ጭንቀት የአንድ ሰው ውስጣዊ እና ውጫዊ ምላሽ ፈታኝ ወይም አደገኛ ሊሆን ለሚችል አካል ነው። ውጥረት በራሱ በራሱ መጥፎ ነገር አይደለም. በጣም ጥሩ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሰዎች ወደ አዲስ ከፍታ እንዲደርሱ የሚገፋፋ አበረታች ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ይሁን እንጂ ጭንቀት ሁሌም ጥሩ ነገር አይደለም። በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ካጋጠመህ ወይም ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት ከተጋለጥክ ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤንነትህ ጎጂ ሊሆን ይችላል። የቡድን እንቅስቃሴዎች ከቁጥጥር ውጭ የሆነ በሚመስል ጊዜ ጭንቀትን ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ ናቸው.
5 የጭንቀት አስተዳደር ተግባራት ለቡድኖች
ጭንቀት ሰዎችን በተለያዩ ምክንያቶች ይጎዳል። ምናልባት በአንድም ሆነ በሌላ ጊዜ በህይወታችሁ ውስጥ የሆነ አይነት ጭንቀት ሊያጋጥማችሁ ይችላል፡ ለዚህም ነው እነዚህ ሁኔታዎች ሲከሰቱ ለእሱ ምላሽዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር አስፈላጊ የሆነው። እነዚህ የቡድን ጭንቀትን የሚቀንሱ ተግባራት እርስዎ እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ተግባር 1፡ የስካቬንገር ማደን ይኑርህ
ውድ አደን ቡድኖች በትናንሽ ቡድኖች እንዲሰሩ፣ችግር ፈቺ ክህሎቶችን ለማስተማር እና ትንሽ የወዳጅነት ውድድር ለማስተዋወቅ አስደሳች መንገድ ነው።
ዓላማ
ስካቬንገር ማደን ግንኙነቶችን ያጠናክራል፣የቡድን ስራን ያዳብራል እና አዳዲስ አባላትን እንዲቀላቀሉ ያግዛቸዋል።ሂሳዊ አስተሳሰብ፣ችግር ፈቺ እና ወዳጃዊ ውድድር ያስፈልጋቸዋል።
ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ፣በጥልቅ ትኩረታቸው እና አንዳንድ አደጋዎችን ሲወስዱ የስነ-ልቦና ፍሰት ሁኔታ ይከሰታል። በዚህ የፍሰት ሁኔታ ውስጥ ሰዎች ከፍተኛ የምርታማነት መጠን, የስሜት መጨመር እና የመዝናናት ስሜት ያሳያሉ. ስካቬንገር አደን እነዚህን ሶስቱን ክፍሎች ያቀርባል፡ ፍንጭ በመፈለግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ፍንጮችን ሲያውቁ ጥልቅ ትኩረትን እና በውድድር ውስጥ በመሳተፍ የአደጋ ስሜት።
ንድፍ
የአጥቂ አደን መንደፍን በተመለከተ ብዙ አማራጮች አሉ። ትናንሽ ቡድኖች ለችግሩ እንደ አንድ ቡድን ሊወዳደሩ ይችላሉ, ትላልቅ ቡድኖች ደግሞ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዎች ባሉ ትናንሽ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ. ቡድኖች መኖራቸው በጨዋታው ላይ ሌላ ፉክክር ሊጨምር ይችላል።
