የአየሩ ሁኔታ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን በማይፈቅድበት ጊዜ፣ ቤተሰብዎ አሁንም በልጆች ውስጥ በእነዚህ የቤት ውስጥ ልምምዶች መንቀሳቀስ ይችላሉ። ከ 25 ልምምዶች ከኮሪደሩ ማዝ እና የእንስሳት ውድድር እስከ የቤት ውስጥ ሆፕስኮች እና ፊኛ ቮሊቦል ድረስ ይምረጡ። እነዚህ አስደሳች ሀሳቦች በሁሉም እድሜ ያሉ ልጆች እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲንቀጠቀጡ ያደርጋቸዋል፣ እና እነሱን ለማዝናናት ላብ እንኳን መስበር አያስፈልግዎትም!
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአረጋውያን እና ታዳጊዎች
ትላልቅ ልጆች ከተፈቀደላቸው በመሳሪያው ላይ የመዋሸት ባህሪ አላቸው እና እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ በተለይም ወደ ውጭ መሄድ በማይችሉበት ጊዜ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እነዚህ የፈጠራ ስራዎች ትልልቅ ልጆች እና ጎረምሶች ፍላጎት እንዲኖራቸው እና በቤትዎ አራት ግድግዳዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያደርጋቸዋል።
መሰናክል ኮርስ ፈተና
የዕለት ተዕለት የቤት ዕቃዎችን ተጠቀም ህጻናት ለመዝለል፣ለመሳበብ እና ለመሸመን እንቅፋት የሆነ ኮርስ ለመፍጠር። ከቤት ውጭ መውጣት ሳያስፈልግ የልጆችን የሞተር ችሎታ ለመፈተሽ ከእድሜ ጋር የሚስማሙ ፈተናዎችን ያካትቱ።
Movement Scavenger Hunt
Scavenger አደን ልጆች በቤት ውስጥ የሚዘዋወሩባቸው አስደሳች መንገዶች ናቸው። ልጆችን ለማግኘት በተለያዩ የቤቱ ክፍሎች ውስጥ ያሉትን ነገሮች መደበቅ ትችላለህ። ከተገኘው እያንዳንዱ ነገር ጋር መደረግ ያለበትን አካላዊ ተግባር ያካትቱ። ልጆች በአደን ውስጥ ወደፊት ሊራመዱ የሚችሉት አንድ ነገር ከተገኘ እና ከእሱ ጋር የሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው ።
የአካል ብቃት ጄንጋ
መደበኛ የጄንጋ ጨዋታ በቤትዎ ካሎት ወደ ልዩ ነገር ይለውጡት! በበርካታ የጄንጋ ብሎኮች ላይ ልጆች ሊያደርጉ የሚችሉትን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይፃፉ። ሐሳቦች፡- ሊሆኑ ይችላሉ።
- አስር ተቀምጠው
- አስር ፑሽ አፕ
- 20 የሚዘልሉ ጃክሶች
- አምስት ጥቃት
- 15 ሳንባዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅጣጫን ያካተተ ብሎክ ሲወገድ ልጆች ያንን ተግባር ማከናወን አለባቸው።
በቤት-ዮጋ
ዮጋን መለማመድ አካልን በሚያንቀሳቅሱበት ወቅት የታዳጊዎችን አእምሮ ለማረጋጋት እና ወደ መሃል ለማድረስ ጥሩ መንገድ ነው። ታዳጊ ወጣቶች በዕለት ተዕለት ተግባራቸው ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ ጥቂት መሰረታዊ የዮጋ እንቅስቃሴዎችን በመማር ላይ እንዲሳተፉ ያድርጉ። በጨዋታው ውስጥ ይቀላቀሉ እና ጥቅሞቹን እራስዎን ያግኙ። ዮጋ ማድረግ ከልጅዎ ጋር ለመተሳሰር ፍጹም መንገድ ነው።
