ብዙ ሰዎች ወደ ኋላ መለስ ብለው የኮሌጅ ዘመናቸውን በሕይወታቸው ውስጥ ካሉት ምርጥ ዓመታት እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል። ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ የተመዘገበ ተማሪን ከጠየቁ፣ ልምዱን እንደ አስጨናቂ ሊገልጹት ይችላሉ። ጥሩ ውጤት እንዲያስመዘግብ ግፊት ሲደረግ የኮሌጅ ተማሪዎች ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ደረጃቸው ከፍተኛ መሆኑን ሲናገሩ ምንም አያስደንቅም።
ነገር ግን የኮሌጅ ልምድን ስትመረምር በአሥራዎቹ መጨረሻ እና በሃያዎቹ መጀመሪያ ላይ ውጥረትን ለመቆጣጠር ጥቂት መንገዶች አሉ። የኮሌጅ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከባለሙያዎች ጥቂት ምክሮችን እና ዘዴዎችን ይማሩ።
በኮሌጅ ውስጥ ያሉ የተለመዱ የጭንቀት መንስኤዎች
ኮሌጅ በህይወቶ አስደናቂ ጊዜ ሊሆን ይችላል። በመጨረሻ ወደ የወደፊት ግቦችዎ እና ህልሞችዎ እርምጃዎችን እየወሰዱ ነው። ይሁን እንጂ እነዚህ እርምጃዎች ቀላል ናቸው. ኮሌጅ ለብዙ ወጣት ጎልማሶች በጣም አስጨናቂ ጊዜ ሊሆን ይችላል። በ2022 በFronntiers in Psychology የታተመ ጥናት በኮሌጅ ተማሪዎች ውስጥ አጠቃላይ ጤንነታቸውን ሊጎዱ የሚችሉ በርካታ የአካዳሚክ ውጥረት ምንጮችን አግኝቷል። ስለዚህ የኮሌጅ ተማሪዎች የጭንቀት ቦታዎችን እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ስልቶችን መለየት አስፈላጊ ነው።
የአካዳሚክ አፈጻጸም ጫና
በአካዳሚክ እንዲሰራ የሚደርሰዉ ጫና በተለይ ለኮሌጅ ተማሪዎች ለታዳጊ ወጣቶች ጭንቀት ዋነኛ መንስኤ ነዉ። የኮርስ ስራ በጣም የሚጠይቅ ሊሆን ይችላል፣ እና ከፍተኛ ነጥብ የማግኘት ፉክክር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
የተቻላቸውን ለማድረግ የሚፈልጉ እና ወደ ድህረ ምረቃ ለመግባት ለማመልከት ያቀዱ ተማሪዎች በት/ቤት የላቀ ውጤት ለማግኘት በሚቸገሩበት ወቅት ከፍተኛ ጫና ሊደርስባቸው ይችላል።የስኮላርሺፕ የገንዘብ ድጋፍ ለሚፈልጉ ወይም ያሉትን የስኮላርሺፕ ሽልማቶችን ለማስቀጠል ውጤታቸውን ማሳደግ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎችም ተመሳሳይ ነው።
የገንዘብ ጭንቀት
ብዙ የኮሌጅ ተማሪዎች የገንዘብ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። በእውነቱ፣ በ2021 የተደረገ ጥናት ተማሪዎች የገንዘብ ጭንቀት በአካዳሚክ ስኬታቸው እና በማህበራዊ ህይወታቸው ላይ ተጽእኖ የማድረግ ሃይል እንዳላቸው ይገነዘባሉ። የገንዘብ ጭንቀት ለትምህርት የሚሆን በቂ ገንዘብ ለማግኘት ትግልን እንዲሁም ትምህርት ቤት በሚማርበት ጊዜ የኑሮ ውድነትን ለመሸፈን የሚያስፈልገውን ገንዘብ ማግኘትን ይጨምራል።
ወዲያውኑ የኮሌጅ ወጪዎችን ለመሸፈን በቂ የገንዘብ ድጋፍ ለማግኘት ብቁ የሆኑ ተማሪዎች እንኳን ከተመረቁ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ገንዘብ መመለስ እንደሚጠበቅባቸው በማወቁ የሚደርስባቸውን የገንዘብ ችግር መቋቋም አለባቸው። ከተማሪ ብድር ጋር የተያያዘው እዳ ትምህርቱን ጨርሶ ወደ ሥራ ገበያ ከመግባቱ ብዙም ሳይቆይ የጭንቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል።
ብዙ የሚስብ ጭንቀት
የኮሌጅ ተማሪዎች ብዙ ጊዜ ከትምህርት ቤት ውጪ በተለያዩ ተግባራት ይሳተፋሉ። በኮሌጅ ህይወት ላይ የተደረገ ተጨባጭ ጥናት እንደሚያሳየው የኮሌጅ ተማሪዎች ብዙ ተግባራትን ከሌሎች የሰራተኞች አይነቶች በእጥፍ በላይ ማከናወን አለባቸው።
ተማሪዎች በአንድ ጊዜ ብዙ ትምህርቶችን ከመውሰዳቸው በተጨማሪ ስራዎችን፣ ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎችን፣ የበጎ ፈቃደኝነት ስራዎችን፣ የቤተሰብ ኃላፊነቶችን እና ሌሎችንም ሊያደርጉ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ኃላፊነቶችን እንዴት መወጣት እንደሚቻል ማወቅ ለአዋቂዎች ጥሩ ልምምድ ሊሆን ቢችልም, ይህን ማድረጉ ለብዙ ተማሪዎች ጭንቀት መንስኤ ነው.
