በገመድህ መጨረሻ ላይ እንዳለህ አይሰማህ; የደከመው የወላጅ የህይወት መስመር አግኝተናል።
ወላጅ እስክትሆን ድረስ ድካምህን አታውቅም የሚል የዘመናት አባባል አለ። የወላጅ ድካም ቀልድ አይደለም፣ እና ከኋላዎ አንድ ሙሉ መንደር ቢኖርዎትም ወይም በራስዎ እንዲሰራ እያደረጉት ከሆነ ፣ ያንን የሚያሰለች ድካም ለዘላለም ችላ ማለት አይችሉም። ይልቁንም የደከሙ እናቶች እና አባቶች ጥቂት ቀላል ምክሮችን በመተግበር ከማንኛውም ማቃጠል ቀድመው ማለፍ ይችላሉ።
ወላጆች በጣም የሚደክሙት ለምንድን ነው?
ወላጅ TikToks ወይም Instagram Reels እዚያ ስለ ልጅ አስተዳደግ ችግሮች ሲናገሩ አይተህ ካየህ ዛሬ ወላጆች በምን አይነት ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ በትክክል ታውቃለህ። ሆኖም፣ ለዚህ ድካም ተጠያቂ የሚሆን ደካማ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ብቻ አይደለም፣ እና ለምን እንደሆነ ጥቂት የተለመዱ ምክንያቶች እዚህ አሉ።
ማህበራዊ መገለል
በወላጆች ድካም ዙሪያ መገለል አለ ይህም ማውራት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ለትውልዶች፣ የሚጠበቀው አንተ ከልጆች ማሳደግ እንድትችል ከበሩ ውጪ ነው። ገና፡ ስለ ማሕበራዊ ምኽንያታት ምኽንያታት ርዳእ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም፡ ንሕና ግና ብዙሕ ድኽመታ ይዀኑ።
ባህል አንዳንዴ አስጸያፊ ሊሆን ይችላል እና ዋንኛው የምዕራቡ ዓለም የወላጅነት ስልት ሁሉንም የወላጅነት ገፅታዎች ማስተናገድ ካልቻልክ ሽንፈት እንደሆንክ ይጠቁማል። እርዳታ ካልጠየቅክ ምንም አታገኝም እና ጉድጓድህን በጥልቀት ትቆፍራለህ።
ከልጆችዎ የተለየ የእንቅልፍ መርሃ ግብር መያዝ
እንደ ስራህ ፣የልጆችህን የእንቅልፍ መርሃ ግብር የማዛመድ ቅንጦት ላይኖርህ ይችላል። እነሱ በብሩህ እና በማለዳ ይነሳሉ - እና እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ እስከሚጠጉ ድረስ እስከ ዘግይተው ድረስ አልገቡም ወይም ወደ መንቃት ጊዜዎ እስኪጠጉ ድረስ መውረድ አልቻሉም። ይህ በጣም ትንሽ እንቅልፍ የመተኛት የማያቋርጥ ዑደት ውስጥ ሊያስገባዎት ይችላል፣ ይህም በመጨረሻ ከድካም ስሜት ወደ አንዳንድ ከባድ የአካል እና የአዕምሮ ምልክቶች ይቀየራል።
በጣም ብዙ ማነቃቂያ
በቴክኖሎጂ ላይ መዋል ከመተኛቱ በፊት በጣም ቅርብ መሆን እንቅልፍ መተኛትን እንደሚያስቸግረው የታወቀ ነው ምክንያቱም አንጎልን በሚያነቃነቅ መንገድ ነው። ደህና, ሌሎች ማነቃቂያዎች ተመሳሳይ ውጤት ሊፈጥሩ ይችላሉ. ለዚህ ነው፣ ሲደክሙ እንኳን፣ ያንን 'ሁለተኛ-ንፋስ' መያዝ የሚችሉት። ልጆቹን ካስቀመጡ በኋላ ትንሽ ተጨማሪ ጽዳት፣ ምግብ ማዘጋጀት ወይም የግል እንክብካቤ ማድረግ መደበኛ ዜማዎን ሊያስተጓጉል እና ወደ ተነቃቃው ክልል ሊገፋዎት ይችላል።
ደከሙ ወላጆች ድካምን መቋቋም የሚችሉባቸው ተግባራዊ መንገዶች
ሲደክምህ የመጨረሻው ነገር ለምን እንደሆነ ነው። የሚያስጨንቁት ብቸኛው ነገር የእኩልታው ክፍል 'እንዴት እንደሚስተካከል' ነው። ምን ያህል ደክሞኛል ብሎ ለማልቀስ ቃል በቃል በጣም በሚደክምበት በዚያ ብዙ እንቅልፍ የራቀው ጭጋግ ውስጥ ሲሆኑ ወደ ተግባራዊ ዘዴዎች ይሂዱ።
ከመተኛት በፊት የእርስዎን 'እኔ-ሰዓት' በስልኮ ላይ አታሳልፉ
