እንቅልፍ የሚፈለግ የቅንጦት ነገር ነው ብዙ አዲስ ወላጆች ቢያንስ ለተወሰኑ ወራት ግላዊነት አይኖራቸውም። ለህፃናት ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ለማዳበር የመኝታ ሰአት ልማዶች ጠቃሚ ቢሆኑም ሙሉ ለሙሉ እረፍት የሰፈነዱ ምሽቶችን ለመድረስ ብዙ ትዕግስት እና መረዳት ያስፈልጋል።
የጨቅላ ህፃናት እድገትን ተረዳ
የፔን ግዛት ተመራማሪዎች የሕፃን እና የህፃናት እንቅልፍ ሁኔታ በመጀመሪያዎቹ ሶስት አመታት ህይወት ይለያያል ይላሉ። ህጻናት አራት ወር እስኪሞላቸው ድረስ ስምንት ሰአት ሙሉ እንደማይተኙ ያስታውሱ።
ልጅህን አስተውል
በልጅ እድገት ላይ አጠቃላይ ሁኔታ ሲኖር፣ልጅዎ ልዩ ግለሰብ ነው። ሄዲ ሙርኮፍ ፣የመጀመሪያው አመት ምን እንደሚጠበቅ ደራሲ ፣ወላጆች አንድ ወር እስኪሞላቸው ድረስ እንዲጠብቁ ይጠቁማል። ልጅዎን በየቀኑ እና በሌሊት ለመከታተል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ከመተኛቱ በፊት እና ረዘም ያለ የእንቅልፍ ጊዜዋ ሲከሰት ባህሪዎቿን ለመለካት. እነዚህን አዝማሚያዎች ለመከታተል ለማገዝ ቀላል ጆርናል ያስቀምጡ ወይም ገበታ ይጠቀሙ።
የድካም ምልክቶችን እወቅ
ከዜሮ እስከ ሶስት ያሉ የጨቅላ ሕጻናት ባለሙያዎች እንደሚሉት፣ ልጅዎ ጭንቅላትን ለመንጠቅ ዝግጁ መሆኑን የሚያሳዩ ብዙ የተለመዱ ምልክቶች አሉ።
- አይንን መፋቅ
- ማዛጋት
- እንቅስቃሴ/እንቅስቃሴ መቀነስ
የእንቅልፍ እመቤት፣ ፈቃድ ያለው የማህበራዊ ጉዳይ ሰራተኛ ኪም ዌስት፣ የልጅዎን የድካም መስኮት ወይም ለመተኛት የሚዘጋጁበትን ጊዜ የማወቅን አስፈላጊነት ያጎላል።መስኮቱን ካጡ ህጻናት እና ትልልቅ ልጆች "ሁለተኛ ንፋስ" ይይዛቸዋል እና ለመተኛት እና ለመተኛት የበለጠ ይቸገራሉ.
የዕለት ተዕለት ተግባርዎን በቅድሚያ ይምረጡ
እንደ አብዛኞቹ የወላጅነት ተግባራት፣ ከልጅዎ ጋር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት በመሞከርዎ ምን ችግር እንዳለቦት እና ምንም ችግር የሌለብዎትን ነገር መወሰን ከጅምሩ ትንሽ እንዲተማመኑ ይረዳዎታል። ከባልደረባዎ ጋር አብረው ይስሩ፣ ካላችሁ እና ሁለታችሁንም የሚያጠቃልል እቅድ ይፍጠሩ።
አጠቃላይ የሰዓት ገደብ አዘጋጅ
የመኝታ ጊዜዎትን ለልጅዎ ዕድሜ የሚስማማውን የጊዜ ገደብ ይምረጡ። የሕፃን እንቅልፍ ጣቢያ እንደሚጠቁመው አራስ ሕፃናት እና ጨቅላ ሕፃናት እስከ 5 ደቂቃ አጭር ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፈልጋሉ ፣ ትልልቅ ሕፃናት እና ልጆች ደግሞ እስከ 30 እና 40 ደቂቃዎች ድረስ ሊያስፈልጋቸው ይችላል የወላጅነት ደራሲ ሃይዲ ሚንኮፍ።
እንቅስቃሴዎችዎን ይምረጡ
የመኝታ ሰዓት አሠራሮች ለእያንዳንዱ ልጅ እና ቤተሰብ ልዩ ናቸው። ሁለት ወይም ሶስት እንቅስቃሴዎችን አካትት፣ከዚያም አንድ ፈጣን ሀረግ፣ድርጊት ወይም ዘፈን ምረጥ በተከታታይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ማብቃቱን ያሳያል።
የሕፃን የመኝታ ጊዜ የተለመዱ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- መታጠቢያ
- የህፃን ማሳጅ
- የሚናወጥ
- ዘፈን
- አጫጭር ፣ረጋ ያሉ ታሪኮች
- የድምጽ ማሽን
በዘዴ ላይ ይወስኑ
በጩኸት ዘዴም ሆነ በሌሎች የተለመዱ የሕጻናት እንቅልፍ ማሰልጠኛ ዘዴዎች የምታምኑት በአብዛኛው የተመካው በልጅዎ የግል ምርጫ እና ግንዛቤ ላይ ነው።
ተመጣጣኝ የመኝታ ሰአት ምረጡ
እያንዳንዱ ቤተሰብ ለሕፃን ልጅ አንድ አይነት የመኝታ ጊዜ እንዲኖረው አያስፈልግም። ከሁለት እስከ ሶስት ወር አካባቢ፣ ከቀኑ 8 እስከ 11 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ የመኝታ ጊዜን የሚያካትት ጠንካራ አሰራር መጀመር ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ የሕፃኑ የመኝታ ጊዜ ከእርስዎ ጋር እንዲመሳሰል ይፈልጋሉ ምክንያቱም ረጅሙ የእንቅልፍ ጊዜ አምስት ሰዓት ያህል ብቻ ሊሆን ይችላል። ከአራት እስከ አስር ወር ባለው ጊዜ ውስጥ የሕፃኑን የመኝታ ጊዜ ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ ጊዜ መቀየር ይችላሉ.
ተለማመዱ እና ተለዋዋጭ ይሁኑ
እቅድ ካወጣህ በኋላ የሚሰራ መሆኑን ለማየት ለአንድ ወይም ሁለት ሳምንት ሞክር። ካልሆነ አንዳንድ ስውር ለውጦችን ያድርጉ። ህጻን በጥቂት ቀናት ውስጥ አስር ሰአት እንዲተኛ ወይም በራሷ እንቅልፍ እንድትተኛ ራስህን አትጫን። ታጋሽ ሁን፣ እግረ መንገዳችሁን ገምግሙ፣ እና ቋሚ ሁኑ።
የበሽታ መለያ
ህፃን ሲታመም ለእርስዎ እና ለእሷ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እና መደበኛ ስራን ለመጠበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። የተኛች ሴት ምንም አይደለም ትላለች። የተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምንም ይሁን ምን ልጅዎ ሲታመም ወዲያውኑ ፍላጎቶቹን ማሟላት አለብዎት። እሷ ስትሻላት በመደበኛው ልምምድ እንደገና ማሰልጠን ትችላላችሁ።
ያልተለመዱ ዘዴዎችን ይሞክሩ
ልጅዎ አሁንም የመተኛት ችግር ካጋጠመው፣በማረጋጋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴም ቢሆን፣ከህጻኑ ግንባር አጠገብ በቀስታ መንፋት ወይም በአቅራቢያው የሚፈስ ውሃ ያሉ ያልተለመዱ ዘዴዎችን እና ምክሮችን ይሞክሩ። መርዳት ይችሉ እንደሆነ ለማየት እነዚህን ስውር ድርጊቶች ወደ መደበኛ ስራዎ ያክሉ።
የመኝታ ሰዓት መደበኛ ጥቅሞች
በአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ መሰረት ህጻናት እና ህፃናት የማያቋርጥ የመኝታ ጊዜ እንዳላቸው ጥናቶች ያመለክታሉ፡
- ቀደም ብሎ ተኛ
- በፍጥነት ይተኛሉ
- ረጅም እንቅልፍ
የሕፃን እንቅልፍ ጥናት ወላጆች እና ልጆች መደበኛ እና የማያቋርጥ የመኝታ ጊዜ ልምድ ያላቸው ውጥረት፣ ቁጣ፣ ድካም እና ጭንቀት ይቀንሳል።
ለራስህ እረፍት ስጠን
ጤናማ የመኝታ ሰዓትን መደበኛ ማድረግ ለሕፃን ብቻ ሳይሆን ወላጆች በጣም አስፈላጊ የሆነ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳል። ጨቅላ ሕፃናት ሊተነብዩ የማይችሉ እና ብዙ ጊዜ አቅመ ቢስ ናቸው፣ ስለዚህ መጀመሪያ ላይ ስኬታማ ባይሆንም መደበኛ ስራ ለመስራት በመሞከር ለራስህ እረፍት እና የሚገባህን ነካ አድርግ።
