እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለታዳጊ ወጣቶች ብዙ ማህበራዊ ጠቀሜታዎች አሉት። እንደ ክብደት መቆጣጠር፣ የደም ግፊትን መቀነስ እና የልብ እና የደም ቧንቧ ጤናን ማሻሻል ያሉ የጤና ጥቅሞቹን ሁሉም ሰው ያውቃል።በዚህም ምክንያት ማህበራዊ ጥቅሞቹ ወደ ኋላ ወንበር የመያዝ አዝማሚያ አላቸው።
ለታዳጊ ወጣቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህበራዊ ጥቅሞች
አካል ብቃትን ከመጠበቅ ጋር በተያያዘ አንዳንድ ታዳጊዎች ለእነሱ ምን ጥቅም እንዳለው ማወቅ ይፈልጋሉ። ብዙ ታዳጊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚለማመዱት ለአካላዊ ጠቀሜታ ቢሆንም፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በሙሉ በስፖርት ወይም በመሥራት የሚዝናኑ አይደሉም።እነዚህ ታዳጊዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በማህበራዊ ደረጃ የሚረዱትን ሌሎች ጥቅሞችን ማግኘት እንደሚችሉ ማወቃቸውን ያደንቁ ይሆናል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስን ምስል ያሻሽላል
ጓደኞቻቸው እና ቤተሰባቸው ጥሩ መስሎአቸው ቢሰማቸውም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ስለራሳቸው ያላቸው አመለካከት በጣም ደካማ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ከመቆጣጠር ባለፈ በልብስ መጠን እና በጡንቻ ቃና ይረዳል። በ Helpguide.org ላይ ያሉ ደራሲዎች እንደሚጠቁሙት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወት መንገድ በሚሆንበት ጊዜ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲሰጥ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅ ጠንካራ እና ጤናን የሚያውቅ እንዲሰማው ያደርጋል። በእውነቱ፣ NPR ተመራማሪዎች በተደራጁ ስፖርቶች እና ደስታ መካከል ግልጽ እና ግልጽ የሆነ ግንኙነት እንዳለ እንዳገኙ ዘግቧል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ይጨምራል
Mentalheath.net እንዳብራራው፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት ማለት አንድ ሰው ስለ እሷ ዋጋ እና ለሌሎች አስፈላጊነት ያለውን ሀሳብ ያመለክታል። ስለ እሴትዎ ጥርጣሬዎች እየታገሉ ከሆነ በቡድን ውስጥ ምቹ መሆን ወይም በማህበራዊ አቋምዎ ላይ መቆም ከባድ ነው።በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን አንዳንድ ጊዜ የማይታወቁ ስሜቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሳይኮሎጂ ቱዴይ በርካታ ጥናቶችን በመጥቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመን ላይ ከፍተኛ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ዘግቧል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል
በዚህ ዘመን ታዳጊዎች ብዙ ጊዜያቸውን የሚጠይቁ እና ከተለያዩ ምንጮች በሚደርስባቸው ጫና ከመቸውም ጊዜ በላይ ተጨንቀዋል። በጭንቀት ሲሸፈን በተለይ ማህበራዊ ስሜት ሊሰማን አስቸጋሪ ነው። ይሁን እንጂ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን የተባለውን የአንጎል ተፈጥሯዊ ስሜት-ጥሩ ኬሚካልን ይለቀቃል፣ ይህም ጥሩ የተፈጥሮ ደህንነትን ያመጣል። ደራሲ ኪርስተን ዌር የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ) "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት" ሲል የገለጸውን ሲጽፍ በዳላስ የሚገኘው የሳውዝ ሜቶዲስት ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስት ጃስፐር ስሚትስ እንደዘገበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች እንደ የልብ ምት መጨመር እና ላብ ማምረት ለጭንቀት በሚጋለጥበት ጊዜ ሰውነት ከሚወስደው ጋር ተመሳሳይ ነው.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ስርአቶች እንደ አንድ ተከታታይ ስርዓት ለመቆጣጠር የሚረዳ ከሆነ በከፍተኛ ጭንቀት ጊዜም ቢሆን ቁጥጥር ሊደረግባቸው እንደሚገባ ምክንያቶቹን አምኗል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ለማፍራት ይረዳል
ብዙ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አዳዲስ ሰዎችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ታዳጊዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የሚመርጡት አካላዊ እንቅስቃሴ የተደራጀ ስፖርቶች ከሆነ፣ የቡድኑ ገጽታ ታዳጊ ወጣቶችን ብዙ አዳዲስ ጓደኞችን ሊያመጣ ይችላል። ሆኖም፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እንደ ሮለር ብላይዲንግ ወይም የእግር ጉዞ ባሉ የግል እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቢሳተፉም፣ ልምዱን የሚያካፍሉ ሌሎች ወጣቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ብሔራዊ የወጣቶች ስፖርት ማህበር (ኤንአይኤስ) በስፖርት በኩል የሚደረጉ ወዳጅነቶች በጣም ልዩ እና ትርጉም ያላቸው እንደነበሩ ይገልፃል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካዳሚክ ችሎታን ያሻሽላል
የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙም የማይታወቅ ጥቅም ብልህ ያደርግልሃል የሚለው ነው።ጥናቶች በጥሩ ሁኔታ ሲሄዱ እና ውጤቶቹ ሲሻሻሉ፣ ታዳጊዎች ከእኩዮቻቸው ጋር ለመሳተፍ እና ልዩ በሆነ ማህበራዊ ህይወት ለመደሰት ብዙ ጊዜ ያገኛሉ። በትምህርት ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የትምህርት ክንዋኔ መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ። ከዩናይትድ ኪንግደም የመጡ ተመራማሪዎች የአምስት ሺህ ህጻናትን ናሙና ሲመረምሩ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ የትምህርት ውጤት እና የፈተና ውጤት ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጠዋል።
የቡድን ስራ እና ትብብር
ግልጥ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ስፖርቶች እና ጨዋታዎች፣ፕሌይ ፎር ለውጥ እንደሚያሳየው፣የህጻናትን እና ታዳጊ ወጣቶችን ማህበራዊ ክህሎት የማሳደግ፣ከሌሎች ጋር የመተባበር፣በቡድን የመስራት እና ችግሮችን የመፍታት አቅም አላቸው። አብዛኛዎቹ የቡድን ስፖርቶች የአመራር ክህሎቶችን እንዲሁም የቡድን ግንባታ ክህሎቶችን ያስተምራሉ. ይህ ከፍተኛ የትብብር ደረጃ ጥሩ የመግባቢያ ክህሎቶችን ያጎለብታል እና ወጣቶች ከሌሎች ጋር በመግባባት እንዲተማመኑ ያስችላቸዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ያስወግዳል
ምንም እንኳን በጭንቀትህ ጊዜ በአእምሮህ ውስጥ መተዋወቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የመጨረሻዎቹ ነገሮች ሊሆኑ ቢችሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሀዘን እና ለድብርት ጠንካራ መከላከያ ሊሆን የሚችል ይመስላል።ይህ ከላይ የተጠቀሰው ኤ.ፒ.ኤ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት" ብሎ የሰየመው አካል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዲያውኑ ስሜትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቅረፍም እንደሚረዳ ጥናቶች ያሳያሉ።
ስፖርት ለመተኛት ይረዳል
እንቅልፍ ማጣት ሰውን ያናድዳል እና ከሰዎች ጋር የመገናኘት ፍላጎት የለውም። የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) አንድ ሰው በእድሜ ላይ ተመርኩዞ ምን ያህል መተኛት እንዳለበት መመሪያዎችን ያትማል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በምሽት ከስምንት እስከ አስር ሰአታት ማቀድ እንዳለባቸው ይጠቁማል። ነገር ግን፣ አንዳንድ ወጣቶች፣ ይህን ለማግኘት ጊዜ ሲኖራቸው እንኳ፣ ለመምጣት እንቅልፍ እያገኙ ነው። በፈተና፣ በጓደኞች እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች (ጥቂት ጉዳዮችን ለመጥቀስ) መጨነቅ ብዙ ታዳጊዎች የሚያስፈልጋቸውን እንቅልፍ እንዳያገኙ እየከለከላቸው ነው። ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን እንዳመለከተው መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ሰው እንቅልፍ የሚወስደውን ጊዜ እንደሚቀንስ፣ እንዲሁም አንድ ሰው በእንቅልፍ ውስጥ የሚቆይበትን ጊዜ ይጨምራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአሉታዊ ባህሪ አማራጭ ነው
