ፍራፍሬ የሚወስዱትን መጠን በመጨመር ስሜትዎን ከፍ በማድረግ የህይወት እርካታን እንደሚያሻሽሉ በጥናት ተረጋግጧል። እነዚህን ጥሩ ውጤቶች ለማግኘት በግሮሰሪው ውስጥ ምን መያዝ እንዳለቦት እያሰቡ ከሆነ፣ ከFrontiers in Psychology የተካሄደ ጥናት እንደሚያመለክተው ከተሻለ የአእምሮ ጤና ጋር የተያያዙ 10 ምርጥ ጥሬ ምግቦች ካሮት፣ ሙዝ፣ ፖም፣ እንደ ስፒናች ያሉ ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎች፣ ወይንጠጅ፣ ሰላጣ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች፣ ኪያር እና ኪዊፍሩት"
ዕረፍትን አዘውትረህ ውሰድ
እናት መሆን የ24/7 ስራ ነው። ይህ አድካሚ ሊሆን ይችላል. በቤት ውስጥ የሚቆዩ እናቶች ምን ያህል ጊዜ እረፍት ማግኘት አለባቸው? መልሱ በቀን ሦስት ጊዜ ነው, ቢያንስ. ይህ የማይቻል ቢመስልም, ቀኑን ሙሉ ማይክሮ-እረፍቶችን የሚያገኙባቸው መንገዶች አሉ. እነዚህ የአእምሮ ጤንነትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
ለወላጆች ቀን መውጫ እና የቅድመ ትምህርት ቤት ፕሮግራሞች መመዝገብ ልጅዎን ለማግባባት እና በሳምንቱ ውስጥ አንዳንድ አስፈላጊ የእናቶችን ጊዜ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው።ከልጆች ጋር ጓደኞች ካላችሁ፣ እያንዳንዳችሁ ትንሽ እረፍት እንድታገኙ ትንንሾቹን ተራ በተራ መመልከት ያስቡበት። ናፕታይም ለእናቶች ለጥቂት ደቂቃዎች ሰላም እና ፀጥታ ለመስጠት ተስማሚ ነው።
ፈጣን ምክር
ቤት-የመቆየት-እናቶችም በትዳር ጓደኛቸው ወይም በትዳር ጓደኛቸው ላይ መደገፍ አለባቸው። ከጓደኛህ ጋር መጠጥ ስትጠጣ ልጆቹን እንዲመለከቱ አድርግ ወይም ለፈጣን ሩጫ እንድትሄድ አድርግ።
ራስህን ቅድሚያ ስጥ
የማስደሰት ፍላጎትን መተው ከባድ ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ, አስፈላጊ ነው. እረፍት ማግኘቱን ለማረጋገጥ ምርጡ መንገድ እያንዳንዱን ተግባር አለመፈጸም ነው። አልፎ አልፎ "አይ" ይበሉ። ሰዎች ከተናደዱ ያብዱ። በታላቁ የነገሮች እቅድ ውስጥ እርስዎ በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሰው ነዎት።
ጥሩ ካልሰራህ ቤተሰብህ የሚሰማው ጣጣ ይኖራል። ጥቃቅን ሰዎችን የመንከባከብ ኃላፊነት ስትሆን ለራስህ እና ለደህንነትህ ቅድሚያ መስጠት ወሳኝ ነው። ነገሮች እየተዘጉ እንደሆነ ሲሰማቸው ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግን እና አእምሯዊ እና አካላዊ ደህንነትን ቅድሚያ ይስጡ።
ሌሎች እንዴት እረፍት እንድታገኝ ሊረዷት ይችላሉ
በህይወትህ ውስጥ አንዲት እናት እየታገለች እንደሆነ ካስተዋሉ ምናልባት እርዳታ እንደማትጠይቅ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ካደረገች፣ የመሰባበር ነጥቧ ላይ ደርሳ ሊሆን ይችላል። ያም ሆነ ይህ ህይወቷን ትንሽ ውጥረት እንድትቀንስ የሚረዱ ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው።
ምግቧን ላከላት
ምግብ መስራት ቀላል ስራ ሊመስል ይችላል ነገርግን በቀን ሶስት ጊዜ ለብዙ ሰዎች ስታዘጋጅ በፍጥነት ሸክም ይሆናል። በቀላሉ የቤተሰቧን እራት በማዘዝ ወይም ቀድሞ የተሰራ ሳህን ወደ ቤቷ በማምጣት ስራ የበዛባትን እናት ጊዜ እና ጉልበት እያጠራቀምክ ነው። እሱ ብቻ ሳይሆን የምግብ ስራዎችን ከእርሷ ዝርዝር ውስጥ እያስወገድክ ነው። ይህ ደግነት በጣም ረጅም መንገድ ይሄዳል እና እናት በጣም በሚያስፈልጋት ጊዜ እረፍት ሊሰጣት ይችላል።
ትክክለኛ ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና በንቃት ያዳምጡ
እንዴት ነህ? ይህ በመደበኛነት አሻሚ ምላሽ የሚያመጣ ግልጽ ያልሆነ ጥያቄ ነው። አንዲት እናት እረፍት እንደሚያስፈልገው የምታስብ ከሆነ ጊዜ ወስደህ ስሜቷን በተመለከተ ትርጉም ያላቸውን ጥያቄዎች ጠይቃት። "ደህና ነኝ" የምትለውን አማራጭ አትስጣት። ትግሎችን በቃላት በመግለጽ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ብስጭታችንን እና ስሜታችንን በመግለጽ የጭንቀት ደረጃችንን መቀነስ እንችላለን። እንደ አለመታደል ሆኖ, ብዙ እናቶች ስሜታቸውን ምንጣፉ ስር ጠርገው ደስተኛ ፊት ላይ ያደርጋሉ. ስለዚህ ከአጠቃላይ ምላሽ በላይ የሚሹ እውነተኛ ጥያቄዎችን መጠየቅ አለብህ።
ሕፃኑ ከመጣ ጀምሮ ምንም እንቅልፍ እየወሰደዎት ነው? ለመጨረሻ ጊዜ እረፍት የወሰዱት መቼ ነበር? ሶስት ወንድ ልጆችን መቧጠጥ እና መስራት ከባድ ነበር?
