የሚፈልጉትን ኃይል ለመሙላት እነዚህን ቀላል 'እኔ ጊዜ ለእናቶች' እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ!
አንድ ጊዜ ወላጅ ከሆንክ ካሮሴሉ መዞርን የሚያቆም አይመስልም። ቀኖቹ በዐይን ጥቅሻ ውስጥ ይጠፋሉ፣ እና ትርምስም አያልቅም። ይህ ብዙ እናቶች ዘና እንዲሉ እና ኃይል እንዲሞሉ ለመርዳት በተወሰነ የእናቶች ጊዜ ውስጥ እንዴት ሾልከው መግባት እንደሚችሉ እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል። አትበሳጭ! ለ R & R ችግሮችዎ መፍትሄ አለን!
እናቶች ለምን ብቻቸውን ጊዜ ይፈልጋሉ
ለምንድነው አንድ ሰው ብቻውን ጊዜ የሚያስፈልገው? ለመሙላት! ይሁን እንጂ ይህ በተለይ ለእናቶች በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ባትሪዎቻቸው የልጆቻቸውን, የቤት እንስሳዎቻቸውን, ቤተሰቡን እና ከዚያም እራሳቸውን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለባቸው.ይህ ብዙ ጉልበት የሚጠይቅ ነው፣ እና አንዴ መሟጠጥ ከጀመርክ፣ እነዚያን የሃይል ደረጃዎች መመለስ ከባድ ነው።
የአእምሮ ጤና ባለሞያዎች እንዳስገነዘቡት ብቻውን በሚያሳልፉ ጊዜዎች ራስን የመንከባከብ እና ራስን የማሰላሰል ልምምድ ለአንድ ሰው የአእምሮ ጤና እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል "ብቸኝነት የሚያሳልፈው ጊዜ ከማህበራዊ ሚዲያ ውጭ የሚጠፋው ጊዜ ነው ። ወይም የሌሎች ግለሰቦች መኖር." ይህ ግለሰቦች "ስለ ስሜታቸው እና ባህሪያቸው ከፍ ያለ ግንዛቤ እንዲኖራቸው፣ ይህም ወደ ስሜታዊ ቁጥጥር እና አጠቃላይ የአእምሮ ደህንነት ስሜት እንዲጨምር ያደርጋል።"
ችግሩ 'እኔ ለእናቶች የሚሆን ጊዜ' ማለት ይቻላል የለም ማለት ነው። በተጨማሪም፣ ሌሎች ሰዎች እንዳይገኙ የሚጠይቀው የዚህ የአእምሮ ጤና እኩልታ ክፍል ለአብዛኞቹ እናቶች በጣም የሚያስቅ ነው። ስለዚህ የእናትን ጊዜ ከልጆች እንዴት ማግኘት ይቻላል? ለዚህ የሂሳብ ችግር መልሱ አለን!
የሶሎ እናት ጊዜ ለማግኘት 5 መንገዶች
ከ'እናትህ ጊዜ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ብቻህን መሆን አለብህ። ይህ ከልጆች ጋር በመጎተት ከባድ ሊሆን ቢችልም, ይህን ለማድረግ መንገዶች አሉ!
የመኝታ ሰአቶችን ያዘጋጁ እና ከእነሱ ጋር ይቆዩ
መንደር ለሌላቸው ወላጆች በጭንቀት ጊዜ እነርሱን ለመርዳት፣ የመኝታ ሰዓት ትንሽ R እና R ለማግኘት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ሁልጊዜ ይህን ጊዜ ወደ ራስህ ማግኘቱን ማረጋገጥ ከፈለግክ።, የመኝታ ጊዜን መወሰን ብቻ ሳይሆን የየቀኑ ማንቂያዎችን ለ 30 ደቂቃዎች, ለ 15 ደቂቃዎች እና ለ 5 ደቂቃዎች ልጅዎን ከመያዙ በፊት ማስቀመጥ አለብዎት. ይህ በጊዜ መርሐግብር ያቆይዎታል።
አጋዥ ሀክ
የተለያዩ ጩኸቶችን ትርጉም ሁሉም ሰው እንዲያውቅ ለእያንዳንዱ ማንቂያ የተለየ ድምጽ ይምረጡ።
