በአሁኑ ጊዜ መገኘት ለህይወት ያለዎትን አድናቆት ያሳድጋል እና ደህንነትን ያሻሽላል።
በእርግጥ ህይወትን ሙሉ በሙሉ እየኖርክ መሆንህን እንዴት ታውቃለህ? አሁን የምትኖረው? ወይስ ያለፈውን ውሳኔ እያወራህ ስለወደፊቱ ትጨነቃለህ? ሰውነትዎ እና አእምሮዎ የመማር እና የማደግ እድል እንዲኖራቸው በእለት ተእለት ልምዶች ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ ትፈቅዳላችሁን?
ብዙ ባለሙያዎች አሁን ያለው ግንዛቤ የበለጠ ትርጉም ያለው ህይወት ለመኖር ቁልፍ እንደሆነ ያምናሉ። እና መልካም ዜናው ማንም ሰው እንዴት የበለጠ መገኘት እንዳለበት መማር ይችላል።ልምምድ እና ትዕግስት የሚጠይቅ ሙያ ነው። ግን ጥቅሞቹን ለማግኘት ጉሩ መሆን አያስፈልግም። በአሁኑ ጊዜ እንዴት መሆን እንዳለቦት መማር ህይወትዎን ብቻ ሳይሆን በዙሪያዎ ያሉትን የሌሎች ሰዎችን ህይወት እና ግንኙነትን ያበለጽጋል።
አሁን እንዴት መኖር ይቻላል
አሁን መኖር ለአንተ ምን ማለት ነው? ምናልባት በቀንዎ ውስጥ የማይፈለጉ ሀሳቦችን መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል. ወይም፣ ምናልባት እርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ትውስታዎችን በመፍጠር ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ። መገኘት ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ እና በራስዎ ህይወት ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ያስቡ። በመቀጠልም ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ለመሳተፍ የሚረዱዎትን የመሳሪያ ኪት ቴክኒኮችን ለመፍጠር ከታች ያሉትን ስልቶች ያስሱ።
እራስዎን ለመፍጠር የስሜት ህዋሳትን ይጠቀሙ
መሬትን መግጠም በአሁን ሰአት እራስዎን ለመሰካት የሚጠቀሙበት ዘዴ ነው። የተሞክሮውን ሙሉ ግንዛቤ እንድትቀጥል ትኩረትህን ከፊትህ ወዳለው እንድታቀርብ ሊረዳህ ይችላል።
መሬትን የመለማመድ አንዱ መንገድ አምስቱን የስሜት ህዋሳትን መመርመር ነው። ትኩረትዎን ወደ ስሜት ልምዳችሁ ለማምጣት እራስዎን ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
- እይታ፡ ምን ታያለህ? በአሁኑ ጊዜ በአካል ምን እየሆነ ነው? ማን አለ? በአካባቢዎ ውስጥ ምን አይነት ቀለሞች እና ሸካራዎች ይታያሉ?
- ጣዕም: ማንኛውንም ነገር መቅመስ ይችላሉ? ልዩ ነገር እየበሉ ነው ወይስ እየጠጡ ነው? ምን አይነት ጣዕም አለው? በስሜቱ ላይ ቃላትን ያስቀምጡ።
- መዓዛ: ምን አይነት ሽታዎች አሉ? የተወሰነ የኮሎኝ ሽታ ያለው ሰው አቅፈሃል? ሻማ በርቷል? የራስዎን ሻምፑ ወይም ዲኦድራንት ማሽተት ይችላሉ?
- ንክኪ: በእጅዎ ወይም በሰውነትዎ ምን ሊሰማዎት ይችላል? የሚታዩ ሸካራዎች አሉ? በሰውነትዎ ውስጥ ምን አይነት ስሜቶች ይሰማዎታል?
