ቂምን መተው የአእምሮ እና የአካል ጤንነትን ያሻሽላል። እራስዎን ለመልቀቅ የእኛን መመሪያ ይከተሉ።
ትዝታዎች ለበጎም ሆነ ለመጥፎ ዕድሜ ልክ ሊቆዩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ አዎንታዊ ልምዶችን እናስታውሳለን. ነገር ግን አሉታዊ ትዝታዎቻችን ትኩረታችንን እንዲይዙ እና እንደ ቁጣ፣ ህመም እና ንዴት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለማዳበር ቀላል ነው። እነዚህ ከባድ ትዝታዎች ወደ ቂም ሊመራዎት ይችላል ሊከብዱዎት እና በቁጣ አዙሪት ውስጥ እንዲቆዩ ያደርጋል።
ለራሳችን ስንል ቂምን መተው እንዳለብን መማር ጠቃሚ ነው።የመጎዳት እና የንቀት ስሜቶች በጥልቀት ሊሮጡ ይችላሉ ፣ ግን ለመልቀቅ የማይቻል አይደሉም። በትንሽ ጥረት እና ርህራሄ እንዴት ወደ ፊት መሄድ እንደሚችሉ መማር እና ቂም መተው የሚያስገኛቸውን አወንታዊ የጤና ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ።
ለምን ቂም ይዣለሁ?
አጭሩ መልሱ ሰው ስለሆንክ ነው። መውደዶች እና አለመውደዶች፣ ፍትሃዊ ወይም ፍትሃዊ ያልሆነው ነገር ላይ አስተያየቶች፣ እና በእርስዎ እሴቶች ወይም የግል ታሪክዎ ላይ በመመስረት ስሜታዊ ሊሆኑ የሚችሉባቸው ርዕሶች ወይም አካባቢዎች አሉዎት። አንድ ሰው አንተን የሚያናድድ ነገር ቢፈጽም በተለይም አንተን ለመጉዳት እንዳሰቡ ከተሰማህ ክስተቱን እና የተሳተፈውን ሰው ታስታውሳለህ። ይቅር ለማለትም ልትወስን ትችላለህ።
ነገር ግን ለዚህ ጥያቄም የበለጠ የተወሳሰበ መልስ አለ። የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ) እንደሚለው ከሆነ በጎጂ ሰው ወይም ክስተት ላይ ያለዎት ጥላቻ እና ቁጣ ወደ ቅሬታ ሊያመራ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ኃይለኛ ስሜቶች ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ, እና ምንም እንኳን ሊበታተኑ ቢችሉም, በቀላሉ ሊሞሉ ይችላሉ.
ፈጣን እውነታ
የአእምሮ ጤና ተመራማሪዎች ቂም ማለት ስለ ደረሰበት ጉዳት በማውራት ወይም ደጋግመው በማሰብ ባስከፉህ ሰዎች ላይ አሉታዊ ስሜቶችን እና ፍርድን እንደሚሰጥ ይገልጻሉ።
ዋናው ነገር ስለተጎዳን ቂም መያዛችን ነው። አንድ ሰው ሆን ብሎም ባይሆን በህይወቶ ላይ ህመም ቢያመጣ ለረጅም ጊዜ ትርጉም ባለው መንገድ ህይወትዎን ሊነካ ይችላል። ቂምህ ስሜትን ለማስኬድ፣ ህመምን ለማስለቀቅ እና ለመቀጠል አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ቂም የመያዝ አሉታዊ የጤና ውጤቶች
ቂም ይዘው የሚያውቁ ከሆነ በተለይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንደማይያደርጉ ያውቃሉ። ቂምዎ ሲቀሰቀስ በደረትዎ ላይ መጨናነቅ ሊታዩ ይችላሉ ወይም የበለጠ ሊበሳጩ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ ያለፈውን ማውራት እና የበለጠ አሉታዊ ሀሳቦችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።
እነዚህን ስሜታዊ እና አካላዊ ለውጦች ግምት ውስጥ ስታስገባ ቂም መያዝ እንዴት አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለመረዳት ቀላል ይሆናል።
