ጭንቀት ሁላችንም ልንለማመደው፣ ልንቋቋመው እና ደጋግመን ማለፍ ያለብን የህይወት ክፍል ነው። ፈታኝ ሁኔታዎች ሲያጋጥሟቸው ልታጠቋቸው የምትችላቸውን የመቋቋሚያ ስልቶች ላይ ጠንካራ ግንዛቤ ማዳበር አስፈላጊ ነው። እነዚህን ስልቶች ማስተካከል ከአቅም በላይ የመጨናነቅ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
በቶሎ በጭንቀት ዙሪያ ግልጽ ውይይት በፈጠሩ እና የመቋቋሚያ ስልቶችን ማሰስ በጀመሩ መጠን የመቋቋም አቅምን በመገንባት ላይ የበለጠ ልምምድ ይኖርዎታል። አስተማሪዎች የጭንቀት አስተዳደር ገለጻዎችን ለተማሪዎቻቸው ማካፈል፣ ተቆጣጣሪዎች ከሰራተኞች ጋር ሊያካፍሏቸው ይችላሉ፣ እና የበጎ ፈቃደኞች ድርጅቶች እና ክለቦች ከአባላት ጋር ሊያካፍሏቸው ይችላሉ።በአካባቢዎ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ መረጃዎችን እና ግብዓቶችን ለማካፈል የመጀመሪያውን እርምጃ እንዲወስዱ እነዚህን የመማሪያ እቅዶች መመልከት ይችላሉ።
ትምህርት እቅድ 1፡ የጭንቀት ምልክቶችን ይወቁ
አንድ ሰው ጭንቀቱን ለመቆጣጠር ከመስራቱ በፊት በመጀመሪያ ስሜቱን ማወቅ መቻል አለበት። ሰዎች ጭንቀት ወይም መጨናነቅ ሲሰማቸው የተለያዩ የአዕምሮ፣ የስሜታዊ እና የአካል ለውጦች ያጋጥማቸዋል፣ ይህ ማለት የአንድ ሰው የጭንቀት ምላሽ ከሌላው ጋር ተመሳሳይ አይሆንም።
በተጨማሪም ይህ የትምህርት እቅድ ተሳታፊዎች ተግዳሮት ሲያጋጥማቸው የሚሰማቸውን ስሜት በትክክል በማካፈል ተጋላጭነትን እንዲለማመዱ የሚያስችል ውይይት ይከፍታል። እንዲሁም የቡድን አባላት የሌሎችን የተለያዩ ልምዶች እና ስሜቶች ማክበርን እንዲለማመዱ እና በንቃት ማዳመጥ እንዲሳተፉ ሊረዳቸው ይችላል። እንዲሁም ተሳታፊዎች በጭንቀት ልምዳቸውን እንዲያስቡ እና መጨናነቅ ሲጀምሩ ለመከታተል የተናጠል የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ዝርዝር መፍጠር ይችላል።
የትምህርት እቅድ ለማዘጋጀት አንዳንድ መንገዶች፡
- ለእርስዎ እና ለቡድንዎ የሚጠቅም ቀን ይምረጡ። ለምሳሌ፡ መምህር ከሆንክ፡ ምናልባት ትልቅ ፈተና ከመደረጉ ጥቂት ሳምንታት በፊት ከክፍልህ ጋር በጭንቀት አያያዝ ላይ ለመስራት ምረጥ። ወይም የድጋፍ ቡድንን ካመቻቹ፣ ምናልባት ከአስቸጋሪ ውይይት በኋላ ውይይቱን ይጀምሩ።
- ቁሳቁሶችን አስቀድመው ይሰብስቡ። አሁን ካሉዎት አቅርቦቶች ጋር የሚጣጣሙ ሁልጊዜ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ትላልቅ የፖስተር ሰሌዳዎች ወይም ወረቀቶች ከሌልዎት የቡድን አባላት ምላሻቸውን በተጣበቀ ማስታወሻዎች ላይ እንዲጽፉ እና ግድግዳው ላይ እንዲያስቀምጡ ማድረግ ይችላሉ.
