የቡድኖች ቁጣን መቆጣጠር ሰዎች የሚያናድዳቸውን ነገር እንዲረዱ ፣ስሜታቸውን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እና እነሱን የሚለቁበት አወንታዊ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳል። እንዲሁም ሰዎች ጭንቀትን ከመገንባታቸው፣ በግንኙነት ውስጥ ግጭት ከመፍጠራቸው ወይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን ከማግኘታቸው በፊት ብስጭታቸውን፣ ብስጭታቸውን እና ቁጣቸውን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማስተማር ይችላሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት 8% የሚጠጋው የአሜሪካ ህዝብ የቁጣ ስሜትን በተመለከተ ከስሜታዊ ቁጥጥር ጋር ይታገላል፣ ስሜቱ ብዙ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይሰማዋል እንዲሁም ተገቢ ባልሆነ መንገድ ይገለጻል።ብዙ ሰዎች ቁጣቸውን ለመቆጣጠር ይታገላሉ፣ እና በቁጣ አስተዳደር ቡድኖች በኩል የመቋቋሚያ ስልቶችን መፈለግ ሰዎች የበለጠ አወንታዊ መንገዶችን እንዲያገኙ እና ስሜታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ ለመርዳት ጥሩ መንገድ ነው። በስሜት ቁጥጥር ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ለአዋቂዎች በርካታ ቁጣን መቆጣጠር የሚችሉ ተግባራት አሉ።
የቡድኖች ተግባራት
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከቁጣ ስሜታቸው ጋር ይታገላሉ። ሰዎች ስሜታቸውን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲቋቋሙ ለመርዳት በርካታ የቁጣ አስተዳደር የቡድን እንቅስቃሴዎች አሉ። ለእርስዎ እና ለቡድንዎ የተሻለውን እንቅስቃሴ ለማግኘት ምን አይነት ሀብቶች እንዳሉዎት ይመልከቱ እና በቡድኑ ውስጥ ያሉ የሰዎችን የተለያዩ ፍላጎቶች እና ስብዕና ያስሱ።
ሚና-መጫወት
የተለያዩ ሁኔታዎች ሚና መጫወት አባላትን ጠቃሚ የቁጣ አስተዳደር ክህሎቶችን ያስተምራል፣ ለምሳሌ ከሌሎች ጋር መግባባትን እና የሌላውን አመለካከት መረዳትን ይለማመዳሉ።ሚና ተጫዋቾች ስሜታቸውን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ሲማሩ ታዛቢዎች ቁጣን የሚቀሰቅስ ሁኔታን እንዴት እንደሚይዙ ይመለከታሉ። ሀሳቡ የቁጣ አስተዳደር ዘዴዎችን በተመሰለ ምሳሌ መማር ነው።
እርምጃዎች፡
- ቡድኑን በተመልካች እና በተዋናይነት ይከፋፍሉት። አብዛኛውን ጊዜ ሁለት ተዋናዮች ብቻ አስፈላጊ ናቸው ነገር ግን ትልቅ ቡድን ካሎት ወይም የበለጠ ውስብስብ የሆነ ድርጊት ለመስራት ከፈለጉ ወይም አንድ ሰው ሊመረምረው የሚፈልገውን የእውነተኛ ህይወት ሁኔታን ከሁለት ሰው በላይ ይጠቀሙ።
- ተዋናዮቹ ስኪት ያደርጋሉ ይህም በእውነተኛ ህይወት ሁኔታ ላይ በመታየት ከቡድኑ አባላት መካከል አንዱ ሲከሰት ያናደዳቸው።
- ተዋናዮች ስለ ስኪት እና መስመሮቻቸው ገለፃ ሊደረግላቸው ይገባል። መስመሮቹ መታወስ የለባቸውም; ዋናው ነገር ምን ማለት እንዳለብኝ ወይም እንዴት እንደሚመልስ ሀሳብ መኖሩ ነው።
- አንድ ተዋናይ አሳዳጁን መጫወት አለበት። የሱ/ሷ ሚና በሌላኛው ተዋናይ ላይ ቁጣን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን መናገር ወይም ማድረግ ነው።
- ሌላው ተዋናይ ተጎጂውን መጫወት አለበት። የእሱ ወይም የእርሷ ሚና ለሌላው ሰው ምላሽ መስጠት ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ በሌላው ሰው ጥቃት ሲሰነዘርበት, ሲከሰስ, ሲዋረድ ወይም ሲረዳው የሚሰማውን ስሜት ያስተውል.
