የመንገድ ጉዞ ላይ ነው? እነዚህ አልሚ ምግቦች በጉዞ ላይ እያሉ ረሃብዎን ያረካሉ - እና በእውነቱ ጥሩ ናቸው!
ለመጪው የመንገድ ጉዞዎ የሚፈልጉትን ሁሉ እቅድ እያወጡ ነው። የመኪና ባትሪ መሙያ? ይፈትሹ. ትራስ እና ብርድ ልብስ? አገኛቸው። ምክንያታዊ ያልሆነ የውስጥ ሱሪ መጠን? በእርግጥ ምን እንደሚፈጠር አታውቅም።
ግን ስለ ምግብስ? ባለፈው ጊዜ፣ በፈጣን ምግብ እና በነዳጅ ማደያ ቆሻሻ ላይ ተመርኩዘው - እና የእርስዎ አንጎል፣ አካል እና የባንክ ሂሳብ ሁሉም በአንተ በጣም ተበሳጭተው ነበር። ጥቂት እቅድ በማውጣት፣ በዚህ ዝርዝር ውስጥ እንዳሉት ብዙ ጤናማ፣ ቆሻሻ ያልሆኑ የምግብ የመንገድ ጉዞ መክሰስ ይዘው መምጣት ይችላሉ።ሆድዎን ደስተኛ ያደርጓታል፣ጉልበትዎ ከፍ ይላል፣ እና ገንዘቦዎ እንዲቀንስ ያደርጋሉ (በተለይ የሚመገቡት ሙሉ ሰራተኞች ካሉ)።
ያዝ እና የመንገድ ጉዞ ምግብ
በጉዞ ላይ ስትሆን መክሰስህ ተይዞ መሄድ አለበት። እነዚህ አስቀድመው የተሰሩ ምግቦች ሁሉም ጣፋጭ ናቸው, እና አንዳንዶች እንዲያውም የመደሰት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. ነገር ግን ሁሉም በነዳጅ ማደያው ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮችን ከመያዝ የተሻሉ ምክንያታዊ ምርጫዎች ናቸው። ልጆች እንኳን ደስ ይላቸዋል!
ፖፕ ኮርነሮች
ፓፍ በቆሎ እና ቶርቲላ ቺፕስ ልጅ ቢወልዱ የፖፕ ኮርነርስ ቦርሳ ይሆናል። እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ከጤናማ ጎን ትንሽ ሆነው ሳለ ያንን የቆሻሻ ምግብ መክሰስ ፍላጎት ያረካሉ። በመንገድ ላይ እያሉ ለመፈተሽ ጥቂት ነጠላ የሚያገለግሉ የተለያዩ ጣዕም ያላቸውን ቦርሳዎች ያሽጉ።
የማይዘጋጁ ፍራፍሬዎች
ጉዞ ልሄድ እና ፖም አመጣለሁ! ወይ ሙዝ ወይም መንደሪን።እነዚህ የመንገድ ጉዞ መክሰስ ያለ ስኳር አደጋ ጉልበትዎን እንዲጨምር ያደርጋሉ። እርግጥ ነው, የሚፈልጉትን ማንኛውንም ፍሬ ይዘው መምጣት ይችላሉ. እነዚህ በጣም ምቹ ናቸው ምክንያቱም ልክ እንደነበሩ ሊበሏቸው ስለሚችሉ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ቦታ አይወስዱም።
መኸር ስናፕ
የመከር ስናፕን ይሞክሩ ከቆሻሻ ምግብ የተሰሩ ቺፖችን ቀለል ለማድረግ። እውነተኛ አተር የመብላት ያህል ጤናማ ናቸው? በእርግጥ አይደለም ነገር ግን ከመደበኛው አሮጌ ድንች ቺፕ የበለጠ ፋይበር እና ፕሮቲኖች አሏቸው እና ብዙ አስደሳች ጣዕሞችን ይዘው ይመጣሉ - ዋሳቢ ራንች ወደ እርስዎ ይመልከቱ።
የደረቀ ፍሬ
