በህይወትህ ውስጥ በአእምሮህ ደህንነት ላይ ማተኮር የምትፈልግበት ደረጃ ላይ ነህ? ምናልባት እራስን መንከባከብን እየተለማመዱ ሊሆን ይችላል እና ለአእምሮ ጤናዎ ትንሽ ተጨማሪ ድጋፍ እንደሚያስፈልግዎ ተገንዝበዋል። በሕክምና እድገትን እና ፈውስ ማሰስ አሁን የሚፈልጉት መሳሪያ ሊሆን ይችላል። ግን የሚፈልጉትን ቀሪ ሂሳብ ከማግኘቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ወደ ቴራፒ ስለመሄድ ካሰቡ ወይም በአሁኑ ጊዜ በክፍለ-ጊዜዎች ላይ ከሆኑ፣ ሂደቱ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ ሳያስቡ አልቀሩም።መልሱን አለማወቅ እርዳታ ለመፈለግ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ ግልጽ መልስ የለም. ቴራፒ ጊዜ የሚወስድ ሂደት ሲሆን ትክክለኛው የጊዜ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል።
ህክምናው ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይገባል?
ብዙ ህይወት እንደ መጠበቅ ጨዋታ ሊሰማ ይችላል። የማቆሚያው መብራት አረንጓዴ የሚሆነው መቼ ነው? ይህ የንግድ እረፍት መቼ ነው የሚያበቃው? በግሮሰሪ ውስጥ የትኛው መስመር በፍጥነት ይንቀሳቀሳል?
የህክምናው ሂደት እንኳን የእረፍት ማጣት ስሜትን ሊፈጥር ይችላል። አንድ የተለመደ ክፍለ ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ እንደሚችል ወይም በአጠቃላይ በሕክምና ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ሊያስቡ ይችላሉ።
ስለ ቴራፒ ጊዜ መስመር ባወቅህ መጠን በአእምሮም ሆነ በስሜት እራስህን ማዘጋጀት ትችላለህ።
የእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ቆይታ
የፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ እንደሚለው፣ አብዛኛው የቴራፒ ክፍለ ጊዜ ከ45 እስከ 55 ደቂቃ ይደርሳል። እንደ የግል ፍላጎቶችዎ፣ እንደ ተመዘገቡበት የሕክምና ዓይነት እና በንግግርዎ ላይ ባሉበት ቦታ ላይ በመመስረት የክፍለ-ጊዜዎ መጨረሻ ሲቃረብ ርዝመቱ በትንሹ ሊለያይ ይችላል።
ለምሳሌ፡ በክፍለ-ጊዜዎ መጨረሻ ላይ አንድ አስፈላጊ ወይም አስቸኳይ ነገር እየተወያየዎት ከሆነ፣ የእርስዎ ቴራፒስት ወደ ተፈጥሯዊ ቅርበት እስኪመጣ እና ስጋቶችዎ እስኪመለሱ ድረስ ውይይቱን ሊቀጥል ይችላል። ምንም እንኳን ያ ማለት የእርስዎ ክፍለ ጊዜ ከወትሮው ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።
የፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ እንዲሁ አብዛኛው ሰው በሳምንት አንድ ጊዜ የቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችን እንደሚከታተል አስታውቋል። ነገር ግን፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሰዎች በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ፣ በየሳምንቱ፣ ወይም እንደ ፍላጎታቸው እና ምርጫቸው በትንሹ ከቴራፒስት ጋር ሊገናኙ ይችላሉ።
የአጠቃላይ ህክምና ርዝመት
እንደ ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) ያሉ ብዙ የቴራፒ ልምምዶች በምርምር መቼቶች ውስጥ ለህክምና ከ10 እስከ 16 ክፍለ ጊዜዎችን ስታንዳርድ ያሽከረክራሉ። ስለዚህ፣ አንድ ሰው በሳምንት አንድ ክፍለ ጊዜ ከተገኘ፣ የሕክምና ዕቅድን ለማጠናቀቅ አራት ወራት ያህል ይወስዳል።
ነገር ግን ብዙ ሰዎች ከዚህ ከ10 እስከ 16 ጊዜ ባለው ጊዜ ውስጥ አሁንም የሕመም ምልክቶች እንደሚታዩ ጥናቶች ያሳያሉ። እና፣ ከዚህ የክፍለ-ጊዜ ብዛት በላይ ቴራፒን ማሰስን የሚቀጥሉ ተሳታፊዎች ብዙውን ጊዜ የሕክምና ትርፍ ይጨምራሉ።
ህክምናው በግለሰብ ደረጃ የሚደረግ ሂደት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት ወይም ተመሳሳይ የሕይወት ተሞክሮ የላቸውም፣ ይህ ማለት ሁለት ሰዎች በተመሳሳይ መንገድ አይፈውሱም። የሕክምናው ሂደት ብዙ ጊዜ ይወስዳል. በህክምና ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ ወይም በተሳተፉባቸው የክፍለ-ጊዜዎች ብዛት ላይ በመመርኮዝ ወደ ኋላ እንደቀሩ ወይም ፈውስዎን መሞከር እና ማፋጠን እንዳለብዎ አይሰማዎት።
ውጤቶችን ማየት ስትጀምር
ከካርገር ጆርናል ኦፍ ሳይኮቴራፒ እና ሳይኮሶማቲክስ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በህክምና ወቅት አወንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት የተረጋገጡ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ክፍለ ጊዜዎች የሉም። ሰዎች ፈውሳቸውን ለመተንበይ የሚረዳ የጊዜ መስመር የለም ምክንያቱም ይህ ሂደት ለሁሉም ሰው የተለየ ነው እና ፈውስ መስመራዊ አይደለም.