ከዚያም ተሳታፊዎችን ወደሚቀጥለው ፍንጭ የሚወስዱ ተከታታይ እንቆቅልሾችን መፍጠር ትችላላችሁ። ወይም የሚቀጥለውን ፍንጭ ከመቀበላቸው በፊት እንደ የካርድ ቤት መገንባት ያሉ ፈታኝ ስራዎችን እንዲያሟሉ ማድረግ ይችላሉ።ባላችሁት ቦታ ላይ በመመስረት በጓሮ፣ ቤት ወይም በአጠቃላይ ሰፈር ውስጥ የአሳሽ አደን ማድረግ ይችላሉ። የስካቬንገር አደን ንድፎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ወደ ነገሮች ወይም የሚቀጥለው ፍንጭ ወደተደበቀበት ቦታ የሚያደርሱ የእንቆቅልሽ ዝርዝር
- የተከታታይ ከባድ ስራዎች፣እንደ የሂሳብ ቀመር ወይም የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሽ መፍታት
- ተሳታፊዎች ከጎረቤቶች/ከማህበረሰብ ውስጥ ካሉ ሌሎች እርዳታ እንዲጠይቁ ማድረግ
- የነገሮችን ዝርዝር በተወሰነ አካባቢ ማግኘት ስላለበት
ቁሳቁሶች
ያላችሁ ሀብቶች እንዲሁም ምን አይነት አጭበርባሪ አደን ለመሮጥ እንደመረጡት ላይ በመመስረት የተለያዩ ቁሳቁሶች ያስፈልጉ ይሆናል። ለዚህ ተግባር ሊፈልጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች፡
- አጥፊዎች እየታደኑበት ያለውን ቦታ የሚያሳይ ካርታ
- አሸናፊው ቡድን ሽልማት
- የተለያዩ እቃዎች ለቡድኖቹ ለማግኘት
- ፍንጭ ወይም ህግጋት ለመጻፍ ወረቀት/ብዕር፣ ወይም ፍንጭ ሉህ አብነት
መመሪያ
በፍንጭ ላይ ያተኮረ አጭበርባሪ አደን ምሳሌ እነሆ።
- አደኑ የሚካሄድበትን ወሰን እና አካባቢ ይወስኑ። ቤት ወይም ቢሮ ውስጥ አደን ልታስኬድ ነው? ወይስ ቡድኖች በሰፈር ውስጥ መስፋፋት ይችላሉ? ይህ እርስዎ መፍጠር የሚችሉትን የፍንጭ ዓይነቶች እና እንዲሁም ማዋቀር የሚፈልጓቸውን ህጎች ለመወሰን ይረዳዎታል።
- ፍንጭዎን ይፃፉ።
- የተመስጦ ስሜት እንዲሰጥህ በመስመር ላይ እንቆቅልሽ እና ፍንጭ መፈለግ ትችላለህ። ስለ ቢሮዎ/ቡድንዎ እንኳን ፍንጭ መስራት፣የእርስዎን የአሳቬንገር አደን ጭብጥ ይምረጡ እና ፍንጭዎን በእሱ ላይ ያኑሩ። በተጨማሪም ፍንጭ/ዝማኔዎችን ለመላክ የጽሑፍ መልእክት በመጠቀም ሀብት ፍለጋን ማዘመን ትችላላችሁ፣ እና ቀጣዩን ፍንጭ ለማግኘት ቡድኖች በየቦታው ፎቶ እንዲያነሱ ይጠይቃሉ።
- የአንዱ ፍንጭ መልሱ ወደሚቀጥለው እንደሚመራ እርግጠኛ ይሁኑ። ለምሳሌ አንድ ፍንጭ በፎጣ ክምር ውስጥ ተደብቆ በፀሐይ ላይ ደስታን ቢጠቅስ ቀጣዩ ፍንጭ በሰዎች ፀሀይ የሚዝናኑበት ገንዳ ወይም ሳሎን አካባቢ መቀመጥ አለበት እና ፎጣ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
- ሁሉንም ፍንጭ ያገኘ የመጀመሪያው ቡድን ሽልማቱን (እና ጉራውን) ያሸንፋል።
አማራጭ ዘዴ
