የእራስዎን አንድ ማሰሮ የኋሊት ማሸጊያ ምግቦችን ማዘጋጀት የየትኛውም የኋላ ሀገር የካምፕ ጉዞ አስፈላጊ አካል ነው። ቀድሞ የታሸገ ከገዙት የኋሊት ማሸጊያ ምግብ በአጠቃላይ ውድ ነው፣ ግን እራስዎ ለመስራት ቀላል እና ርካሽ ነው።
ፈጣን ባለ አንድ ማሰሮ ማሸጊያ ቁርስ አሰራር
በአንድ ድስት ጥሩ ቁርስ በመጀመር መጀመር ወደ ኋላ ሀገር የእግር ጉዞ ለማድረግ ብዙ ጉልበት ይሰጥዎታል። ማሰሮ፣ ማቃጠያ እና አንዳንድ መሰረታዊ የምግብ አቅርቦቶች እስካልዎት ድረስ ቀኑን ለመጀመር ጣፋጭ፣ ትኩስ ቁርስ መዝናናት ይችላሉ።
በፕሮቲን የታሸጉ ድንች ከእንቁላል ጋር
አንድ ኩባያ ውሃ በድስት ቀቅሉ። 2/3 ኩባያ የደረቁ የሃሽ ቡኒዎችን ይጨምሩ። 1/3 ኩባያ የዱቄት ወተት፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት፣ ዱቄት እንቁላል፣ ቤከን ቢት እና የደረቀ የተፈጨ ሽንኩርት ይጨምሩ። ለመቅመስ ጨው እና በርበሬን በላዩ ላይ ይረጩ ፣ ከዚያ በደንብ ይቀላቅሉ። ለበለጠ ፕሮቲን, አንዳንድ የዱቄት አይብ ውስጥ መቀላቀልም ይፈልጉ ይሆናል. ሃሽ ብራውን እስኪለሰልስ ድረስ ቀቅሉ።
ቀላል የተዘበራረቁ እንቁላሎች
የፓኬጅ መመሪያዎችን ወይም የተዘበራረቁ እንቁላሎችን ከዱቄት እንቁላል ለማዘጋጀት የምግብ አሰራርን ይከተሉ። ይህም የዱቄት እንቁላሎችን ከውሃ እና ከዱቄት ወተት ጋር በመቀላቀል በጨው እና በርበሬ በመቀላቀል ወደሚፈለገው ደረጃ እስኪደርስ ድረስ ምግብ ማብሰልን ይጨምራል።
ለበሰው-የተዘበራረቁ እንቁላል
ቀላል የተዘበራረቁ እንቁላሎችን አዘጋጁ፣ነገር ግን ለቦርሳ ምቹ የሆኑ ዕቃዎችን በመምረጥ ያሳድጓቸው። ለምሳሌ ፣ የታሸገ ካም ፣ ቤከን ቢት ፣ የተከተፈ የበጋ ቋሊማ ፣ አይብ ዱቄት ፣ ወይም የደረቁ አትክልቶች ፣ እንደ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ እንጉዳይ ወይም ስፒናች ያሉ መቀላቀል ይችላሉ ።
ፈጣን የሩዝ ፑዲንግ
ውሃ ቀቅለው አንድ ፓኬት የፈጣን ነጭ ወይም ቡናማ ሩዝ በድስት ውስጥ ይጨምሩ በከረጢቱ ላይ ያለውን የቁጥር መመሪያ በመከተል። 1/4 ኩባያ የዱቄት ወተት ይጨምሩ. እንደ ዘቢብ ወይም ሌላ የደረቁ ፍራፍሬ፣ ቡናማ ስኳር፣ ፔካን፣ ቀረፋ፣ ወይም nutmeg የመሳሰሉ ተጨማሪዎች ምርጫዎን ይቀላቅሉ። ለአምስት ደቂቃዎች ቀቅለው ከዚያ እሳቱን ያጥፉ እና ለተጨማሪ አምስት ደቂቃዎች ይቀመጡ።
አጃ እና ዘቢብ
