የማለዳ ሥርዓት ወይም የምሽት ሥርዓት አለህ? የጤና የአምልኮ ሥርዓቶች በጊዜ ሂደት በጤናዎ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ሊያሳድጉ ከሚችሉ ለእርስዎ የተሻሉ ባህሪያትን እንዲከተሉ ይረዳዎታል. ይህ የሆነበት ምክንያት የተሻለ ጤና በቀላል እና በየቀኑ አዎንታዊ እርምጃዎች ስለሚጀምር ነው። የእለት ተእለት የጤና ስርዓት ልማድን ይፈጥራል ስለዚህ ለጤናዎ ያን ያህል የማይጠቅሙ ምርጫዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት የለብዎትም።
ለምሳሌ ያንን ዶናት በእረፍት ክፍል ውስጥ ለመብላት ከመወሰን ይልቅ በማለዳው የአምልኮ ሥርዓትዎ ውስጥ ጤናማ ለስላሳ ምግቦችን ማካተት ይችላሉ።በምላሹ፣ ይህ በቀን ውስጥ ሌሎች ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ሊያስነሳ ይችላል። ወይም ከስራ በኋላ ወዲያውኑ ስኒከርዎን መልበስ ልማድ ሊያደርጉት ይችላሉ። ይህ ቀላል ልማድ የሚወዱትን ትዕይንት የቅርብ ጊዜውን ክፍል ለመከታተል ሶፋ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ ለእግር ጉዞ ሊገፋፋዎት ይችላል።
የጤና ስነስርዓቶችን መፍጠር ሆን ተብሎ ጤናማ ባህሪያቶች የጤንነት ግቦችዎን ለማሳካት እንዲረዳዎት ይረዳል።
የማለዳ ሥርዓቶች ለአጠቃላይ ጤና
ከእነዚህ የጤና ስርአቶች ጥቂቶቹን በማለዳ ስራዎ ውስጥ በማካተት በጤናዎ እና በጤንነትዎ ላይ ዘላቂ ተጽእኖ በማሳደር ይጀምሩ።
ቀንህን በፀሐይ ጀምር። ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ አጠቃላይ ጤናን የሚደግፍ የጠዋት ሥነ ሥርዓት ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ? ለፀሀይ ብርሀን በቀጥታ መጋለጥ ትልቅ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ሲሆን ለአጥንት ጤናን ጨምሮ ለብዙ የሰውነት ተግባራት ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ቫይታሚን ዲ ሰውነትዎ ካልሲየም እንዲወስድ እና በቂ የፎስፈረስ መጠን እንዲኖር በማድረግ የአጥንትን እድገት እና ጥንካሬን ይደግፋል።በተጨማሪም ቫይታሚን ዲ የአንጎልን ጤና እና መደበኛ የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ይደግፋል። ስለዚህ ፀሀይ ስትወጣ ከቤት ውጭ በእግር በመሮጥ ወይም ዮጋ በመለማመድ ቀንዎን ይጀምሩ።
ጥቂት ምግቦችም ሳልሞን፣ ትራውት እና የተጠናከረ ወተት እና ጥራጥሬን ጨምሮ ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ። ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ከአመጋገባቸው በቂ የሆነ ቫይታሚን ዲ አያገኙም ይላል ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH)። የቫይታሚን ዲ ማሟያ አጥንትን እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይህን አስፈላጊ ቫይታሚን በበቂ ሁኔታ እንዳገኙ ለማረጋገጥ ይረዳል።
የልብዎን እና የአዕምሮዎን ጤና ለማሳደግ ቁርስዎን ይቆጣጠሩ። ለተሻለ የልብ እና የአዕምሮ ጤና፣ በቫይታሚን ቢ-12 የበለፀጉ ምግቦችን በቁርስዎ ውስጥ ማካተት የጠዋት ስርዓት ያድርጉት። ቫይታሚን B-12 የደም እና የነርቭ ሴሎችን ጤናማ ለማድረግ አስፈላጊ ነው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን B-12 በደም ውስጥ የሚገኘው ሆሞሲስቴይን የተባለውን የአሚኖ አሲድ መጠን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።መደበኛ የሆሞሳይስቴይን መጠን የልብ እና የደም ዝውውር ጤናን ያበረታታል። ለጤናማ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር እና የደም ሴሎችን ለማምረት በቂ የሆነ የቫይታሚን B-12 መጠንም ያስፈልጋል።
ቫይታሚን B-12 በምግብ ውስጥ እንደ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና አንዳንድ የቁርስ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል። ሌሎች ጥሩ የቫይታሚን B-12 ምንጮች አሳ፣ ስጋ እና የዶሮ እርባታ ይገኙበታል።
ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን አመጋገብን ከተከተሉ ወይም በቂ ቪታሚን B-12 የያዙ ምግቦችን ካልተመገቡ ከቫይታሚን B-12 ተጨማሪ ምግብ ሊጠቀሙ እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ስሜትን የሚያዳብሩ የጤና ሥርዓቶች