ከፍንጭ ይልቅ መረጃን በመፈለግ ተለዋጭ ቅስቀሳ ማድረግ ይቻላል። እያንዳንዱ ቡድን ማግኘት ያለበት ተመሳሳይ የመረጃ ዝርዝር ያገኛል። ዝርዝሩ የነገሮችን ወይም ሰዎችን ፍለጋን ሊያካትት ይችላል። በእነሱ ዝርዝር ውስጥ ሁሉንም መረጃ ለማግኘት የመጀመሪያው ቡድን ያሸንፋል። አንዳንድ የመረጃ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- መጫወቻ ሜዳ ላይ የሚገኝ ዕቃ
- ስሙ በA የሚጀምር ሰው
- ከሁለት በላይ ልጆች ያሉት ሰው
- ኬክ ላይ የሆነ ነገር
ተግባር 2፡ የጭንቀት ኳስ ለመጣል ይሞክሩ
የአስጨናቂ ኳሶች ምን እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል፣ እና እርስዎ ቤትዎ አካባቢ ጥቂቶች ሊተኙ ይችላሉ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ስኩዊች ነገሮች በውጥረት እፎይታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። በባህላዊው "ውጥረትን ለመልቀቅ መጭመቅ" ቴክኒክ በጭንቀት አያያዝ እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ደስታን የሚያመጣበትን መንገድ የማጣመም መንገዶች አሉ።
ዓላማ
ይህ መልመጃ ለማንኛውም ቡድን ትልቅም ይሁን ትንሽ መጠቀም ይቻላል። ሰዎች ቁጥጥር ባለበት አካባቢ መጠነኛ የሆነ ጭንቀት እንዲሰማቸው እና ሰዎች በሚጨነቁበት ጊዜ የሚነሱ አካላዊ ስሜቶችን እና ስሜቶችን እንዲለማመዱ እና እንዲቋቋሙ ሊረዳቸው ይችላል። እንዲሁም ሰዎች በአስጨናቂ ክስተት ወቅት እንዴት ትኩረት ማድረግ እንደሚችሉ እንዲለማመዱ እና ምናልባትም በአስጨናቂ ጊዜም አንዳንድ ቀልዶችን እንዲያገኙ ሊረዳቸው ይችላል።
በተጨማሪም ቡድኑ በጨዋታው ወቅት በቡድን ውጥረት ውስጥ ሲገባ ተሳታፊዎች ተግባብተው እርስ በርሳቸው መደጋገፍ ይችላሉ። ተሳታፊዎች ይህንን ተግባር በኋላ በግል እና በቡድን በሚከተለው ላይ በመወያየት ማካሄድ ይችላሉ፡
- አስተሳሰብ - አእምሮ ያለፈውን ከማሰብ ወይም ስለወደፊቱ ከመጨነቅ ይልቅ በቅጽበት ውስጥ መሆንን ያካትታል። በንቃት እና በንቃት ለአሁኑ ትኩረት መስጠትን እና በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ያካትታል። እንደ ውጥረትን መቀነስ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ማስታገስ እና ሰዎች እንዲቋቋሙ መርዳት ያሉ አወንታዊ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ጥናቶች አረጋግጠዋል። መወያየት ያለባቸው አንዳንድ ነገሮች፡.
- ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን እያሰቡ ነበር?
- ሰዎች ስለ ወደፊቱ መጨነቅ ወይም ያለፈው ወሬ ወሬ አጋጥሟቸዋል?
- በእንቅስቃሴው ወቅት ሰዎች ትኩረት ሲሰጡት ምን አገኙት?