Human Knot Game
በቤትዎ ውስጥ የተንጠለጠሉ ታዳጊ ወጣቶች ምንም ሳይሰሩ ቢቀሩ፣ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ የቡድን ጨዋታ ይሞክሩ። የሰው ቋጠሮ ጨዋታ አእምሯቸውን እና አካላቸውን ይሰራል እና ጥቂት ፈገግታዎችን ማውጣቱ አይቀርም።
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለትናንሽ ልጆች
ልጆች በየቀኑ ለ120 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራል።ዝናብ በሚዘንብበት እና በሚዘንብበት ጊዜ ያን ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ እንዴት ወደ ትንንሽ ልጃችሁ መርሐግብር ሊሰሩት ነው? ሰውነታቸውን እንዲያንቀሳቅሱ እና ደስተኛ እንዲሆኑ እና እንዲሳተፉ የሚያግዙ ጥቂት ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ።
የእንስሳት ውድድር
ትንንሽ ልጆች ውድድርን ይወዳሉ እና ጨዋታ ያስመስላሉ። የቤት ውስጥ የእንስሳት ዘሮችን ለመፍጠር ሁለቱንም ተወዳጅ እንቅስቃሴዎችን ያጣምሩ። መስመሮችን አስምር እና የሚራመዱ፣ የሚጎትቱት ወይም የሚሳቡ እንስሳ ይስጧቸው። ከዚያም የመጨረሻው መስመር ወዳለበት ቦታ ይሽቀዳደማሉ, ነገር ግን የእንስሳት ባህሪን ሳይጥሱ ማድረግ አለባቸው. ለመሞከር ጥቂት ሃሳቦች፡
- እንደ ሸርጣን መራመድ
- እንደ ጥንቸል ሆፕ
- እንደ እባብ ተንሸራተቱ
- እንደ እንቁራሪት ዝለል
ሃልዌይ ቦውሊንግ
ያረጁ ባለ 20 አውንስ ፖፕ ጠርሙሶችን ወይም ሁለት ሊትር ጠርሙሶችን ሰብስቡ እና በኮሪደሩ ውስጥ ቦውሊንግ ሌይን ያዘጋጁ። ወደ ካስማዎቹ ለመንከባለል ለስላሳ ኳስ ይጠቀሙ እና ልጆች እራሳቸውን ጎል ማስቆጠር ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ!
የሃሊው ማዜ ቻሌንጅ
የሰአሊውን ካሴት እና የመተላለፊያ መንገድን በመጠቀም ህፃናት እንዲዘዋወሩ የሚያስደስት ሌዘር ማዝ ይፍጠሩ። ቴፕውን ሳይነጠቁ ሁሉንም ነገር ማለፍ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
ዳንስ ፓርቲ
በእኩለ ቀን ጥሩ የድሮ ዳንስ ፓርቲን የሚያሸንፈው የለም። ሳሎን ውስጥ በሚወዷቸው የልጅ ዜማዎች ሞኞችን ያናውጡ። የዳንስ ግብዣዎች ደም እንዲፈስ እና ቤተሰቦች እንዲሳለቁ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል። እንደ ፍሪዝ ዳንስ ወይም ዘገምተኛ እንቅስቃሴ ዳንስ ያሉ ጥቂት አዝናኝ የዳንስ ድግሶችን ይሞክሩ።
የድንች ጆንያ ውድድር
ትንንሽ ልጆች የድንች ጆንያ ከረጢት ውድድርን በመሞከር ምታቸውን ያገኛሉ። ይህንን የቤት ውስጥ እንቅስቃሴ ለማከናወን ከትራስ ኪስ ያለፈ ምንም ነገር አያስፈልገዎትም። ልጆች በቀላሉ ትራስ መያዣ ውስጥ ገብተው ወደ መጨረሻው መስመር ይሂዱ!