የወደፊት ውሳኔዎች
አንዳንድ ተማሪዎች እንደ ትልቅ ሰው ሊደሰቱባቸው ስለሚፈልጓቸው ህይወት ግልጽ የሆነ እይታ ቢኖራቸውም ብዙዎች በህይወታቸው ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ለማወቅ በመሞከር በጣም ተጨንቀዋል። የኮሌጅ ተማሪዎች በቀሪው ሕይወታቸው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የትምህርት እና የሙያ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ግፊት ይሰማቸዋል. ዋና መምረጥ ውጥረት ሊሆን ይችላል፣ የት እንደሚኖሩ ምርጫ ማድረግ፣ የትኞቹን ግንኙነቶች መቀጠል እንዳለብን እና ሌሎችንም መምረጥ ይችላሉ።
የኃላፊነት እና የነጻነት መጨመር
የኮሌጅ አመታት በጥቂቱ ለውጦች ይታወቃሉ። ለውጥን ማስተናገድ ለአብዛኞቹ ግለሰቦች ትልቅ ጭንቀት ነው። ለብዙ ሰዎች ኮሌጅ መግባቱ ራስን የመቻል ሂደት መጀመሪያ ነው።
ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ከቤት መውጣት እና ተጨማሪ ሀላፊነት መውሰድ ብዙ ጭንቀትን ይፈጥራል። ስለ አንድ ሰው ህይወት እና መርሃ ግብር ለመጀመሪያ ጊዜ አስፈላጊ ውሳኔዎችን ከማድረግ ጋር መጋፈጥ ለኮሌጅ ተማሪዎች በጣም አስጨናቂ ሊሆን የሚችል ነገር ነው።
የአቻ ጫና
በኮሌጅ ዓመታት ውስጥ የእኩዮች ጫና በጣም ኃይለኛ ሊሆን እንደሚችል ጆርናል ኦቭ ሂዩማኒቲስ ኤንድ ሶሻል ሳይንስ ዘግቧል። ኮዶች ብዙውን ጊዜ ከክፍል ጓደኞቻቸው አደንዛዥ ዕፅን፣ ወሲባዊ እንቅስቃሴን እና ሌሎች ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ባህሪዎችን እንዲሞክሩ ግፊት ያጋጥማቸዋል።
በእንደዚህ አይነት ተግባራት ላለመሳተፍ ለሚመርጡ ሰዎች ጫናን መቋቋም የጭንቀት መንስኤ ይሆናል። በተሻለ ሁኔታ ሊወገዱ ወደሚችሉ ባህሪዎች የሚደፈሩ ግለሰቦች ውጥረት ያጋጥማቸዋል፣ በተለይም ስሜታዊ እና አካላዊ ተፈጥሮ።
የኮሌጅ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም ይቻላል
ተማሪዎች በዚህ የህይወት ዘመን ጭንቀት መሰማት የተለመደ መሆኑን እንዲገነዘቡት እና በሚፈልጉበት ጊዜ ለእርዳታ መቅረብ ምንም ችግር የለውም። የኮሌጅ ተማሪዎች ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎች ስላጋጠሟቸው፣ ሰዎች በትምህርት ቤት ውስጥ እያሉ የዕለት ተዕለት ሕይወታቸው የሚደርስባቸውን ጫና ለመቋቋም እርዳታ መፈለጋቸው ያልተለመደ ነገር አይደለም።
አብዛኞቹ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ለተማሪ አካል አባላት ነፃ የምክር አገልግሎት ይሰጣሉ። ተማሪዎች ከአካዳሚክ አማካሪዎች፣ የሙያ አማካሪዎች ወይም ከትምህርት ቤቱ የጤና አገልግሎት ቢሮ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ ብዙ ትምህርት ቤቶች ተማሪዎች ከኮሌጅ ህይወት ጋር እንዲላመዱ እና ከትምህርት ቤት ባለፈ ህይወት እንዲዘጋጁ ለመርዳት የተነደፉ የህይወት ክህሎት ትምህርቶችን ይሰጣሉ። በተጨማሪም፣ በአእምሮ ሕመም ላይ ያለው ብሔራዊ ትብብር ውጥረትን ለመቋቋም በርካታ ስልቶችን ያቀርባል።
- ጤናማ አመጋገብን ይመገቡ
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የመዝናናት ቴክኒኮችን ተለማመዱ
- ራስን መንከባከብን ተለማመዱ
- ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮችን አዘጋጅ
- ሰውን አነጋግሩ
- ጊዜ አስተዳደርን ተጠቀም
የኮሌጅ ተማሪ ከሆንክ እና የጭንቀትህ መጠን ከመጠን በላይ እየከበደ እንደሆነ ከተሰማህ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበል። ማንም ሰው ትምህርት ቤቱን እና በኮሌጅ ህይወት ውስጥ የተካተቱትን ሌሎች ነገሮች ያለእርዳታ እንድታስተዳድሩ የሚጠብቅህ የለም። በትምህርትም ሆነ በህይወት ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ለማግኘት ወላጆችዎን ወይም ሌሎች የቤተሰብ አባላትን፣ የትምህርት ቤት ሰራተኞችን፣ ጓደኞችዎን ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ያነጋግሩ።