የአካላዊ ጤና ውጤቶች
ከጆርናል ኦፍ ሶሻል ሳይካትሪ እና ሳይኪያትሪ ኤፒዲሚዮሎጂ የወጣ አንድ አስደናቂ ጥናት እንደሚያሳየው ቂም መያዝ አሉታዊ የአካል ጤና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል። ጥናቱ በመላው ዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 9, 882 ተሳታፊዎችን ያካተተ ሲሆን ቂም መሸከም ለአንዳንድ የጤና እክሎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ለማወቅ ብሄራዊ የኮሞራቢዲቲ ዳሰሳን ተጠቅሟል።
በአጠቃላይ 14 የጤና ሁኔታዎች በጥናቱ የተካተቱ ሲሆን ውጤቶቹም ስምንቱ ቂም ከመያዝ ጋር በስታቲስቲካዊ ጉልህ የሆነ አወንታዊ ትስስር እንዳላቸው ያሳያል። የአርትራይተስ፣ የጀርባ ችግር፣ ሥር የሰደደ ሕመም፣ ራስ ምታት፣ የልብ ድካም፣ የደም ግፊት፣ ሕመም እና የሆድ ቁርጠት ሁሉም ቂም ከያዙ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ በከፍተኛ ደረጃ አጋጥሟቸዋል።
ቂም መያዝ ተጨማሪ የአካል ጤና መዘዞችን ያስከትላል፡ ለምሳሌ፡
- የኮሮና ቫይረስ የልብ ህመም
- የስኳር በሽታ
- የደም ግፊት
- ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች፣እንደ ማጨስ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል መጠጣት
የአእምሮ ጤና ውጤቶች
ቂም መያዝ የአእምሮን ጤንነትም ይጎዳል። በሌላ ሰው ላይ ቂም መያዝ አድካሚ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ንዴት ለአንዳንድ የአእምሮ ጤና ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ እንደሆነ ጥናቶች ያሳያሉ፡-
- ጭንቀት
- ጭንቀት
- እንደ ቡሊሚያ ያሉ የአመጋገብ ችግሮች
- የአሉባልታ እና የአሉታዊ አስተሳሰብ ዘይቤዎች መጨመር
ቂምን እንዴት መተው ይቻላል በ6 ደረጃዎች
ቂምህን ለማሸነፍ ዝግጁ ነህ? የማያቋርጥ የቁጣ ምንጭ የሆኑ አንዳንድ ዋና ዋና ቂሞች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ ሌሎች ደግሞ ከህመም ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። ሁለቱም ላልተፈለጉ ስሜቶች እና ባህሪያት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ እርስዎን እንዳይሰማዎት እና የእርስዎ ምርጥ እንዳይሆኑ።
ወደ ፊት ለመራመድ ከፈለግክ ቂም በቀል ለመስራት ጊዜ እና ጥረት የምታደርግበት ጥሩ ቦታ ላይ መሆን አለብህ። በሂደቱ ውስጥ ሲንቀሳቀሱ እራስዎን በትዕግስት ይጠብቁ. ምንም እንኳን መጀመሪያ ለመስራት አንድ ቂም ይምረጡ። ከዚያ ስኬት ሲያገኙ ሌሎችን ይፍቱ እና መተው ያለውን ጥቅም ይመልከቱ።
1. ወደ ስሜትህ ስር ግባ
ቂምን ለመተው የመጀመሪያው እርምጃ እንዳለ መቀበል ነው። ባለፈው ባደረግከው ክስተት መበሳጨት ችግር የለውም። ነገር ግን ወደ ፊት ለመራመድ ስሜትዎን ማስኬድ ጠቃሚ ነው።
የስሜቶቻችሁን መነሻ ለማወቅ የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ፡
- አንተን ያስከፋህ ባለፈው ምን ሆነ? ግለሰቡን ወይም ክስተቱን በዝርዝር ግለጽ።
- ልምዱ በተፈጠረበት ሰአት ምን ተሰማዎት?
