ትንንሽ ልጆቻችሁ ለማቀዝቀዝ ጊዜ ሲፈልጉ ለማረጋጋት ቀላል ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
ልጆች ልክ እንደ አዋቂዎች ዘና ለማለት አጋዥ መንገዶች ያስፈልጋቸዋል። በየእለቱ፣ እንደ የእኩዮች ጫና፣ የትምህርት ቤት ተስፋዎች፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች አሳሳቢ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። እና የሚያጋጥሟቸው አስጨናቂዎች ስለሚለያዩ ተጽእኖቸው አነስተኛ ነው ማለት አይደለም።
የልጅህን ጭንቀት በሙሉ እንዲጠፋ ማድረግ ባትችልም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ለመጓዝ እና አጠቃላይ ደህንነታቸውን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉትን መሳሪያዎች ልትሰጧቸው ትችላለህ።ልጅዎን ስለ ማስታገሻ ዘዴዎች እና የመቋቋሚያ ችሎታዎችን ለማስተማር በጣም ገና አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ልጅዎ እነዚህን ስልቶች በቶሎ ሲተዋወቁ፣ ቶሎ ቶሎ እነርሱን በራሳቸው መለማመድ ይጀምራሉ።
ለልጆች መሰረታዊ የመዝናኛ ዘዴዎች
ህጻናት ጭንቀታቸውን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ብዙ ዘዴዎች አሉ። በልጁ ላይ በመመስረት, አንዳንዶቹ ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ ሊሰሩ ይችላሉ. ለመጀመር ከሚከተሉት ቴክኒኮች አንዱን ወይም ሁለቱን ልጅዎን ለማስተማር ይሞክሩ። ከዚያም እሱ ወይም እሷ እነሱን ለመሞከር ዝግጁ ሆኖ ሲሰማቸው ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
1. ጥልቅ ትንፋሽ ይሞክሩ
ነገሮች ትንሽ ሲከብዱ ለልጅዎ "ብቻ በጥልቅ ይተንፍሱ" ብሎ መንገር አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን፣ እውነቱ ይህ ነው ጥልቅ ትንፋሽ፣ ወይም ምናልባት ጥቂቶች፣ በእርግጥ ልጅዎን ዘና ለማለት ሊረዳው ይችላል።
ጥናት እንደሚያሳየው ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች የሰውነትን ተፈጥሯዊ ዘና የሚያደርግ ምላሽ እንደሚቀሰቅሱ፣ ሁለቱንም የአእምሮ እና የአካል ጭንቀት ምልክቶች እንደሚያስወግዱ እና ቀጣይ ትኩረትን እንደሚያሻሽሉ ያሳያል።ጥልቅ መተንፈስ የልብ ምት እንዲቀንስ፣ በሰውነት ውስጥ የሚገኘውን ኮርቲሶል መጠን እንዲቀንስ አልፎ ተርፎም የጭንቀት፣ የድብርት እና የንዴት ምልክቶችን እንደሚቀንስም ታውቋል።
ቀላል የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ለልጅዎ ማስተማር እና እንዲያውም አብረው መለማመድ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ሁለታችሁም የመቋቋሚያ ዘዴን ለመፈተሽ እና እርስ በርስ መደጋገፍን መገንባት ትችላላችሁ። ለመጀመር ጥሩ የመተንፈስ ልምምድ የሳጥን ትንፋሽ ነው. ሰዎች ትኩረታቸውን ወደ ትንፋሹ እንዲቀይሩ እና ሰውነታቸውን እንዲፈትሹ ያስችላቸዋል።
የቦክስ አተነፋፈስ ልምምድ ለመጀመር ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