- ተመልካቾች ስኪቱን ሲመለከቱ ማስታወሻ መያዝ አለባቸው።
ስኬት ካለቀ በኋላ ተመልካቾች ማስታወሻቸውን ለቡድኑ ማካፈል ይችላሉ ተዋናዮቹ ስላጋጠሟቸው ነገሮች ያላቸውን ስሜት ማካፈል ይችላሉ። ቡድኑ ከዚህ በኋላ ሁኔታውን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መፍታት ይቻል እንደነበር ድምዳሜ ላይ በመድረስ ወደፊት ተመሳሳይ ሁኔታዎችን እንዴት ማስተናገድ እንደሚቻል አንዳንድ አጠቃላይ መግለጫዎችን ማድረግ ይኖርበታል።
የአእምሮ ማወዛወዝ መፍትሄዎች ከቡድን ጋር
Brainstorming ሰዎች በቡድን ሆነው አንድን ችግር ለመፍታት፣ ርኅራኄን ለመጨመር እና ሁሉም ሰው እንዴት በተለያየ መንገድ ምላሽ እንደሚሰጥ እንዲገነዘቡ ለመርዳት በቲራፔቲካል ጥቅም ላይ የሚውል የፅንሰ-ሀሳብ መሳሪያ ነው። ለቁጣ አስተዳደር በቡድን ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውል ለሰዎች በሁኔታዎች፣ አመለካከቶች እና ሊሆኑ ስለሚችሉ ምላሾች አዲስ እይታን ይሰጣል።ሌሎች ሰዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ፣ እንደሚያስቡ እና ለአንድ የተወሰነ ሁኔታ እንደሚሰማቸው በመስማት በአእምሮ ማጎልበት ቡድን ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው አዲስ ግንዛቤን ያገኛል።
እርምጃዎች፡
- አንድ የቡድን አባል ስለ ቁጣ አስተዳደር ጥያቄን ለቡድኑ መጠየቅ አለበት። ይህ ጥያቄ ከቁጣ አስተዳደር ጋር እያጋጠሟቸው ያለውን ትክክለኛ ችግር መግለጽ አለበት፣ እና ለሌሎች መፍትሄ የሚሆን ቦታ እንዲያቀርቡ ያስችላቸዋል።
- ቡድኑ ጥያቄውን በተሻለ ለመረዳት በመሞከር እንዴት መፍትሄ ማምጣት እንዳለበት መወሰን አለበት እንዲሁም ያነሳውን የቡድን አባል ልምድ. ጥያቄው ለማሳካት ተስፋ የሚያደርገው ግብ ምንድን ነው?
- እያንዳንዱ አባል በተመረጠው የጊዜ ገደብ ውስጥ ቢያንስ አስር ሊሆኑ የሚችሉ መልሶችን መዘርዘር አለበት ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ይበሉ። ይህ ሁሉም ሰው ሲደርስላቸው መልሱን ብቻ ከመጮህ የተሻለ ነው እና ብዙ ሰዎች ኦሪጅናል ሃሳቦችን እንዲያቀርቡ ያስችላቸዋል።
- ከጊዜ ገደብ በኋላ ሁሉም ሰው ጮክ ብሎ መልሶቹን ማንበብ አለበት።
- ቡድኑ አሁን ጥሩ ናቸው ብሎ ያሰበባቸውን መልሶች መርጦ ዋጋቸውን ሊከራከር ይችላል።
- ችግሩን ለመፍታት የሚጠቅሙ መልሶች ወይም ምርጥ ስብስብ ላይ ውሳኔ ሊሰጥ ይገባል።
የመስክ ጉዞ ማድረግ
የመስክ ጉዞ ሰዎች ያጠኑትን ነገር የሚያገኙበትን ቦታ እንዲጎበኙ እና የተማሩትን ተግባራዊ እንዲያደርጉ እድል ይሰጣቸዋል። የመስክ ጉብኝት በማድረግ፣ የንዴት አስተዳደር ቡድን ስሜታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ እና ከሌሎች ጋር በመግባባት እንዲሰሩ የሚረዳቸውን ማህበራዊ ክህሎቶችን መለማመድ ይችላሉ። በገሃዱ ዓለም ውስጥ መገኘት የቡድን አባላት የቁጣ ስሜትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ግጭቶችን እንዲያጋጥሟቸው እና በቡድን ሆነው የመቋቋሚያ ችሎታቸውን እንዲለማመዱ እና የጋራ መረዳዳትን እንዲፈጥሩ እድል ይሰጣቸዋል።
ይህ የግድ የተራቀቀ መውጫ መሆን የለበትም። አይስ ክሬምን ለማግኘት፣ ወደ ሲኒማ ቲያትር ቤት መጎብኘት፣ በፓርኩ ውስጥ መራመድ ወይም ወደ ግሮሰሪ ለመጓዝ ቀላል ጉዞ ሊሆን ይችላል።በቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች በእውነተኛ ህይወት ችሎታቸውን እንዲለማመዱ እና የሌሎች የቡድን አባላትን እና መሪውን ከእነሱ ጋር እንዲደግፉ የሚያደርጉ ግጭቶች በዙሪያችን አሉ።
እርምጃዎች፡
- የመስክ ጉዞ አላማን ይወስኑ። ለቡድኑ የትምህርት ልምድ እንዴት ይሰጣል? ስለ ቁጣ አያያዝ ምን ይማራሉ?
