ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ይናደዳል፣ነገር ግን ንዴትህን መቆጣጠር አቅቶህ እና ጎጂ ምግባሮችን (እንደ አካላዊ ጠብ ወይም በቃላት መግለጽ) ከተሰማህ ከቁጣ አስተዳደር ትምህርት ልትጠቀም ትችላለህ።
ቁጣ በመበሳጨት ፣በብስጭት ወይም በጥላቻ የሚታወቅ የሰው ልጅ መሰረታዊ ስሜት ሲሆን ይህም ከቀላል ብስጭት እስከ ከፍተኛ ