በመጨረሻ አንዳንድ ዝግ ዓይን ለማግኘት ተስፋ እናደርጋለን? ህጻን ለምን ያህል ጊዜ ክፍልዎን ማጋራት እንዳለበት እና እዚያ እያለ የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት አንዳንድ ዘዴዎችን እነሆ።
ጣፋጭ የዝምታ ድምፅ። ብዙ ሰዎች እንደ ተራ ነገር የሚወስዱት ክቡር ነገር ነው - ወላጅ እስኪሆኑ ድረስ። ከዚያ፣ ወደ ማግኘት አስቸጋሪ ነገር ይቀየራል፣ በተለይ ከትንሽ ልጅዎ ጋር ክፍል ውስጥ ሆነው።
ህፃን ክፍልህ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መተኛት አለበት? ውብ የሆነችውን ትንሽ ክፍል ጓደኛቸውን ወደ መዋለ ሕጻናት ማዘዋወራቸው መቼ እንደሆነ ለሚያስቡ ወላጆች፣ ቦታዎን ለስድስት ወራት ያህል ለማካፈል ይጠብቁ። እዚያ ባሉበት ጊዜ ለእርስዎ እና ለልጅዎ የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት አንዳንድ ምክሮችን ያግኙ።
ህፃን በክፍልዎ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መተኛት እንዳለበት በኤኤፒ
በአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ (AAP) መሠረትሕፃን ከወላጆቹ ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ ቢያንስ በህይወቱ በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት መተኛት አለበት ይሁን እንጂ አንድ ሙሉ ዓመት እንኳን የተሻለ መሆኑን ልብ ይበሉ። ይህ በአልጋ፣ ባሲኔት ወይም አብሮ የሚተኛ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ከእናት እና ከአባት ጋር አንድ አይነት አልጋ ላይ መሆን የለበትም። ክፍል መጋራት በምሽት መመገብን በጣም ቀላል የሚያደርግ ቢሆንም፣ ወላጆች በልጃቸው የመጀመሪያ አመት የህይወት ዓመት ውስጥ በአማካኝ 109 ደቂቃ እንቅልፍ እንዲያጡ ከሚያደርጉት ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው። ይህ ወላጆች ይህ መመሪያ ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል።
ክፍል መጋራት የልጅዎን ደህንነት ይጠብቃል
በአመት በአማካይ 3,500 አሜሪካውያን ከአንድ አመት በታች የሆኑ ህፃናት በእንቅልፍ ወይም በእንቅልፍ አካባቢ በድንገት እና በድንገት ይሞታሉ። ከእነዚህ ሞት ውስጥ አብዛኛዎቹ የሚከሰቱት ድንገተኛ የጨቅላ ሕጻናት ሞት ሲንድሮም (SIDS) በተባለ ሕመም እንደሆነ ባለሙያዎች ጠቁመዋል።በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዚህ አስከፊ የጤና ሁኔታ የተጎዱ ህጻናት በጣም ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን butyrylcholinesterase (BChE) አላቸው። ይህ ፕሮቲን የሕፃኑን ከእንቅልፍ የመቀስቀስ አቅምን ይቆጣጠራል፣ እና ያለ እሱ በSIDS የመሞት እድላቸው ከፍተኛ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ የዚህ ጉድለት የቤተሰብ ታሪክ ከሌለዎት፣ አብዛኛዎቹ ሆስፒታሎች ለዚህ በሽታ ምርመራ አይሰጡም።
ስለዚህ የጤና ባለሙያዎች እንደ ሁለተኛ የመከላከያ መስመር ሆነው ለማገልገል አስተማማኝ የእንቅልፍ መመሪያዎችን ይመክራሉ። እነዚህም ተጨማሪ አልጋ በሌለበት ጠፍጣፋ መሬት ላይ መተኛት፣ ልጅዎን በጀርባው ላይ እንዲያንቀላፋ ማድረግ እና ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ ክፍልዎ ውስጥ እንዲተኛ ማድረግ።
ክፍል መጋራት እንዴት ይረዳል? ንድፈ ሀሳቡ ሶስት ነው፡
- መጀመሪያ ጡት ማጥባትን ያበረታታል ይህ ደግሞ SIDSን ይከላከላል።
- ሁለተኛ፣ ሁላችንም በእንቅልፍ ላይ ድምጽ እንሰማለን፣ እና እነዚህ ትንንሽ ማቋረጦች የተኛን ህጻን ለማነቃቃት ይረዳሉ። ይህ እንደ መጥፎ ነገር ቢመስልም, ከከባድ እንቅልፍ ጊዜያት መነቃቃትን ያስገድዳል. ይህም በዚህ ተግባር ላይ ችግር ያለባቸው ሕፃናት ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጣል።
- በመጨረሻም ክፍልን ማጋራት እርስዎ እነሱን ለመከታተል እዚያ መሆንዎን ያረጋግጣል። ምንም እንኳን ልጅዎ ተኝቶ ቢቆይም, ትንሽ ጩኸታቸው እርስዎን (እና የእርስዎን ጉልህ ሌሎች) ያነቃዎታል, ይህም ሌሊቱን ሙሉ መደበኛ ክትትል ለማድረግ ያስችላል.