ምናልባት ወደ ሞቃታማ መድረሻ እየተጓዝክ ሊሆን ይችላል እና ትኩስ ፍራፍሬን በሚመታ መኪና ውስጥ መተው አትፈልግም የቱሪስት ስራዎችን ስትሰራ። በምትኩ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ከረጢቶች አምጡ። ከመደበኛ ፍራፍሬ የበለጠ ስኳር አላቸው; ነገር ግን አሁንም በጣም በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ ስለሆኑ በጉዞ ላይ እያሉ ሁሉንም ቪታሚኖችዎን ማግኘት ይችላሉ።
ፕሮቲን አሞሌዎች
ግኝቱን ይቀጥሉ እና ለጉዞው ጥቂት የሚወዷቸውን የፕሮቲን አሞሌዎች ያሽጉ (ወይም አዲስ የምርት ስም ይሞክሩ!)። Cando Krisp bars፣ Power Crunch wafer bars ወይም Quest ፕሮቲን ኩኪዎች የእኔ የግል ተወዳጆች ናቸው። የፕሮቲን ባር እየበሉ ያሉ አይመስላቸውም እና በቡና ጥሩ ናቸው!
ፖፖኮርን
ፖፕኮርን በሁሉም የሕይወት ዘርፎች እና በተለይም በመንገድ ላይ ካሉ ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው! ይሞላል እና ሊጋራ የሚችል ነው፣ እና አሁን በብዙ ጣዕሞች ልታገኙት ትችላላችሁ። ለጤናማ አማራጮች እንደ Skinny Pop ወይም Boom Chicka Pop ያሉ ብራንዶችን ይሞክሩ።
ፈጣን ምክር
በእርግጠኝነት የጥርስ ሳሙናዎችን ወይም የአበባ ማበጠሪያዎችን አምጡ በመኪና ረጅም ጉዞ እንዳትሄድ የፖፖ ኮርነሎች ጥርሶችዎ ላይ ተጣብቀዋል።
ግራኖላ ቡና ቤቶች
እንደኔ ከሆንክ የህመም ስሜት በማንኛውም ጊዜ ሊመታ እንደሚችል ታውቃለህ እና አንተ ወይም ተሳፋሪዎችህ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ነው።በዚህ ምክንያት ቤቴን ያለ ግራኖላ ባር ብዙም አልለቅም እና ረዘም ላለ ጀብዱዎች ሙሉውን ሳጥን እንደምመጣ ብታምኑ ይሻላል። ለምርጫዎቼ የክሊፍ ባር ወይም የተፈጥሮ ሸለቆ ክራንች ባርን እመርጣለሁ።
የሩዝ ኬኮች
የሩዝ ኬኮች ያልተመረቀ መክሰስ ነው ልበል? ጥቂት ትልልቅ ሰዎች እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ ይሞላሉ እና ለማንኛውም ስሜትዎ ጣፋጭ እና ጨዋማ ጣዕም ይዘው ይመጣሉ። እንዲሁም በመኪናው ውስጥ ላለ ሰው ሁሉ ለመከፋፈል ትናንሽ የሩዝ ኬኮች ማግኘት ይችላሉ (ይህም የ ትልቅ ድል ወላጅ ከሆንክ)
ጨለማ ወይ የተፈጥሮ ቸኮሌት