ሁሉም ሰው አልጋ ላይ ከዋለ በኋላ ለራስህ አንድ ሰአት ስጠን። ይህንን በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ጊዜ ያድርጉ. የቀረውን ሁሉ - የቆሸሹ ምግቦችን፣ ያልተጣጠፉ የልብስ ማጠቢያዎችን፣ የተዝረከረከውን የመጫወቻ ክፍል - ለዚህ የጊዜ መስኮት ይቆዩ። በእርስዎ ቀን ላይ ዘና ለማለት እና በማሰላሰል ላይ ያተኩሩ።ሙሉ ሰዓት መመደብ ካልቻላችሁ የቻላችሁትን ጊዜ ውሰዱ።
የተለያዩ ምሽቶችን ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ ሰይሙ
ሌላኛው በጣም የሚያስፈልግ የብቸኝነት ጊዜ ለማግኘት የሚያስደስት መንገድ የተለያዩ የቤተሰብ እና ብቸኛ ቀናትን መምረጥ ነው። ለምሳሌ፡
- በሳምንት ሶስት የቤተሰብ ምሽቶች
- በሳምንት ሁለት ምሽቶች ለእርስዎ
- በሳምንት ሁለት ምሽቶች ለባልደረባዎ
በዋናነት ይህ ማለት እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ሁል ጊዜ ለራሳችሁ እንዲኖሯችሁ የምትተማመኑባቸው ልዩ ምሽቶች አላችሁ። ይህ በእግር ለመራመድ፣ ፔዲከር ለማድረግ፣ ለራስህ ትንሽ ህክምና ለመግዛት ወደምትወደው ሱቅ ለመሮጥ ወይም በምትወደው ትዕይንት ላይ ጥቂት ክፍሎችን ለመሳብ የተወሰነ ነፃነት ይሰጥሃል።
አጋዥ ሀክ
በእነዚህ የመከራ ጊዜያት የትዳር አጋርዎን አይጠቀሙ - እያንዳንዳችሁ በራሳችሁ የምትችሉትን የጊዜ መስኮት (ከሁለት እስከ ሶስት ሰአት) በጋራ ወስኑ።ከዚያ በየሳምንቱ ይህንን መርሐግብር ያውጡ። ወላጆች በሳምንቱ ውስጥ 'የእኔ ጊዜ' ቀን እንዲወስዱ እና ቅዳሜና እሁድን 'የቤተሰብ ጊዜ' እንዲቆጥቡ እንመክራለን።
ለቅድመ ቅድመ ትምህርት ቤት ወይም ለኤምዲኦ ፕሮግራሞች መመዝገብን ያስቡበት
በጀታችሁ የሚፈቅድ ከሆነ የቅድመ ትምህርት ቤት እና የእናቶች ቀን መውጫ ፕሮግራሞች ልጆቻችሁን የሚያስመዘግቡበት አስደናቂ ስፍራዎች ናቸው! እነዚህ ክፍሎች ልጆቻችሁ በእድሜያቸው ካሉ ልጆች ጋር እንዲማሩ እና እንዲግባቡ እድሎችን ሊሰጧቸው ይችላሉ፣ እና እርስዎም ጥቂት ሰአታት እንዲደርሱዎት ያስችሉዎታል።
የአያት ጊዜን መርሐግብር ያውጡ፣ በአካል እና በትክክል
አብዛኞቹ አያቶች ከአያቶቻቸው ጋር የተወሰነ ጊዜ ለማግኘት ይጓጓሉ! በከተማ ውስጥ ቤተሰብ ካሎት፣ የአያት ትስስር ጊዜን መደበኛ ክስተት ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ ይጠይቁ። ይህ በሳምንት አንድ ጊዜ ሊደጋገም ይችላል ወይም በወር አንድ ጊዜ ማቀድ ይችላሉ።
ፈጣን ምክር
ርቀው ለሚኖሩ አያቶች፣ ከልጅ ልጆቻቸው ጋር እንዲገናኙ የFaceTime ወይም Zoom ክፍለ ጊዜዎችን በቀላሉ ማዘጋጀት ይችላሉ። ለራሳቸው ትንሽ ጊዜ መስኮት ለማግኘት ተስፋ ለሚያደርጉ ትንሽ ትልልቅ ልጆች ወላጆች ይህ ጥሩ አማራጭ ነው። ወደ ቤትህ ወደ ሌላ ክፍል እንድትሄድ አያቶቻቸው ይመለከቷቸዋል።
የአካባቢው እናት ግሩፕን ተቀላቀሉ
የእናቶች ቡድኖች በእርስዎ ተመሳሳይ ችግር ውስጥ ካሉ እናቶች ጋር ለመገናኘት ተስማሚ ቦታ ናቸው። ጓደኞችን ይፍጠሩ፣ልጆችዎ ጓደኛ እንዲያደርጉ ይፍቀዱ እና ከዚያም ተራ በተራ ቡድኑን በመንከባከብ! ይህ እያንዳንዱ ወላጅ ለጥቂት ሰዓታት ነፃነት እንዲያመልጥ እድል ሊሰጥ ይችላል. ከሁሉም በላይ ነፃ የህፃናት እንክብካቤ ነው።
ከልጆችዎ መራቅ በማይችሉበት ጊዜ እንኳን የእናትን ጊዜ የሚያገኙባቸው 8 መንገዶች