- በረጅሙ ይተንፍሱ ወደ አራቱ ቆጠራ።
- ትንፋሹን ለአራት ቆጠራ ይያዙ
- ከዚያም ለአራት ቁጥር ያህል ትንፋሹን
- ትንፋሹን ለአራት ቆጠራ ይያዙ
- በፈለጉት ጊዜ ሂደቱን ይድገሙት።
እርስዎ እና ልጅዎ በጥልቅ መተንፈሻቸውን ለማረጋገጥ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እጆችዎን በሆድዎ ላይ ማሳረፍ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።ወይም እንቅስቃሴውን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ መተኛት እና የታሸጉ እንስሳትን በሆድዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ይልቁንም በእያንዳንዱ እስትንፋስ ሲነሱ እና ሲወድቁ ይመልከቱ።
2. ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት ይጠቀሙ
ምንም እንኳን "ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት" የሚለው ስም የሚያስፈራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢመስልም ቀላል ነው። ይህንን ዘዴ ለመለማመድ ሆን ተብሎ የተወሰኑ ቦታዎችን ወይም ጡንቻዎችን በሰውነት ውስጥ ያወክራሉ ከዚያም ቀስ በቀስ እነዚያ ቦታዎች ዘና እንዲሉ እና የተፈጠረውን ውጥረት እንዲለቁ ያስችላቸዋል።
ጥናት እንደሚያሳየው ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት የጭንቀት ምልክቶችን በመቀነስ የሰውን የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም ይህ ዘዴ ውጥረትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የድብርት ምልክቶችንም እንደሚቀንስ በጥናት ተረጋግጧል።
ተሳትፎን ለማበረታታት እና ከጭንቀት እፎይታ ሁሉም ሰው ሊጠቅም ይችላል የሚለውን ሀሳብ ለማጠናከር ከልጅዎ ጋር ይህን ዘዴ መለማመድ ይችላሉ። በእርስዎ ተራማጅ የጡንቻ ዘና ልምምድ ውስጥ እርስዎን ለመምራት ከታች ያሉትን መመሪያዎች ይመልከቱ።
- ይህን ስልት ለመለማመድ ወይ ተኝተህ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጥ ምረጥ።
- በመቀጠል ልምምዱን ከእግርዎ በመጀመር ይጀምሩ። ውጥረት ለመፍጠር የእግር ጣቶችዎን እና የእግርዎን ጫማ በማጭመቅ ወይም በማጠፍጠፍ ያድርጉ። ለአምስት ሰከንድ ያህል የእግር ጣቶችን እና እግሮችን ማጠፍዎን ይቀጥሉ። ከዚያ ውጥረቱን ይልቀቁ እና እግርዎ ዘና እንዲል ይፍቀዱለት። ምን እንደሚሰማህ አስተውል. ስሜቱን እንዲገልጽ ልጅዎን እንኳን መጠየቅ ይችላሉ።
- በኋላ ትኩረትህን ወደ ታች እግሮችህ ቀይር። በጥጃ ጡንቻዎችዎ ላይ ውጥረት ይፍጠሩ እና ለአምስት ሰከንድ ያህል ያቆዩት። ጊዜው ካለፈ በኋላ ውጥረቱን ከታችኛው እግሮችዎ ይልቀቁ. ጡንቻን ሲያዝናኑ እና እግሮችዎ ምን እንደሚሰማቸው ሲገነዘቡ ጥልቅ ትንፋሽን መለማመድ ይችላሉ ።
- በመቀጠልም በላይኛ እግሮች እና ዳሌዎ ላይ ውጥረት ይፍጠሩ። ለአምስት ሰከንዶች ያህል ጡንቻዎቹን አንድ ላይ ጨምቁ። ከዚያ በአተነፋፈስዎ ላይ ውጥረቱን ይልቀቁ።
- አሁን ትኩረትህን ወደ ሆድህ ቀይር። የሆድዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለአምስት ሰከንድ ያህል ይጭመቁ. ከዚያ በኋላ ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ እንዲዝናና ይፍቀዱለት።
