ቶስትዎን ለመጨመር እነዚህ የፈጠራ መንገዶች ከተቆረጠ ዳቦ በኋላ ምርጡ ነገር ሊሆን ይችላል።
አዎ ቻው አሰልቺ ቁርስ። እነዚህ የቶስት ማስቀመጫ ሃሳቦች የቀንዎን መጀመሪያ የሚያዩበትን መንገድ ይለውጣሉ። በየቀኑ ጥዋት እነዚህን የፈጠራ ቶስት የምግብ አዘገጃጀቶች እየሞከርክ ስለሆነ ቶስትህ ለችግሩ መብቃቱን አረጋግጥ።
ጤናማ ጥብስ ጣሳዎች ለቀንህ ሃይል ጅምር
ቶስት ለቀኑ ብዙ የአመጋገብ ነጥቦችን የሚሰጥ ለብዙ ጤናማ ምግቦች ዝርዝር መርከብ ሊሆን ይችላል። በሳምንቱ የምግብ እቅድዎ ላይ እነዚህን የቶስት ቶፖች ይጨምሩ እና በጤና ጉዞዎ ላይ አንዳንድ ማበረታቻዎችን ያግኙ።
- የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ፡የሙዝ ቁርጥራጭ ክሬም ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ አጽናንቶ ይሞላል።
- Hummus and Cucumber፡ የተከተፈ ኪያር የተቀባ የ humus ስርጭት ቀላል እና መንፈስን የሚያድስ ነው።
- የለውዝ ቅቤ እና አፕል፡በፖም ፕላስ የተቀመመ የአልሞንድ ቅቤ በደንብ የተሞላ መክሰስ ያደርጋል።
- ሞዛሬላ፣ ቲማቲም እና ባሲል፡ ሚኒ ካፕሪስ ሰላጣ በቶስት ላይ? አዎ እባክዎን!
- የተፈጨ ስኳር ድንች እና ቀረፋ፡-የተፈጨ ድንች በቀረፋ ርጭት እንደ ማጣፈጫ ቢመስልም አንዳንድ ከባድ የአመጋገብ ነጥቦችን ያስገኝልሃል።
- Hummus እና የተጠበሱ አትክልቶች፡- ሁሙስ በተለያዩ የተጠበሱ አትክልቶች የተሞላ ለጣፋጭ እና ጤናማ ምሳ የሚፈልጉት ብቻ ነው።
- ክሬም አይብ እና ኪያር፡ ክሬም አይብ በቀጭኑ የተከተፈ ኪያር ያለው መክሰስ ከአንድ ጊዜ በላይ የሚቀርብ ነው።
- የፍየል አይብ እና ማር፡- የፍየል አይብ ከተጠበሰ ማር ጋር ጣፋጭ፣ ክሬም ያለው እና በቀላል ጎኑ።
- የኦቾሎኒ ቅቤ፣ግራኖላ እና ማር፡- የለውዝ ቅቤ ከግራኖላ የተረጨ እና አንድ ጠብታ ማር ይጣፍጣል እና ይሞላል።
- ሀሙስ እና ቡቃያ፡- ትኩስ ቡቃያ ያለው ሁሙስ ለተጨናነቀ ቀን ጉልበት ይሰጥሀል።
- የግሪክ እርጎ፣ ግራኖላ እና ቤሪ፡ ቀንዎን በግሪክ እርጎ መረጭ፣ በግራኖላ ተረጭተው እና ትኩስ የቤሪ ፍሬዎችን በቶስት ላይ ይጀምሩ።
- Hummus, Cucumber, and Olives፡- የሁሙስ ተዘርግቶ፣የተከተፈ ኪያር እና የተከተፈ የወይራ ፍሬ ከሜዲትራኒያን አመጋገብ ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል።
- ታሂኒ፣ ሙዝ እና ቀረፋ፡ የታሂኒ መረጭ፣ የሙዝ ቁርጥራጭ፣ እና አንድ የቀረፋ እርጭት።
- የግሪክ እርጎ ማር እና የሮማን ዘር፡- የግሪክ እርጎ ተዘርግቶ አንድ የማር ጠብታ እና የሮማን ዘር ይረጫል።
- የኦቾሎኒ ቅቤ ፣የተከተፈ አፕል እና ቀረፋ፡- መክሰስዎን ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ፣የተከተፈ አፕል እና ቀረፋን በመርጨት ልዩ ምግብ እንዲሰማዎት ያድርጉ።