- ማብዛት - ሰዎች ብዙ ተግባራትን በተሳካ ሁኔታ "መሮጥ" እንደሚችሉ ያምናሉ። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ተግባራትን ማከናወን ትክክለኝነት እንዲቀንስ, ብዙ ስህተቶችን እንደሚያመጣ እና በአንድ ጊዜ አንድ ተግባር ላይ ከማተኮር አልፎ ተርፎም ቀርፋፋ አፈፃፀምን ያመጣል.ዋናው ቁም ነገር ማንም ሰው ብዙ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ማድረግ እንደማይችል እንዲሁም አንድ ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ እንደማይችል ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መወያየት ያለባቸው አንዳንድ ነገሮች፡-
- ልምምዱ እንዴት ቀላል ነበር በአንድ የጭንቀት ኳስ ከበርካታ ጋር።
- ሀላፊነት ላይ ማተኮር ምንኛ አስፈላጊ ነው ከፊት ለፊትህ ሲሆኑ
- ግቦችን ለማሳካት የጊዜ አጠቃቀምን እንዴት መጠቀም ይቻላል
ቁሳቁሶች
የጭንቀት ኳሶች (በቡድን አንድ እስከ አንድ) እና ማንኛውም የተሳታፊዎች ቁጥር ያስፈልግዎታል።
መመሪያ
- ሁሉም ሰው በክበብ ውስጥ እንዲቆም ያድርጉ።
- አንድ ሰው በአንድ ኳስ ይጀምራል እና በክበብ ውስጥ ላለ ሌላ ሰው ይጥላል። ለማን እንደወረወሩት ማስታወስ አለባቸው።
- ከዛም ውርወራውን የተቀበለው ሰው የጭንቀት ኳሱን እስካሁን ላልተቀበለው ሰው በክበብ ውስጥ ይጥላል። ይህ ሁሉም ሰው ኳሱን እስኪያገኝ ድረስ ይቀጥላል፣ እና ወደ መጀመሪያው ሰው ይመለሳል።
- እያንዳንዱ ሰው የጭንቀት ኳሱን ለማን እንደሚወረውር እና ከማን እንደሚቀበል ብቻ ማስታወስ ይኖርበታል። ይህ በቡድኑ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች ሊገምቱት የሚችሉትን ኳሱ የት እንደሚሄድ የሚያሳይ ንድፍ ይፈጥራል። ኳሱን በዚሁ ቅደም ተከተል በቡድኑ እስኪታወስ ድረስ እና በቀላሉ የሚመጣ እስኪመስል ድረስ ይለፉ።
- ከዚያም ተጨማሪ ኳሶችን ወደ ግሩፑ አስተዋውቁ። የመወርወሪያዎቹ ንድፍ እና ቅደም ተከተል አንድ አይነት እንደሆኑ ይቆያሉ, አሁን ግን ብዙ ኳሶች ከአንድ ሰው ወደ ሌላ ይጣላሉ. ይህ ለቡድኑ ትኩረትን የሚከፋፍል ሲሆን ኳሱን ከየት እንደሚወረውር እና ውርወራውን ከየት እንደሚቀበል ማስታወስ የበለጠ ፈታኝ ይሆናል። ባላችሁ መጠን ብዙ ኳሶችን ወደ ክበቡ ማከል ትችላለህ።
- ኳሶች ከወደቁ ወይም ከተንከባለሉ፣እነሱን አንስተው ስርዓተ-ጥለትን ይቀጥሉበት እና ሁሉም ሰው በጠንካራ ሁኔታ ለመጫወት በጣም እስኪሳቅ ድረስ ወይም አምስት ደቂቃው እስኪያልቅ ድረስ።
ተግባር 3፡ በቡድን የሚመራ ማሰላሰል