- ከዚያም ወደ እጆችዎ እና ክንዶችዎ ላይ ትኩረት ያድርጉ። በቡጢ ኳሷቸው ወይም ጣቶችዎን አጣጥፋቸው። ፖስቱን ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ውጥረቱን ይልቀቁ።
- በመቀጠል በላይኛው እጆችዎ እና ትከሻዎ ላይ ውጥረት ይፍጠሩ። የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ማምጣት እና የክንድ ጡንቻዎትን በተቻለ መጠን እንደ ልዕለ ኃያል ማጠፍ ይችላሉ። ውጥረቱን ለአምስት ሰከንዶች ያቆዩት. ከዚያ በኋላ ውጥረቱን ይልቀቁ እና ሰውነትዎ ዘና እንዲል ይፍቀዱለት።
- ከዚያም ትኩረታችሁን ወደ ጭንቅላትና አንገት አዙሩ። በተቻለ መጠን ብዙ የፊትዎ እና የአንገትዎ ጡንቻዎች ውጥረት ያድርጉ። ከልጅዎ ጋር ሞኝ ፊቶችን መስራት እንኳን መለማመድ ይችላሉ። አፍንጫዎን ይከርክሙ፣ ምላስዎን ይለጥፉ እና ቅንድብዎን ያሳድጉ። ፖስቱን ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። በአተነፋፈስ ላይ ያለውን ውጥረት ይልቀቁት እና ፊትዎ ወደ መደበኛው እንዲመለስ ይፍቀዱለት።
- በመጨረሻም አሁን የወሰዷቸውን እርምጃዎች በሙሉ በማጣመር ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ አጣጥፉ። ጡንቻዎትን በሚታጠፍፉበት ጊዜ አስቂኝ አቀማመጥ በመምታት ይህንን የበለጠ ሞኝነት ማድረግ ይችላሉ። ለተጨማሪ አምስት ሰኮንዶች ይቆዩ እና ከዚያ ይልቀቁ እና ሰውነትዎ እንዲዳከም ይፍቀዱ።
ልጆችዎ ስሜታቸውን ለማየት የፈለጋችሁትን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና በሰውነትዎ ላይ መወጠር እና መዝናናትን ከመጀመራቸው በፊት እና በኋላ ላይ ምንም አይነት ልዩነት ካዩ ማረጋገጥ ይችላሉ። አንዳንድ ልጆች ሙሉ ሰውነት ባለው ተራማጅ ጡንቻ መዝናናት ውስጥ መቀመጥ ሊከብዳቸው ይችላል፣ እና ያ ምንም አይደለም። እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በራስዎ ማወጠር እና ማዝናናት ይችላሉ ከዚያም ቀስ በቀስ የሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴን ለመጨረስ መንገድዎን መስራት ይችላሉ።
3. ተንቀሳቀስ
አንድ ትልቅ ሰው ሲጨነቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከሚፈልጉት የመጨረሻዎቹ ውስጥ አንዱ ነው። ነገር ግን፣ አንድ ልጅ የጭንቀት ስሜት ከተሰማው እና ለመሮጥ፣ ለመጫወት እና ለመዝናናት እድሉን ካገኘ በፍጥነት ከሚወዷቸው የመዝናኛ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ይሆናል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጭንቀት መጠን መቀነስ እና ከአዎንታዊ ተፅእኖዎች መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ይህም ማለት ልጅዎ የበለጠ ዘና እንዲል እና አጠቃላይ ስሜታቸውን እንዲጨምር ያደርጋል። በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንድ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ከጭንቀት የመቋቋም ስሜታዊ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል።ስለዚህ፣ ልጃችሁ በተንቀሳቀሰ ቁጥር፣ ሌላ ፈተና ሲያጋጥማቸው የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ።