- የግሪክ እርጎ፣ ትኩስ ቤሪ እና ማር፡ የግሪክ እርጎ መሰራጨት፣ ትኩስ ቤሪ እና አንድ የማር ጠብታ የእርስዎን መደበኛ ቶስት ያጎናጽፋል።
- Hummus፣ የተጠበሰ የእንቁላል ፍሬ እና የሮማን ዘሮች፡ ጥምርው መጀመሪያ ላይ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ጣዕሙ በትክክል አብሮ ይሰራል።
ቶስት Toppings በፕሮቲን የታሸጉ
ቶስት ጣፋጭ እና ጤናማ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ፍርፋሪዎን ካጸዱ ከረጅም ጊዜ በኋላ እንዲረካዎት አንዳንድ ፕሮቲኖችን ማከል ጠቃሚ ነው። እነዚህ የቶስት የምግብ አዘገጃጀቶች ሁሉም ጤናማ የሆነ የፕሮቲን አገልግሎት ይይዛሉ።
- ክሬም አይብ እና ሎክስ፡ በአጨስ ሳልሞን የተቀባ ክሬም አይብ ብዙ ፕሮቲኖችን ወደ ምግብዎ ውስጥ ይይዛል።
- እንቁላል እና ቀይ ሽንኩርት፡ ቀላል ነገር ግን የተከተፈ እንቁላል በአዲስ ትኩስ ቺቭ ሙላ።
- የተሰባበረ ሽንብራ እና አቮካዶ፡- የተፈጨ ሽምብራ ከአቮካዶ ቁርጥራጭ ጋር ተቀላቅሎ ክሬም እና በፕሮቲን የተሞላ ነው።
- የለውዝ ቅቤ እና ቺያ ዘር፡-የለውዝ ቅቤ ከቺያ ዘር ጋር የተረጨ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች አሉት።
- ቱና ሰላጣ፡ የምትወደው የቱና ሰላጣ አሰራር በቶስት ላይ የተዘረጋው የሻምፒዮናዎች ምሳ ነው።
- የኦቾሎኒ ቅቤ፣ ቺያ ዘር እና አጋቬ ኔክታር፡ የኦቾሎኒ ቅቤ መቀባቱ፣ የቺያ ዘር መርጨት እና የአጋቬ የአበባ ማር ጠብታ ከጣፋጭ ጎን ጋር ፕሮቲን ይሰጥዎታል።
- የተጨሰ ሳልሞን፣ ኪያር እና ክሬም አይብ፡ ስለ ሱሺ አነሳሽነት ያለው ጥብስ አማራጭስ?
- የተጨማለቀ ቶፉ እና አቮካዶ፡ፕሮቲን? ይፈትሹ. ጤናማ ቅባቶች? ይፈትሹ. ብዙ ጣዕም ያለው? ይፈትሹ እና ያረጋግጡ!
- የእንቁላል ሰላጣ እና ቅይጥ አረንጓዴዎች፡የእርስዎ ተወዳጅ የእንቁላል ሰላጣ አሰራር በቶስት ላይ ስራ የሚበዛበትን ቀን ያቀጣጥልዎታል።
- የተዘበራረቁ እንቁላሎች እና ጎጆ አይብ፡- ይህ ጥምር ለቁርስ የፕሮቲን ነጥቦችን በእጥፍ ይጨምራል።
ጣፋጭ ቶስት ለቁርስ ወይም ለጣፋጭ ምግቦች
ለቁርስዎ ወይም እንደ መክሰስ ትንሽ ጣፋጭ ነገር ለተራ ቀን ፈጣን ስሜትን ይጨምራል። ፍላጎትህን ለማርካት እነዚህን ጣፋጭ ጥብስ ጣፋጮች ሞክር እና ጠዋት ላይ ፈገግታ ጨምር።
- Ricotta እና Berries፡-የተቀባ የሪኮታ አይብ ከተደባለቀ ቤሪ የተቀባ ክሬም እና ጣፋጭ ነው።
- Mascarpone እና Fig: እነዚህ ጣዕሞች በቶስት ላይ ላለ ጣፋጭ መክሰስ በትክክል ይጣጣማሉ።
- ብሬ እና ማር፡-የተከተፈ የብሬን አይብ ከተጠበሰ ማር ጋር ተራ ከሰአት ላይ ያምርበታል።
- Nutella and Strawberries: Chocolate cover strawberry toast፣ ማንኛውም ሰው?
