አንዳንድ አስጨናቂ ሁኔታዎች ከአንተ የተለየ ስሜት ይሰማዎታል? የተለያዩ አይነት አስጨናቂዎች አሉ እና ለእያንዳንዱ አይነት የተለያዩ ምላሾች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ምንም እንኳን ውጥረት አንዳንድ ጊዜ ተመሳሳይ ሀሳቦችን እና አካላዊ ስሜቶችን ሊያነሳሳ ቢችልም, በእርግጥ አምስት የተለያዩ አይነት አስጨናቂዎች አሉ, ይህም የአእምሮ እና የአካል ጤናን በተለያየ መንገድ ይጎዳል.
ለምሳሌ አንዳንድ አስጨናቂዎች የሚከሰቱት ወዲያውኑ በሚገጥሙ ፈተናዎች ለምሳሌ ፈተና መውሰድ ወይም በስራ ቦታ ላይ ፕሮጀክት ማቅረብ በመሳሰሉት ነው።ሆኖም፣ ካለፈው ጊዜዎ ጀምሮ በአሁኑ ጊዜ እርስዎን ሊነኩ የሚችሉ አስጨናቂዎችም አሉ፣ ለምሳሌ መለያየት ወይም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት። እያጋጠመህ ስላለው የጭንቀት አይነት የበለጠ ባወቅህ መጠን በአንተ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና ውጥረቱን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቆጣጠር እንደምትችል በደንብ መረዳት ትችላለህ።
5 የጭንቀት አይነቶች
ከባለፉት እና አሁን ያሉ የተለያዩ ክስተቶች እና ሁኔታዎች በሰው ህይወት ላይ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ። እነዚህ የተለያዩ መንስኤዎች አስጨናቂዎች በመባል ይታወቃሉ፡ ተመራማሪዎችም በአምስት የተለያዩ ምድቦች ከፋፍሏቸዋል።
አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ሊሰማህ ይችላል ነገርግን ምክንያቱን ሙሉ በሙሉ አታውቅም። በአሁኑ ጊዜ ነገሮች ለእርስዎ በጣም ጥሩ እየሄዱ ሊመስሉ ይችላሉ። ምናልባት ጤናዎ ጥሩ ነበር፣ ቋሚ ስራ ይኖርዎታል፣ እና ከጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ጋር ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ገንብተዋል። ሆኖም አሁንም ጭንቀት ይሰማዎታል።
ይህ ምናልባት እርስዎ እያጋጠሙዎት ባለው የጭንቀት አይነት ምክንያት ሊሆን ይችላል።በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ግልጽ እና አሁን ያለው የጭንቀት ምንጭ ስለሌለ ብቻ ያለፉ አስጨናቂዎች ተጽዕኖ አያሳድሩም ማለት አይደለም። እና፣ አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ አይነት ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል ይህም በአጠቃላይ ጤንነቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
አጣዳፊ ጊዜ-የተገደበ ጭንቀቶች
አስቸጋሪ ጊዜ-የተገደበ ጭንቀቶች የሚከሰቱት በተወሰነ እና ቁጥጥር የሚደረግበት አካባቢ ብቻ ነው። አንዳንድ የድንገተኛ ጊዜ-የተገደቡ ጭንቀቶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የግል ጥያቄዎችን መመለስ
- የአእምሮ ሂሳብ
- ይፋዊ ንግግር
- እንቆቅልሽ በጊዜ ገደብ መፍታት
አንዳንድ የምርምር ጥናቶች ዓላማቸው በተወሰነ ደረጃ የጭንቀት ደረጃ እንዲፈጠር የሚያደርግ አበረታች ለተሳታፊዎች በማቅረብ በውጥረት ደረጃ ላይ ያለውን ለውጥ ለመለካት ነው። ለምሳሌ፣ ለአንድ ሰው ፎቢያ (እንደ እባብ ወይም ሸረሪት ያሉ) ምንጭ የሆነውን እንስሳ ሊያመጡ ይችላሉ።ይህ መጋለጥ ተሳታፊው ትንሽ ምቾት እንዲሰማው እና ለአጭር ጊዜ ጠርዝ ላይ እንዲሰማው ለማድረግ ነው, እንደ አጣዳፊ ጊዜ-የተገደበ ጭንቀት.