ቴክኖሎጅ በገመድ የተሳሰረ ነው አእምሯችንን አብዝቶ ለማነቃቃት ሀኪሞች ሁሌም ከመተኛታችን በፊት ስልኮቻችንን እንዳንጠቀም ይመክራሉ። ከመተኛታቸው በፊት ስልኮቻቸውን መጠቀም የሌለባቸው ሰዎች ከወላጆች የበለጠ ትልቅ የስነ-ሕዝብ መረጃ የለም። ከመተኛቱ በፊት ስልኩን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በማስቀመጥ የቻሉትን ያህል zzz ያግኙ።
ካፌይን ላይ ከመጠን በላይ አትጫን
ቀኑን ሙሉ ካፌይን የህይወት መስመርህ እንደሆነ ሊሰማህ ይችላል፣ነገር ግን ሰርካዲያን ምትህን ሊጥለው የሚችል ሌላ አነቃቂ ነው።ወደ ቡና ጽዋ መዞር ሁልጊዜ ለድካም የአንተ ምላሽ መሆን የለበትም። አንድ ኩባያ ጆ በመስጠት እረፍት እንደሚፈልጉ የሚያሳዩ ምልክቶችን ችላ የማለት ልማድ እንዳትሆን።
ቁርስን አትዘለሉ
ምናልባት እኩለ ቀን አካባቢ የምታውቋቸው በጣም ብዙ ቀናት ሊኖሩ እንደሚችሉ እና ምንም እንኳን ምግብ እንዳልተመገብክ ነው። ቁርስ በከንቱ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ተብሎ አይጠራም። በማለዳ ሰአታት ውስጥ ሰውነትዎን ለመመገብ እነዚያን ንጥረ ነገሮች፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልግዎታል። ቀኑን ሙሉ ሰውነትዎን በስትራቴጂ ባደረጉት መጠን የበለጠ ሃይል ይሰማዎታል።
አይንህን ጨፍነህ አርፈህ
ሁሉም ሰው እንቅልፍ የሚወስድ አይደለም፣ እና አንዳንድ ጊዜ አንድ ጊዜ ለመስራት ጊዜ የለዎትም።ነገር ግን፣ አይንዎን ጨፍኖ ለጥቂት ደቂቃዎች መጋፈጥ ምን ያህል ማገገሚያ እንደሆነ ስታውቅ ትገረማለህ። ለመተንፈሻ 20 ደቂቃዎች መውሰድ እና በጣም አነቃቂ ከሆነው የወላጅነት አለም ጋር ለመልቀቅ በቀንዎ ውስጥ የበለጠ አስጨናቂ የሆኑትን ክፍሎች ለመቋቋም የሚያስፈልግዎትን ትንሽ መምረጥ ይሰጥዎታል።
የእንቅልፍ ማሟያዎችን ለመውሰድ አስቡበት
የተረጋጋ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመያዝ የማይታገል ነገር ግን ለመተኛት ጊዜው ሲደርስ የድካም ስሜት የማይሰማህ መስሎ ከታየህ ወይም ለዘላለም ለመተኛት ከወሰድክ ለመተኛት አስብበት። ማሟያ. ብዙ ሰዎች ተፈጥሯዊ ማሟያ ሜላቶኒን ይወዳሉ ምክንያቱም መጠኑን ከፍላጎትዎ ጋር ለማስማማት በትንሽ ጭማሪዎች ማስተካከል ይችላሉ። በዚህ መንገድ ቶሎ ይተኛሉ እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጨካኝ አይሆኑም።
በሚፈልጉት ጊዜ እርዳታ ይጠይቁ
በዝርዝሩ ውስጥ በጣም ግልፅ የሆነ ምክር ይመስላል ነገርግን ሰዎች በተግባር ላይ ለማዋል በጣም ከባድ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። ህይወትህ በደቂቃ ውስጥ እንደሚያስጨንቅህ መቀበል ይቅርና አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እርዳታ መጠየቅ የማይቻል ሆኖ ሊሰማህ ይችላል። ነገር ግን በዙሪያህ ያሉ ሰዎች በምትደግፋቸው መንገድ እንዲደግፉህ መፍቀድ አለብህ። የማይመች ከሆነ ወይም መርዳት ካልፈለጉ፣ ሲጠይቁ አይረዱም።እንግዲያው፣ በየጊዜው አንዳንድ እርዳታ በመጠየቅ ከድካም ጋር ለመታገል ምንም አይነት ፍርሃት ወይም ውስጣዊ እፍረት እንዳያስተጓጉልዎት።
እንደ ልጆችህ እራስህን ጠብቅ
ወላጅነት ልጆቻችሁ እንዲበለጽጉ የሚያስፈልጋቸውን መዋቅር፣ እገዛ እና ተግሣጽ እንዲያገኙ ለማድረግ ቀድማችሁ የነበሩትን ጤናማ ልማዶች ችላ እንድትሉ ያደርጋችኋል። በቆምክበት ቦታ ሳትተኛ ምን ያህል ድካም እንዳለብህ ለማየት እራስህን ከመግፋት ይልቅ ልጆችህን እንዴት እንደምታሳድግ እራስህን ማሳደግ ሞክር። ሰውነትዎ ለሚሰጥዎ ምልክት ትኩረት ይስጡ እና በደግነት እና በጥንቃቄ ይያዙት።
