በቀላሉ ለማረፍ የሚረዱ 5 የመኝታ ጥቅሞች

2024 ደራሲ ደራሲ: Carl Kingsman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 19:16

ከሰአት በኋላ የዞዞን ሙዚቃ መጨበጥ የሚያስደንቅ ብቻ አይደለም - ለአንተም ጥሩ ነው።

አይኗ የተዘጋች ፈገግታ ያለች ወጣት ሴት በቤት ውስጥ ሶፋ ላይ አርፋለች።

አህ፣ ተኛ። እነዚያ ፈጣን ትንሽ ከሰአት በኋላ የሚወስዱኝ ሰዎች እንደ ምትሃታዊ የኃይል እንቁዎች ሊሰማቸው ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አይንን በመያዝ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል። ስለዚህ ያ ከሰአት በኋላ የኃይል ማጥለቅለቅ መያዝ ሲጀምር ለፈተና እጅ መስጠት እና ጥቂት zzz'ዎችን መያዝ አለቦት? ወይስ ወደፊት ቀድመህ ነቅተህ ፔፕህን ለማስተዋወቅ ነው?

ለብዙ ሰዎች እንቅልፍ መተኛት ብልህ ምርጫ ነው። ብታምኑም ባታምኑም አጫጭር የእንቅልፍ ክፍለ ጊዜዎች እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

ማሸለብለብ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች

አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ መተኛት ከህፃናት ወይም ከትንንሽ ልጆች ጋር የተያያዘ ተግባር እንደሆነ አድርገው ያስባሉ። ብዙዎቻችን የተወሰነ ዕድሜ ላይ ከደረሱ በኋላ መተኛት አስፈላጊ እንዳልሆነ ተምረናል። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዚህ የተለየ ነው. እንቅልፍ መተኛት የሚደክመውን ሁሉ ሊረዳው ይችላል - ያ ሁላችንም ነን!

የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች በእንቅልፍ እና በጤና መካከል ያለውን ግንኙነት ለዓመታት ሲመረምሩ የቆዩ ሲሆን ይህ የእረፍት ሃይል ፍላጎት እንቅልፍ መተኛት ያለውን ጠቀሜታ ላይ ጥናት አድርጓል። መተኛት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት በሌሊት መተኛት ቢፈልጉም የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ።

የግንዛቤ አፈፃፀምን ያሳድጋል

ከአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ የአካባቢ ጥናትና ምርምር እና የህዝብ ጤና በ2021 ስልታዊ ግምገማ መሰረት ከሰአት በኋላ መተኛት የእውቀት አፈፃፀምን ያሻሽላል እና የበለጠ ንቁ ያደርጉዎታል። ግምገማው አጭር የቀን እንቅልፍ የሚያስከትለውን ውጤት መረጃ የሰበሰቡት ከ17 የተለያዩ ጥናቶች የተደረጉ ጥናቶችን ተንትኗል።በጥናቶቹ ውስጥ የተሳተፉት 18 አመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ እና በቀን ብቻ የሚሰሩ ነበሩ።

የጥናቶቹ ውጤቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት እንቅልፍ መተኛት የተሳታፊዎችን የግንዛቤ አፈፃፀም እና የንቃት ደረጃ ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ከእያንዳንዱ የእንቅልፍ ክፍለ ጊዜ በኋላ ጥቅሞቹ እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ ይቆያሉ. የእንቅልፍ ቆይታ በእውቀት አፈፃፀም ላይ ተጽእኖ አላሳደረም, እና ውጤቶቹ በጾታ እና በእድሜ መካከል ወጥነት አላቸው.

ብዙዎቹ ጥናቶች የተካሄዱት ቁጥጥር በተደረገበት የላቦራቶሪ ሁኔታ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። የጥቅሞቹን ማስረጃዎች ለማረጋገጥ ተጨማሪ የገሃዱ ዓለም መረጃዎች እንዲሰበሰቡ ተመራማሪዎች ጠይቀዋል።

ስሜታዊ ደንብን ያበረታታል

እርስዎ ሲደክሙ የመናደድ ፣የብስጭት ስሜት ወይም ዝም ብለው እንደተሰማዎት አስተውለው ያውቃሉ? አንተ ብቻ አይደለህም. ለብዙ አመታት ተመራማሪዎች እንቅልፍ ስሜታዊ ቁጥጥርን እንደሚረዳ አስተውለዋል. ሆኖም ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ጥቅሞች በእንቅልፍ ጊዜም ሊገኙ ይችላሉ።