- ሁሉም ሰው እንዲያካፍል የሚያበረታታበትን መንገድ ፈልግ። አንዳንድ ተሳታፊዎች ለትምህርት እቅድ ጥያቄዎች እንደሌሎች ተማሪዎች ተመሳሳይ ምላሾች ሊኖራቸው ይችላል፣ እና ያ ምንም አይደለም። ሁሉም ሰው ውይይቱን ሲቀላቀል የበለጠ አሳታፊ እና ወደ የበለጠ ውጤታማ ንግግሮች ሊመራ ይችላል።
- የመጀመሪያዎቹን ምሳሌዎች እራስዎ ያቅርቡ። ክፍት የሆነ ጥያቄ ከወረወርክ እና ማንም ወዲያው ምላሽ ካልሰጠህ አትደንግጥ። የጠየቅከውን ጥያቄ ለማብራራት እና ኳሱን ለመንከባለል ለማገዝ ምሳሌ አጋራ።
- የምላሾች ምድቦችን ፍጠር እርስዎ እና የቡድን አባላት ነገሮችን በተደራጀ መልኩ እንዲቀጥሉ ለመርዳት። ለዚህ የተለየ የትምህርት እቅድ፣ አንዳንድ አጋዥ ምድቦች አካላዊ ምልክቶች፣ ስሜታዊ ምልክቶች እና የባህሪ ለውጦች ናቸው።
- የቡድንዎን ፍላጎት ለማሟላት የትምህርቱን እቅድ ገጽታዎች ይለውጡ። ለምሳሌ፣ የእርስዎ ተሳታፊዎች ወጣት ከሆኑ፣ ምናልባት እርስዎ ከጭንቀት አካላዊ ምልክቶች በስተጀርባ ወደ ሳይንስ ውስጥ ላለመግባት ይመርጣሉ። ነገር ግን፣ የቡድንዎ አባላት ጭንቀት በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ለማወቅ ከፈለጉ፣ በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ያቅርቡ።
- ራስህን በቀላሉ ሂድ! ጭንቀትን የመቆጣጠር ችሎታን ማስተማር ቀላል አይደለም፣ እና ሌሎች የአእምሮ ጤንነታቸውን እንዲጠብቁ ለመርዳት የተቻለዎትን ሁሉ እያደረጉ ነው።
ትምህርት እቅድ 2፡ ጭንቀትን መቆጣጠር የሚቻልባቸው መንገዶች
ቡድንዎ እንዴት ምላሽ ሊሰጡ እንደሚችሉ የተሻለ ሀሳብ ካገኘ እና ውጥረት ሲያጋጥመው ነገሮችን በተለየ መንገድ ካጋጠመዎት፣እነዚህን ለውጦች ለመቆጣጠር መንገዶችን መፈለግ ላይ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ። በውጥረት ላይ የሚደረገው የመጀመሪያ ውይይት ከቡድን አባላት ጋር ከተዋወቀ በኋላ ይህንን የትምህርት እቅድ መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገርግን ሰዎች ሊጠግኗቸው የሚችሏቸውን የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎችን ዝርዝር እንዲፈጥሩ ለመርዳት በማንኛውም ጊዜ መጠቀም ይቻላል።
ሁሉም ሰው ትልቅም ይሁን ትንሽ ጭንቀት ያጋጥመዋል ይህም ማለት አስጨናቂ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ ሁሉም ሰው እራሱን ለመንከባከብ ዝግጁ መሆን አለበት. ውጥረት በጣም የሚከብድበት አንዱ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንዲቋቋሙ ለመርዳት ወደ መዞር የሚሄዱባቸው ስልቶች ስለሌላቸው ነው። ይህ ትምህርት የቡድን አባላት የመቋቋሚያ ስልቶቻቸውን ለመገንባት ደስተኛ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማቸው ስለሚረዳቸው ነገር እንዲያስቡ ያበረታታል።