ከአንድ ቶን ስኳር ጋር ካልተዋሃደ ቸኮሌት በእርግጥ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት! ስለዚህ በእርግጥ የማይረባ ምግብ እንዳልሆነ ልንስማማ እንችላለን? ፍጹም፣ ምክንያቱም በጉዞዎ ላይ አንዳንድ የቸኮሌት ምግቦች ሊኖሩዎት ይገባል - አስደሳች መሆን አለበት! ከነዳጅ ማደያው የከረሜላ ቡና ቤቶች ውስጥ ላለመሳተፍ ከፈለግክ፣ራስህን ጥቂት ጥቁር ቸኮሌት ወይም እንደ Taza Sea S alt & Almonds ወይም Lily's ቸኮሌት ያሉ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቡና ቤቶች ያሸጉ።
ቱርክ ሶሴጅ ዱላዎች
ስጋን የረሳሁት አይመስላችሁም አይደል? አንዳንድ የቱርክ ሶሴጅ እንጨቶችን (እንደ ኦልድ ዊስኮንሲን መክሰስ ስቲክስ) ያሽጉ ለጣዕም ፣ በፕሮቲን የታሸገ አማራጭ ይህም እንዲቀጥልዎት ያደርጋል።
በቤት የሚሰሩ መክሰስ አማራጮች
ምናልባት እርስዎ ወይም አንዱ የመንገድ ተሳፋሪዎችዎ ልዩ የአመጋገብ መስፈርት ይኖራችኋል፣ ወይም ደግሞ በውስጣቸው ምን እንዳለ በትክክል እንዲያውቁ ትኩስ መክሰስ ማዘጋጀት ይፈልጋሉ። የተወሰነ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል ነገር ግን በእርግጠኝነት ገንዘብ ይቆጥባል እና ማንኛውንም የምግብ አሰራር ለፍላጎትዎ ማበጀት ይችላሉ። በመንገድ ጉዞዎ ላይ ለመውሰድ እነዚህን ጣፋጭ የቤት ውስጥ ምግቦች ይሞክሩ።
የማይጋገር የኃይል ንክሻ
የኢነርጂ ንክሻዎች ለመስራት ቀላል ናቸው እናም ጉልበትዎን ከፍ ያደርገዋል (በግልፅ) በረዥሙ ጉዞዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ከፊል ኩኪ እና ከፊል ኩኪ ሊጥ በሆነ ሸካራነት፣ እነዚህ የኃይል ንክሻዎች በኦቾሎኒ ቅቤ፣ አጃ እና ቸኮሌት ቺፕስ የታጨቁ ናቸው።ልጆችም እነዚህን ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን መመገብ ይወዳሉ!
የተጠበሰ ሽምብራ
የተጠበሰ ሽምብራን እስካሁን ካልሞከርክ፣ ይህ የመንገድ ጉዞ ትክክለኛው ጊዜ ሊሆን ይችላል። እነሱ ጥርት ያሉ፣ ጣዕም ያላቸው እና ጤናማ ናቸው! በምድጃ ውስጥ ከመጋገርዎ በፊት በወይራ ዘይት እና በሚወዷቸው ቅመማ ቅመሞች ውስጥ ይጥሏቸው. በክፍል ሙቀት ውስጥ ለብዙ ቀናት በጥሩ ሁኔታ ይቆያሉ - ግን በጣም ቀደም ብለው እንደሚጠፉ እወራለሁ።
የዱካ ቅይጥ
የዱካ ቅይጥ መቼም ከቅጡ አይጠፋም። ሁለገብ እና ሊበጅ የሚችል ነው፣ ፍጹም ጣፋጭ እና ጨዋማ ጥምር። እና ይሞላል! ተጨማሪ ማለት እፈልጋለሁ? የሚወዷቸውን ለውዝ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና የኮኮዋ ኒቦችን ያዋህዱ ለጣፋጭ የቤት ውስጥ ድብልቅ።
ኦትሜል ቸኮሌት ቺፕ ሙፊን