አጭር የተፈጥሮ ጭንቀቶች
አጭር ተፈጥሯዊ ጭንቀቶች በአካባቢያችሁ በተፈጥሮ የሚከሰቱ ናቸው። በሌላ አነጋገር፣ በዕለት ተዕለት ህይወታችሁ ሊያጋጥሟችሁ የሚችሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ናቸው። የዚህ አይነት ጭንቀት ለሁሉም ሰው ትንሽ የተለየ ሊመስል ይችላል።
በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የሚያጋጥሙዎት ጭንቀቶች የሚቆዩት እርስዎ በአስጨናቂው ሁኔታ ውስጥ ላሉበት ጊዜ ብቻ ነው። ፈተናውን ካለፍክ በኋላ ወይም መፍትሄ ካገኘህ በኋላ የኃይለኛ ስሜቶች በተለምዶ መፍትሄ ያገኛሉ።
የተፈጥሮአዊ ጭንቀቶች አንዳንድ ምሳሌዎች፡
- ጠፍጣፋ የጎማ ልምድ
- በትራፊክ መጨናነቅ
- ለስራ ዘግይቶ መሮጥ
- ፈተና መውሰድ
አስጨናቂ የክስተት ቅደም ተከተሎች
አስደንጋጭ ላይሆን ይችላል ነገርግን አስጨናቂ ክስተቶች ሰዎች ጭንቀትን እና ሌሎች ከፍ ያሉ ስሜቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ተያያዥ እና ተጨማሪ ጭንቀቶችን የሚፈጥር አስደንጋጭ ክስተት ሲከሰት አስጨናቂ የክስተት ቅደም ተከተሎች ይከሰታሉ።
ለምሳሌ አንድ ሰው የሚወደውን ሰው በሞት ሲያጣ ፈታኝ እና ተፅዕኖ ፈጣሪ ክስተት ነው። እና፣ ብዙ ጊዜ ወደ ተጨማሪ ተግዳሮቶች ይመራል፣ ለምሳሌ የመጨረሻ ዝግጅት ማድረግ፣ ፋይናንስ ማስተዳደር እና የሚወዷቸውን ማጽናናት። አንድ አስጨናቂ ክስተት የበርካታ ሰዎችን ጅምር ሲቀሰቅስ የዶሚኖ ተጽእኖ ነው ይህም የሆነ ጊዜ ላይ መፍትሄ ያገኛል።
ወደ አስጨናቂ ክስተቶች ቅደም ተከተሎች ሊመሩ ከሚችሉ ዋና ዋና ክስተቶች መካከል አንዳንዶቹ፡ ናቸው።
- ፍቺ
- ስራ ማጣት
- ከፍተኛ ጉዳት
- የተፈጥሮ አደጋ
ሥር የሰደደ ጭንቀቶች
ሥር የሰደደ ጭንቀት ሰዎች ማንነታቸውን ወይም ማህበራዊ ሚናቸውን እንዲቀይሩ የሚያስገድዱ የማይፈለጉ ክስተቶች ናቸው።በተጨማሪም፣ ወደፊት የሚታይ ግልጽ የሆነ የመጨረሻ ነጥብ ወይም መፍትሄ የላቸውም። በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ የማያቋርጥ የጭንቀት ምንጭ ስለሚፈጥሩ ሰዎች በአኗኗራቸው ላይ ከፍተኛ ለውጥ እንዲያደርጉ ሊጠይቁ ይችላሉ።
የከባድ ጭንቀት ምሳሌዎች፡
- በከባድ ህመም ሲታወቅ
- አካል ጉዳተኝነትን ማዳበር
- በጦርነት ምክንያት ወደ ሌላ ቦታ መዘዋወር ወይም መፈናቀል እያጋጠመው
ሩቅ ጭንቀቶች
አንዳንድ የጭንቀት ምንጮች ከአንድ ሰው ያለፈ ገጠመኞች ሊሆኑ ይችላሉ። የሩቅ ጭንቀቶች ውጥረት የሚፈጥሩ እና በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ከረጅም ጊዜ በፊት የተከሰቱ ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ በእነሱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩን የሚቀጥሉ አስጨናቂ ክስተቶች ናቸው። ምንም እንኳን እነዚህ ክስተቶች ከበርካታ አመታት በፊት የተከሰቱ ቢሆኑም፣ አሁንም ለአሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤዎች፣ ባህሪያት እና አካላዊ ስሜቶች አስተዋጽዖ ያደርጋሉ።
የሩቅ ጭንቀት ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የህፃናት ጥቃት
- የሚወዱትን ሰው በለጋ እድሜው በሞት ማጣት
- ፆታዊ ጥቃት
- በውትድርና ውስጥ በማገልገል ወይም እንደ መጀመሪያ ምላሽ ሰጪነት የደረሰባቸው ጉዳት
የተለያዩ የጭንቀት አይነቶችን መቆጣጠር ተማር
አምስቱን አይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች መረዳቱ ለምን እንደሚጨነቁ ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደሚደክሙ የበለጠ ለመረዳት ይረዳዎታል። አንዳንድ የጭንቀት መንስኤዎች ከሌሎች ይልቅ ለመቆጣጠር ቀላል ናቸው፣ እና አንዳንዶቹ ለማሸነፍ ትንሽ ተጨማሪ ስራ እንደሚወስዱ ሊገነዘቡ ይችላሉ። የጭንቀት መከሰትን መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን ለእነሱ ያለዎትን ምላሽ መቆጣጠር ይችላሉ.
የመቋቋሚያ ስልቶች እና የመዝናኛ ቴክኒኮች ሰዎች አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ላይ ያላቸውን ምላሽ እንዲቆጣጠሩ እና የበለጠ የመቆጣጠር ስሜት እንዲሰማቸው የሚያግዙ ምርጥ መሳሪያዎች ናቸው። ከራስዎ ጋር ለመፈተሽ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና የህይወትዎ ገፅታዎች የጭንቀት ምንጭ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስቡ።በመቀጠል፣ የተለያዩ የአስተዳደር ስልቶችን፣ እራስን የመንከባከብ ተግባራት፣ እና በአእምሮ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ለመፍጠር ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን እርምጃዎች ያስሱ።