- ታሂኒ እና ሙዝ፡- በሙዝ ቁርጥራጭ የተቀመመ የታሂኒ ጣፋጭ እና ገንቢ ነው።
- ጎርጎንዞላ እና ፒር፡- የጎርጎንዞላ አይብ በቀጭኑ የተከተፈ ዕንቊ ያለው ፍጹም የተጣመረ የወይን ብርጭቆ በጎን ሊፈልግ ይችላል።
- Ricotta እና Peach፡ የተከተፈ የሪኮታ አይብ በተቆረጠ ኮክ የተቀባ ቶስት ኮክ እና ክሬም ላይ መጠምዘዝ ነው።
- የለውዝ ቅቤ እና ብሉቤሪ፡ የለውዝ ቅቤ እና ቤሪ እርስበርስ ተዘጋጅተው ቶስት ተዘጋጅተዋል።
- የኦቾሎኒ ቅቤ እና እንጆሪ፡አያችሁ ለሌላው የተሰራ።
- Ricotta, Honey, and Walnuts፡- የሪኮታ አይብ ከማር ጠብታ ጋር እና የተከተፈ ዋልኑት ሁሉንም ሸካራነት እና ጣእም ይመታል።
- ክሬም አይብ እና ጄሊ፡- ከክሬም አይብ እና ከምትወደው ጄሊ የሚበልጥ ምንም ነገር የለም።
- Fig Jam and Brie፡ ጣፋጭ የበለስ ጃም በብሬ ፕላስ ተሞልቷል። ይህንን በምድጃ ውስጥ ማብሰል ይፈልጉ ይሆናል።
- Nutella እና ሙዝ፡ ሙዝ ነው ይህ ጥምር ምን ያህል ጥሩ ነው።
- ሪኮታ፣ ብላክቤሪ እና ሚንት፡ ለዚህ አሰራር ትኩስ ቤሪ እና ሚንት እንመክራለን።
- የለውዝ ቅቤ እና የደረቀ ክራንቤሪ፡- የአልሞንድ ቅቤ ከደረቁ ክራንቤሪዎች ጋር በመርጨት ለበዓል ሰሞን ጥብስ ምግቦችዎ ተስማሚ ነው።
- የበለስ እና የፍየል አይብ፡- የበለስ ቁርጥራጭ ከፍየል አይብ ጋር የተቀመመ ቀላል እና ጣዕም ያለው ነው።
- እንጆሪ ጃም እና ክሬም አይብ፡- ከክሬም አይብ ጋር በተቀባ እንጆሪ መጨናነቅ ትንሽ የቺዝ ኬክ ይንቀሳቀሳል።
- ታሂኒ፣ቴምር እና ማር፡- ጣሂኒ ተዘርግቶ፣የተቆረጠ ቴምር እና የማር ጠብታ ስውር ጣፋጭነት አለው።
- Nutella and Coconut Flakes: ልክ እንደ ሞውንድስ ባር ለቁርስ ነው።
- Ricotta, Almonds, and Honey: የሪኮታ ዝርጋታ፣ የተከተፈ ለውዝ እና አንድ የማር ጠብታ መሰረታዊ ቁርስዎን ያደምቃል።
- ብሬ፣ አፕል እና ማር፡- ብሪስ፣ በቀጭኑ የተከተፈ አፕል እና አንድ የማር ጠብታ ለህልም የበልግ ምግብ ያዘጋጃል።
- Nutella and Sliced Almonds: በቸኮሌት እና በለውዝ ብቻ መሳት አትችልም።
- የለውዝ ቅቤ፣የተከተፈ እንጆሪ እና ግራኖላ፡የለውዝ ቅቤ መረጨት፣የተከተፈ እንጆሪ እና የግራኖላ እርጭ።
- Ricotta፣ Peach Slics እና Honey፡ ጣፋጭ፣ ፍራፍሬ እና ክሬም ያለው። ለዛም እናበስባለን::
ለማንኛውም ምግብ ጣፋጭ የተጠበሰ ቶስት ማስቀመጤ
እንደ ጎን ወይም እንደ ምግብ እነዚህ የቶስት ምግቦች በቀሪው ቀኑ በሚያጣጥሟቸው ጣዕሞች የተሞሉ ናቸው። እነዚህን ጣፋጭ የቶስት የምግብ አዘገጃጀቶች ከሞከሩ በኋላ እንደ የምግብ አሰራር ሊቅ ሊሰማዎት ይችላል።
- የፍየል አይብ እና ቤጤስ፡ የፍየል አይብ ከተጠበሰ ቡቃያ ጋር የተቀባ ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ሊሆን ይችላል።
- ፔስቶ እና ቲማቲም፡ እነዚህ ቀላል ጣእሞች የሚያረካ ምግብ ያዘጋጃሉ።