ሴሮቶኒን ፣ በሰውነት በተፈጥሮ የሚመረተው ኬሚካላዊ የነርቭ አስተላላፊ ለነርቭ ሴሎች እና ለአንጎል ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ሴሮቶኒን ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ጤናማ የሴሮቶኒን ምርት አወንታዊ ስሜትን፣ መደበኛ የምግብ ፍላጎትን እና መደበኛ የእንቅልፍ ዑደትን ለመጠበቅ ይረዳል።
ሴሮቶኒንን ከፍ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥን በሚያካትቱ የጤና ስነ-ስርዓቶች ጤናማ የሴሮቶኒን መጠን ማሳደግ ይችላሉ።እንደ NOW 5-HTP Veg Capsules ወይም NOW Mood Support Veg Capsules ያሉ L-5 hydroxytryptophan (5-HTP) የያዘ የአመጋገብ ማሟያ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል።
5-HTP ከአሚኖ አሲድ L-tryptophan ወደ ሴሮቶኒን የሚቀየር የተፈጥሮ ኬሚካል ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ጤናማ ስሜትን ለመጠበቅ የሚረዳውን መደበኛ የሴሮቶኒን መጠን እንደሚደግፍ ደርሰውበታል። ዶክተርዎን ማየት አስፈላጊ ነው።
ለእረፍት እንቅልፍ የሚሆን የጤና ሥርዓቶች
እንቅልፍ ለጤና አስፈላጊ ነው። ስሜትን ያሻሽላል, የአንጎልን ጤና ይደግፋል, እና መደበኛ የደም ግፊት እና የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል. ቀኑን ሙሉ እና ከመተኛቱ በፊት ጥቂት የጤና ሥርዓቶችን በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍን ያበረታቱ።
የተሻለ እንቅልፍን ይደግፉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ማግኒዚየም መጨመር ጤናማ እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነት ውስጥ ያለው የማግኒዚየም መጠን ዝቅተኛ የእንቅልፍ ጥራት ከመቀነሱ ጋር ተያይዞ ነው።
ማግኒዥየም ለሰውነት በሽታ የመከላከል አቅም እንዲሁም የጡንቻ እና የነርቭ ተግባርን ጨምሮ ለብዙ የሰውነት ሂደቶች አስፈላጊ ነው።
ማግኒዥየም በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ወተት፣ እርጎ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል። አንዳንድ የቁርስ እህሎችም በማግኒዚየም የተጠናከሩ ናቸው። ይሁን እንጂ ማግኒዚየም በብዙ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ እጥረት አለ, እንደ NIH. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች በፍጥነት ተኝተው ለመተኛት እና ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይችላሉ.
ሜላቶኒን ያለው የአመጋገብ ማሟያ መዝናናትን በመጨመር እንቅልፍ እንዲተኛ ሊረዳን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የዘገየ የእንቅልፍ ዑደት ላላቸው ሰዎች ሊጠቅም ይችላል። አልፎ አልፎ ለመተኛት ከተቸገሩ፣ የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ ሊረዳዎት እንደሚችል ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ነፋስ አውርደህ ለእረፍት ተዘጋጅ። ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃ በፊት ቴሌቪዥኑን ማጥፋት እና ስልክዎን ጸጥ ማድረግን ይለማመዱ። ሰውነትዎን ለእረፍት ለማዘጋጀት ግንኙነቱን ያቋርጡ እና ዘና ይበሉ። ዘና ያለ ሞቅ ያለ ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ ወይም ማሰላሰል ይለማመዱ።
ለተሻለ እንቅልፍ እንቅልፍ ፋውንዴሽን በየቀኑ ተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዲኖር ይመክራል። ስለዚህ፣ ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በየቀኑ የመኝታ ሰዓት እና የመቀስቀሻ ጊዜ ይውሰዱ።
እንዲሁም ለእረፍት ምሽት አካባቢዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ክፍልዎን ጸጥ፣ ጨለማ እና ቀዝቃዛ ማድረግ ማለት ነው።
ለእርስዎ ቃል ለመግባት ይመዝገቡ እና ተጨማሪ የአመጋገብ እና የጤንነት መነሳሻን ከአሁን የጤና ባለሙያዎች ያግኙ!
እነዚህ መግለጫዎች በምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) አልተገመገሙም። እነዚህ ምርቶች ማንኛውንም በሽታ ለመመርመር፣ ለማከም፣ ለመፈወስ ወይም ለመከላከል የታሰቡ አይደሉም።