ልጅዎን እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች፡
- በአቅራቢያው ያለውን መናፈሻ ወይም የመጫወቻ ስፍራ ይምቱ
- የስፖርት ቡድን ወይም ሌላ ከትምህርት በኋላ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችን ይቀላቀሉ
- ከጓደኞች ጋር ተጫወት
- ሙዚቃ ልበሱ እና ዳንሱ
- የሳምንቱ መጨረሻ የመጫወቻ ቀን ያውጡ
- የቤት እንስሳቱን በብሎክው ዙሪያ ለመራመድ ይውሰዱ
ለመንቀሳቀስ ትክክለኛም ሆነ የተሳሳተ መንገድ የለም። ልጅዎን ምን ማድረግ እንደሚወዱ ይጠይቁ እና በተቻለ መጠን ብዙ እንቅስቃሴዎችን ወደ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለማካተት ይሞክሩ። ምንም እንኳን ልጅዎ እንደ ማንበብ ወይም ማቅለም ያሉ የማይንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ቢወድም ሁል ጊዜም ወደ መናፈሻው በእግር መሄድ እና ልጅዎን በእለቱ ውስጥ አንዳንድ እርምጃዎችን እንዲያገኝ ለመርዳት ሁል ጊዜ ወደ መናፈሻ ቦታ መሄድ ይችላሉ ።
4. እይታዎችን ያስሱ
የእይታ ልምምዶች፣የተመራ ምስል በመባልም የሚታወቁት፣ልጆች የአእምሮ ጤናቸውን ለማሻሻል ንቁ ሃሳባቸውን እንዲጠቀሙ የሚያስችል ዘና የሚያደርግ ዘዴ ነው። በሚመሩ የምስል ልምምዶች ሰዎች ዘና የሚሉ ቦታዎችን፣ ድምፆችን እና እንቅስቃሴዎችን በአእምሯቸው ውስጥ ይመለከታሉ፣ ከዚያም እነዚያ ምስሎች የሚፈጥሩትን መረጋጋት ለመለማመድ ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ልጆች የአሸዋ ግንብ ሲገነቡ፣ በተወዛዋዥ ስብስብ ላይ ሲወዛወዙ ወይም ከሚወዷቸው ጸጉራማ ጓደኞቻቸው ጋር ሲሳቡ በምስል ሊያሳዩ ይችላሉ።
ከጆርናል ኦቭ ኢቪድንስ-መሰረት የተቀናጀ ሕክምና ጥናት እንዳመለከተው፣ የተመራ ምስሎች የአንድን ሰው ስሜት ከፍ ለማድረግ፣የድብርት ምልክቶችን እና የድካም ስሜትን የሚቀንስ እና የአንድን ሰው የህይወት ጥራት ለማሻሻል ተችሏል። በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንስ አልፎ ተርፎም በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።
ልጅዎን በምስል እይታ ልምምድ ለመምራት ከዚህ በታች ያለውን መመሪያ ይከተሉ።
- ልጅዎን የሚያዝናና፣ የሚያረጋጋ ወይም የሚያረጋጋ ሆኖ ያገኘውን ነገር ይጠይቁት።ለምሳሌ፣ ከምድጃ ውስጥ ትኩስ ኩኪን መመገብ፣ ካምፕ በመሄድ እና ኮከቦችን መመልከት፣ ወይም የመኝታ ታሪክን በማዳመጥ በጣም ያስደስታቸው ይሆናል። እንደ ቲቪ ማየትን የመሰለ ነገር በቸልታ ሊሠራ ከሚችል ነገር ይልቅ ሙሉ ትኩረታቸውን የሚፈልግ ተግባር እንዲመርጡ አበረታታቸው።
- ከዚያም በተቻለ መጠን በዝርዝር የሚገምቱበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ማድረግ እንደምትፈልግ ንገራቸው።
- በመጀመሪያ ምቹ ቦታ እንዲያገኙ ያድርጉ። ብርድ ልብስ ላይ መተኛት ወይም ወንበር ላይ በቁመት መቀመጥ ይችላሉ።