እውነት እንነጋገር ከተባለ የመኝታ ሰአት የሚገፉበት፣ አያቶች የማይገኙበት፣ አጋርዎ ለስራ የሚሄድበት እና ትምህርት ቤት የማይሰራባቸው ሳምንታት ሊቀሩ ነው። እናት ምን ማድረግ አለባት? ልጆችዎ በትይዩ መንገድ ሲሳተፉ ትንሽ እረፍት ሊሰጡዎት የሚችሉ አንዳንድ ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴዎች አሉን።
መታወቅ ያለበት
ያላወቁ ከሆነ ትይዩ ጨዋታ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰዎች በተናጥል አንድ አይነት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ነው ነገር ግን እርስ በርስ ሲቀራረቡ።
ጸጥ ያለ የቀለም ሰዓት
መቀባት የልጆች ብቻ አይደለም! ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳ ቴራፒዩቲካል ልምምድ ተደርጎ ይቆጠራል። ምንም እፎይታ በሌለበት ጊዜ የተወሰነ 'እኔን' ለሚፈልጉ እናቶች፣ የቀለም ሰዓት ይሁንላችሁ! እያንዳንዳችሁን በተለየ የቀለም መጽሐፍ እና የየራሳቸውን ባለቀለም እርሳሶች ወይም እርሳሶች ያዘጋጁ።
በመቀጠል ይህ ጸጥ ያለ የቀለም ክፍለ ጊዜ መሆኑን ያሳውቋቸው፣ ስለዚህ ምንም ማውራት አይፈቀድም። ከዚያ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ያብሩ እና ጥበባዊ ጎንዎን ያሳዩ!
15-ደቂቃ የቤተሰብ ማሰላሰል
መዘርጋት እና በትኩረት መተንፈስ ሁሌም ጠንካራ የመዝናኛ ዘዴዎች ናቸው።ሆኖም፣ በሚጮሁ ልጆች ሲከበቡ የእርስዎን ዜን ማግኘት ከባድ ነው። ደስ የሚለው ነገር፣ Headspace በትክክል ለልጆች ልምምዶች ያለው የሜዲቴሽን መተግበሪያ ነው! ሁሉም ሰው በስራው ላይ መቆየቱን ለማረጋገጥ ቀላሉ መንገድ እነዚህን ሶስት ደረጃዎች መከተል ነው፡
- ያለ ትኩረት የሚስብ ክፍል ይምረጡ። መጫወቻዎች ወይም ቴሌቪዥን የሌላቸው ቦታዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው. ይህንንም በጥሩ ቀን ውጭ ማድረግ ትችላለህ።
- ለሁሉም ሰው የባህር ዳርቻ ፎጣ ይስጡት። ይህ ለሜዲቴሽን መልመጃ መቆየት የሚያስፈልጋቸው 'ምንጣፋቸው' ይሆናል።
- ሙዚቃን በማዳመጥ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለአንድ ዘፈን ዘርጋ። ለሌላው በጥልቀት ይተንፍሱ። ብዙ ዜማዎች ከበስተጀርባ ሲጫወቱ በዮጋ ይሳተፉ። ይህ ለልጆችዎ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልፅ ጅምር እና መጨረሻ ይሰጣል፣ ይህም ትኩረት እንዲያደርጉ ይረዳቸዋል።
ገነት ውስጥ ግባ
በመዳሰስም ሆነ ከቤት ውጭ የሚደረግ እንቅስቃሴ ጭንቀትን እንደሚቀንስ ታይቷል! ይህ ትንሽ ሰላም ለማግኘት የአትክልት እንክብካቤን ፍጹም ቦታ ያደርገዋል! ከሁሉም በላይ፣ ልጆችዎ በእይታ ሲጫወቱ በዚህ የውጪ ልምምድ ላይ ማተኮር ይችላሉ።ወላጆችም ልጆቻቸው የአትክልት ቦታ እንዲጀምሩ በማድረግ በዚህ ተግባር እንዲረዷቸው ማድረግ ይችላሉ። ይህ ነፃነትን ለመገንባት ይረዳል እና እንደ አዝናኝ የስሜት ህዋሳት እንቅስቃሴ ያገለግላል።
ለScenic Drive ይሂዱ