- የመስክ ጉዞዎችን የሚቀበል ቦታ ይምረጡ። እንዲሁም ቀኖችን እና የመጓጓዣ ዝርዝሮችን ይወቁ።
- የመስክ ጉዞውን መግለጫ ይፍጠሩ እና ምን ያህል አባላት መሄድ እንደሚፈልጉ ይጠይቁ። በቂ ፍላጎት ከሌለ, ምክንያቱን ይወስኑ. ቦታው ወይም ወጪው ወይም የተመረጠው ጊዜ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ተቃውሞዎች በትክክል መቅረባቸው ካልተቻለ አዲስ የመስክ ጉዞ ሊቀርብ ይገባል። (ከአንድ እስከ ሶስት ደረጃ እንደገና ይድገሙት።)
- በቂ የቡድኑ አባላት ለተለየ የመስክ ጉብኝት ፍላጎት ካሎት ለመጎብኘት የሚፈልጓቸውን የተቋሙ ወይም የድርጅት ኃላፊዎችን ያግኙ።
- አባላትን ለጉዞው በይፋ እንዲመዘገቡ ጠይቅ። ጉዞው እንዲሰራ ከፍተኛ የሆነ የቁርጠኝነት ደረጃ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
አፈ ጉባኤን ወደ ግሩፑ ይጋብዙ
በሕክምና ርእሶች ላይ ለመወያየት የውጪ ተናጋሪዎችን ማምጣት፣እንደ ፈቃድ ያላቸው ባለሙያዎች፣ደራሲዎች፣ወይም በቁጣ አያያዝ እና ከዚያም በላይ ችግሮችን ያሸነፉ ሰዎችን መወያየት ጠቃሚ ነው። እንግዳ ተናጋሪዎች አዳዲስ ሀሳቦችን ማስተዋወቅ እና ለለውጥ አርአያ መሆን ይችላሉ። አንዳንድ እንግዳ ተናጋሪዎች ለአገልግሎታቸው ክፍያ እንዳላቸው ይወቁ፣ ስለዚህ ተናጋሪውን መስማት ቡድኑ የሚፈልገው ነገር ከሆነ በቡድንዎ በጀት ውስጥ ማቀድ ይፈልጉ ይሆናል።
እርምጃዎች፡
- ከቡድኑ ጋር ማንን መጋበዝ እንደሚፈልጉ ተወያዩ። እንዲሁም የተመረጠው ተናጋሪ ይጠቅማቸዋል ብለው የሚያምኑበትን ምክንያት ተወያዩ።
- የተጠቆሙ ተናጋሪዎች ረጅም ዝርዝር ይሥሩ።
- ከቡድንህ ጋር ለመነጋገር ፍላጎት ያለው ሰው እስክታገኝ ድረስ በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን ሰዎች አነጋግር።
- ለሁሉም የሚጠቅም ጊዜና ቦታ ያዘጋጁ እና ዝግጅቱን እንዲያዘጋጁ ፈቃደኛ ሠራተኞችን ይጠይቁ።
- ለተናጋሪው መደበኛ መግቢያ አዘጋጁ፣እንዲሁም ንግግራቸው ካለቀ በኋላ ለማመስገን አንዳንድ መንገዶችን አዘጋጁ።
- የቡድን ተሳታፊዎች በተናጋሪው አቀራረብ መጨረሻ ላይ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ አበረታታ።
- ከቡድን ተናጋሪው የተማርናቸውን ትምህርቶች በሚቀጥለው የቡድን ክፍለ ጊዜ ተወያዩ።
የቁጣ አስተዳደር ጨዋታዎች
ለአዋቂዎች የቁጣ አስተዳደር ተግባራት ለማቀድ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ቢችልም በቁጣ አስተዳደር ቡድኖች ውስጥ ለመለማመድ እና ክህሎቶችን ለመረዳት እንዲሁም በቡድኑ አባላት መካከል ያለውን ትስስር ለማስተዋወቅ የሚረዱ የተለያዩ ጨዋታዎችም አሉ።.