ለዚህ የትምህርት እቅድ ለማዘጋጀት አንዳንድ መንገዶች፡
- የጭንቀት አስተዳደርን ርዕስ ለቡድንህ አባላት ለማስተዋወቅ ተዘጋጅ። እንዲሁም እንደ እራስን መንከባከብ ያሉ ርዕሰ ጉዳዮችን መሸፈን እና እነዚህ ቴክኒኮች ራስ ወዳድ እንዳልሆኑ ማስረዳት ይችሉ ይሆናል፣ነገር ግን በእውነቱ ተሳታፊዎቹ የአይምሮ ጤንነታቸውን ለመንከባከብ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- ቁሳቁሶችን አስቀድመው ይሰብስቡ። ትክክለኛዎቹ የተዘረዘሩ ቁሳቁሶች ከሌሉዎት ይቀጥሉ እና በእጅዎ ካሉት ቁሳቁሶች ጋር ይፍጠሩ። ተለጣፊ ማስታወሻዎችን መጠቀም፣ ውጭ በኖራ መጻፍ ወይም እያንዳንዱ ተሳታፊ በወረቀት ላይ እንዲጽፍ ማድረግ እና አንድ ላይ በማጣበቅ ሰንሰለት ወይም ትልቅ ማሳያ እንዲሰራ ማድረግ ትችላለህ።
- ሁሉም እንዲካፈሉ እና እንደተገናኙ እንዲቆዩ አበረታታ። ይህን ማድረግ የሚቻለው የቡድን አባላት ከቡድኑ ጋር ካካፈሉ በኋላ የፅሁፍ ምላሻቸውን በጠቋሚዎች እንዲያጌጡ በመፍቀድ ወይም ከፍተኛ ተሳትፎ ካለ የተወሰነ ሽልማት በመስጠት ነው።
- የመጀመሪያዎቹን ምሳሌዎች ስጥ። የመጀመሪያውን የውይይት ርዕስ ከጣሉ በኋላ ክሪኬቶችን ከሰሙ አትፍሩ። በረዶውን ለመስበር እና ለተሳታፊዎች ሊሆኑ ስለሚችሉ ምላሾች ሀሳብ ለመስጠት የመጀመሪያውን ወይም ሁለት ምላሾችን በራስዎ ይፃፉ።
- የተሳሳቱ ወይም የሞኝ ምላሾች አለመኖራቸውን አጽንኦት ይስጡ። መዝናናት ለሁሉም ሰው የተለየ ሊመስል ይችላል፣ እና ሌሎች የቡድን አባላት ከዚህ በፊት ያላሰቡትን ያልተለመዱ ስልቶችን በመሞከር ሊጠቀሙ ይችላሉ። አንዳንድ ምሳሌዎችዎን ልዩ እና አስደሳች በማድረግ ይህንን ማሳየት ይችላሉ።
- ምላሾችን ነገሮች የተደራጁ እንዲሆኑ ይመድቡ። ለዚህ የትምህርት እቅድ በተለይ የጭንቀት መቆጣጠሪያ ቴክኒኮችን እንደ የመዝናኛ ቴክኒኮች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አመጋገብ፣ አጋዥ የእንቅልፍ ንፅህና፣ ግብ አቀማመጥ እና የመግባቢያ መንገዶች ባሉ ምድቦች መከፋፈል ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
የትምህርት እቅድ 3፡ የቡድን ዘና የሚያደርግ ቴክኒክን ተለማመዱ
ለዚህ ትምህርት ቡድንዎ ቀደም ሲል በክፍል 2 ውስጥ ከነበረው የጭንቀት አስተዳደር ተግባራት ዝርዝር ውስጥ መጠቀም ይችላሉ ። ወይም በስብሰባ መጨረሻ ላይ ተከታታይ ምላሾችን መሰብሰብ ይችላሉ ፣ ወይም ከኦንላይን መርጃዎች ወይም ከግል ተሞክሮዎ የተለመዱ የመቋቋሚያ ስልቶችን ዝርዝር ይፍጠሩ።
ተሳታፊዎች የጭንቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን በራሳቸው ጊዜ በቤት ውስጥ ለመመርመር ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆንባቸው ይችላል። ነገር ግን፣ ይህ እንቅስቃሴ ተሳታፊዎች በአስተባባሪ እና በሌሎች የቡድን አባላት በመታገዝ ቴክኒኩን ለመጀመሪያ ጊዜ እየሞከሩ ያሉትን አንዳንድ የመዝናኛ ዘዴዎችን በትክክል እንዲለማመዱ እድል ይሰጣል። ተሳታፊዎች ብዙ ቴክኒኮችን በተለማመዱ ቁጥር አስጨናቂ ሁኔታ ሲያጋጥማቸው ወደ ማዞር የሚገቡ ብዙ መሳሪያዎች አሉ።