- ያለፈው ክስተት ያሳዘነህ ምንድን ነው? ኢ-ፍትሃዊ፣ ጨዋነት የጎደለው፣ አድሎአዊ፣ ወዘተ ሆኖ አግኝተሃል?
- ስለ ያለፈው ክስተት ማውራት ወይም ማሰብ ምን ይሰማዎታል ወይንስ አሁን ከዚያ የተለየ ሰው ጋር መሆን?
- ስለ ዝግጅቱ ስታስቡ በሰውነትዎ ውስጥ ምን አይነት ስሜቶች እና ስሜቶች ይከሰታሉ? ምን ሀሳቦች ይነሳሉ?
- ነገሮች ከዚህ በፊት በተለየ መንገድ እንዲሄዱ እንዴት ይመኛሉ? እርስዎ ወይም ሌላ ሰው ምን አይነት እርምጃ እንዲወስዱ ይፈልጋሉ?
- ለምንድን ነው ይህ ክስተት በአሁኑ ጊዜ የሚረብሽሽ? እንዲለቁት ምን መደረግ አለበት?
- ወደ ፈውስ እንዴት እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ?
ያለፈው ክስተት ለምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የበለጠ ለመረዳት በመልሶቻችሁ ላይ አሰላስል። ቂሙ ምን እንደሚሰማህ ከተረዳህ በኋላ በአስተሳሰብህ፣ በስሜቶችህ እና በባህሪዎችህ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማየት ትችላለህ።
2. ለማሰላሰል ለራስህ ጊዜ ስጠው
ስሜትህን ለይተህ ካወቅክ በኋላ የበለጠ ማሰላሰሉ ጠቃሚ ይሆናል። ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ ጆርናል መያዝ ነው።በንዴትዎ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ስለሚከሰቱ ሀሳቦች እና ልምዶች መጻፍ ይችላሉ. ይህ የሚያጋጥሙህን ተግዳሮቶች፣ አዳዲስ ግኝቶችህን እና በመንገድህ ላይ ሊያጋጥሙህ የሚችሉ እንቅፋቶችን ሊያካትት ይችላል።
የዕለት ተዕለት ልማድ እንዲሆን ጆርናልን በማለዳ ወይም በማታ ስራዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ። ብዙ በጻፍክ ቁጥር ስሜትህን ለመረዳት ብዙ እርምጃዎችን ትወስዳለህ።
3. ርህራሄን ተለማመድ
ሌላው ቂም በመስራት ረገድ ነገሮችን ከሌላው ሰው አንፃር መሞከር እና ማየት ነው ፣ይህም ርህራሄ የሚባል ሂደት ነው። ርህራሄ እራስህን በሌላው ሰው ጫማ ውስጥ እንድታስገባ ያስችልሃል።
እንደሚከተለው ርህራሄን ማሰስ የምትችልባቸው የተለያዩ መንገዶች አሉ፡-
- ጥያቄዎችን እራስህን ጠይቅ: እኚህ ሰው እንዳደረጉት ያደረጋቸው አንዳንድ ምክንያቶች ምንድን ናቸው? የዓላማቸው መነሻ ምን ነበር? ድርጊታቸው ምን እንደሚሰማኝ ቢያውቁ ምን ይሰማቸዋል?
- ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰሎችን ተለማመዱ: ይህን የሜዲቴሽን አይነት ስትለማመዱ ለራስህ፣ ለምትወዳቸው ሰዎች እና ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር አወንታዊ ስሜቶችን ትልካለህ። የባህሪ ቅጦችን ሊያውክ እና ከአሉታዊ ቁጣ ይልቅ ለሌሎች ሰላም መላክን እንድትለማመድ ያስችልሃል።
- ስለ መተሳሰብ መጽሃፎችን አንብብ፡ ስለ መተሳሰብ ባወቅህ መጠን ከእሱ ጋር ያለህ ግንኙነት እየጨመረ ይሄዳል። እንደ ኢምፓቲ፡ ለምን ፋይዳ አለው፣ እና እንዴት ማግኘት ይቻላል በሮማን ክርዝናሪች፣ የደግነት ጦርነት በጀሚል ዛኪ እና በሄለን ሪስ እና ሊዝ ኔፖረንት ያለው የርህራሄ ተፅእኖ ለመጀመር ጥሩ ቦታዎች ናቸው።
መተሳሰብ ሂደት እና ልምምድ ነው። ከሱ ጋር ያለዎት ግንኙነት በየጊዜው እየተቀየረ እና እየተሻሻለ ነው።
4. ይቅርታን አስቡበት
ይቅር ማለት ፈቃድ ወይም መቀበል አይደለም። አንድ ሰው በደካማ ቢይዝህ ጥሩ ነበር ማለት አይደለም ወይም እንደገና ወደ ህይወቶ ትቀበለዋለህ ማለት አይደለም።ይልቁንስ ይቅርታ ማለት በፈቃድህ እና ሆን ብለህ የቂምህን ስሜት ትተህ እነሱ በአንተ ላይ ቁጥጥር እንዳይኖራቸው ማለት ነው።
እያንዳንዱ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለመፈወስ ይቅር ማለት አለብን የሚለውን ሃሳብ የሚደግፈው አይደለም። ይሁን እንጂ ቂምን በመተው ሂደት ውስጥ በተለምዶ የሚመከር እርምጃ ነው።
ጥናት እንደሚያሳየው ይቅር መባባል ከአዎንታዊ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተያያዘ ሲሆን ከነዚህም መካከል፡
- የጭንቀት መጠን መቀነስ
- ከፍ ያለ ስሜት
- የተሻሻለ አጠቃላይ ደህንነት
- የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ዝቅተኛ መጠን
- የጭንቀት መጠን መቀነስ
ካልፈለክ ሰውን ይቅርታ ማድረግ የለብህም። ለእርስዎ ትክክል የሚመስለውን ያድርጉ። እስካሁን ከሌሉ ሰውን ይቅር ማለት የለብዎትም። ዋናው ነገር ክስተቱ ወይም ሰው ከአሁን በኋላ ስሜትዎን መቆጣጠር አይችሉም።
5. ለተጨማሪ ድጋፍ ይድረሱ
በቂም ስሜት ብቻ ለመስራት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በዚህ ምክንያት፣ በተለይ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ተጨማሪ ድጋፍ መቀበል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ቴራፒስትዎ ወይም አማካሪዎ ስሜትዎን እንዲያቀናብሩ፣ በትግሎችዎ ውስጥ እንዲሄዱ እና እንዴት ወደ ፊት መሄድ እንደሚችሉ እቅድ ማውጣት ይችላሉ።
6. ለራስህ ማስቀደም አትዘንጋ
ቂምህን ለማቃለል ስትሞክር አንዳንድ እንቅፋቶች ሊያጋጥሙህ ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን እራስህን ስትጠይቅ ልታገኝ ትችላለህ፣ ይህ ሰው ይቅርታ ይገባዋል? ለምን ሌላ ሰው ላደረገው ስራ መስራት አለብኝ?
እነዚህ አፍራሽ አስተሳሰቦች ሲነሱ አንድ መንገድ ነጻ መውጣት የሚባል ነገር እንደሌለ አስታውስ። ይህ ሂደት የሌላ ሰውን ነጻ ስለማስወጣት አይደለም። እራስን ነፃ ማውጣት እና መተው ነው። የአንተን አእምሯዊ እና አካላዊ ደህንነት ቅድሚያ እያደረግክ እና ያለ ቂም ክብደት በህይወት ውስጥ ወደፊት እየገሰገሰ ነው።
ቂም ለማስወገድ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣በተለይ እነዚህ አስቸጋሪ ስሜቶች ለተወሰነ ጊዜ ከቆዩ። በስሜትዎ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ለራስዎ ገር መሆንዎን ያስታውሱ። ሂደቱን በየቀኑ ይውሰዱ. ቂም ለመተው የሚወስዱት እያንዳንዱ እርምጃ አጠቃላይ ደህንነትዎን ይደግፋል።