- ድምፅ፡ ምን ትሰማለህ? ሳቅ፣ መጮህ፣ ማውራት አለ? እንደ የትራፊክ ጫጫታ ወይም የአየር ኮንዲሽነር ያሉ ድባብ ድምፆች አሉ? ሙሉ ጸጥታ አለ እና ምን ይሰማዋል?
ከአስተያየቶችህ የምትሰበስባቸው ዝርዝሮች ሁሉ አእምሮህን እና አካልህን በማሳተም በዙሪያው ያለውን ጊዜ ማዕከል አድርገህ እንድትቆይ ይረዳሃል።
ስሜትህን አክብር
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተለመደው ሰው በቀን ወደ 70,000 ሃሳቦች ይኖረዋል። እነዚህ ሐሳቦች ስሜታዊ ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በቀን ውስጥ 90% ጊዜ ቢያንስ አንድ ስሜት ይሰማቸዋል።
ስለዚህ ስሜቶች ሲፈጠሩ የተለመዱ መሆናቸውን አስታውሱ እና እራስዎን እንዲለማመዱ ይፍቀዱ። ቅፅበት ምን እንደሚሰማህ አስስ። አካባቢዎ በአንተ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስተውል። ስሜትዎን በግድ መተንተን አይጠበቅብዎትም፣ ብቻ ያክብሩ እና ሲገኙ እውቅና ይስጡ። ነገር ግን ስሜቶቹን የበለጠ ለመመርመር ከፈለጉ ፍላጎቱንም ያክብሩ።
አፍታ አቁም እና ጥያቄዎችን ጠይቅ
ቀኑን ሙሉ ቆም ለማለት እና ለማሰላሰል ፍቃድ ይስጡ። ብዙውን ጊዜ, ደስ የማይል ስሜት እንዲሰማን የሚያደርግ ነገር ካጋጠመን በተቻለ ፍጥነት ሁኔታውን ለማምለጥ እንሞክራለን. ስሜታችንን፣ ሀሳባችንን እና ባህሪያችንን ለማስኬድ ለራሳችን በቂ ጊዜ አንሰጥም።
በቀጣዩ ጊዜ ከፍተኛ ስሜት የሚቀሰቅስ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ፡
- አፍታ አቁም
- ስምህን በስሜትህ ላይ አድርግ። ምን አነሳሳው? ሁኔታውን ለማምለጥ ወይም ለማቀፍ እየሞከሩ ነው? ጊዜያዊ ነው? ለወደፊት ከእሱ መማር ይችላሉ?
- ምንም እንኳን የማይመች ቢሆንም በጊዜው እንድትቆይ አበረታታ።
በዚህ ሂደት ውስጥ ማለፍ ስለራስዎ የበለጠ ለማወቅ ይረዳዎታል። በተጨማሪም፣ ብዙ ቆም ባለህ እና በማይመች ስሜት በተቀመጥክ ቁጥር፣ ለወደፊት በቅጽበት ለመቆየት ትችላለህ። በውጤቱም፣ ጽናትን ይገነባሉ እና ስሜትዎን የመቆጣጠር ስሜት ይሰማዎታል።
አፍታውን ይጣፍጡ
አንድን ነገር ስታጣፍጥ፣ በደንብ እንድትደሰትበት ትፈቅዳለህ። የምትወደውን ምግብ ነክሰህ ታውቃለህ እና ጣዕሙን ስትደሰት አይንህን ጨፍነህ አግኝተህ ታውቃለህ? ያ ጣፋጭ ነው፣ እና ይህንን አሰራር በሁሉም የህይወትዎ ዘርፎች ማምጣት ይችላሉ።
በየቀኑ ቅመም ለመለማመድ አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ትርጉም ያለው ጊዜን አእምሮአዊ ምስል መቅረጽ
- አይንህን ጨፍነህ የፊትህ ላይ የፀሐይ ብርሃን ይሰማህ
- ሆድ ሞልቶ መለማመድ ሳያሳፍር እና ራስን ሳያውቅ ይስቃል