ጥናት እንደሚያመለክተው ሰዎች ከእንቅልፍ በኋላ ስሜታቸውን የመቆጣጠር ችሎታ ይጨምራሉ። ይህ ማለት አስቸጋሪ ቀን እያጋጠመዎት ከሆነ ወይም ከሰአት በኋላ በሚሽከረከርበት ጊዜ ስሜትዎ መለዋወጥ እንደጀመረ ካስተዋሉ ከእንቅልፍዎ ሊጠቀሙ ይችላሉ። ዕድለኞች ሲሆኑ ከእንቅልፍዎ የመነቃቃት ስሜት ይሰማዎታል እና ስሜትዎን የበለጠ ለመቆጣጠር።

የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል

የእንቅልፍ ምርምር ማህበር (ኤስአርኤስ) እንቅልፍ መተኛት የማስታወስ ችሎታዎን ጥርት አድርጎ ለማቆየት እንደሚረዳ አስታውቋል። ኤስአርኤስ በእንቅልፍ ጆርናል ላይ ታትሞ መተኛት እንዴት የማስታወስ ችሎታን በማቆየት ላይ የእውነተኛ አለም ጥቅሞችን እንደሚያስገኝ የሚያሳይ ጥናት አድርጓል። በጥናቱ 84 የዩንቨርስቲ ተማሪዎችን ያካተተ ሲሆን ለፈተና ለመዘጋጀት የተለያዩ መንገዶች ያላቸውን ተፅእኖ ገምግሟል።

ተሳታፊዎች በሶስት ቡድን ተከፍለዋል-የእንቅልፍ ቡድን፣ የክራሚንግ ቡድን እና የእረፍቶች ቡድን። ሁሉም ቡድኖች ወይ እንቅልፍ እንዲወስዱ፣ ፊልም እንዲመለከቱ ወይም እንዲማሩ እስኪታዘዙ ድረስ ለተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ የመማሪያ ቁሳቁስ ያጠኑ ነበር።ፈተናዎች ለተሳታፊዎች ከጥናታቸው ከ30 ደቂቃዎች በኋላ ተሰጥተዋል፣ እና ከአንድ ሳምንት በኋላ በድጋሚ።

ውጤቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም የመጨናነቅ እና የማሸለብ ቡድን ከትምህርት በኋላ ለ30 ደቂቃ በተሰጠው ፈተና የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል አሳይተዋል። ነገር ግን ከሙከራው አንድ ሳምንት በኋላ የእንቅልፍ ቡድኑ የማስታወስ ችሎታን ከፍ አድርጎ የሚጨምረው ቡድን አልሰራም ይህም የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል የሚፈልጉት እንቅልፍ ብቻ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል።

የመማር ችሎታን ያፋጥናል

እንቅልፍ መተኛት የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር የሚረዳ ብቻ ሳይሆን የመማር ችሎታንም ይጨምራል። ልክ ነው፣ ካረፍክ በኋላ፣ አዲስ መረጃ በመማር የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ።

ሳይንሱ እንደሚያሳየው እርስዎ በሚያንቀላፉበት ጊዜ ዘገምተኛ የሞገድ እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ ይከሰታል። እነዚህ የአንጎል ሞገዶች በሚተኙበት ጊዜ አእምሮዎን ያድሳሉ. በእንቅልፍዎ ውስጥ የቀኑን ክብደት በሃሳብዎ ውስጥ በመሮጥ እንቅልፍዎን ሊጀምሩ ይችላሉ, ነገር ግን ሙሌት መቀነሱን ለማወቅ ይንቁ.በዚህ ምክንያት፣ በሌሎች አካላት ላይ ማተኮር እና አዲስ መረጃ መያዝ ይችላሉ። መተኛት የእርስዎን እውቅና እና ማስታወስ እንዲሁም ሌሎች የተለያዩ ችሎታዎችን ለማሻሻል ይረዳል።

ስሜትህን ያነሳል

ይህ ላያስገርም ይችላል ነገርግን በጥናት ተረጋግጧል እንቅልፍ መተኛት የአንድን ሰው ስሜት ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ከጆርናል ኦፍ ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንሶች አንድ ጥናት ተሳታፊዎች ለ20 ደቂቃ ለ90 ደቂቃ እንቅልፍ ወስደው ወይም በእነሱ ቀን ምንም እንቅልፍ ሳይወስዱ ሲቀሩ ሙከራ አድርጓል።

