ታዳጊዎች በቀላሉ ለመታኘክ በሚመች ትንንሽ ንክሻ ቀናቸውን ይቃኙ፣ እና ምርጫቸው እና ምርጫቸው በጊዜ ሂደት በእጅጉ ይለያያል። ለትናንሽ ልጆች ጤናማ ምርጫዎችን ያቅርቡ የፓለቶቻቸውን ለመጨመር እና የተለያየ የምግብ ተሞክሮ ለመስጠት።
የጨቅላ ጣት ምግቦች
ጨቅላ ህጻናት አለምን ለመቃኘት እና ብዙ ትንንሽ ምግቦችን ለመመገብ ሁሉንም የስሜት ህዋሶቻቸውን ሲጠቀሙ የጣት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው። ይህንን መግለጫ የሚያሟሉ መደበኛ ምግቦች ለስላሳ፣ የተከተፉ ወይም የተከተፉ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ስጋ እና ሙሉ እህሎች እንደ
-
ታዳጊ እና እናት አረንጓዴ አተር
- ኩከምበር
- ብሉቤሪ
- አቮካዶ
- ፒች
- ጠንካራ አይብ
- ቶፉ ተንከባሎ በተቀጠቀጠ ብስኩት ወይም የእህል ፍርፋሪ
- በደረቅ የተቀቀለ ወይም የተዘበራረቀ እንቁላል
- ዶሮ፣ ቱርክ ወይም የበሬ ሥጋ
- ሚኒ ሙሉ የስንዴ ዋፍል
- ለስላሳ የተጋገሩ የግራኖላ ቡና ቤቶች
ተወዳጆችን ለማዘጋጀት አዳዲስ መንገዶች
እነዚህን ተራ ምግቦች በክፍል ሙቀት ያቅርቡ እና አትክልቶችን እና ስጋዎችን በእንፋሎት ወይም በመጋገር ለስላሳ ይዘት እንዲኖራቸው ያድርጉ። የጣት ምግቦችን ከብዙ ማጣፈጫ የፀዱ እና ደረጃቸውን የጠበቁ ንጥረ ነገሮችን በአዲስ መንገድ በማዘጋጀት ጣዕሙን ይጨምሩ፡
- የተፈጨ ስኳርድን ከሙሉ የስንዴ ዱቄት እና ከእንቁላል ጋር በማዋሃድ ከዚያም በፓትቲዎች ጥብስ ለቀላል የድንች ፓንኬኮች።
- ሁለት እንቁላል እና አንድ ሙዝ አንድ ላይ ፈጭተው ጥብስ እና ከላይ በፍራፍሬ የተቀመመ ጣፋጭ ሙዝ ፓንኬኮች።
- ጁሊየን ስኳር ድንች ወይም ዛኩኪኒ ከወይራ ዘይት ጋር በትንሹ ሸፍኑ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ጥብስ ይጋግሩ።
- የጣዕም እርጎ ጠብታዎች በብራና ወረቀት ላይ ያንጠባጥባሉ እና ያቀዘቅዙት የእነዚያን ትንሽ የእርጎ ጠብታዎች የራስዎን ስሪት ለመፍጠር።
- የምትወዷቸውን ፓንኬኮች ትንሽ እና ንክሻ በማድረግ ለህጻናት ተስማሚ አድርጋቸው።
- የተጋገረ ስጋ ከእንቁላል እና ከዳቦ ፍርፋሪ ጋር ተቀላቅሎ ትንሽ የተጋገረ የስጋ ቦልሶችን ስትሰራ በፕሮቲን የታሸገ የጣት ምግብ አቅርቡ።
በርካታ ንጥረ ነገሮች መክሰስ
የቤተሰብ ቴራፒስት ክሪስቲ ደ ሊዮን ትንንሽ ልጆች በተራቡ ቁጥር እንዲመገቡ እንድትፈቅዱ ይጠቁማል ምክንያቱም "የአመጋገብ ቅበላ የሚሰበሰበው በሳምንት ጊዜ ውስጥ ነው።"