የምትኖር ከሆነ ጥሩ እይታዎች ባሉበት አካባቢ፣ እንግዲያውስ አንዳንድ መክሰስ ማሸግ፣ ልጆቹን በመኪና መጫን እና ዘና ባለ መንገድ ለመሄድ አስብበት። መስኮቶቹን ዝቅ ያድርጉ፣ ዜማዎቹን ከፍ ያድርጉ እና ሁሉም ሰው በመልክቱ እንዲዝናና ይንገሩ። ይህ በጣም ጥሩ የእናቶች ጊዜ እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ልጆችዎ ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ስለምታውቁ ነገር ግን ከፊት ወንበር ላይ ሆነው ለማንፀባረቅ እድል ያገኛሉ።
አጋዥ ሀክ
የስክሪን ጊዜ ሁሌም መጥፎ ነገር አይደለም! እረፍት ከፈለጉ፣ ነገር ግን ልጆቻችሁ በዚህ ጉዞ ወደ የትም ለመሳተፍ የጓጉ አይመስሉም፣ ታብሌቶችን ወይም ስልክን፣ ጥንድ ሽቦ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይያዙ እና እርስዎ በሚሞሉበት ጊዜ በሚወዷቸው ትርኢት ይደሰቱ።
የተለያዩ እንቆቅልሾችን አንድ ላይ አድርጉ
ከቀለም ጋር በሚመሳሰል መልኩ እንቆቅልሽ ሌላ ዘና የሚያደርግ ተግባር ሲሆን ለብቻህ መስራት የምትችለው ነገር ግን በቡድን ነው። ሁሉም ሰው አንድ ወይም ሁለት እንቆቅልሽ ይመርጥ እና ሀሳቦቻችሁን አንድ ላይ ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
ስሜታዊ ጨዋታን ይደሰቱ
ስሜትን መሳብ አሁንም ጭንቀትን ለማስወገድ እና ለማርገብ ሌላው አስደናቂ መንገድ ነው። ለዚህ ነው አሻንጉሊቶች በጣም ተወዳጅ የሆኑት. ወላጆች የራሳቸውን የፖፕ ፑዝል እንቆቅልሾችን መግዛት ይችላሉ ወይም ሁሉም ሰው ሊደሰትበት የሚችል የስሜት ሕዋስ መፍጠር ይችላሉ! ይህ ከልጆችዎ ጋር ለመተሳሰር እና በተመሳሳይ ጊዜ ከአለም ለማንሳት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ዕለታዊ የጆርናል ጊዜን ሰይሙ
ትንሽ ትልልቅ ልጆች ካሉዎት ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን ምርጥ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። እያንዳንዱ ሰው የተለየ ክፍል ውስጥ ገብቶ ሃሳቡን መፃፍ ያለበትን 15 ደቂቃ በየቀኑ መድቡ። እነዚህ የመጽሔት ግቤቶች ከብስጭት ለመውጣት፣ በቀኑ ውስጥ ስላሉ አስደናቂ ጊዜዎች ለመኩራራት እና ስለወደፊቱ ተስፋ ለማለም መንገድ ሆነው ያገለግላሉ።
ፀጥ ያለ የዳንስ ክፍለ ጊዜ ይኑርዎት
ከድምፅ አልባ ዲስኮ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በቤቱ ውስጥ ያሉት ሁሉም ሰው የጆሮ ማዳመጫዎችን እና ሙዚቃን የሚያወጣ መሳሪያ ይይዛሉ። ይህ ስልክ፣ ታብሌት፣ ሲዲ ማጫወቻ ወይም ተንቀሳቃሽ ባለ ስምንት ትራክ ማጫወቻ ሊሆን ይችላል፣ አሁንም አንድ የሚተኛ ካለ። ከዚያ ሁሉም በየራሳቸው ትንሽ አለም የሚወዷቸውን ዜማዎች ያጥፉ!
በእናትሽ ጊዜ ፈጠራን አግኚ
እኔ ለእናቶች የሚሆን ጊዜ ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ወደ ሳጥን ውስጥ እየተመለከቱ ከሆነ. ሆኖም በፈጠራ ለማሰብ ጊዜ ወስደህ በዕለት ተዕለት ህይወቴ ቀላል ጊዜዎችን ታገኝልኛለህ።