ለዚህ የትምህርት እቅድ ዝግጅት አንዳንድ መንገዶች፡
- የቡድን አባላት የትኛውን የጭንቀት አስተዳደር እንቅስቃሴ መሞከር እንደሚፈልጉ ከሳምንት በፊት ድምጽ ይስጡ። በሳምንት አንድ ጊዜ መርሐግብር በማስያዝ ብዙ የጭንቀት አስተዳደር ተግባራትን ማሰስ ትችላላችሁ፣ወይም ተሳታፊዎችን ብዙ ጊዜ የምታዩ ከሆነ በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ አጫጭር ክፍለ ጊዜዎችን ማድረግ ትችላለህ።
- ቁሳቁሶችን አስቀድመው ይሰብስቡ። ለእያንዳንዱ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ ልትጠቀምባቸው የምትችላቸው ብዙ ልዩነቶች እና ማስተካከያዎች አሉ። ለምሳሌ፣ አሁን እያተኮሩበት ያለው ስልት የፈጠራ ማሰራጫዎች ከሆነ፣ የቡድን አባላት በወረቀት ላይ ቀለም እንዲኖራቸው፣ ስዕል እንዲስሉ ወይም ውጪ በኖራ መሳል ይችላሉ። በእጅዎ ያለዎትን ወይም ለቡድን አባላት ይጠቅማል ብለው የሚያስቡትን ማንኛውንም ቁሳቁስ ይጠቀሙ።
- ተሳታፊዎች አስቀድመው ከራሳቸው ጋር እንዲያረጋግጡ ያድርጉ። የቡድን አባላት እንቅስቃሴውን ከመሞከርዎ በፊት የጭንቀት ደረጃቸውን ከአስር ውስጥ መገምገም ይችላሉ። ከዚያ ከእንቅስቃሴው በኋላ የጭንቀት ደረጃቸውን እንዲወስኑ ያድርጉ። የቡድን አባላት የተለያዩ የመቋቋሚያ ስልቶችን ለማነፃፀር እና የትኞቹ ለእነሱ የተሻለ እንደሚሆኑ ለማወቅ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ ካታሎግ መፍጠር ወይም ማተም ይችላሉ።
- የቡድን አባላት በቤት ውስጥ አንዳንድ የመቋቋሚያ ስልቶችን እንዲሞክሩ ይመክሩ። አንዳንድ የጭንቀት አስተዳደር ተግባራት በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ ከቡድኖች ጋር ጥሩ አይሰሩም። ለምሳሌ፣ ግዙፍ የቡድን አረፋ መታጠቢያ ማስተናገድ ወይም ትኩስ የዮጋ ፍሰት መምራት አይችሉም።ሆኖም ተሳታፊዎች እነዚህን እንቅስቃሴዎች በራሳቸው እንዲሞክሩ እና ልምዳቸውን ለቡድኑ እንዲያካፍሉ ማበረታታት ይችላሉ።
- የቡድን አባላት ዝርዝር በመፍጠር ወይም የተያያዘውን የመቋቋሚያ ስልቶች ካታሎግ በመጠቀም የሞከሩትን የተለያዩ ቴክኒኮች እንዲከታተሉ ያድርጉ። ይህ ምዝግብ ማስታወሻ የቡድን አባላት የየራሳቸውን የጭንቀት ደረጃ ለመቀነስ የትኞቹ ቴክኒኮች በተሻለ እንደሚሰሩ ለማወቅ ይረዳቸዋል።
እነዚህን የትምህርት ዕቅዶች መጠቀም ለተማሪዎቻችሁ፣ ለክለብዎ አባላት እና ስለ ጭንቀት አስተዳደር ማስተማር ለሚፈልጉ ማንኛውም ሰው ትርጉም ያለው የመማሪያ አካባቢ ለመፍጠር ይረዳዎታል። እነዚህ ትምህርቶች ተሳታፊዎች በፈተና ወቅት እንዲረጋጉ፣ ግባቸው ላይ እንዲደርሱ እና በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ከሚያጋጥሟቸው ማናቸውም ጭንቀቶች እንዲያገግሙ ለመርዳት የሚያስፈልጋቸውን ችሎታዎች ይሰጣሉ።