ማሰላሰል ለሺህ አመታት ጥቅም ላይ የዋለው ስለ አንድ ሰው በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ ስላለው ቦታ ጥልቅ ግንዛቤን ለማምጣት፣ አካላዊ ፈውስ ለማፋጠን እና ጭንቀትንና ጭንቀትን ለማስወገድ ነው። በተጨማሪም ጥናት እንደሚያሳየው የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሳድግ፣ ትኩረትን እንደሚያሻሽል እና የሰውን ስሜት ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ብዙ አይነት የሜዲቴሽን አይነቶች አሉ አብዛኛዎቹ በቡድን ሆነው በየትኛውም ቦታ ማለት ይቻላል እና በትንሽ መሳሪያዎች ሊደረጉ ይችላሉ።
የተመራ ማሰላሰል ጭንቀትን ለመቀነስ የአእምሮ ምስሎችን የምትጠቀምበት የማሰላሰል አይነት ነው። ሌሎች የቡድኑ አባላት በሜዲቴሽን ውስጥ ሲሳተፉ አንድ ሰው የሜዲቴሽን ስክሪፕት በማንበብ ማሰላሰሉን እንዲያመቻች ማድረግ ይችላሉ። ወይም፣ ሁሉም አንድ ላይ እንዲለማመዱ ለቡድኑ የሚመራ ማሰላሰል መጫወት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለቡድን ጭንቀት መለቀቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣በተለይ በእንቅስቃሴው ላይ ሁሉም ሰው በቡድን ውይይት ከተካሄደ።
ዓላማ
ማሰላሰል ሰዎች በአሁን ሰአት ላይ እንዲያተኩሩ እና እንዲሁም አስጨናቂ በሆኑ ክስተቶች ዙሪያ ሀሳባቸውን እና አካላዊ ስሜታቸውን በደንብ እንዲረዱ ይረዳቸዋል። ይህ ማለት አንድ ሰው ለጭንቀት የሚሰጠውን ግለሰባዊ ምላሽ በመገንዘብ የራሱን ግንዛቤ እንዲጨምር ይረዳል። እንዲያውም ሰዎች በተጠመዱበት ሁኔታ ወይም ችግር ላይ አዲስ አመለካከት ሊሰጣቸው ይችላል።
ሰዎች የመጨናነቅ ስሜት በሚሰማቸው ጊዜ የአዕምሮ እረፍት እንዲያገኙ እና የጭንቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያ ቀበቶቸው ላይ ለመጨመር እንደ አዲስ ልምምድ ለማድረግ እንደ መሳሪያ መጠቀም ይቻላል። የቡድን ማሰላሰል የጋራ ልምድ የቡድን ትኩረትን እንደሚያሻሽል, የጋራ ፍላጎትን መፍጠር እና መፅናናትን እና መዝናናትን እንደሚያበረታታ መጥቀስ አይቻልም.
ቁሳቁሶች
የተመራ የሜዲቴሽን ስክሪፕት እና የቡድን አባላት አይናቸውን ጨፍነው የሚቀመጡበት ወይም የሚተኛበት ምቹ ቦታ ያስፈልግዎታል።
መመሪያ
- ከማሰላሰል በፊት ሀሳብን በቡድን ያዘጋጁ። በአተነፋፈስ ፣ በሰውነት ውስጥ ባሉ ስሜቶች እና በአሁኑ ጊዜ ስለ መሆን ላይ ትኩረት ስለማድረግ ይናገሩ።
- የቡድን አባላት አይናቸውን ጨፍነው ተቀምጠው ወይም በምቾት ይዋሹ። ሰዎች ከተቀመጡ እግሮቻቸውን መሬት ላይ እንዲያስቀምጡ እና ጀርባቸውን ወንበሩ ላይ አድርገው ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ ያስታውሱዋቸው። ከፈለጉ መብራቶቹን ዝቅ ያድርጉ።
- አስተባባሪው ቡድኑን በተመራው የሜዲቴሽን ስክሪፕት እንዲመራ ያድርጉ ወይም በተመራ ማሰላሰልዎ ላይ ጨዋታን ይጫኑ።
- የቡድኑ አባላት ከማሰላሰል በኋላ ለጥቂት ጊዜ ዘና እንዲሉ እና ወደ ክፍሉ እንዲመለሱ ፍቀዱላቸው።
- በማሰላሰል ወቅት ስላጋጠሟቸው ልምዳቸው የቡድን ውይይት ይከታተሉ።
እንቅስቃሴ 4፡ ሳቅ