ጨቅላ ሕፃናት የተሻለ እንቅልፍ የሚተኙት በራሳቸው ክፍል ነው?
እንቅልፍ ያጡ ወላጆች እራሳቸውን ሊጠይቁ የሚችሉት ጥያቄ ነው። መልሱ በተለምዶ አዎ ነው። እንደውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ልጅዎን ቶሎ ወደ ራሳቸው ክፍል በማዘዋወር ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ብቻ ሳይሆን ውሎ አድሮ የተሻሉ እንቅልፍተኞች ይሆናሉ። ተመሳሳይ ጥናት እንዳረጋገጠው ልጅዎን በክፍልዎ ውስጥ በማቆየት እና የተቋረጡ የእንቅልፍ ጊዜዎችን በቋሚነት በመከታተል፣ ነገር ግን ወላጆች በአልጋ መጋራት ባሉ አደገኛ የእንቅልፍ ልምዶች የመሳተፍ ዕድላቸው በአራት እጥፍ ይበልጣል። ይህ ብዙ ወላጆች በአኤፒ ከሚመከረው መመሪያ በፊት ልጆቻቸውን ወደ መዋዕለ ሕፃናት እንዲሸጋገሩ ያደርጋቸዋል።
ይህ ውሳኔ ለብዙ ወላጆች የሚሰራ ቢሆንም፣ አሀዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የSIDS ከፍተኛ እድሜ በሁለት እና በአራት ወራት መካከል ያለው ሲሆን አደጋው ቢያንስ እስከ ግማሽ ልደታቸው ድረስ አይቀንስም።ይህ አደጋ ሙሉ በሙሉ የሚጠፋው ከልጅዎ የመጀመሪያ ልደት በኋላ ብቻ ነው። ይህ ማለት ለቤተሰብዎ የሚበጀውን መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው። መሥራት ካልቻሉ ልጅዎን በትክክል መንከባከብ አይችሉም። ነገር ግን፣ ልጅዎ የBCE ጉድለት ካለበት፣ እነሱን መከታተል አስፈላጊ ነው። ልጅዎ እንደዚህ አይነት በሽታ እንዳለበት የሚታወቅበት መንገድ ስለሌለ፣ በህፃን የመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ ክፍል መጋራት በጣም አስተማማኝ አማራጭ ነው።
ክፍል ሲጋራ እንዴት የተሻለ እንቅልፍ ማግኘት ይቻላል
እያንዳንዱ ጥሩ ወላጅ ለልጃቸው የሚበጀውን ማድረግ ይፈልጋሉ ነገርግን የአንተ አእምሯዊና አካላዊ ጤንነትም አስፈላጊ ነው። ለአፍታ እረፍት የማያገኙ ለሚመስሉ እናቶች እና አባቶች እነዚህን ቀላል ዘዴዎች ከልጅዎ ጋር ክፍል ሲያጋሩ የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።
የመኝታ ጊዜ የዕለት ተዕለት ተግባር ያዘጋጁ
አዲስ የተወለዱ ሕፃናት የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ አይኖራቸውም ነገር ግን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ስራ ይገባሉ። ከጊዜ በኋላ የእንቅልፍ መስኮቶች ይጨምራሉ እና የጊዜ ሰሌዳው የሚቻል ይሆናል።
መደበኛ የምሽት ጥለት መፍጠር ይህንን ሽግግር ቀላል ለማድረግ ይረዳል፡
- ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ እና የሕፃን ማሳጅ ስጣቸው።
- በየማታ ከመተኛቱ በፊት በሆድ ሰዓት ይሳተፉ።
- በመጨረሻም ከማስቀመጥዎ በፊት አንድ ተጨማሪ የመመገቢያ ክፍለ ጊዜ ያቅርቡላቸው።
ሪፍሉክስ ላለባቸው ሕፃናት፣ ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጠው ምግባቸው እንዲረጋጋ ለማድረግ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ይመድቡ። ይህ የተለመደ አሰራር ልጅዎን ለማስወጣት እና በፍጥነት ወደ ህልም ምድር እንዲሸጋገሩ ያስችላቸዋል።
እንዲሁም ለራስህ የዕለት ተዕለት ተግባር ጀምር። በቀን ዘግይቶ ካፌይንን ያስወግዱ፣ ከመተኛቱ ከአንድ ሰአት በፊት ሰማያዊ ብርሃን ያላቸውን መሳሪያዎች ያጥፉ እና በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛሉ።
ልጅህን እንቅልፍ ሲተኛ አስቀምጠው