- በመቀጠል ዓይኖቻቸውን ጨፍነው ጥቂት ትንፋሽ ወስደህ ወደ ልምምድ እንዲገቡ ያግዟቸው።
- ከዚያም ስለመረጡት ተግባር ወይም ቦታ እንዲያስቡ ጠይቋቸው። ስለሱ ምን ማስታወስ ይችላሉ? በተቻለ መጠን እይታዎችን፣ ሽታዎችን እና ስሜቶችን እንዲስሉ ያድርጉ። ከመረጡ የሚያሳዩትን ጮክ ብለው ማጋራት ይችላሉ እና ተጨማሪ ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ እይታቸውን የበለጠ ለማሳደግ።
- ልምምዱን ለአምስት ደቂቃ ያህል ለመለማመድ አላማ ያድርጉ።
- ሰዓቱ ሲቃረብ፣ልጅዎ በእርጋታ ትኩረታቸውን ወደ ክፍሉ እንዲመልስ ይጠይቁት። ጥቂት ተጨማሪ ጥልቅ ትንፋሽ ሊወስዱ ይችላሉ፣ እና ዝግጁ ሲሆኑ ዓይኖቻቸውን ይክፈቱ።
- የተመራውን ቪዥዋል ከጨረሱ በኋላ ራሳቸው እንዲያረጋግጡ ያድርጉ። አሁን ምን ይሰማቸዋል? ምን ዓይነት ስሜቶች ወይም ስሜቶች አጋጥሟቸዋል? ዘዴው ፈታኝ ሆኖ አግኝተውታል? የልጅዎን ልምድ ያዳምጡ እና ይህ የመቋቋሚያ ስልት ለእነሱ ሊጠቅም እንደሚችል ገምግም።
ልጅዎን የሚያዝናናበትን እንቅስቃሴ ወይም ቦታ አስቀድመው ካወቁ በተመራ ማሰላሰል ውስጥ መምራት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ልጅዎ ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ የሚወድ ከሆነ፣ ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ዋና ሃሳብ መጠቀም እና ልጅዎ እንዲለማመደው ዘና የሚያደርግ ታሪክ መፍጠር ይችላሉ። በአሸዋ ውስጥ የእግሮቻቸውን ጣቶች፣ የውቅያኖስ ንፋሱ ጠረን እና የውሃውን ስሜት በእግራቸው ላይ እንዲታዩ አድርጉ።
5. መሳቅህን አስታውስ
ልጅህ ውጥረት ከተሰማው አንዳንድ ጊዜ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ እንዲስቅ ማድረግ ነው። "ሳቅ ምርጥ መድሃኒት ነው" የሚለው አባባል ከጀርባው የተወሰነ እውነት ሊኖረው ይችላል።
ከሳይንስ ፐብሊክ ቤተ መፃህፍት የተካሄደ ጥናት እንደሚያሳየው ሳቅ የጭንቀት ምልክቶችን በመቀነስ የሰውን አወንታዊ ተፅእኖ እንደሚያሳድግ የጭንቀት መከላከያ ሆኖ ተገኝቷል። ይህንንም የሚያደርገው በሰውነት ውስጥ ያለውን ጭንቀት የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን መጠን በመቀነስ እና በአንጎል ውስጥ የሚገኙትን የዶፓሚን እና የሴሮቶኒን መጠን በመጨመር የሰውን ስሜት እንዲጨምር ያደርጋል።
እርስዎ እና ልጅዎ በእለት ተእለት ህይወትዎ ውስጥ ፍትሃዊ የሆነ የሳቅ መሳቅ እንዳካፈላችሁ ልታገኙ ትችላላችሁ። በልጅዎ ባህሪ ላይ ከወትሮው የበለጠ የመረበሽ እና የጭንቀት ስሜት እንደሚሰማቸው የሚጠቁሙ ማናቸውንም ለውጦች ካዩ ስሜታቸውን ለማብራት ሆን ብለው በዚያ ቀን ትንሽ ተጨማሪ ሳቅ ማቀድ ይችላሉ። ልጅዎ እንዲስቅ የሚያበረታቱባቸው አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ከመተኛት በፊት የሚያነቡት አስቂኝ መጽሐፍ ይምረጡ
- በጋዜጣ ላይ ያለውን የኮሚክስ ክፍል ይወቁ
- በእራት የቀልድ አነጋጋሪ ውድድር አዘጋጅ
- አስቂኝ ፊቶችን ይስሩ እና ማን መጀመሪያ ሌላውን መሳቅ እንደሚችል ይመልከቱ
- የሚወዱትን አስቂኝ ፊልም አመሻሽ ላይ ያድርጉ