- ላብነህ እና ወይራ፡- የተከተፈ የላብነህ ዘር በተቆረጠ የወይራ ፍሬ ያልተጠበቀ ነገር ግን ጣፋጭ ነው።
- የፍየል አይብ እና የተጠበሰ ቡልጋሪያ፡- የፍየል አይብ ከተጠበሰ ደወል በርበሬ ጋር የሚቀባ ባብዛኛው ከጣፋጭነት ጋር ይጣፍጣል።
- ሃም እና ስዊዘርላንድ፡- በምክንያት የታወቀ ኮምቦ ነው።
- ባኮን እና ቲማቲም፡- ትኩስ የቲማቲም ቁርጥራጭ ጋር የሚጣፍጥ ቤከን የደቡብ ጥብስ ጥብስ ሁሉም ሰው ይወዳል።
- የተጠበሰ ባቄላ እና ቼዳር፡ አንዳንድ የእንግሊዘኛ ቅልጥፍናን ወደ ቁርስ ሜኑ አምጡ።
- ክሬም አይብ እና ዲል፡ የተረጨ ትኩስ ዲል ያለው ክሬም ቀላል ነገር ግን በጣም ጣፋጭ ነው።
- ክሬም አይብ፣የተጨሰ ሳልሞን እና ካፐር፡- ክሬም አይብ ከተጨሰ ሳልሞን ጋር እና አንድ የተረጨ የቁርስ ዳቦ እንዲሆን የሚፈልጉት ነገር ነው።
- ክሬም አይብ እና የተከተፈ ዋልነት፡ ይህ የሸካራነት ጥምር በመጽሃፋችን አሸናፊ ነው።
- የፍየል አይብ፣አሩጉላ እና የበለስ ጃም፡ይህ ለቀጣዩ እራት ግብዣዎ የሚገባ የቶስት አሰራር ነው።
- ክሬም አይብ፣ ትኩስ ዲል እና የተጨሰ ሳልሞን፡ እመኑን ይሄኛው መሞከር ተገቢ ነው።
- የፍየል አይብ፣የተጠበሰ ቀይ በርበሬ እና አሩጉላ፡የፍየል አይብ ተዘርግቶ፣የተጠበሰ ቀይ በርበሬ፣እና አንድ እፍኝ አሩጉላ ጣፋጩ እና በርበሬ ኮምቦ ይናፍቃችሁ ነበር።
- የተከተፈ ዶሮ፣ BBQ Sauce እና Coleslaw: ደቡባዊ ነው፣ ጣዕሙ፣ እና ልክ ጥሩ ነው።
- ክሬም አይብ፣ጃላፔኖስ እና ባኮን፦የማንወደው ቤከን ኮምቦ አጋጥሞን አናውቅም፣ጃላፔኖስ በእርግጠኝነት ነገሮችን በጥሩ ሁኔታ ያዘጋጃል።
ቶስት ለመስራት ምርጥ ዳቦዎች
ምግብዎን ጣዕም ያለው እና ገንቢ በሆነው በአፍ በሚሰጡ ቶስት ቶፖች ላይ መደርደር ከመጀመርዎ በፊት ለቶስት ቤዝዎ የሚሆን ትክክለኛውን ዳቦ ማግኘት አለብዎት። እነዚህ ዳቦዎች የሚያረካ የፈጠራ ቶስት አዘገጃጀት ለማዘጋጀት የእርስዎ ምርጥ አማራጮች ናቸው።
- ሙሉ የስንዴ እንጀራ፡በየጊዜው በትክክል ይበላል እና ለጣፋጮች ወይም ለጣዕም ምግቦች ጥሩ መሰረት ነው።
- የሶርዶፍ እንጀራ፡ በእውነት የሚሰባበር ቶስት ከፈለክ የኮመጠጠ እንጀራ ፍጹም ነው።
- የበቀለ ወይም ሙሉ እህል ዳቦ፡ እነዚህ ዳቦዎች ለተጠበሰ ምግብዎ ሁሉንም የአመጋገብ ነጥቦችን ያዘጋጃሉ።
- እንግሊዘኛ ሙፊኖች፡ እነዚያ ሁሉ ኑኮች እና አያቶች የቶስት ጣእምዎን በቦታቸው ይይዛሉ።
- Rye Bread፡- ይህ ዳቦ ለሁሉም ቶስት ኮምቦዎችዎ ጠንካራ ጣዕም እና ደስ የሚል ሸካራነት ይሰጣል።
- ነጭ እንጀራ፡- በምክንያት የታወቀ ነው። ነጭ እንጀራ ሊታሰብ ለሚችል ለእያንዳንዱ ጫፍ ጥሩ ይሰራል።
A Toast toast
አየህ? ቶስት አስደሳች እና ጣፋጭ ሊሆን ይችላል! ቶስትዎ በትክክል እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ ምክንያቱም በዚህ ረጅም ዝርዝር ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊጠቀሙበት ስለሚፈልጉ ነው።