ልጅዎ ሁል ጊዜ እንዲተኛዎት የሚፈልግ ከሆነ ብዙ Zs ሊያጡ ነው። ይህንን ጥገኝነት ለመከላከል እንቅልፍ በሚተኛበት ጊዜ እነሱን ማስቀመጥ ይለማመዱ።ይህ በተሻለ ሁኔታ ከእንቅልፋቸው ቢነቁ እና ካልተራቡ ወይም እርጥብ ካልሆኑ ያለእርስዎ እርዳታ እንደገና እንዲተኙ ያደርጋል። ይህን ሲያደርጉ፣ እንዲረጋጉ ለመርዳት እጆችዎን በደረታቸው ላይ በቀስታ ያኑሩ እና ከዚያ ይራቁ። ለአጭር ጊዜ ሊያለቅሱ ይችላሉ ነገር ግን ከደከሙ፣ ከጠገቡ እና ከደረቁ እንቅልፍ ይወስዳሉ።
በአየር ማጣሪያ ላይ ኢንቨስት ያድርጉ
የአየር ጥራት መሻሻል የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖሮት ብቻ ሳይሆን የተለመደው የአየር ማጣሪያ የሚያሰማው ድምጽ ለመኝታ በሚዘጋጁበት ወቅት የሚያሰሙትን ከፍተኛ ድምጽ ለማጥፋት ይረዳል። ልጅዎ ምናልባት ከማድረግዎ በፊት ይወርዳልና, ይህ ህፃኑን ሳያስቸግረው ትንሽ ዓይንን ለመዝጋት ለሚፈልጉ ወላጆች ትልቅ ለውጥ ያመጣል. ነገር ግን እርስዎ እንዲሰሙት እና ሌሊቱን ሙሉ እንዲሰሙዎት ለማረጋገጥ ይህን መሳሪያ ከገቡ በኋላ እንዲያጠፉት ይመከራል።
በጥበብ መስራት እንጂ ጠንክሮ መሥራት አይደለም
በአዳር መመገብ ብቸኛ ተልእኮ መሆን የለበትም። ጡት እያጠቡ ከሆነ ጓደኛዎ በምሽት ህልም መመገብ እንዲችል በቀን ውስጥ ለማፍሰስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። የህልም አመጋገብ አንድ ወላጅ ልጃቸውን ሲመገቡ ተኝተው ወይም በጣም እንቅልፍ ሲወስዱ ነው. ይህን በማድረግ፣ ልጅዎ የምሽት አሰራርዎን መድገም ከመፈለግ ይልቅ ወዲያው ወደ እንቅልፍ መመለሱን ያረጋግጣሉ። ስለዚህ ህፃኑን እራሳቸውን ከመንቃታቸው በፊት ለመመገብ በየምሽቱ ከእንቅልፍ ለመነሳት ጊዜ ያዘጋጁ።
በተመሣሣይ ሁኔታ፣ ፎርሙላ ለሚመገቡ ሕፃናት በየምሽቱ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ብዙ ጠርሙሶችን ያዘጋጁ የልጅዎን የሕልም ምግብ ወዲያውኑ መጀመር ይችላሉ። ባጠፋኸው ጊዜ እና ጉልበት ብዙ እንቅልፍ ታገኛለህ!
በማጠፊያዎች ላይ ድርብ ያድርጉ
ልጅዎ ለመተኛት ቢንኪ የሚያስፈልገው ከሆነ በአልጋው ውስጥ ትርፍ መገኘቱን ያረጋግጡ። ይህ በሌሊት በሚወጣበት ጊዜ ማስታገሻቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል።
ልጅህን አስነሳ
የቆየ ምክር የተኛን ህጻን በፍፁም እንዳንቀሰቅስ ቢነግሩንም ቀን ላይ በጣም አርፍደው የሚያሸልቡ ከሆነ ምናልባት ማታ ላይ አይወርዱም። ከሁለት እስከ አራት ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ፣ ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት ለሁለት ሰዓታት ያህል ንቁ መሆን አለበት። እያደጉ ሲሄዱ እና የበለጠ ንቁ ሲሆኑ, ይህ መስኮት ይስፋፋል. ለሰዓቱ ትኩረት ይስጡ እና ትንሹ ልጃችሁ የቀረውን ቀን ሰላም ለማለት ከፈለገ በፊት ለማንሳት አትፍሩ።
አስተማማኝ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊው
ህፃን ከተወለደ ጀምሮ በራሱ ክፍል መተኛት የለበትም። ለወላጆች ሌሊቱን ሙሉ እነሱን መከታተል አስፈላጊ ነው, ይህም ክፍሉን ማጋራት ምርጥ ምርጫ ነው. ነገር ግን፣ ጤናማነትዎ በጣቶችዎ ጫፍ ላይ እንደሚንሸራተት ከተሰማዎት፣ የእንቅልፍ መዛባት የሚያስከትሉ ሌሎች ጉዳዮችን ለማስወገድ ከልጅዎ የሕፃናት ሐኪም ጋር መነጋገር ያስቡበት። ኮሊክ፣ የአሲድ መተንፈስ፣ የጆሮ ኢንፌክሽኖች እና ጥርሶች ሁሉም የተለመዱ የእንቅልፍ ልምዶችን የሚያደናቅፉ የተለመዱ ጉዳዮች ናቸው።በመጨረሻም፣ ይህ ሙሉ የእንቅልፍ ነገር ለልጅዎ አዲስ እንደሆነ ያስታውሱ። እስኪስተካከሉ ድረስ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ነገር ግን ሳታውቁት ይሆናል!