በቀኑ መጨረሻ ላይ ልጅዎን እንዴት እንደሚያስቁ ያውቃሉ። እና፣ የመረጥከውን እንቅስቃሴ ስትመረምር እራስህን ከእነሱ ጋር ስትስቅ ብቻ ልታገኝ ትችላለህ። ለነገሩ ወላጆችም የጭንቀት እረፍት ያስፈልጋቸዋል።
6. አካልህን ዘርጋ
መወጠር በመላ አካሉ ውስጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን እና ተያያዥ ቲሹዎችን ያሳትፋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከአጥንት፣ የደም ስሮች እና አልፎ ተርፎም የአካል ክፍሎችን ጨምሮ ከሁሉም የሰው አካል ገጽታዎች ጋር የተሳሰሩ ናቸው ሲል ብሄራዊ የኮምፕሊመንተሪ እና የተቀናጀ ጤና (NCCIH)። ይህ ማለት በተዘረጋበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያሉ ተያያዥ ቲሹዎች ጤናን ወደነበሩበት ለመመለስ ፣ እብጠትን ለመቀነስ እና ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ በማድረግ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዱዎታል።
መዘርጋት አሰልቺ መሆን የለበትም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ምናብን በመጠቀም፣ ሙዚቃ በመጫወት ወይም ወደ ጨዋታ በመቀየር ልምዱን አስደሳች፣ ሞኝ እና አስደሳች ማድረግ ይችላሉ። የመወጠር ጊዜዎን የሚያሳድጉባቸው አንዳንድ መንገዶች፡
- መወጠርን ወደ ጨዋታ አድርጉ እና ማን ጣቶቻቸውን ለመንካት የሚቀርበውን ይመልከቱ
- ባሌሪና ወይም ታጋዮች ለታላቅ ዝግጅታቸው እየተዘጋጁ አስመስለው
- የልጃችሁን ተወዳጅ ዘፈን ይልበሱ እና ለሙዚቃው ቆይታ ይዘርጉ
- ዮጋ ፖዝዎችን እንደ ቁልቁል ውሻ ወይም ዶልፊን ያሉ የእንስሳት ስሞችን ይሞክሩ እና እንስሳውን እንደ ዘርጋዎ ድምጽ ይስጡት
7. ሙዚቃ ያዳምጡ
በመኪናው ውስጥ ስንት ጊዜ ቆይተሃል እና ትንሹ ልጃችሁ የሬዲዮ ጣቢያውን ወደሚወደው ነገር እንድትቀይሩት ይጠይቃችኋል? በሚቀጥለው ጊዜ ልጅዎ ዲጄ እንዲሆን ሲጠይቅ እርስዎ እንዲፈቅዱላቸው ብቻ ይፈልጉ ይሆናል፣ ምክንያቱም መረጃዎች እንደሚያሳዩት ዘና ለማለት ሊረዳቸው ይችላል።
ከአለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ ቤሄቪኦራል ሜዲስን በተካሄደው ጥናት መሰረት፣ ሙዚቃ ሰዎች የጭንቀት ደረጃን እንዲቀንሱ እንደሚረዳቸው በራስ ሪፖርት በሚደረጉ እርምጃዎች መሰረት ተገኝቷል። በተለይም ሙዚቃ በቀን ቢያንስ ለ20 ደቂቃ ሲዘረዘር ጭንቀትን የሚቀንሱ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች እንዳሉት ጥናቱ አመልክቷል። ይህም ማለት አንዳንድ የልጅዎ ተወዳጅ ዜማዎች ወደ ትምህርት ቤት እና ከትምህርት ቤት፣ ከተግባር ወይም ከጓደኛዎች ጋር Hangouts የሚጫወቱ ከሆነ፣ የአእምሮ ጤናቸውን እንዲጠብቁ መርዳት ይችላሉ።
8. ማሰላሰልን ተለማመዱ
ብዙ ሰዎች ማሰላሰልን የሚያስቡት ይህ ከፍ ያለ ተግባር ዮጋን እና ጉራጌዎችን ብቻ ሊቆጣጠር ይችላል። ሆኖም ይህ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ልጅዎን ጨምሮ ሁሉም ሰው ማሰላሰል ይችላል። ነገሮችን ለማንጠልጠል ትንሽ ጊዜ ሊወስድባቸው ይችላል። በተግባር እና በጊዜ, ይህንን የመቋቋሚያ ዘዴን ማዳበር እና ሀሳባቸውን አሁን ላይ ማተኮር ይችላሉ.
