ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ ስጋት አለብህ? ብዙ ሰዎች ስለ መጪው የትምህርት ዘመን ለምን እንደሚጨነቁ ያስባሉ። ለጭንቀትዎ መንስኤ ምን ሊሆን እንደሚችል፣ እንዲሁም ወደ ትምህርት ቤት የሚደርስዎትን ጭንቀት ለመቋቋም እና ለማሸነፍ የሚያስችሉዎትን ጥቂት መንገዶች ያግኙ።
ወደ ትምህርት ቤት ለመመለስ ለምን ነርቭ እሆናለሁ?
መጪው የትምህርት ዘመን በፍርሃት ይሞላብዎታል? ብቻዎትን አይደሉም. ወደ ትምህርት ቤት ለመመለስ ሲመጣ አንዳንድ ልጆች ወደ ክፍል ተመልሰው ጓደኞቻቸውን ለማየት በሩ እየጠበቁ ናቸው።ለሌሎች ልጆች, ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ ሀሳብ ጭንቀት እና ጭንቀት ይፈጥራል. ስለ አዲሱ የትምህርት አመት ነርቭ ከተለያዩ ቦታዎች ሊመጣ ይችላል. የምትደናገጡባቸው ጥቂት የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
ጓደኞች፣ፍርሀቶች እና ሌሎችም
ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ ጭንቀት ከሚፈጠሩት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች የመጣ ነው። ባለፈው የትምህርት አመት እርስዎ እና ጓደኞችዎ ጥብቅ ነበራችሁ። ሆኖም፣ በበጋው ወቅት፣ ሁለታችሁም ተለውጣችኋል። ለምሳሌ፣ ረጅም አድገው፣ የክብደት ለውጦች፣ መነጽሮች ወይም ማሰሪያዎች፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ። አሁን በጓደኛ ቡድናቸው ውስጥ እንደማይቀበሉህ ትጨነቅ ይሆናል። ወይም፣ በበጋው ወቅት ከሌሎች ጋር መቀራረባቸውን ትጨነቅ ይሆናል። ጓደኛዎችዎ እንዴት እንደተለወጡ፣ አሁን ምን እንደሚወዷቸው ወይም አዲስ ጓደኞች ቢኖራቸውም እንኳን አለማወቅ ብዙ ጭንቀትን ያስከትላል። ግን ያስታውሱ, ሁሉም ሰው ይለወጣል እና ያድጋል. ጓደኛዎችዎም እየተለወጡ ነው።
ጉልበተኞችን መቋቋም
ባለፈው የትምህርት ዘመን ጉልበተኞች ነበሩህ? ምናልባት አንድ ሰው ክፍል ውስጥ ከባድ ጊዜ ሰጥቶህ ይሆናል ወይም ስለ አንተ መጥፎ ነገር ለሌሎች ተናግሮ ይሆናል።እንደዚያ ከሆነ፣ የትምህርት አመቱ ተመልሶ ሲመጣ ጉልበተኝነት እንደገና ይጀምራል ብለው ሊፈሩ ይችላሉ። በትምህርት ቤት ውስጥ ጉልበተኝነትን መቋቋም ለብዙ ልጆች ትልቅ ጭንቀት ሊሆን ይችላል እና ብዙ ጭንቀቶችን ይተዋቸዋል። ምሳ ላይ የት ልቀመጥ ነው? በእረፍት ጊዜ ከማን ጋር መዋል እችላለሁ? እየተንገላቱ ወይም ስለመበደል ከተጨነቁ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች እንዳሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ጭንቀትንም ሆነ ጉልበተኝነትን በራሱ ለመቋቋም እንዲረዳህ ለወላጅ፣ አስተማሪ ወይም ሌላ የምታምነው አዋቂ መንገር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ወረርሽኝ እና ህመም አሳሳቢ
ኮቪድ-19 እና እየተከሰተ ያለው ወረርሽኙ በልጆች ላይ የጭንቀት መንስኤዎች ናቸው። በእርግጥ፣ ዘ ላንሴት ጆርናል ኦቭ ቻይልድ ኤንድ ጎረምሶች ጤና ኮቪድ-19 በልጆች ላይ ወደ ትምህርት ቤት መመለስን በተመለከተ ብዙ ፍርሃትና ጭንቀት እንደፈጠረ አመልክቷል። የ COVID-19 ወይም ሌላ ትምህርት ቤቶችን የሚዘጋ ሌላ በሽታ ሊያገረሽ ይችላል የሚለው ፍርሃት በጣም እውነት ነው። ይህ ለወላጆች ለመቋቋም አስቸጋሪ ብቻ ሳይሆን, ለልጆችም እንዲሁ ማስተዳደር ከባድ ነው.