ትንንሽ ምግቦች እንደ መክሰስ የሚዘጋጁ ታዳጊዎች የአመጋገብ ፍላጎቶቻቸውን እንዲያሟሉ ይረዳሉ።
-
ልጅ ጤናማ የፍራፍሬ ለስላሳ መጠጥ መጠጣት ሙዝ የቀዘቀዘውን የሙዝ ቁርጥራጭ ወደ አይስክሬም እንደ ማጣፈጫ ለመቀየር የምግብ ማቀነባበሪያ ሲጠቀሙ ጣፋጭ ማሻሻያ ያገኛሉ። ለበለጠ መክሰስ አንድ የለውዝ ቅቤ ይጨምሩ።
- እንደ ጣፋጭ አይነት ቊሳዲላዎች በቶሪላ ላይ ቀጭን የNutella ስርጭት ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ቶርቲላውን ለማለስለስ ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 8 ሰከንድ ያህል ያሞቁ ፣ አንድ ቀጭን የ Nutella ንብርብር በግማሽ ያሰራጩ እና ግማሹን በግማሽ ያጥፉ። ለታዳጊ ልጅዎ ማስተዳደር የሚችሉ ክፍሎችን ይቁረጡ።
- ላይ የግራሃም ብስኩት በቀጭኑ የተቀመመ ክሬም አይብ ለቀላል የወተት እና ሙሉ እህል መክሰስ።
- ወተት ወይም የግሪክ እርጎ በማከል የፍራፍሬ ማለስለስን ያሳድጉ።
- ዮጉርት ለታዳጊ ህፃናት አመጋገብ ዋነኛ የወተት ተዋጽኦ ነው፣ነገር ግን የጎጆ አይብ ከተቆረጠ ፍራፍሬ ጋር ተመሳሳይ የሆነ አመጋገብ ይይዛል።
- ጨው የሌለው ለስላሳ የፕሪትዝል ቁርጥራጭ በ humus ውስጥ የተጠመቁ ቀላል እና ተንቀሳቃሽ መክሰስ ያደርጋሉ።
- ማጥለቅ የሚወዱ ልጆች ሚኒ ፒታ ዳቦ ትሪያንግሎችን ነጭ ባቄላ በመጥለቅ ይወዳሉ።
- በቤት ውስጥ የሚሰራ ሚኒ ግራኖላ ንክሻ የለውዝ ቅቤ እና የተለያዩ የተፈጨ ለውዝ ከአጃ ጋር ወደ ንክሻ መጠን ኳሶች ይጠቀለላል።
ሁሉም-በአንድ-ምግብ
ጤናማ የሜኑ ጥቆማዎች ለታዳጊ ሕፃናት የፍራፍሬ፣ የእህል፣ የአታክልት ዓይነት፣ ፕሮቲኖች እና የወተት ተዋጽኦዎች ድብልቅ ያካትታሉ። ትንንሽ ልጆች እንደሌላው ቤተሰብ አንድ አይነት ምግብ መብላት ቢያስደስታቸውም፣ አካላዊ አቅማቸው አማራጮችን ይገድባል። እነዚህ የምግብ ጥቆማዎች በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ የምግብ ቡድኖችን ያካትታሉ. እንዳለ ያቅርቡ ወይም እቃዎቹን ያራግፉ።
ቁርስ
-
ህፃን መብላት የተለያዩ ለስላሳ፣የተቆረጡ እንደ ሙዝ፣እንጆሪ እና ኮክ ያሉ ፍራፍሬዎችን ይቀላቅሉ። አንድ ቀጭን የክሬም አይብ በአንድ ሙሉ የስንዴ ቶስት ላይ ያሰራጩ፣ከዚያም የተቀላቀሉትን ፍራፍሬ ጨምሩ።
- የተደባለቀ እንቁላሎችን በቺዝ እና በእንፋሎት የተቀመመ ብሮኮሊ ከሙሉ የእህል ፍርፋሪ ጋር በትንሽ ሙፊን ፓን ለጨቅላ ህጻን እንቁላል መጋገር።