ቡድን ስፖርት
ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜታዊ ቁጥጥርን ለማበረታታት እና በግለሰቦች መካከል ጠንካራ ትስስር ለመፍጠር ትልቅ መንገድ ነው።ይህ ማለት በቡድን ስፖርቶች ውስጥ በመሳተፍ፣ የቁጣ አስተዳደር ቡድን አባላት መዝናናት፣ ማህበራዊ ችሎታቸውን መለማመድ እና ስሜታቸውን በአንድ ጊዜ መቋቋምን ይማራሉ ማለት ነው። ቡድንዎ ሊሳተፍባቸው የሚችላቸው ስፖርቶች በቡድንዎ ውስጥ ባሉዎት ሰዎች ብዛት እና እንዲሁም ከቤት ውጭ/ቤት ውስጥ የመጫወቻ ስፍራዎች አሎት ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የሚሞከሩት የቡድን ስፖርቶች፡
- ቮሊቦል
- ቅርጫት ኳስ
- ዳርትስ
- ፊኛ ቮሊቦል
- ሶፍትቦል
- ዶጅቦል
- ፑል
" እኔ መግለጫዎች" ማሳያ
እኔ እንደ "እኔ" የሚሰማዎት 'ይህን እንደሚሰማዎት' እኔ እንደተሰማዎት 'የተሰማኝ' ይህን ነው ብዬ ተረድቻለሁ 'የሚል ስሜት ይሰማኛል. ይህ ስልት በስብሰባው ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች የ I መግለጫዎችን በመጠቀም እንዲናገሩ በማበረታታት እና አንድ አሸናፊ እስኪመጣ ድረስ በሚናገሩበት ጊዜ የማይጠቀሙባቸውን አባላት በማስወገድ ለአዋቂዎች አስደሳች ጨዋታ ሊቀየር ይችላል።
እርምጃዎች
- በስብሰባው መጀመሪያ ላይ ሁሉም ሰው መናገር በሚችልበት በ I መግለጫዎች ንግግር ለመለማመድ ጨዋታ እንደሚጫወት አስታውቁ።
- የራስህን ህግጋት የምታከብር መሆኑን ለማረጋገጥ በ I መግለጫ ማሳወቅህን አረጋግጥ።እንደ "ዛሬ ጨዋታ መጫወት ፈልጌ ነበር ሁሉም ሰው በ I መግለጫዎች ብቻ የሚናገርበት"
- በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ I መግለጫዎችን መጠቀም ለቻሉ ቡድኑ በቀኑ መጨረሻ ሽልማት እንደሚኖር እና un=sing I statements መናገር የረሱ ከ ውድድር፣ ግን አሁንም በክፍለ-ጊዜው በሙሉ መሳተፍ ይችላሉ።
- እንደተለመደው ክፍለ ጊዜ ያዙ እና የአይ መግለጫን ሳይጠቀሙ የተነጋገሩ ሰዎችን አስተውል። በክፍለ ጊዜው መጨረሻ አሸናፊዎቹን ይሸልሙ።
Charades
Charades አንድን ቃል ብቻ በመስራት አንድን ቃል እንዲገምት ቡድን/ባልደረባ ማግኘት ያለበት የቃላት ግምታዊ ጨዋታ ነው።ለቁጣ-አስተዳዳሪ ቡድን ጨዋታው ስለ ቁጣ ጉዳዮች ግንዛቤን ለማሳደግ እና እንዲሁም ተጫዋች አካባቢን ለመፍጠር በሕክምና ልምዶቻቸው እና ቴክኒኮች ዙሪያ ቃላትን ሊያካትት ይችላል። በተጨማሪም የቡድኑ አባላት የቁጣ አስተዳደር ስልቶችን ወይም የቃላት አወጣጥ ቃላቶችን እንዲተገብሩ በማድረግ ሁሉም የቡድኑ አባላት ስለ አንድ ጽንሰ-ሀሳብ ያላቸውን ግንዛቤ በመለየት ማወቅ በመቻላቸው የበለጠ ግንዛቤን ማሳደግ ይችላል።