በእነዚህ መስተጋብሮች ወቅት በምትናገረው ላይ አተኩር እና ስሜቷን እወቅ። ተመሳሳይ ነገር ካጋጠመዎት ልምድዎን ያካፍሉ. ስሜትን እና ጭንቀትን በመቀነስ ላይ በሳራ ታውንሴንድ የተመራ ጥናት መሰረት ግለሰቦች ሁኔታቸውን ከሚረዱ ሰዎች ጋር በመገናኘት "የሚለካ እፎይታ" ሊያገኙ ይችላሉ። የራስዎን ልምድ ማካፈል፣ ማዳመጥ እና መረዳት በእውነት ሊረዳዎት ይችላል።
መታወቅ ያለበት
ምክርን በቀጥታ ካልጠየቀች በስተቀር አትስጡ። አንድ ሰው በተጋለጠበት ጊዜ ጠቃሚ ምክሮችን እንደ ትችት ሊተረጉሙ ይችላሉ, ይህም ጭንቀታቸውን ያባብሰዋል. ይልቁንስ የታየች፣ የተሰማት እና የተረዳች እንድትሆን አድርጉ።
ወደ Babysit ያቅርቡ
የረዳ እጅ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል። ስለዚህ በጣም አስፈላጊ የሆነ እረፍት ማድረግ ይቻላል. በሚቀጥለው ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ አንዲት እናት የተጨነቀች መስላ ስትመለከት ልጆቹን ለመመልከት መምጣት ትችል እንደሆነ ጠይቅ ነገር ግን ሁሉንም ነገር ስለ አንተ አድርግ። "ወንዶቹን ለዘለዓለም አይቻቸዋለሁ! ቀጠሮ ላይ ስትሄድ ወይም አንዳንድ ስራዎችን ስትሰራ ሄጄ ልመለከታቸው ደስ ይለኛል። በዚህ ሳምንት አንድ ነገር ማቀድ የምንችል ይመስልሃል?" ይህ ምልክቱ ለሁለታችሁም ጥቅም መስሎ እንዲታይ ያደርጋታል፣ ይህም በስጦታው ላይ እርስዎን የመውሰድ ዕድሉ ከፍተኛ ያደርገዋል። አይሆንም ካለች እንደገና አቅርብ።
አንዳንድ ተግባራትን ከዝርዝርዋ አውጣ
እናቶች ሁለገብ ሥራ ፈጣሪዎች ናቸው፣ነገር ግን በዓላት፣ህመም እና ሌሎች ጭንቀቶች ሾልከው ሲገቡ አንዳንድ ጊዜ ሁላችንም የእርዳታ እጅ እንፈልጋለን።ለተጨነቀች እናት ከተሰጡት ምርጥ ስጦታዎች መካከል የኢንስታካርት አባልነት፣ የምግብ ኪት ደንበኝነት ምዝገባ ወይም የጽዳት አገልግሎት ጉብኝት ናቸው። እነዚህን ስጦታዎች ለመግዛት አቅም ከሌለህ፣ ቆም ብለህ እሷን ለመርዳት አስብበት! እነዚህን ተግባራት ከሳህኑ ላይ በማውጣት የእናትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ መርዳት ትችላላችሁ።
የእናቶች እረፍቶች ለደህንነትዎ አስፈላጊ ናቸው
እናት መሆን አስደናቂ፣ነገር ግን የሚያስደነግጥ ተሞክሮ ነው። የእናንተ ቁራጭ ከሰውነትዎ ውጭ እየኖሩ ነው እና ሁል ጊዜ ሊከላከሉት አይችሉም። ይህ ብቻውን የጭንቀት ተራራን ሊያመጣ ይችላል። ከዚያም ህይወት ሊያመጣ የሚችለውን ብዙ ጫናዎች ጨምሩበት, እና አንዳንድ ጊዜ ወደ አየር መምጣት ከባድ ሊሆን ይችላል. እናቶች ከመጠን በላይ ስራ ይበዛባቸዋል እና አድናቆት የላቸውም - እና እርስዎ እራስዎ ሲሆኑ ይህ ስራ በሰው ላይ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይገነዘባሉ።
ይህ ማለት እናት ነገሮች አንድ ላይ ቢመስሉም ምንጊዜም በእረፍት ጊዜ ተጠቃሚ መሆን ትችላለች። የምትወደው ሰው እናት ከሆነች ስትችል ለመርዳት አቅርብ እና ቀኗን ለማብራት ትንሽ የደግነት ስራዎችን አሳይ።ይህ እሷ እንደምትታይ እና እንደምታደንቅ ያሳውቃታል። በተጨማሪም የእርሷን የአእምሮ ጤንነት ያሻሽላል, እና እርስዎም እንዲሁ.