ፈጣን የኦትሜል ፓኮች በካምፕ ጀብዱዎች ለመሸከም እና ለማዘጋጀት ቀላል ናቸው። ውሃዎን በድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ መጠኑን በማሸጊያው ላይ በመመስረት። ከሙቀት ያስወግዱ. አንድ ወይም ሁለት ፈጣን የኦቾሜል ፓኬቶች (በውሃ መጠን ላይ በመመስረት) ይቀላቅሉ. በእርስዎ ጣዕም ምርጫዎች ላይ በመመስረት ዘቢብ እና ሌሎች ማነቃቂያዎችን ይጨምሩ። ሁሉም አይነት የደረቁ ፍራፍሬዎች በኦትሜል ውስጥ በደንብ ይሰራሉ \u200b\u200bእንዲሁም እንደ ቀረፋ እና nutmeg ያሉ ቅመማ ቅመሞች ይሰራሉ።
የኦቾሎኒ ቅቤ አጃ
ኦትሜል ዘቢብ ያለው ዘቢብ ከሚሰጠው በላይ ፕሮቲን የሚያስፈልግዎ ከሆነ የኦቾሎኒ ቅቤ አጃን ለመምረጥ ያስቡበት። ልክ እንደ ፓኬጅ መመሪያው አፋጣኝ አጃ አዘጋጁ እና አጃውን እና ውሃውን ሲያዋህዱ አንዳንድ የኦቾሎኒ ቅቤ ዱቄት (ወይም ሌላ የዱቄት ነት ቅቤ) ያንቀሳቅሱ። ለበለጠ ፕሮቲን፣ በተሰባበረ ኦቾሎኒ ወይም ሌሎች ለውዝ ያጥፉ።
ጣፋጭ ኩዊኖአ ገንፎ
ትንሽ ለየት ያለ የቁርስ ምግብ ለማግኘት፣ ጣፋጭ ገንፎ ለመቅመስ የፈጣን quinoa ፓኬጆችን ይጠቀሙ። በጥቅሉ ላይ የተጠቀሰውን የውሃ መጠን ይጠቀሙ, ነገር ግን በዱቄት ወተት ውስጥ ትንሽ ይስቡ. ለመቅመስ እንደ ስኳር ወይም ማር የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦችን ይቀላቅሉ. ዘቢብ ወይም ሌሎች የደረቁ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች፣ እንዲሁም ቀረፋ፣ እና/ወይም nutmeg ይጨምሩ።
ግሪትስ እና ሃም
ፈጣን ግሪትስ ፓኮች ለቀላል የካምፕ ቁርስም ምርጥ አማራጭ ናቸው። ለሚያዘጋጁት የጥቅሎች ብዛት በሚፈለገው መጠን ላይ በመመስረት ውሃ በድስት ውስጥ አፍልሱ። ከሙቀቱ ላይ ያስወግዱ እና በቅጽበት ግሪኮችን ያነሳሱ.ለመቅመስ ጨው ጨምሩበት, ከዚያም የታሸገውን ካም ውስጥ ይቀላቅሉ. ከተፈለገ እንደ ቤከን ቢትስ፣ ዱቄት አይብ፣ ዱቄት ቅቤ ወይም የተዳከመ አረንጓዴ ሽንኩርቶች ያሉ ሌሎች ተጨማሪዎችን ይቀላቅሉ።
ቀላል የአንድ ማሰሮ ዋና ምግቦች ለጀርባ ማሸጊያ
በኋላ ከረጢት ውስጥ በምትገቡበት ጊዜ አንድ ትልቅ ድስት ምግብ በቀኑ መገባደጃ ላይ ቦታው ላይ ይደርሳል። በቀኑ መሀል ለረዘመ እረፍት ካቆሙ ፣እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ፈጣን የፕሮቲን ባር ወይም ሌላ ቀላል የከረጢት ምግብ ሀሳብ ከመያዝ ይልቅ ጥሩ የቀን ምግብ ምርጫ ናቸው።
ቢፊ ማካሮኒ እና አይብ