ከብሔራዊ ማሟያ እና የተቀናጀ ጤና (NCCIH) በተካሄደው ጥናት መሰረት ሜዲቴሽን ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህም የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን መቀነስ፣ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል እና ጭንቀትን ማስወገድ መቻልን ይጨምራል።NCCIH በተጨማሪም ሜዲቴሽን የደም ግፊትን በመቀነስ በሰውነት ላይ ያለውን አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ሕመም እንደሚቀንስ ገልጿል።
ቀላል የሜዲቴሽን ልምምድን ለማመቻቸት ከዚህ በታች ያለውን መመሪያ መጠቀም ይችላሉ።
- ልጅዎ እንዲመች ያድርጉ። በብርድ ልብስ ላይ ተኝተው ወይም እግሮቻቸው መሬት ላይ ተሻግረው መቀመጥ ይችላሉ. ሌላው አማራጭ ልጅዎ ቀጥ ብሎ ወንበር ላይ እንዲቀመጥ በማድረግ እግራቸው ለስላሳ መሬት ላይ እንዲቀመጥ ማድረግ ነው።
- ልጅዎ አይኑን እንዲጨፍን ወይም ዓይናቸውን በቀስታ ከፊት ለፊታቸው ወለል ላይ እንዲያርፍ ይጠይቁ።
- ልጆችዎ ትኩረታቸውን ወደ እስትንፋስዎ እንዲቀይሩ ያድርጉ። ልጅዎ በጥልቅ እንዲተነፍስ ያስተምሩት። በጥልቅ መተንፈሱን ለማረጋገጥ ሲነሳ እና ሲወድቅ እንዲሰማቸው እጃቸውን በሆዱ ላይ ያሳርፉ። ትንፋሻቸው በጣም የሚሰማቸውን እንዲያስተውሉ ይጠይቋቸው። ምናልባት ሆዳቸው፣ ደረታቸው ወይም አፍንጫቸው ላይ ሊሆን ይችላል።
- እንግዲያው ልጅህ እስትንፋስህን ሙሉ በሙሉ አውጣ።
- ትንፋሻቸውን በመተንፈሻ እና በአተነፋፈስ ላይ እንዲቆጥሩ ወይም እንዲሰይሙ መጠየቅ ይችላሉ።ለምሳሌ እስትንፋሳቸውን “አንድ” እና ትንፋሾቻቸውን “ሁለት” ብለው ሊሰይሙ ይችላሉ። ወይም፣ በቀላሉ "ውስጥ" እና "ውጭ" ወይም እንዲያውም "ትኩስ" እና "ቀዝቃዛ" ብለው ሊሰይሟቸው ይችላሉ። ይህ ትኩረታቸው ትንፋሹ ላይ እንዲያተኩር የሚያደርግ ዘዴ ነው።
- በዚህ ጊዜ ውስጥ ሀሳቦች መነሳታቸው የተለመደ መሆኑን ያሳውቋቸው። እያሰቡ መሆኑን እንዲገነዘቡ ጠይቋቸው እና ከዚያ ትኩረታቸውን በእርጋታ ወደ ትንፋሽ ይመልሱ።
- ልጅዎ መተንፈስዎን እንዲቀጥሉ እና ሀሳባቸውን ወደ እስትንፋስዎ ለአምስት ደቂቃዎች እንዲቀይሩ ያድርጉ።
- ከዚያ በኋላ ልጅዎ ትኩረታቸውን ወደ ክፍሉ እንዲመልስ እና ዓይኖቹን እንዲከፍት ይጠይቁት። መልመጃው እንዴት እንዲሰማቸው እንዳደረጋቸው ጥያቄዎችን ጠይቋቸው። ፈተናዎች ነበሩ? በልምምድ መጨረሻ ላይ ምን ለውጦች አስተውለዋል?