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሳቅ ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት ነው ይላሉ፣ እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሲመጣ ትክክል ሊሆኑ ይችላሉ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳቅ በአዎንታዊ ተጽእኖ ውስጥ ትልቅ ምክንያት ሲሆን ይህም ጭንቀትን ይቀንሳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዕለታዊ መጠንዎን ፈገግታ ማግኘት ሰዎች አስጨናቂ ክስተቶችን ለሚያገኙበት መንገድ እንደ ጭንቀት ተከላካይ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል እንዲሁም የጭንቀት ምልክቶችን ክብደት ይቀንሳል። ያ በእርግጠኝነት ፈገግ ማለት ያለበት ነገር ነው።
ዓላማ
ሳቅ አእምሮን ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን እንዲያመነጭ ያደርጋል፣ ለደስታ ስሜት፣ ተነሳሽነት እና የህመም ማስታገሻነት ተጠያቂ የሆኑ ኬሚካሎች። ስሜትህን በማሻሻል ሳቅ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ላይ የተለየ አመለካከት እንድታገኝ እና ከሌሎች ጋር በቀላሉ እንድትገናኝ ያስችልሃል።
በተጨማሪም በቡድን ሆኖ መሳቅ ጭንቀትን ያስወግዳል እና በሰዎች መካከል ጠንካራ ትስስር ይፈጥራል። እነዚህ ጠንካራ ማሰሪያዎች ሰዎች አስጨናቂ ሁኔታ በሚያጋጥማቸው ጊዜ ሁሉ እንዲዞሩበት የበለጠ የስሜታዊ ድጋፍ ስሜት ይፈጥራሉ። ለሰዎች የመጽናናት ስሜት ሊሰጡዋቸው እና አልፎ አልፎ በጭንቀት የሚዋጥላቸው እነሱ ብቻ እንዳልሆኑ ሊያስታውሷቸው ይችላሉ።
ቁሳቁሶች
ሰዎችን የሚያስቅ ማንኛውንም ቁሳቁስ ያስፈልግዎታል፡
- ቤተሰቦች እና ወዳጆችን ለመሳብ የቀልድ ሀሳብ
- የቀልድ ድራማዎች፣ የሰላምታ ካርዶች፣አስቂኝ ጥቅሶች ወይም ትውስታዎች
- ጨዋታዎች፣እንደ ካራዴስ
- የቀልድ መጽሐፍት ወይም በቡድኑ ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች የሚወዱትን ቀልድ እንዲናገሩ መፍቀድ
- አስቂኝ ታሪኮችን እርስ በእርስ መካፈል
- ቪዲዮ ወይም አስቂኝ ምስሎች
መመሪያ
- ቡድንዎ ሁል ጊዜ የሚያስቃቸውን ነገር አምጥተው ወይም ሼር ያድርጉት። ታሪክ ወይም ፎቶ ሊሆን ይችላል፣ የሚፈልጉት ማንኛውም ነገር።
- እያንዳንዱ ሰው ታሪኩን/ንጥሉን ለግሩፑ እንዲያካፍል ያድርጉ።
- ቡድን ከእያንዳንዱ አባል ሳቅ ተጠቃሚ እንዲሆን ፍቀድ።
አማራጭ ዘዴዎች
እንደዚሁ እነዚህን አማራጭ ዘዴዎች መሞከር ትችላለህ።
- በቡድን ሆነው ለማየት የሚያስቅ ቪዲዮ ወይም ፊልም ያግኙ እና ቲያትር ቤት ይሂዱ ወይም የፊልም ምሽት ያዘጋጁ።
- ሁሉም ሰው ስለ አንድ አሳፋሪ ጊዜ ወይም በእነሱ ላይ ስለደረሰው በጣም አስቂኝ ነገር ታሪክ እንዲያካፍል ያድርጉ።
- ሁሉም ሰው ቀልድ ወይም አስቂኝ ታሪክ በወረቀት ላይ ጽፎ በማሰሮ ውስጥ ሰብስቦ በግሩፕ እንዲሰበሰብ ያድርጉ።