- የሙዝ እንጀራን በተቀጠቀጠ የእንቁላል ሊጥ ውስጥ ይለብሱ እና እንደ ፈረንሣይ ቶስት ይቅቡት። ለመጥለቅ ከፍራፍሬ እርጎ ጋር አገልግሉ።
ምሳ
- ከቀዝቃዛ፣የተጠበሰ ፓስታ እንደ ማኮሮኒ፣የተከተፈ ፔፐሮኒ፣የተከተፈ በርበሬ፣የተከተፈ የወይራ ፍሬ፣የተከተፈ አይብ ቁርጥራጭ እና የተከተፈ ቲማቲሞችን ያለ ጠፍጣፋ የፓስታ ሰላጣ ይስሩ።
- ከላይ ክብ ብስኩት ከቲማቲም መረቅ እና የተከተፈ አይብ። በሞቀ ወይም በቀዝቃዛ ያቅርቡ።
- ቀላል የእንቁላል ሰላጣ ወይም የቱና ሰላጣ በፕሮቲን የታሸጉ ሳንድዊች አማራጮችን በብስኩቶች ላይ ለመደርደር ይስሩ።
እራት
- የሩዝ ጎድጓዳ ሳህን በበሰለ ሩዝ፣ ተወዳጅ የተከተፈ ስጋ እና ከሁለት እስከ ሶስት ትናንሽ ለስላሳ አትክልቶች እንደ የበሰለ አተር እና ባቄላ ይስሩ። ሩዝ በሌላ እህል እንደ ኩስኩስ ወይም ኩዊኖ ይለውጡ።
- ያልበሰለ የስጋ እንጀራ በዱላ እና በመጋገር። በቀላሉ እራስን ለሚመገብ ታዳጊ ምግብ ከኬትችፕ ጋር ያቅርቡ።
- የእጅ የስጋ ኪሶችን ከዕቃ ላልሆነ እራት ስራ። እንደ ሙሌት የተፈጨ የበሬ ሥጋ ከተከተፈ አረንጓዴ በርበሬ እና ቲማቲሞች ጋር ይደባለቁ እና ቀድሞ የተሰራ ሙሉ ስንዴ የፒዛ ሊጥ ይጠቀሙ። ዱቄቱን ወደ ትላልቅ ክበቦች ይቁረጡ, የስጋውን ድብልቅ ወደ መሃሉ ላይ ይጨምሩ እና የኢምፓናዳ ቅርጽ ለመፍጠር እጠፉት. ጫፎቹን በሹካ ይዘጋሉ እና በጥቅል መመሪያው መሰረት ይጋግሩ።
የአመጋገብ ምክሮች
አማካኝ የጨቅላ ህፃናት አመጋገብ 1, 000-1, 400 ካሎሪዎችን በየቀኑ ያካትታል. ዕለታዊ መጠን የተወሰኑ የምግብ ቡድኖች ከ፡
- 3-4.5 አውንስ ሙሉ እህል
- 1-1.5 ኩባያ አትክልት
- 1-1.5 ኩባያ ፍራፍሬዎች
- 2 ኩባያ ወተት/የወተት ተዋጽኦ
- 2-4 አውንስ ስጋ/ባቄላ
የህፃናት ምግቦች እና ምግቦች አላማቸው እንደ ብረት እና ካልሲየም ያሉ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ማካተት ነው።ለታናሽ ልጅዎ በቀን እና በሳምንቱ ውስጥ ከሁሉም የምግብ ቡድኖች የተለያዩ አይነት ምግቦችን ለማካተት ይሞክሩ። ሁሉንም የምግብ እና መክሰስ ጊዜ ይቆጣጠሩ እና ምግቦችን በሚተዳደር መጠን ያቅርቡ።
ፈጣሪ መብላት
የጨቅላ ህጻናት አመጋገብ አዋቂዎች ከሚመገቡት ሁሉም ተመሳሳይ የምግብ ቡድኖች የተውጣጡ የተለያዩ ምግቦችን ያካትታል። ልዩነቱ፣ ታዳጊዎች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለስላሳ፣ ንክሻ ባላቸው ስሪቶች ያስፈልጋቸዋል። ልጆች ምግብን እንዲመረምሩ እና ምርጫዎችን በፈጠራ የምግብ አማራጮች እንዲያዳብሩ እርዷቸው።