- ጊዜ ወስዶ አበባዎችን ለማቆም እና ለማሽተት፣ ትኩስ የተቆረጠ ሳር፣ የቡና ጥብስ፣ ወይም ንጹህ የልብስ ማጠቢያ
- ቀስ ብሎ አንድ ኩባያ ሻይ ወይም የሎሚ ውሃ እየጠጣ።
- እንደነቃህ ዘርግተህ የሰውነትህ ስሜት እየተመለከትክ
- ወደ ውጭ በሄዱ ቁጥር በጥልቅ መተንፈስ ወይም ንጹህ አየር መውሰድ
በፊታችሁ ያለውን አፍታ ሙሉ በሙሉ እንድትደሰት የምትፈቅዱበትን መንገዶች ፈልግ። ሙሉ በሙሉ ልታቀፋቸው የምትፈልጋቸውን ትናንሽ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች እና ትልልቅ ዝግጅቶችን ማጣጣም ትችላለህ።
አእምሮን ተለማመድ
አስተዋይ መሆን ማለት ሁሉንም ነገር በትኩረት መስራት ማለት ነው። ምንም እንኳን ሰዎች ብዙውን ጊዜ አእምሮን ከሜዲቴሽን ጋር የሚያገናኙ ቢሆንም፣ በማንኛውም እንቅስቃሴ ጊዜ ጥንቃቄን መለማመድ ይችላሉ።
አስታውስ መሆን በጊዜው እንድትኖሩ የሚረዳን ብቻ ሳይሆን የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል፣ እንቅልፍን ያሻሽላል እና በሰውነት ላይ ያሉ የአካል ህመም ምልክቶችን ይቀንሳል።
አስተዋይነትን ለመለማመድ አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ብዙ ተግባርን ማስወገድ - በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ላይ ብቻ አተኩር እና ሙሉ ትኩረትዎን ይስጡት
- የእርስዎን ቀን ሀሳብ ማዘጋጀት እና በየጊዜው እንደገና መጎብኘት
- ቀነሰ እና ቀንህን ሳትቸኩል
ሀሳብህን ተከታተል
ሀሳቦቻችን ከአሁኑ ጊዜ ሊጎትተን ይችላል። ብዙ ጊዜ ከረጅም ጊዜ በፊት በነበረው ትውስታ ውስጥ እንጠፋለን፣ ስለተናገርነው ወይም ስላደረግነው ነገር እንያዛለን ወይም ስለወደፊቱም እንጨነቃለን። ሀሳብህን ስትከታተል እራስህ ወደ አሁኑ ለመመለስ እድሉን ትሰጣለህ።
ሀሳብህን መከታተል ማለት በአሁኑ ሰአት እየተከሰቱ ያሉትን ነገሮች ማሰብ አትችልም ማለት አይደለም።ለነገሩ አንተ ሰው ነህ እና ሀሳቦች መነሳታቸው አይቀርም። ይልቁንስ ትኩረትዎን ከአሁኑ ለመሳብ የሚሞክር ሀሳብ ብቅ ሲል፣ ትኩረትን መልሰው ለማግኘት እንዲረዳዎት እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
- በቀላሉ እያሰብክ እንደሆነ አስተውል
- ራስህንም ሆነ ሀሳብህን በምንም መንገድ አትፍረድ
- በኋላ ወደ ሀሳቡ መመለስ እንደምትችል ለራስህ አስታውስ (ከፈለግክ ጻፍ)
- በረጅሙ ይተንፍሱ እና ትኩረትዎን ከፊትዎ ወዳለው ቅጽበት ይመልሱት
ይህንን ሂደት በሚፈልጉበት ጊዜ መድገም ይችላሉ። ትኩረትዎን በእጅዎ ላይ ማቆየት ከባድ እንደሆነ ካወቁ፡ ማንኛውንም ጭንቀት ለመቅረፍ ከምትሰሩት እንቅስቃሴ እረፍት መውሰድ ምንም ችግር የለውም። ያ ከረዳህ በላዩ ላይ የጊዜ ገደብ ማስቀመጥ ትችላለህ። ከዚያ በኋላ መፍታት ካልቻላችሁ ሀሳቡን እንደገና ይጎብኙ።