Charades
Charades በትናንሽ ልጆች ዘንድ ተወዳጅ ጨዋታ ነው ምክንያቱም ለድግምት ሌላ ነገር ለማስመሰል ስለሚያስችላቸው። ልጆች ሊተገብሯቸው በሚችሏቸው የተለያዩ ሀሳቦች ኮፍያ ይሙሉ እና ከዚያ ልጆች ካርዱ ወደሚለው ነገር ሲቀይሩ ይመልከቱ።
ሲሞን ይላል
ትናንሽ ልጆች አሁንም መመሪያዎችን መከተል እየተማሩ ነው፣ስለዚህ ሲሞን ሲልስ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እነዚያን ችሎታዎች ለማዳበር ፍጹም ተግባር ነው። ወላጁ "ሲሞን ይላል" በማለት ወይም ሁለቱን ቃላት ከመመሪያው ውስጥ በመተው ለልጆች አቅጣጫዎችን ይሰጣል። ወላጅ፣ "ሲሞን ይላል" ካሉ ብቻ ልጆች እንቅስቃሴውን ሊያደርጉ ይችላሉ። እነዚህ ቃላት ከተተዉ ልጆች ዝም ብለው ይቆዩ።
ብርቱካናማ እና ማንኪያ ውድድር
ትንንሽ ልጆች ትንሽ ብርቱካን እና አንድ ማንኪያ ስጧቸው (አንድ የሻይ ማንኪያ እና የሾርባ ማንኪያ ምናልባት ለዚህ ተግባር በጣም ትንሽ ሊሆን ይችላል። በምትኩ ትንሽ ማንኪያ ፈልጉ)። ነገሩ ብርቱካን ወደ ወለሉ ሳይወርድ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው መስመር መሮጥ ነው። እንዲሁም ይህን ውድድር ከትላልቅ ልጆች ጋር መሞከር ትችላላችሁ፣ ነገር ግን ለተጨማሪ ፈተና ዓይኖቻቸውን እንዲጨፍኑ ይጠይቋቸው።
ተወዳጅ የውጪ ጨዋታዎች ወደ ቤት መጡ
በውጭ የሚደረጉ ብዙ ጨዋታዎች እና እንቅስቃሴዎች እንዳሉ ምንም ጥርጥር የለውም። ከልጆችዎ ወደ ስፖርት የሚሄዱት የትኛውንም ቤት ውስጥ ማምጣት ይቻላል? የሚከተሉት ጨዋታዎች ሁሉም በባህላዊ መንገድ የሚጫወቱት ከቤት ውጭ ነው፣ነገር ግን የቤት ውስጥ ቦታን በሚመጥን መልኩ ሊሻሻሉ ይችላሉ።
ሆፕስኮች
ሆፕስኮች የታወቀ የመጫወቻ ሜዳ ወይም የጎዳና ላይ ጨዋታ ነው፣ነገር ግን በዝናባማ ቀናት ውስጥ በትንሽ ፈጠራ ወደ ውስጥ ማምጣት ይችላሉ። የሆፕስኮች ሳጥኖችን ለመሳል ኖራ ከመጠቀም ይልቅ የቀለም ሰዓሊ ቴፕ ወይም መሸፈኛ ቴፕ ለመጠቀም ይሞክሩ። ልጆች ከቤት ውጭ እንደሚያደርጉት ሁሉ ይህን ክላሲክ ጨዋታ በውስጣቸው በመጫወት ይዝናናቸዋል።
ሆልዌይ ሆኪ
የክብ ሆኪን ለመጫወት የበረዶ መንሸራተቻ አያስፈልግዎትም። የመተላለፊያ ቦታ፣ የሰአሊ ቴፕ፣ ሚኒ ሆኪ እንጨቶች እና ለስላሳ ፓክ በመጠቀም የተሻሻለ የስፖርቱን ስሪት መፍጠር ይችላሉ። የሰአሊውን ቴፕ በመጠቀም ረጅም የመተላለፊያ ቦታ ላይ የመሃል መስመር እና የተዘረዘሩ የግብ ጠባቂ ሳጥኖችን ይስሩ። ልጆች የጨዋታውን የአሸናፊነት ጎል ለማስቆጠር ሲሉ ኳሱን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይመታሉ!