ለምሳሌ መጽሔቱ እንዳመለከተው አንዳንድ ተሳታፊዎች ከሁለት የቴራፒ ሕክምናዎች በኋላ ጥሩ ውጤት እንዳገኙ፣ ሌሎች ደግሞ ጥቅማጥቅሞችን ከማሳወቁ በፊት በድምሩ 50 ጊዜ ወስዷል።ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም፣ የእርስዎን እድገት ከሌሎች ጋር ላለማወዳደር የተቻለዎትን ሁሉ ይሞክሩ። ይልቁንስ ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ የሚሰማዎትን ህክምና ከመጀመርዎ በፊት ከተሰማዎት ስሜት ጋር ያወዳድሩ። ይህ በራስዎ ፈውስ ላይ እንዲያተኩሩ እና ምን ያህል እንደደረሱ ለመከታተል ይረዳዎታል።
ሁሉንም ቁጥር የሚያሟላ አንድ መጠን ባይኖርም አንዳንድ ጥናቶች ሰዎች አወንታዊ ውጤቶችን ማሳወቅ ሲጀምሩ ግምታዊ ግምቶችን ለማቅረብ ሞክረዋል። አንዳንድ ጥናቶች ተገኝተዋል፡
- ድብርት ወይም ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ከስድስት እስከ ስምንት ክፍለ ጊዜ በኋላ ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ
- ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት (PSTD) ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ከስምንት እስከ 15 ክፍለ ጊዜዎች ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ
- ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከ14 ክፍለ ጊዜ በኋላ ጥቅማጥቅሞችን ያገኛሉ
እነዚህ ውጤቶች የተገኙት በክሊኒካዊ ሙከራዎች እና በገሃዱ አለም ያሉ ልምዶችን በትክክል ላያንጸባርቁ እንደሚችሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም፣ የተለያዩ የአይምሮ ጤንነት ትግሎች ብዙ ጊዜ በተወሰኑ የሕክምና ዓይነቶች ይስተናገዳሉ፣ ይህም የሚፈለጉትን የክፍለ-ጊዜዎች ብዛት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል።የጊዜ መስመር አለመኖሩ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በራስህ ጊዜ እንድትፈወስ የተቻለህን ሁሉ አድርግ።
ተደጋግሞ የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የህክምና ክፍለ ጊዜዎች ስንት ናቸው?
በአማካኝ እያንዳንዱ የግለሰብ ሕክምና ክፍለ ጊዜ ከ45 እስከ 55 ደቂቃ ያህል ነው፣ ምንም እንኳን እንደ አቅራቢው ብቃት፣ እንደ ደንበኛው ፍላጎት፣ እንዲሁም ክፍለ ጊዜዎቹ ምናባዊ ወይም በአካል እንደሆኑ ሊለያይ ይችላል።
ሰዎች በየሳምንቱ ስንት ጊዜ ወደ ህክምና ይሄዳሉ?
በተለምዶ ሰዎች በሳምንት አንድ የሕክምና ክፍለ ጊዜ ይሳተፋሉ። ነገር ግን፣ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ በመመስረት ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ፣ በየሳምንቱ ወይም በወር አንድ ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ። በመጀመሪያው የቴራፒ ክፍለ ጊዜዎ ምን ያህል ጊዜ መሄድ እንደሚመርጡ መወሰን ይችላሉ።
በወር ያለኝን የስብሰባ ብዛት እንዴት ልጨምር ወይም መቀነስ እችላለሁ?
የህክምና መርሃ ግብር ለመቀየር ምርጡ መንገድ የአእምሮ ጤና አቅራቢዎን ማነጋገር ነው። የሚሰማዎትን ያካፍሉ፣ ክፍለ ጊዜዎችን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ይጠይቁ፣ እና ወደፊት የሚሄድ እቅድ ለመፍጠር ከእነሱ ጋር አብረው ይስሩ።
ህክምና ለመስራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
አንዳንድ ሰዎች በሁለት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ አወንታዊ ውጤቶችን ያገኛሉ፣ሌሎች ደግሞ ለመፈወስ ብዙ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ። ሂደቱ በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ለምሳሌ እንደ ህክምናው አይነት, የአንድ ሰው የአእምሮ ጤና ጉዳዮች እና የደንበኛ-ቴራፒስት ግንኙነት.
ከእንግዲህ ቴራፒ ሲያስፈልገኝ እንዴት አውቃለሁ?
ሁሉም የሚያስጨንቁዎት ነገር ከተፈታ እና እርስዎ ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎት ክህሎቶች እንዳሉዎት ከተሰማዎት ህክምና ላያስፈልግዎ ይችላል። የፈውስ ሂደትዎ ወደ ማብቂያው እንደመጣ ከተሰማዎት፣ ስለቀጣዩ እርምጃዎች ሁል ጊዜ ከቴራፒስትዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።
ህክምና ጊዜ ይወስዳል። ከአገልግሎት ሰጪዎ ጋር መተማመንን መፍጠር፣ የተጋላጭነት ጡንቻዎትን ማጠፍ እና በግልፅ መግባባት አለብዎት - አንዳቸውም በአንድ ጀምበር ሊከሰቱ አይችሉም። በፈውስ ሂደት ውስጥ ሲሄዱ ለራስዎ ቀላል ይሁኑ። ዞሮ ዞሮ ጥሩ ጊዜ ማሳለፉን ታገኛላችሁ።