ውጤቱ እንደሚያሳየው ለ20 ደቂቃ የተኙ ተሳታፊዎች በራሳቸው የሚገለጹ የስሜት ውጤቶች በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻል አሳይተዋል። ነገር ግን፣ የ90 ደቂቃ እንቅልፍ ቡድኑ በስሜታቸው ላይ መጠነኛ መሻሻል አሳይቷል፣ እንቅልፍ አልባው ቡድን ግን ከመነሻ መስመራቸው ያነሰ ውጤትም አሳይቷል።

የማሸለብ ጨዋታዎን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች

አንዳንድ ሰዎች በየትኛውም ቦታ፣በፈለጉት ሰዓት እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ። ነገር ግን ሁሉም ሰው በፍጥነት ወይም በቀላሉ እረፍት ማግኘት አይችልም. እንቅልፍ መውሰድ ከከበዳችሁ ወይም የእንቅልፍ ልምዳችሁን በተቻለ መጠን የተሻለ ለማድረግ ከፈለጋችሁ መተኛት የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ያስሱ።

አካባቢዎን ምቹ ያድርጉ

የእርስዎ የመኝታ ቦታ አስፈላጊ ነው። ደማቅ፣ ጮክ ያለ ወይም ስራ በበዛበት አካባቢ ውስጥ ከሆኑ እንቅልፍ ለመተኛት ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። የመኝታ ቦታዎን በብርድ ልብስ፣ ሽቶ እና ምቾት እንዲሰማዎት በሚረዱ ዕቃዎች ይሙሉ።

በእረፍት ጊዜ በስራ ቦታዎ ላይ በፍጥነት ለማሸለብ እየሞከሩ ከሆነ ቦታዎን ምቹ እና ምቹ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። በጉዞ ላይ ወይም በሥራ ላይ ለማሻሻል አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

የሚመች ብርድ ልብስ ወይም የሱፍ ሸሚዝ ከእርስዎ ጋር ማምጣት ወይም በቀላሉ ለመድረስ በመኪናዎ ውስጥ ማስቀመጥ
መብራቱን ማደብዘዝ፣ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ ማሳረፍ ወይም መብራቱን ለመዝጋት የአይን ማስክ ማድረግ
የጆሮ ማዳመጫዎችን ማድረግ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም የተመራ ዘና ማሰላሰል

አስቀድሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማሸለብ እርስ በእርሳቸው ላይ ሊሰራ ይችላል ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ግን እንደዛ አይደለም።

ጥናት እንደሚያመለክተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጊዜን የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል። በዚህ ምክንያት, ሰውነትዎን ካንቀሳቀሱ በኋላ ፈጣን እረፍት መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል. በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ አእምሮዎን እና አካልዎን ለእረፍት ዝግጁ እንደሚያደርግ ሊገነዘቡ ይችላሉ።

ሲደክሙ ብቻ ተኛ

መኝታ ለጤና ጥቅማጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል፣ነገር ግን ሊያገኙት የሚችሉት በትክክል ማረፍ ከቻሉ ብቻ ነው። የድካም ስሜት ሲሰማዎት ብቻ መተኛት አስፈላጊ ነው። ለማሸለብ ከተኙ እና ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ውስጥ መተኛት እንደማይችሉ ካስተዋሉ, ይህ ምናልባት እርስዎ ለማሸለብ ዝግጁ እንዳልሆኑ ምልክት ሊሆን ይችላል.

ይህ ከሆነ ከአልጋዎ ተነስተህ ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴ ማለትም ማንበብ፣ጆርናል ማድረግ ወይም ለመተኛት እስኪደክምህ ድረስ ቀላል ጽዳት ማድረግ ትችላለህ። ዝግጁ ካልሆንክ ለማረፍ እራስህን አታስገድድ።

ሁሉም ሰው በተለየ እንቅልፍ ይተኛል። በየቀኑ ወይም በሳምንት አንድ ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ። አጭር የ20 ደቂቃ መተኛትን ትመርጣለህ፣ ሌሎች ደግሞ ረዘም ያለ ጊዜን ሊወዱ ይችላሉ።ለእርስዎ ተስማሚ ሆኖ በሚሰማዎት በማንኛውም መንገድ እራስዎን እንዲያርፉ ይፍቀዱ። በማሸለብዎ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት እንደማይገባ እራስዎን ያስታውሱ። ስታርፍ አእምሮህን እና አካልህን ታድሳለህ እና ለቀሪው ቀን ጥሩውን እግርህን ወደፊት ለማድረግ እራስህን አዘጋጅተሃል።