እንደ ኦቲዝም እና ADHD ያሉ ባህሪያት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከእኩዮች ቡድን ጋር በደንብ እንዲገጣጠሙ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ. ሄልዝላይን እንደ ADHD ያሉ ጉዳዮች እየጨመሩ እንደሚመስሉ እና አብዛኛዎቹ ወላጆች እና ታዳጊዎች ለተጎዱት መድሃኒቶች አማራጮች እንዳሉ ማወቅ ይፈልጋሉ። እንደ እድል ሆኖ, በሲቢኤስ ኒውስ የተዘገበው አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ ADHD እና በኦቲዝም ህጻናት የሚያሳዩትን አንዳንድ የባህርይ ጉዳዮችን ያስወግዳል. ዳንኤል ኩሪ MD በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚለቀቁት ኢንዶርፊን እና ዶፓሚን የአንጎልን አጠቃላይ የአሠራር ሃይል እንደሚያሻሽሉ ጠቁመዋል።
ታዳጊዎች ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው?
አንዳንድ የስፖርት ዓይነቶች፣ጨዋታዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለታዳጊ ወጣቶች ይበልጥ ማራኪ ሊሆኑ ይችላሉ። ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ጠቃሚ ነው። የቡድን ስፖርቶች በቀላሉ ጓደኝነትን የሚያጎለብቱ ቢሆንም፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ የሚወደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ አስፈላጊ ነው።ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከሦስት ልጆች መካከል አንዱ ብቻ ንቁ ነው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ የሚወደውን ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካገኘ፣ ታዳጊው ልማዱን ጠብቆ በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ልምምዱን ማዳበሩ አይቀርም። ደግነቱ ሥራ የሚበዛባቸው ሰዎች በሳምንቱ መጨረሻ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሳምንቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ አንጻር ለጤናዎ ጠቃሚ ነው ሲል ዘ ጋርዲያን ዘግቧል።
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሁለት ማይል በእግር መሄድ
- ለሃያ ደቂቃ የመዋኛ ዙር
- ሳይክል አራት ማይል
ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ
- ለሠላሳ ደቂቃ እየጨፈሩ
- ቴኒስ መጫወት ለሰላሳ ደቂቃ
- የእግር ኳስ፣የእግር ኳስ ወይም የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ለሰላሳ ደቂቃ መጫወት
- በትምህርት ቤት በተለያዩ የPE ጨዋታዎች መሳተፍ
የብሔራዊ የልብ፣ የሳንባ እና የደም ኢንስቲትዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያን አንዳንድ ጊዜ ለእርስዎ ሊጠቅሙ ስለሚችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች አንዳንድ አስገራሚ ሀሳቦችን ይመልከቱ።
አካላዊ እንቅስቃሴ ለማህበራዊ ጤናዎ የሚጠቅመው እንዴት ነው?
ተስፋ እናደርጋለን፣ ታዳጊዎች ንቁ ሆነው የመቆየት ጥቅማጥቅሞችን ከማህበራዊም ሆነ ከአካላዊ ጥቅም ለማግኘት ጽንፈኛ መሆን እንደሌለባቸው ይገነዘባሉ። በሳምንት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንኳን ጠቃሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመጠበቅ ጥቅማጥቅሞች በሰፊው ተመዝግበዋል እናም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የግል ግባቸውን ለማሳካት የሚመርጡት ብዙ ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ንቃተ ህሊና እንዲሁም የአካል ንቃተ ህሊና ምርጫ መሆን አለበት። የተስተካከለ ህይወት ወሳኝ አካል ነው።