የጤነኛ ኦትሜል ቸኮሌት ቺፕ ሙፊን ምኞቶችዎን ለማርካት እና እርስዎን ለመሙላት ቀድመው ያዘጋጁ። ለቀላል ቁርስ ጥቂቶቹን ይበሉ ወይም በቀን ሙሉ እንደ መክሰስ ይደሰቱ።
የተጠበሰ ጣዕም ያለው ለውዝ
የመንገድ ጉዞ መክሰስ ትልቁ ፋክስ ፓስ አንዱ? ተራ፣ ወቅቱን ያልጠበቀ ለውዝ። አዎ እውነት ነው. ታድያ እንዴት አድርገህ ትረጫቸዋለህ? ጥብስባቸው! እንዴት ብልጽግናን እንደሚጨምር እና የበለጠ እንዲጨናነቅ እንደሚያደርጋቸው ይወዳሉ። እንደ ቀረፋ ወይም የሚወዱትን ጣፋጭ ቅመማ ቅመም በመጨመር የለውዝ ድግስዎን የበለጠ ይውሰዱ።
የመንገድ ጉዞ መክሰስ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ለማቆየት
በማቀዝቀዝዎ ውስጥ ማስቀመጥ የሚችሏቸውን ጥቂት የቀዝቃዛ መክሰስ አማራጮችን በማሸግ ጨዋታዎን ያሳድጉ። ሁሉም ሰው በደረቅ ክራንቺ ከደከመ በኋላ በረጅሙ የመኪና ጉዞ ላይ "እውነተኛ ምግብ" ስላቀረባችሁ ያመሰግናሉ። በእርግጥ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አብዛኛዎቹን በመንገድ ላይ ባሉ ነዳጅ ማደያዎች መግዛት ይችላሉ - በ 3x ዋጋ እና አጠራጣሪ መሸጥ-በቀን።
ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል
ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል ከወደዱ በእርግጠኝነት ለጉዞዎ የተወሰነውን ይዘው ይምጡ። በጉዞ ላይ እያሉ በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ ምግብ ናቸው፣ በንጥረ ነገር የተሞሉ ሳይሆኑ።
ፈጣን ምክር
እንቁላሎቻችሁን ቀድመህ ልጣጭ እና በዚፕሎክ ከረጢቶች ወይም ቱፐርዌር ውስጥ አስቀምጣቸው የበለጠ ምቹ ለማድረግ!
Tapioca Pudding Cups
ልጆችም ሆኑ ጎልማሶች ጣፋጭ ነገር ሲፈልጉ በእጃችሁ ፑዲንግ መያዝ ይወዳሉ። የኮዚሻክ ሲምፕሊ ዌል ታፒዮካ ፑዲንግ በስኳር እና በካርቦሃይድሬት መጠን ዝቅተኛ ሲሆን ከመደበኛው መክሰስ ፓኬጅዎ ትንሽ ተጨማሪ ፕሮቲን ስላለው ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
ሕብረቁምፊ አይብ
በቋሚ ህይወቴ የስትሪንግ አይብ አልበላም ነገርግን በሆነ ምክንያት የመንገድ ጉዞ ለማድረግ ትክክለኛው ጊዜ ሆኖ ይሰማኛል። አይብ ጣፋጭ እና አርኪ ነው፣ ለማንኛውም እድሜ ፍጹም ነው፣ እና በመኪናዎ ላይ ሁሉ አይሰባበርም።
አፕል ሳዉስ እና የፍራፍሬ ስኒዎች