የፈጣን ማካሮኒ እና አይብ ከተቆራረጡ የበሬ ሥጋ ጅሪ ጋር ያዋህዱ። የእርስዎ የማክ እና የቺዝ ፓኬት ወተት የሚጠራ ከሆነ፣ የወተቱን መጠን በውሃ ውስጥ ይጨምሩ። በውሃ ብቻ ጥሩ ይሆናል፣ ወይም በሣጥኑ ላይ በተጠቀሰው መጠን የዱቄት ወተት እና የዱቄት ቅቤ ማከል ይችላሉ።ውሃውን ቀቅለው, ከዚያም ፓስታውን እና ጥቂት የስጋ ጅራትን ይጨምሩ. ከተፈለገ በዚህ ጊዜ አንዳንድ የደረቁ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ. ለማብሰያ ጊዜ የፓኬጅ መመሪያዎችን ይከተሉ።
ዶሮ እና ኑድል ከብሮኮሊ ጋር
የዶሮ ፓኬጅ እና ብሮኮሊ ፓስታ (እንደ ኖርር) እና ፓኬት ወይም ትንሽ ጣሳ ቀድመው የተቀቀለ የዶሮ ስጋን በአንድ ማሰሮ ምግብ ለማዘጋጀት ይጠቀሙ። በመመሪያው ውስጥ ከተጠቀሰው አጠቃላይ የውሃ እና የወተት መጠን ጋር እኩል የሆነ የፈላ ውሃ። ለበለጠ ጣዕም በዱቄት ወተት እና በዱቄት ቅቤ ላይ በፓኬት ላይ ከተጠቀሰው ጋር እኩል ይጨምሩ. ዶሮውን አፍስሱ እና ያንቀሳቅሱት, ከተፈለገ በዱቄት አይብ ወይም ተጨማሪ የተዳከመ ብሮኮሊ ወይም ሌሎች አትክልቶችን ማብሰል ይችላሉ. በፓኬቱ ላይ ለተጠቀሰው ጊዜ ያብስሉት።
ቱና አልፍሬዶ
በጣም ጣፋጭ የሆነ የቱና አልፍሬዶ ምግብ በቅጽበት አልፍሬዶ-ጣዕም ያለው ፓስታ የጎን ምግብ እና ፓኬት ወይም ጣሳ ከቱና ጋር። በመመሪያው ውስጥ ከተዘረዘሩት የውሃ እና የወተት መጠን ጋር እንዲመጣጠን ውሃ አፍስሱ።የፓስታውን ድብልቅ ወደ ማሰሮው ውስጥ አፍስሱ እና ቱናውን ይጨምሩ ፣ በውሃ ውስጥ ከታሸገ በመጀመሪያ ማፍሰሱን ያረጋግጡ። የሚገኝ ከሆነ በማሸጊያው ላይ ከተጠቀሱት እቃዎች መጠን ጋር እኩል እንዲሆን የዱቄት ወተት እና የደረቀ ቅቤን ይቀላቅሉ። ከተፈለገ በዱቄት ነጭ ሽንኩርት ውስጥ ይረጩ ወይም አንዳንድ ደረቅ አትክልቶችን ይጨምሩ. የጥቅል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይከተሉ።
ባቄላ እና ዊኒ ከሩዝ ጋር
ካሎሪ ላለው እና በፕሮቲን የታሸገ የጀርባ ማሸጊያ ምግብ፣ የጥቅል መመሪያዎችን በመከተል አንድ ኩባያ ፈጣን ነጭ ወይም ቡናማ ሩዝ በማዘጋጀት ይጀምሩ። ዝግጁ ሲሆን በቆርቆሮ የተሰራ ባቄላ ከትኩስ የውሻ ቁርጥራጭ ጋር ይጥሉት እና ይቀላቅሉ። እንደፈለጋችሁት ወቅቱን ጠብቁ፡ ምናልባት ኬትጪፕ ፓኬት፡ ቡኒ ስኳር ወይም ዱቄት ነጭ ሽንኩርት በማነሳሳት።
ቢጫ ሩዝ እና ዶሮ