ፊኛ ቮሊቦል
ፊኛን ንፉ እና የቮሊቦልን ጨዋታ በመምሰል ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይምቱት። ልጆች ወደ ተቃራኒው ተጫዋች ፊኛ ሲመቱ ነጥብ ያስቆጥራሉ, እና ተቃራኒው ተጫዋች ፊኛውን በአየር ላይ ማቆየት አልቻለም. በጨዋታ መሃል ላይ አንድ ገመድ በሁለት ነገሮች ላይ በማሰር መረብ መፍጠር ትችላለህ። አንድ ምት ለመቁጠር ፊኛ ከገመድ በላይ መሄድ አለበት።
መደበቅ-እና-ፈልግ
የድብብቆሽ ጨዋታ የማይደሰት ማነው? ይህ ጨዋታ ከመላው ቤተሰብዎ ጋር መጫወት ይችላል። ከአንድ ሰው በስተቀር ሁሉም ሰው በቤቱ ውስጥ የሆነ ቦታ ይደብቃል። ያ ሰው ጠያቂው ነው፣ እና እነሱ የተደበቁ የቤተሰብ አባላትን የማግኘት ሃላፊነት አለባቸው። ይህን ጨዋታ በጣም በጸጥታ ይጫወቱ እና ከአልጋ ስር እና ከቁም ሳጥን በሮች በስተጀርባ ከሚደበቁ ልጆች ትንሽ ፈገግታ ያዳምጡ።
ሳሎን ዝላይ ገመድ
ወደ ጋራዡ ይውጡ እና የተዘለሉትን ገመዶች ወደ ውስጥ ያስገቡ። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ቴሌቪዥን ጊዜ እንዲሰሩ ሁሉንም የቤተሰብ ክፍል የቤት እቃዎችን ከመንገድ ላይ ይውሰዱት። የልጆቹን ተወዳጅ ፕሮግራም ያውጡ፣ ነገር ግን ማስታወቂያዎቹ ሲወጡ ሁሉም ሰው ተነስቶ ዝላይ ገመድ ይይዛል እና መዝለል ይጀምራል!
ሚኒ ጎልፍ
ቀይ ሶሎ ኩባያዎችን ወይም ስታይሮፎም ኩባያዎችን መሬት ላይ ይለጥፉ። እነዚህ የእርስዎ የጎልፍ ኳስ ቀዳዳዎች ናቸው። ህጻናት በትንሽ ጎልፍ ኮርስ ላይ እንደሚያደርጉት ሁሉ በአንድ ቀዳዳ ለመምታት ይንቀሳቀሳሉ።
ጠረጴዛ ቴኒስ
የውጭ ቴኒስ መጫወት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አስደሳች መንገድ ነው። የቴኒስ ፍቅርዎን ወደ ውስጥ ይውሰዱ እና የጠረጴዛውን ስሪት በመመገቢያ ክፍል ጠረጴዛዎ ላይ ይጫወቱ። በትንሽ ሀሳብ እና ጥቂት የተለመዱ የቤት እቃዎች በቤት ውስጥ የቴኒስ ጠረጴዛ መስራት ትችላላችሁ።
የቤት ውስጥ መልመጃዎች ለልጆች ብቻውን እንዲሞክሩ
አንድ ልጅ ካለህ ወይም ከልጆችህ አንዱ ያለ ወንድም እህት አብዛኛው ቀን ቤት ውስጥ ከሆነ፣ እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲዝናኑ ማድረግ ፈታኝ ነው። እነዚህ አምስት አካላዊ እንቅስቃሴዎች በቀላሉ በብቸኝነት ይከናወናሉ; ወንድም እህት ወይም ጓደኛ አያስፈልግም!