አንድ የሚያገለግሉ የፖም ሾርባ ወይም የፍራፍሬ ስኒዎችን ይዘው ይምጡ። ብዙ ቦታ አይወስዱም፣ ነገር ግን እነሱን ለመደሰት አንዳንድ ማንኪያዎችን ይዘው መምጣትዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። እነዚህ በእውነቱ ማቀዝቀዣዎ ውስጥ መሆን አያስፈልጋቸውም፣ ቀዝቃዛ ሲቀርብላቸው የበለጠ የሚያድስ እና የሚጣፍጥ ይሆናል።
እርጎ ኩባያዎች
የእርጎ ስኒዎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው እና ጣፋጭ ጥርስዎን ያረካሉ ፣ ይህም በመንገድ ጉዞዎ ላይ ለማምጣት ዋና የምግብ ምርጫ ያደርጋቸዋል። እርስዎ እና ሰዎችዎ በሚወዷቸው በማንኛውም ጣዕም ወደ ግሪክ ወይም መደበኛ ይሂዱ።
Hummus & Veggies
የሚወዷቸውን አትክልቶች በመክሰስ ከረጢቶች ውስጥ ያሽጉ ስለዚህ ጨካኝ እና ገንቢ የሆነ ነገር ሲፈልጉ በቀላሉ ለመያዝ። ካሮት፣ ዱባ እና ቃሪያ በአንድ ጊዜ የሚያገለግል የ humus ኩባያ ውስጥ ለመንከር በጣም ጥሩ ናቸው። ከፈለጉ ወደዚህ ጤናማ የመኪና መክሰስ ፓርቲ ፒታ ቺፖችን ይዘው መምጣት ይችላሉ።
ፕሮቲን መንቀጥቀጦች
በምግብ መስመር ይራመዱ እና በቀዝቃዛ ፕሮቲን ይጠጡ። አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ቡናቸውን ማከል ይወዳሉ፣ ነገር ግን እኔ እውነተኛ ምግቤ ድረስ እኔን ለማጥለቅለቅ እንደ ቅድመ-ቁርስ "መክሰስ" እወዳቸዋለሁ። እኔ የፕሪሚየር ፕሮቲን ወይም የጡንቻ ወተት ብራንዶችን እወዳለሁ፣ ግን ብዙ የሚመረጡት አሉ።
የቃሚ ከረጢቶች
በከረጢት ውስጥ ኮምጣጤ ላይ አትንኮታኮቱ። ብዙ ብራንዶች እነዚህን አሁን ይሸጣሉ፣ እና ለጉዞዎችዎ ፍጹም ጨዋማ ተጨማሪ ናቸው። ኦ ስናፕ! ወይም ቫን ሆልተን ጥቂት ተወዳጅ ዝርያዎች ናቸው።
ጎጆ አይብ ስኒዎች
የጎጆ አይብ አሁን የመመለሻ ጊዜ አለው፣ነገር ግን በቲኪቶክ ላይ እንደሚያደርጉት ማዋሃድ አያስፈልግም። ለነጠላ የሚያገለግል የጎጆ ቤት አይብ ይግዙ እና ልክ ይበሉዋቸው ወይም እንደ ብሉቤሪ ወይም ኮክ ያሉ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ። ይጠንቀቁ፣ እነዚያ ጥንብሮች ካልሲዎን ያንኳኳሉ!
የመንገድ ጉዞ ምግቦች
በተለይ ረጅም ጉዞ ላይ ከሆንክ ለእያንዳንዱ ምግብ መብላት ሁልጊዜ በጀት ውስጥ አይደለም! ስለዚህ የመንገድ ጉዞ ማሸግ ዝርዝርዎን እያዘጋጁ ሳለ፣ ለእርስዎ እና ለተሳፋሪዎችዎ ጥቂት ምግቦችን ለማሸግ ያቅዱ። አብዛኛዎቹ እነዚህ አማራጮች በማቀዝቀዣዎ ውስጥ የተወሰነ ክፍል ያስፈልጋቸዋል እና በመጀመሪያው ቀን ወይም ከዚያ በላይ ይበላሉ።
Parfait
በማሶን ማሰሮ፣ እርጎ፣ ማር፣ ግራኖላ፣ ቺያ ዘር እና ፍራፍሬ ለልብ እርካታ። በጉዞ ላይ ያለ ቁርስ ነው በትክክል የሚሞላዎት እና ቀንዎን ለረጅም የመኪና ጉዞ በሚፈልጉት ንጥረ ነገር ይጀምራል።