ልክ የተቀላቀለ ውሃ ፣ ቀድመው የተቀመመ ቢጫ የሩዝ ድብልቅ እና የታሸገ ፣ ቀድመው የተቀቀለ ዶሮን በጣም ፈጣን ለሆነ የጀርባ ማሸጊያ ምግብ ይጠቀሙ። የሚያስፈልግህ ውሃ አፍልቶ በእያንዳንዱ ፓኬጅ መመሪያ ማብሰል ብቻ ነው። ለበለጠ ጣዕም፣ ምግብ ከማብሰልዎ በፊት አንዳንድ የተዳከመ በቆሎ ወይም ሌሎች አትክልቶችን ይቀላቅሉ።ከተዘጋጀ በኋላ የደረቀውን የዶሮ ቁርጥራጭ አፍስሱ እና ዶሮውን ለማሞቅ ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ያድርጉ።
ፒዛ ራይስ
በእግረ መንገድ ላይ እያሉ ፒዛን በድስት ውስጥ መስራት በጣም ከባድ ነው፣ነገር ግን ፈጣን ቲማቲም ላይ የተመሰረተ የሩዝ ድብልቅ እና መደርደሪያ ላይ የተቀመጠ ፔፐሮኒ በመጠቀም የተወሰነ የፒዛ ሩዝ መግፋት ይችላሉ። ውሃ ብቻ ቀቅለው በጥቅል መመሪያው መሰረት ሩዝ አዘጋጁ፣ ከማብሰያዎ በፊት በሾርባ ማንኪያ ወይም የጣሊያን ቅመማ ቅይጥ ይጨምሩ። ከተፈለገ ከማብሰያዎ በፊት ደረቅ እንጉዳዮችን, ቡልጋሪያ ፔፐር እና ቀይ ሽንኩርቶችን ይቀላቅሉ. ሲጨርስ የተወሰኑ የዱቄት አይብ እና የተቆረጡ የፔፐሮኒ ቁርጥራጮችን ይቀላቅሉ። ወይራ ወይም የተከተፈ በርበሬ እንዲሁ በመጨረሻው ደቂቃ ጣፋጭ ናቸው።
Quinoa በዶሮ
በጀርባ አገር ለመዝናናት ለሚያስደንቁ የ quinoa እና የዶሮ ራት ግብዣዎች ለመጠቀም ጥቂት ተወዳጅ የፈጣን quinoa ጣዕምዎን ጥቂት ቦርሳዎችን ይግዙ።በቀላሉ በጥቅል መመሪያው መሰረት ይዘጋጁ, ከዚያም ከማገልገልዎ በፊት የዶሮ ቁርጥራጮችን ይቀላቅሉ. ከምርጫዎ ጋር የሚስማሙ ቅመሞችን ይጨምሩ, እንዲሁም ይህን አማራጭ ከአንድ ምሽት በላይ ከተጠቀሙ የጣዕም መገለጫውን ይለውጡ. ለምሳሌ ኩሚን፣ ቺሊ እና ፓፕሪካን ለቴክስ-ሜክስ እትም ይጠቀሙ ወይም ዕፅዋት ዴ ፕሮቨንስን ለአውሮጳዊ ፍች ያስቡ።
ቅመም ቱና ኩስኩስ
ፈጣን ኩስኩስ እና የታሸገ ቱና በመጠቀም ጣዕም ያለው ምግብ በአንድ ማሰሮ ውስጥ መፍጠር ይችላሉ። አንድ ኩባያ ተኩል ውሃን ቀቅለው, ከሙቀት ያስወግዱ, ከዚያም በኩስኩስ ኩባያ ይቅቡት. ጨው ጨምሩ, ከዚያም ጣፋጭ እና ቅመማ ቅመም ያለው ቱና አንድ ግለሰብ ማቅረቢያ ፓኬጅ ውስጥ ይቀላቅሉ. ይሸፍኑ እና ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፣ ወይም ሁሉም ውሃ እስኪጠጣ ድረስ።
ፈጣን ቾው ሜይን
Ramen ኑድል ለጀርባ ማሸጊያ ምግቦች ጥሩ መሰረት ነው በተለይም የታሸገ ስጋን በመጠቀም ፕሮቲን ከጨመሩ። በአንድ ማሰሮ ቾው ዋና ምግብ በጥቅል መመሪያው መሰረት የዶሮ ጣዕም ያለው ሬሜን በማዘጋጀት እና ከዚያም ከማገልገልዎ በፊት በደረቁ የዶሮ ቁርጥራጮች በጣሳ ውስጥ በመጨመር በጣም ቀላል ነው።እንዲሁም አንዳንድ የታሸጉ የቀርከሃ ቀንበጦችን ወይም የደረቁ አትክልቶችን ለምሳሌ ካሮት ወይም አረንጓዴ ሽንኩርት ከማገልገልዎ በፊት መቀስቀስ ሊፈልጉ ይችላሉ።