እራስዎን እድሎች እንዲለማመዱ ፍቀድ
እድሎችን ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ "አዎ" ይላሉ? አዳዲስ ልምዶችን የማስወገድ ዝንባሌ ካለህ አሁን መኖር የምትችልበት አንዱ መንገድ አዎ ብዙ ጊዜ መናገር መጀመር ነው።
በራስ መተማመን ስለጎደለን አዳዲስ እድሎችን እናስወግድ ይሆናል። አሉታዊ አስተሳሰቦች፣ አስመሳይ ሲንድረም፣ እና ስለራሳችን ያለን ግንዛቤ ሁሉም የህይወት ልምዶቻችንን ከማስፋት መንገድ ሊያደናቅፉ ይችላሉ። "ይችላል" ፣ "ይኖራል" እና "በጣም ዘግይቷል" ያለፈው ጊዜ ውስጥ ተጣብቆ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል። አሁን ያለውን ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ እራስህን እንድትኖር መፍቀድ አለብህ።
መረበሽዎችን ያስወግዱ
ትኩረት የሚደረግበት ትኩረት በአሁኑ ጊዜ የመኖር አስፈላጊ አካል ነው። በአካል የተገኘህ መስሎህ ተሰምቶህ ያውቃል፣ ነገር ግን በአእምሯዊ ሁኔታ ፈትሸህ ታውቃለህ? ሁላችንም እዚያ ነበርን።
አእምሮዎን የሚሰርቁበት አንዱ መንገድ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ ነው። ሁከትን የምትቀንስባቸው አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ስልካችሁን ፀጥ አድርጉ ወይም አጥፉት
- ከመተግበሪያዎች ማሳወቂያዎችን ያጥፉ
- በምግብ ፣በማንበብ እና ለእንቅልፍ ስትዘጋጅ ሁሉንም ኤሌክትሮኒክስ ያጥፉ
- የጆሮ ማዳመጫዎችን ይልበሱ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም ምንም ሙዚቃ የለም
- አንድ ተግባር ላይ ለማተኮር የቢሮዎን በር ዝጋው
ለማንፀባረቅ ለራስህ ጊዜ ስጥ
በአሁኑ ጊዜ መኖር አያስፈልግም። ያለፈውን ትዝታዎችን እና ልምዶችን ለማሰብ ጊዜ መስጠት ምንም አይደለም - ጥሩም ሆነ መጥፎ። እኛ ሰዎች ነን፣ እና ትዝታዎችን ከተሞክሮዎች እና ከጠፉ ሰዎች ጋር የምንገናኝበት መንገድ አድርገን እንይዛለን። እነዚህ ትውስታዎች ለእርስዎ ትርጉም ያላቸው ናቸው እና በህይወትዎ ውስጥ ቦታ ይገባቸዋል. አሁን ላይ መኖርን ስለሚጎዳው ባለፈዉ ተጣብቀን መኖር አንፈልግም።
በአሁኑ ጊዜ ባልኖርንበት ጊዜ ከፊት ለፊታችን እየታዩ ያሉትን አስደናቂ ገጠመኞች እናጣለን። ስለዚህ ለአለምዎ ትኩረት ይስጡ. በአካባቢዎ ላሉት ሰዎች የበለጠ ምስጋና እንደሚሰማዎት እና ህይወትን በእውነት እንዲኖሩ በሚያደርጉ ትንንሽ ነገሮች የበለጠ ደስታን እንደሚያገኙ ብቻ ልብ ይበሉ።