ቱርክ እና አይብ ጥቅል አፕ
ቱርክ ፣ አይብ እና የተከተፉ አትክልቶችን በቶሪላ ውስጥ ቀቅለው ለቀላል (ግን ሙላ!) ምግብ ለማግኘት በፒን ዊልስ ይቁረጡት። ይህ ለእርስዎ እና ለተሳፋሪዎችዎ ፍላጎት ማበጀት የሚችሉት ሌላ ጥሩ አማራጭ ነው።
ቦርሳ እና ክሬም አይብ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ
በመንገድ ላይ ያለ ከረጢት እንጂ ያልተነፈሰ ከረጢት በጭራሽ አልልም? አስመዝገቡኝ። እሱ በጣም ቀላል እና ጣፋጭ ነው! በተጨማሪም ከክሬም አይብ እና ከኦቾሎኒ ቅቤ - ሀሙስ ፣ ጃም ፣ ጓካሞል - ሰማይ ወሰንህ ነው።
Quinoa Salad
ቀዝቃዛ የኩዊኖኣ ሰላጣ ከአትክልት፣ ከፌታ እና ከመረጣችሁት የቪናግሬት ልብስ ጋር አስቀድመህ አድርግ። አይረካም እና በፕሮቲን፣ አልሚ ምግቦች እና ጣዕም የተሞላ ነው። እና በጣም የሚያድስ ነው! የእኔን በጥቂት ብስኩት ወይም ፒታ ቺፕስ መብላት እወዳለሁ።
የመንገድ ጉዞ ባህሪ
የሚወዷቸውን ስጋዎች፣ አይብ እና ፍራፍሬዎች ወደ የምግብ ማከማቻ እቃ (ወይም መክሰስ ሳጥን) ከብስኩት እና ለውዝ ከረጢት ጋር ይሰብስቡ። አንዴ ያ የረሃብ ህመም ከተመታ፣ በቂ የሆነ ምሳ ወይም እራት የሚሞላ፣ የሚያረካ እና ጤናማ ታገኛላችሁ።
ሳንድዊች
ሳንድዊች በእጅ የሚያዝ ምርጥ ምግብ ነው - መቆየቱ ዝናን ማግኘቱ ነው እላለሁ። ስለዚህ በመንገድ 66 (ወይም በየትኛውም ቦታ) እየተጓዙ ሳሉ ለመዝናናት ከሚወዱት ሳንድዊች ጥቂት አስቀድመው መስራት አለብዎት።
ፈጣን ምክር
ቅድመ-የተሰራ ሳንድዊቾች በመጀመሪያው ቀን ምርጡ ናቸው። የቀዘቀዘ ዳቦን ለማስቀረት እነሱን ለመብላት ዝግጁ እስክትሆኑ ድረስ ቅመሞችን ይያዙ - የመጨረሻው ሳንድዊች አጥፊ። ወይም የተለያዩ የሳንድዊች መጠገኛዎችን ይዘው ይምጡ እና በጉዞ ላይ ሳሉ ይስሯቸው (በመኪና ላይ እያሉ ብቻ)።
ለጤናማ የመንገድ ጉዞ መክሰስ እራስዎን ለስኬት ያዘጋጁ
በመንገድ ጉዞህ ላይ ብዙ አስገራሚ ትዝታዎችን ታደርጋለህ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ምግብ በእነዚህ ትውስታዎች ውስጥ ሚና ይጫወታል! ፈጣን ምግብ ሬስቶራንት ላይ ማቆም ወይም እንደቀጣዩ ሰው በነዳጅ ማደያው ላይ የሆነ ነገር መያዝ እወዳለሁ። ግን እኔ ደግሞ ለእያንዳንዱ መክሰስ ወይም ምግብ ይህን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ እንዳልሆነ አውቃለሁ። ለጉዞው አንዳንድ ጤናማ አማራጮችን ስላመጣህ፣ በተለይም እንደ እነዚህ ጣፋጭ የሆኑ አማራጮችን ስላመጣህ አመስጋኝ ትሆናለህ!