ፈጣን ሎ ሜን
እንዲሁም የታሸገ ካም እና የአሳማ ሥጋ የሚቀባ ራመን በመጠቀም የራስዎን የአሳማ ሥጋ ሎሜይን ማዘጋጀት ይችላሉ። በመመሪያው መሰረት ራመንን በቀላሉ ያዘጋጁ እና የተጣራ ካም ጣሳ ይጨምሩ። ለበለጠ ጣዕም, የታሸገ የህፃን በቆሎ, የተዳከመ ካሮት, ወይም የተዳከመ ሽንኩርት ይቅበዘበዙ. በዶሮ ላይ በማከል ለብዙ የስጋ አይነት መሄድ ትችላለህ።
ምን ያምጣል፡ ለአንድ ማሰሮ ማሸጊያ ምግቦች አቅርቦቶች
በቀጣዩ የውጪ ጀብዱ ጊዜ ባለ አንድ ማሰሮ ከረጢት ምግቦች (ወይም ጣፋጮች) ለመስራት፣ ጥቂት አስፈላጊ ነገሮችን ማሸግ ያስፈልግዎታል።
- ነጠላ ማቃጠያ የጀርባ ማሸጊያ ምድጃ
- ፕሮፔን
- ተዛማጆች ወይ ቀለሉ
- የሚቀሰቅስ ማንኪያ
- ውሃ
- የጀርባ ማሸጊያ ድስት
ለጀርባ ማሸጊያ ምግቦችዎ ምን አይነት እና መጠን ያለው የጀርባ ቦርሳ እንደሚያስፈልግ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ለጀርባ ቦርሳ በጣም ጥሩው ድስት ቀላል ክብደት ያለው የአሉሚኒየም ድስት ክዳን ያለው ነው። አንድ ሊትር ማሰሮ ለአንድ ሰው በቂ ይሆናል, እና ለሁለት ሰዎች አንድ እና ግማሽ-ሩብ ድስት ይሠራል. በጉዞው ላይ ብዙ ሰዎች ካሉዎት ቢያንስ ለሶስት-ሩብ ድስት ይሂዱ። በማሸጊያዎ ውስጥ ቦታ ለመቆጠብ ሊሰበሰቡ የሚችሉ የካምፕ ማብሰያዎችን ይፈልጉ።
የአንድ ማሰሮ የካምፕ ምግብ ዝግጅትን ቀለል ያድርጉት
የሀገር ቤት ምግብ ዝግጅትን በተቻለ መጠን ቀላል ለማድረግ በቤት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ደረቅ ንጥረ ነገሮች በዚፕሎክ ከረጢት ውስጥ በማዋሃድ አስቀድመው ያቅዱ። የትኛውን ምግብ እንደያዘ ለማወቅ ለእያንዳንዱ ቦርሳ ምልክት ያድርጉ። በእያንዳንዱ ፓኬጅ ላይ የሚፈለገውን የውሃ መጠን እና የማብሰያ ጊዜ ይፃፉ።
በዚያ መንገድ ወደ ካምፕዎ ቦታ ሲደርሱ ውሃውን ማፍላት, የከረጢት እቃዎችን መጨመር እና ማብሰል ብቻ ያስፈልግዎታል. ተደጋጋሚ የጀርባ ቦርሳዎች ከሆንክ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቦርሳ ማሸጊያዎች ውስጥ ለመጠቀም ደረቅ ማድረቂያ መግዛት ያስቡበት።የእራስዎን ፈጣን ሩዝ ለማዘጋጀት የበሰለ ሩዝን እንኳን ማድረቅ ይችላሉ። የእራስዎን ንጥረ ነገሮች እርጥበት ማድረቅ ጥሩ ዋጋ እና ጣዕም እንደሚሰጥ ያገኙታል.