ልጆች በትምህርት ቤት ሊታመሙ እና የቤተሰብ አባልን ሊበክሉ ወደ ቤት ሊያመጡ ይችላሉ ብለው ይጨነቁ ይሆናል። ይህ ብዙ ሰዎች በየቀኑ ወደ ዓለም ሲወጡ የሚደርስባቸው ፍርሃት ነው። እራስዎን ለመጠበቅ አንዱ መንገድ ትምህርት ቤትዎ ያስቀመጠውን የደህንነት መመሪያዎችን መከተል ነው. ያስታውሱ፣ ጤናማ ለመሆን ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች እንዳሉ ለምሳሌ እጅዎን በብዛት መታጠብ እና ቀኑን ሙሉ የእጅ ማጽጃ መጠቀም።
የመለያየት ጭንቀት
ክረምቱን ሙሉ ከወላጆችህ ወይም ከአሳዳጊህ ጋር ማሳለፍህ ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ከባድ ያደርገዋል። በእረፍት ጊዜዎ ቤት ውስጥ፣ ደህንነት፣ እንክብካቤ እና ምቾት ተሰምቶዎት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ከእነዚያ ነገሮች ፍጹም ተቃራኒ ሊመስል ይችላል። ወደ ትምህርት ቤት ስትመለስ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ስለመለያየት ልትጨነቅ ትችላለህ። ብዙ ልጆች እንደዚህ ያለ ስጋት አላቸው. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በአካባቢዎ ላይ ለውጥ ማምጣት ከባድ ሊሆን ይችላል።
አስታውስ ተንከባካቢህ የስልክ ጥሪ ወይም የጽሑፍ መልእክት ብቻ እንደሚቀር አስታውስ።እንዲሁም፣ አዲሱ የትምህርት አመት እንዴት በችሎታ የተሞላ እንደሆነ ለማሰብ ሞክር። ምናልባት አዲስ ክለብ ትቀላቀል ወይም ለቡድን ትሞክር ይሆናል። ይህ አዲስ ስሜትን ለማግኘት እና አዲስ ግንኙነት ለመፍጠር ያግዝዎታል፣ እና ተንከባካቢዎቾን ወደ ዝግጅቶች በመጋበዝ እንዲሳተፉ ማድረግ ይችላሉ።
የትምህርት ቤት ተኩሶች
እንደ ልብ የሚሰብር እና የሚያስደነግጥ እንደመሆናቸው መጠን የትምህርት ቤት ጥይት በጣም እውነተኛ ክስተቶች ናቸው። ይህንን መረጃ በዜና ላይ ሲመለከቱ ወላጆችን እና የትምህርት ቤት አካባቢን ብቻ ሳይሆን የልጁን የአእምሮ ጤንነት ሊጎዳ ይችላል። እንደውም ተማሪ እንደመሆኖ በነሱ ምክንያት ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ ስጋት ወይም ስጋት አድሮብህ ይሆናል።
በርካታ ልጆች በዩኤስ ውስጥ ስለተከሰቱት የትምህርት ቤት ጥይቶች አሀዛዊ መረጃዎችን ያውቃሉ። እና እርስዎ የትምህርት ቤት ተኩስ በተከሰተበት አካባቢ ላይም ኖት ይሆናል። ልጆች ወደ ትምህርት ቤታቸው ስለሚመጡ ሁከት ሲጨነቁ መረዳት የሚቻል ነው። ትምህርት ቤቱ እነዚህን አይነት ማስፈራሪያዎች እንዴት እንደሚይዝ የበለጠ ለመረዳት ከወላጆችዎ እና ከትምህርት ቤት መምህራን እና አስተዳዳሪዎች ጋር መነጋገር ሊረዳ ይችላል።በተጨማሪም ብሄራዊ የህጻናት አሰቃቂ ውጥረት አውታረ መረብ ችግሩን ለመቋቋም መንገዶች ግንዛቤ እና መረጃ ይሰጣል።
አዲስ ትምህርት ቤት መጀመር
ለውጥ ፈታኝ ነው። በዚህ አመት ወደ ሙሉ አዲስ የትምህርት ቤት ዲስትሪክት እየቀየሩ ነው? ከመካከለኛ ደረጃ ወደ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ስለመሸጋገርስ? ከሆነ፣ በዚህ አዲስ ትምህርት ቤት፣ ወይም የተለያዩ የመማሪያ ክፍሎች የሚገኙበትን አስተማሪዎችዎን ስለማያውቁ ሊጨነቁ ይችላሉ። አታስብ. የበለጠ ምቾት እንዲሰማህ ለማድረግ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ።
አዲሱን ትምህርት ቤት ጎብኝ እና ስሜት ይኑረው። አቅጣጫ ወይም ወደ ትምህርት ቤት የመመለሻ ምሽት ሲመጣ እና የክፍልዎ ዝርዝር ሲኖርዎት፣ በመጀመሪያው ቀን ጭንቀት እንዳይሰማዎት አስቀድመው ይሂዱ እና ያግኟቸው። እንዲሁም፣ ብዙ ትምህርት ቤቶች ስለ አስተማሪዎቻቸው በመስመር ላይ መረጃ ይሰጣሉ። በትምህርት ቤትዎ ድህረ ገጽ ውስጥ ይሸብልሉ እና ምን ማግኘት እንደሚችሉ ይመልከቱ። የአስተማሪህን ፊት ማየት እንኳን ትንሽ እፎይታ ያስገኝልሃል።
ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ ጭንቀት ምን ይመስላል
ጭንቀት እየተሰማህ እንደሆነ እንዴት ታውቃለህ? ጭንቀት የአንድን ሰው የአእምሮ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የዕለት ተዕለት ህይወቱን የበለጠ አስቸጋሪ የሚያደርገው የማያቋርጥ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ጭንቀት ለሁሉም ሰው የተለየ መልክ እና ስሜት ሊኖረው ይችላል. በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም መሰረት አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶች፡
- በቀላሉ ድካም
- መበሳጨት
- ስሜትን/ጭንቀትን የመቆጣጠር ችግር
- መተኛት ወይም መተኛት መቸገር
- እረፍት ማጣት ወይም ጠርዝ ላይ መሰማት
- ማተኮር መቸገር
- ራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም
ወደ-ትምህርት ቤት የጭንቀት ምክሮች
ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ ጭንቀትን ለመቋቋም ምን ማድረግ እንደሚችሉ እያሰቡ ይሆናል። ጭንቀትን ስለመቋቋም፣ ወላጆች እና ልጆች ይህን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ነገሮች አሉ።
ስለሱተናገሩ
ወላጆችዎን፣ አሳዳጊዎን፣ የትምህርት ቤት አማካሪዎን፣ ወይም እርስዎ ስለሚያምኑት ሰው ስለ አዲሱ የትምህርት አመት እንዴት እንደሚጨነቁ ወይም እንደሚጨነቁ ያነጋግሩ። ምናልባት ከትልቅ ሰው ጋር ለመነጋገር ምቾት አይሰማዎትም. ምንም አይደል. ስለ ጉዳዩ ከጓደኞችዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ. ዕድላቸው፣ እርስዎ እንዳሉዎት ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ስለ ጉዳዩ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ማሰብ ካልቻሉ በማስታወሻ ውስጥ ይፃፉ። ከዚያ ማስታወሻውን ለሚያምኑት ሰው መስጠት ይችላሉ. ስሜቶቹን ከውስጥ ውስጥ አታስቀምጡ። እነሱን ለሌሎች ማካፈል አንዳንድ ጫናዎችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው።
የሚያረጋጋ ስልቶችን ተጠቀም
ጥልቅ መተንፈስ ጭንቀት በሚሰማህ ጊዜ እራስህን ለማረጋጋት ድንቅ መንገድ ነው። በቀላሉ ዓይኖችዎን መዝጋት እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ይችላሉ. በአለም ላይ በምትወደው ቦታ ላይ ስትሆን ምን እንደሚሰማህ አይነት በአእምሮህ የሚያስደስትህን ነገር ለመሳል መሞከር ትችላለህ። የመረበሽ ስሜት ሲሰማዎት ለማረጋጋት መሞከር የሚችሉባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ።ከጭንቀት ስሜቶችዎ ለመገላገል ሌሎች መንገዶች፡
- ቀለም
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መሳል ወይም መሳል - ለመጀመር አንዳንድ አስደሳች የስዕል ማበረታቻዎች እነሆ
- መጽሔት ጀምር - እነዚህን የፈጠራ መጽሔቶች ማበረታቻዎችን ይመልከቱ
አዎንታዊ ይሁኑ
አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል ነገርግን አዎንታዊ አመለካከት መያዝ ነርቮችዎን ለመርዳት ብዙ ነገር ያደርጋል። እንዲያውም ብዙ ሰዎች የመረበሽ ስሜት እና የደስታ ስሜት በጣም ተመሳሳይ መሆናቸውን ያስተውላሉ. ወላጆች በቤት ውስጥ አዎንታዊ አካባቢን በመፍጠር ብዙ ሊረዱ ይችላሉ. የአዲሱን የትምህርት ዘመን አጀማመር አስደሳች እና አስደሳች ተሞክሮ ያድርጉት። ለምሳሌ፣ ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ ግብዣ ስለማድረግ ከወላጆችዎ ጋር ይነጋገሩ። አዲሶቹን የክፍል ጓደኞችህን እና የድሮ ጓደኞችህን እንኳን ልትጋብዝ ትችላለህ። እንዲሁም በመጪው የትምህርት ዘመን የሚፈልጓቸውን ሁሉንም አስደሳች ነገሮች ዝርዝር ለምሳሌ የሚማሯቸው አስደሳች ነገሮች እና አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ።
መርሐግብር ፍጠር
ወደ ትምህርት ቤት መመለስ በጣም ፈታኝ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ሁሉም ነገር በእረፍት ጊዜ ከነበረው ሁኔታ በጣም የተለየ መሆኑ ነው። በሰዓቱ ወደ ትምህርት ቤት ለማድረስ መከተል ያለባቸው መደበኛ እና መርሃ ግብሮች አሉ። ይህንን ለማቃለል አዲሱ የትምህርት አመት ከመጀመሩ በፊት ይህን መርሃ ግብር መጀመር ይችላሉ። ለምሳሌ, ቀስ ብለው ቀደም ብለው መተኛት እና ለትምህርት ጥዋት መዘጋጀት ይጀምሩ. ወላጆች እና ልጆች ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ ባህሎች የበለጠ አስደሳች ለማድረግ እንደ መጀመሪያው ምሽት ልዩ እራት መብላት ወይም የሚወዱትን ምሳ ማሸግ የመሳሰሉትን ማዳበር ይችላሉ።
እራስዎን ከትምህርት ካምፓስዎ ጋር ይተዋወቁ
ወደ አዲስ ትምህርት ቤት ወይም አዲስ ህንፃ ስለመሄድ ከተጨነቅህ ፈተና ውሰድ። ወደ ትምህርት ቤት የቤተሰብ ጉዞ ያድርጉ። የመማሪያ ክፍልዎን ፣ መቆለፊያዎችዎን ፣ ወዘተ ይፈልጉ ። በህንፃው ውስጥ ይራመዱ እና እንደ ጂም እና መታጠቢያ ቤቶች ካሉ የተለያዩ ቦታዎች ጋር ይተዋወቁ። ትምህርት ቤት በሚጀምርበት ጊዜ፣ የትምህርት ቤቱን ግቢ በማሰስ አዋቂ ይሆናሉ።
ብቻህን እንዳልሆንክ እወቅ
ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ለብዙ ልጆች አስፈሪ ጊዜ ሊሆን ይችላል። በጭንቀት ውስጥ ብቻዎን አይደሉም። በክፍልዎ ውስጥ ያሉ ብዙ ልጆች ልክ እርስዎ እንዳሉት ስለ ለውጦች፣ ጓደኞች፣ ጉልበተኝነት እና አዳዲስ አስተማሪዎች ይጨነቃሉ። የተለመደ ነው። ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ወደማይታወቅ ሁኔታ እየሄድክ እንደሆነ ሊሰማህ ይችላል፣ ስለዚህ የሚያስፈራ መሆኑ የተለመደ ነው። ስሜትዎን ለመጋራት እና መጽናኛ ለማግኘት ወደ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ይሂዱ እና እነዚህ ሁሉ ፍርሃቶች ምን ያህል የተለመዱ እንደሆኑ ታገኙ ይሆናል።
ወደ ትምህርት ቤት ስለመመለስ የመጨነቅ ስሜት
ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ለአንድ ሚሊዮን እና ለአንድ ምክንያት ከባድ ነው። ጥሩ ውጤት፣ አዲስ ትምህርት፣ አዲስ ሰዎች እና ምናልባትም አዲስ አካባቢ ስለማግኘት ጭንቀት አለ። ያ ማንም ሰው በራሱ የሚይዘው ብዙ ሊሰማው ይችላል። ጥሩው ነገር ያንን ሽግግር በራስዎ መሞከር የለብዎትም። አስታውስ፣ ብቻህን አይደለህም ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ለመጀመሪያው የትምህርት ቀን እቅድ ያውጡ እና ወደ ትምህርት ቤት የመመለስ መርሃ ግብርዎ ምን እንደሚመስል ያስቡ።ቀስ በቀስ የትምህርት ቤቱን ደወል ሲሰሙ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