- አስቂኝ ወይም ተዛማጅ ምስሎችን ወደ ስላይድ ትዕይንት አቀራረብ አስገባ።
- ቡድናችሁን በኮሜዲ ክለብ ትርኢት አስተናግዱ።
ተግባር 5፡ ምስጋናውን ያካፍሉ
ምስጋና ማለት በህይወቶ ውስጥ ደስታን ወይም ደስታን ለሚሰጡዎት ነገሮች የማመስገን ሂደት ነው። በቡድኑ ውስጥ ምስጋናዎን ማካፈል የቡድን ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና እንዲሁም ሰዎችን ደስተኛ የሚያደርጉትን እና አመስጋኝ የሆኑትን በህይወታቸው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ለማስታወስ ጥሩ መንገድ ነው።
በተጋላጭነት የቡድኑ አባላት እርስ በርስ እንዲተሳሰሩ ሊያደርጋቸው ይችላል፣በተለይም አንዳንድ የቡድኑ አባላት ለተመሳሳይ የሕይወታቸው ገጽታዎች ወይም አካላት ምስጋናቸውን ከገለጹ። በተጨማሪም፣ ምንም እንኳን በህይወት ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች ቢኖሩም ብዙ ልናመሰግናቸው የሚገቡ ነገሮች እንዳሉ ሰዎችን ለማስታወስ ይረዳል።
ዓላማ
የምስጋና መግለጫው ከተሻሻለ ስሜታዊ ደህንነት እና የጭንቀት መጠን መቀነስ ጋር ተያይዟል። በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች ለአንድ ሰው አካላዊ ጤንነት እንኳን ሊጠቅም እንደሚችል እና በየቀኑ የምስጋና ልምምድ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። አንዳንድ ሰዎች እንደ አስጨናቂ ሁኔታዎች ወይም እንዲኖራቸው በሚመኙት በሕይወታቸው ውስጥ ባሉ አሉታዊ ገጽታዎች ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ፣ እና ምስጋና እነዚያን ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች ለመቋቋም ይረዳል።
ምስጋና ለመለማመድ ብዙ መንገዶች አሉ ለምሳሌ የምስጋና ዝርዝር ማውጣት እና ነጥብ ነጥቦችን መጻፍ፣ የምስጋና ጆርናል ማድረግ ወይም በህይወታችሁ ውስጥ ላሉ ሰዎች ፍቅር እና ድጋፍ ለሚሰጡ የምስጋና ደብዳቤዎች መጻፍ።እነዚህን መልመጃዎች በቡድን ማሰስ ወይም እንዲያውም የምስጋና ጨዋታ "ሥዕላዊ" መጫወት ይችላሉ። በቡድን ሆነው ምስጋናን ለመለማመድ ሁሉም ጥሩ መንገዶች ናቸው።
ቁሳቁሶች
የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል፡
- ማርከር ወይም ደረቅ መደምሰስ ማርከሮች
- ሰዓት ቆጣሪ
- ሁለት ትላልቅ የወረቀት ፓዶች በቀላል ወይም በሁለት ነጭ ሰሌዳዎች ላይ
መመሪያ
- በሁለት ቡድን ተከፋፍል።
- እያንዳንዱ ተጫዋች የሚያመሰግኑባቸውን በርካታ ነገሮችን በወረቀት ላይ እንዲጽፍ ያድርጉ። ከዚያ ቡድኖቹ ወረቀቶቻቸውን እንዲቀይሩ ያድርጉ።
- እያንዳንዱ ተጫዋች ከተቆለለበት ወረቀት ላይ አንድ ሸርተቴ ወረቀት አውጥቶ በተራው ላይ የተጻፈ ቃል ይሳሉ። ለእንቅስቃሴው ትልቅ የወረቀት ፓድ ወይም ነጭ ሰሌዳ መጠቀም ይችላሉ. ከዚያ፣ የቡድን አጋሮች ተጫዋቹ የሚሳለውን ቃል ወይም የምስጋና ንጥል ነገር ለመገመት ይሞክራሉ። እያንዳንዱ ዙር ቡድኑ ለሁለት ደቂቃዎች እንዲሳል እና በትክክል እንዲገምት ያስችላል።