Hacky Sack
Hacky sack ከበርካታ ሰዎች ጋር መጫወት ይቻላል፣ነገር ግን ልጆች በተናጥል በችሎታቸው መስራት ይችላሉ። ከሰአት በኋላ ምን ያህል ጀልባዎች ማግኘት እንደሚችሉ ለማየት ግጠማቸው። ከፍተኛ ነጥባቸው ምንድነው? ከስራ እረፍት ውሰዱ እና በጁግል ውስጥ ቁጠሩዋቸው።
ከልጆች ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት ቪዲዮ
የእርስዎ ፈጠራ እያሽቆለቆለ ሲሆን እና ልጆች እንቅስቃሴ እና መዝናኛ ሲፈልጉ የአካል ብቃት ቪዲዮን ይሞክሩ። እንዲሁም በመስመር ላይ ጥቂት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ። GoNoodle ልጆች እንዲንቀሳቀሱ እና ሁሉንም በራሳቸው እንዲሳተፉ የሚያደርግ ድንቅ ግብዓት ነው።
ሚዛናዊ ማድረግ ይችላሉ? ፈተና
ልጆች እንዲወስዱት የሚዛን ተግዳሮቶች ዝርዝር ይፍጠሩ። ለመሞከር የሃሳቦችን ዝርዝር ይስጧቸው እና የሞተር ብቃታቸውን ለመፈተሽ ነፃ ያድርጓቸው። ለሚዛናዊ ተግዳሮቶች ሀሳቦች፡
- ራስህ ላይ ለ10 ሰከንድ መቆም ትችላለህ?
- አይንህን ጨፍነህ በግራ እግርህ ላይ ማመጣጠን ትችላለህ? (ከሚሰማው በላይ ከባድ ነው!)
- በቀኝ እግርህ በቆመች ትንሽ ሳጥን ላይ ሚዛን አድርግ።
- በሶፋው ጀርባ ላይ ሚዛን።
- ሆድህ ላይ ተኝተህ ገላህን በመመገቢያ ወንበር ላይ ሚዛን አድርግ።
ወለሉ ላቫ ነው
ወለሉን መጫወት ላቫ ነው ከበርካታ ልጆች ወይም ከአንድ ልጅ ጋር ሊከናወን ይችላል። እዚህ ያለው ተግዳሮት የአካል ክፍሎችዎ ወለሉን (ይህም ላቫ ነው) እንዲነኩ መፍቀድ ነው. ልጆች ሳይቃጠሉ ወደ መጨረሻው ቦታ ለመድረስ እየሞከሩ ከእቃ ወደ ዕቃ ይዘላሉ። ይህንን ተግባር በተናጥል በሚጫወቱበት ጊዜ ልጆች ዝቅተኛውን ጊዜያቸውን እያስመዘገቡ ኮርሱን እንዲያልፉ ይጠይቃቸው።
እንቆቅልሽ አደን
ይህ እንቅስቃሴ ንቁ የሆነ ነገር ለሚያስፈልጋቸው ትንንሽ ልጆች ጥሩ ሀሳብ ነው።አንድ ትልቅ ቁራጭ የቦርድ እንቆቅልሽ ይሳቡ (ለ 25 ቁርጥራጮች ዓላማ።) ቁርጥራጮቹን በቤቱ ውስጥ ይደብቁ። ከዚያም ልጅዎ ሁሉንም የእንቆቅልሽ ክፍሎችን በመፈለግ በቤቱ ውስጥ ይሮጣል። አንዴ ሁሉንም ቁርጥራጮች ካገኙ በኋላ እንቆቅልሹን አንድ ላይ ማድረግ አለባቸው!
ፈጣሪ እና ተንቀሳቀስ
ልጆቹ ከቤት ውጭ አንድ ቀን ከሰአት በኋላ ማሳለፍ ስለማይችሉ ቴሌቪዥን በመመልከት ዙሪያ መዋሸት አለባቸው ማለት አይደለም። ልጆች በቤት ውስጥ የሚሞክሯቸው ብዙ አስደሳች እና አስደሳች ጨዋታዎች እና እንቅስቃሴዎች አሉ። የሰውነት እንቅስቃሴ ለሁሉም በማደግ ላይ ባሉ ልጆች ላይ ወሳኝ ነው፣ስለዚህ በየቀኑ ንቁ ጨዋታዎችን ለማበረታታት ጊዜ መመደብዎን ያረጋግጡ።