እርምጃዎች፡
- የወረቀት ቁራጮችን ቆርጠህ በእያንዳንዱ ላይ የተለየ ቃል ጻፍ። ከቁጣ አስተዳደር ወይም ህክምና ጋር የተያያዙ ቃላትን ብቻ ይጠቀሙ።
- ቁራጮቹን በተሸፈነ ወረቀት ከረጢት ውስጥ አስቀምጡ።
- የመጀመሪያውን ተጫዋች ወደ ቦርሳው ውስጥ ሳታዩት ወረቀት እንዲመርጥ ጠይቁት።
- ተጫዋቹ ስለ ቃሉ ፍንጭ ለመስጠት ምልክቶችን ማድረግ አለበት።
- ተመልካቹ መገመት ይጀምራል።
- ተመልካቾች በሚሚ አማካኝነት እየሞቀ ወይም እየቀዘቀዘ እንደሆነ ያሳውቁ። በመጨረሻም ስሙን በትክክል ሲያገኙ ያሳውቋቸው።
ጥያቄ ምሽት
የቡድን ክፍለ ጊዜዎችን እንደ 'quiz night' መመደብ ለአዋቂዎች አስደሳች የቁጣ አስተዳደር እንቅስቃሴዎችን ለመንደፍ ጥሩ መንገድ ነው። የፈተና ጥያቄ የምሽት ጨዋታዎችን ማቀድ እና ማካሄድ በቡድንዎ ውስጥ ጠንካራ ትስስር ለመፍጠር ይረዳል።
እርምጃዎች፡
- ቡድን ጥያቄ በሚጠይቁ ፣ውጤት የሚያስጠብቁ እና ዝግጅቱን በሚያካሂዱ እና በተወዳዳሪነት በሚሳተፉት መከፋፈል አለበት።
- ጥያቄዎች ምን ያህል እንደሚያስፈልግ ይወስኑ እና ጥያቄዎቹን የሚጽፉ አባላት ከቁጣ አስተዳደር ርእሶች ጋር የተያያዙ እንደ ቁጣ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመፍታት መንገዶችን እንዲይዙ ያድርጉ።
- ተወዳዳሪዎችን በሁለት ቡድን በመከፋፈል እርስ በእርስ የሚፋለሙ ይሆናል። ብዙ ቁጥር ያላቸው ተወዳዳሪዎች ካሉ በመጨረሻው ዙር የሚወዳደረውን ምርጥ ቡድን ለመምረጥ የማጣሪያ ዙር መፍጠር ይችላሉ።
- ለአሸናፊው ቡድን ሽልማት ይስጡ።
አዝናኝ እና የቁጣ አስተዳደር ቡድን ተግባራትን መፍጠር
አዋቂዎች እንዲሳተፉ እና ወደ ቡድኖቻቸው እንዲገቡ ብዙ አስደሳች እና አሳታፊ የቁጣ አስተዳደር ቡድን ተግባራት አሉ። የተወሰኑ ተግባራትን ለማቀድ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ ለምሳሌ የሚመጣ እና የሚያቀርብ ተናጋሪ ማግኘት፣ ነገር ግን የቁጣ አስተዳደር ቡድንዎን ለመቀስቀስ ብዙ ጊዜ ቆጣቢ እና ወጪ ቆጣቢ መንገዶችም አሉ። እያንዳንዱ ማህበራዊ ክስተት፣ የመስክ ጉዞ፣ ከሌላ ሰው ጋር የሚደረግ ግንኙነት ስሜቱን ለመቆጣጠር ለሚታገል ሰው የመቋቋሚያ ስልታቸውን እንዲለማመድ እድል ይሰጠዋል እና የተማረውን እንዲወስድ እና በገሃዱ አለም ሁኔታ እንዲተገበር ያስችለዋል። እንቅስቃሴዎችን ከጨዋታዎች ጋር መቀላቀል የቡድን አባላት አዳዲስ ክህሎቶችን እንዲማሩ እና ቀድመው ያነሷቸውን እንዲኮርጁ ሁለቱንም ትላልቅ እና ትናንሽ ዝግጅቶችን ለመፍጠር ይረዳል።