- ቡድን ምስሉን ባገኘ ቁጥር አንድ ነጥብ ይሸልሙ። ብዙ ነጥብ ያለው ቡድን ያሸንፋል።
የቡድን ጭንቀትን ማስታገሻ ጥቅሞች
ሰዎች በጎረቤቶቻቸው መፅናናትን እና ድጋፍን በሚያገኙበት ማህበረሰቦች ውስጥ ያድጋሉ። ሰዎች የጭንቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን በራሳቸው ሊለማመዱ ይችላሉ፣ነገር ግን ስለራሳቸው እና ለጭንቀት ስለሚኖራቸው ምላሽ የበለጠ ሲያውቁ የቡድን አባል መሆን የበለጠ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
በጭንቀት ዙሪያ ያሉ ችግሮችን መግለጽ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል ምክንያቱም ሰዎች ለጥቃት የተጋለጡ እንዲሆኑ ይጠይቃል። ይህ ካንተ ጋር የሚስማማ ከሆነ ብቻህን አይደለህም። ብዙ ሰዎች ከውጥረት ጋር ያላቸውን ግንኙነት ማሰስ ይከብዳቸዋል፣ ይቅርና ከሌሎች ጋር ያደርጉታል።
ነገር ግን የቡድን አባል መሆን ለጭንቀት አያያዝ ልምድዎ ተጠያቂ ከሚሆኑ ሰዎች ጋር እንዲገናኝ ያደርግዎታል። ይህ ከእሱ ጋር እንዲጣበቁ ሊረዳዎት ይችላል, እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እነዚህን ዘዴዎች መጠቀምዎን ለማስታወስ ሊረዳዎት ይችላል.የቡድን ድጋፍ ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ጭንቀት በሚያጋጥማቸው ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የጭንቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያ ቀበቶዎች ላይ መሳሪያን ይጨምራል
- በቡድን አባላት መካከል ትስስር በመፍጠር እና ግንኙነቶችን በማጠናከር የማህበረሰብ ስሜት ይፈጥራል
- ሁሉም የቡድን አባላት አንድ አይነት ቴክኒኮችን እየተማሩ መሆናቸውን እና እርስ በእርስ በመተማመን እንዲሳተፉ እና እንዲለማመዱ ያደርጋል
- ጭንቀትን ለመቆጣጠር የተለያዩ መንገዶች እንዳሉ ለሰዎች ያሳየናል፣ አንዳንዶቹም አስደሳች ናቸው
እነዚህን ተግባራት በቡድን ማከናወን ተጨማሪ ድጋፍን መፍጠር እና የአንድን ሰው የመማር መነሳሳት ማሳደግ ተጨማሪ ጥቅም አለው። የቡድን አባላት አዳዲስ ክህሎቶችን እንዲሰሩ እርስ በርስ መበረታታት እና ሌላው ቀርቶ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. አንድ አስቸጋሪ ነገር እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ለምሳሌ በውጥረት ምክንያት ኃይለኛ ስሜቶች፣ ብቻዎን ማለፍ የለብዎትም። ሌሎች እርስዎ እንደሚያደርጉት ተመሳሳይ ሀሳቦች እና ስሜቶች እንደሚታገሉ ማወቁ ማጽናኛ ሊሆን ይችላል።ሁልጊዜ የሚፈልጉትን ለውጦች ለማድረግ የሚፈልጉትን ድጋፍ ብቻ ይሰጡዎታል።