ልጅዎ የዚህ አይነት የሜዲቴሽን ልምምድ ፈታኝ ሆኖ ካገኘው ችግር የለውም። ፍላጎታቸውን በተሻለ ሁኔታ የሚያሟላ እና አሁንም የተለያዩ የጤና እና የጤንነት ጥቅማጥቅሞች ያላቸው የተለያዩ አይነት ማሰላሰል ዓይነቶች አሉ።ለምሳሌ፣ በጥሞና ጆርናል ማድረግን ወይም በጥንቃቄ መመገብን መለማመድን ሊመርጡ ይችላሉ። መመሪያቸውን ይከተሉ እና እንደገና ለመሞከር ዝግጁ ሲሆኑ ወደዚህ መልመጃ ይመለሱ።
9. ለመተቃቀፍ ጊዜ ስጥ
ትንሽ ልጃችሁ በሚያዝን፣ በተጨነቀ ወይም በተጨነቀባቸው ቀናት፣ ህመሙን ለማስታገስ እንዲረዷቸው በትልቁ እቅፍ ልታቀፋቸው ትፈልጋለህ። ብዙ እየሰሩ እንደሆነ ላይሰማዎት ይችላል፣ነገር ግን ቀላል እርምጃ በልጅዎ አጠቃላይ ደህንነት ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች ያሳያሉ።
ከሳይንስ ፐብሊክ ቤተ መፃህፍት በተደረገ ጥናት መሰረት ማቀፍ የአንድን ሰው አወንታዊ ተጽእኖ ያሳድጋል። በተጨማሪም የድጋፍ ስሜታቸውን በመጨመር የጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል።
ስለዚህ ወደፊት ሂድ እና ልጅዎን አሁኑኑ ትንሽ መጭመቅ ይስጡት እና የድካም ስሜት ከተሰማዎት። ወይም፣ የእርስዎ ልጅ እነሱን ከመቀበል በላይ ማቀፍ የሚወድ ከሆነ፣ ከሚወዱት የቤት እንስሳ ጋር መታቀፍ ወይም በሚወዱት ብርድ ልብስ፣ ትራስ ወይም የታሸገ እንስሳ መታጠቅ ሊያጽናና ይችላል።
10. ፈጠራ እና ቀለም ያግኙ
የፈጣሪ ልጅ ካላችሁ ይህ የመቋቋሚያ ስልት ለእነሱ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። የሚያስፈልግህ ጥቂት ግልጽ ወረቀት ወይም የቀለም መጻህፍት ገጾች፣ እና አንዳንድ ማርከሮች፣ ክራቦች ወይም ባለቀለም እርሳሶች ብቻ ነው።
ጥናት እንደሚያሳየው ማቅለም የጭንቀት ምልክቶችን እንደሚቀንስ፣የመረጋጋት እና የደህንነት ስሜቶችን እንደሚያሳድግ እና አልፎ ተርፎም ሰዎች የበለጠ እርካታ እንዲሰማቸው ያደርጋል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማንዳላስ ምስሎችን ወይም ሁሉንም ዝርዝሮቻቸውን ለማቅለም የበለጠ ጥንቃቄ የሚሹ ምስሎችን ማቅለም በተለይ ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል።
በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ እና ልጅዎ የፈጠራ ችሎታዎትን መግለጽ በሚፈልጉበት ጊዜ፣የዚህን የመቋቋሚያ ስልት ውጤታማነት ለመለካት ከማንዳላ ማተሚያዎች ጋር ቀለም መቀባት መሞከር ይችላሉ። ልጅዎ ከመዝናኛ ዘዴ የበለጠ አስደሳች ስለሚመስለው ሊወደው ይችላል እና በሚቀጥለው ቀን አስቸጋሪ በሆነ ጊዜ ይህንን ስልት በጀርባ ኪስዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ.
የመዝናናት ቴክኒኮችን ለልጆች እና ለአዋቂዎች በጋራ ይጠቀሙ
እነዚህን የማስታገሻ ዘዴዎች በማንኛውም እድሜ ላሉ ልጆች ማስተካከል ይችላሉ። ትንሽ ልጅ ካለህ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የምታጠፋውን ጊዜ መቀነስ እና ቀስ በቀስ በጊዜ ሂደት መገንባት ትፈልግ ይሆናል። ትልቅ ልጅ ካለህ የበለጠ ፈታኝ እንዲሆንላቸው የተሳትፎ መጠን መጨመር ትችላለህ።
እነዚህን ሁሉ ቴክኒኮች ከልጅዎ ጋር መለማመድ እና ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ እራስዎ ማሰስ ይችላሉ እና ለመዝናናት የተወሰነ ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የተወሰነ ጊዜ እና ማሰስ ሊወስድ ይችላል፣ነገር ግን እርስዎ እና ልጅዎ የሚያጋጥሟቸውን ፈተናዎች ለመቋቋም እንዲረዷቸው እርስዎ እና ልጅዎ ከጭንቀት ለመገላገል ምርጡን መንገዶች ማግኘት ይችላሉ።
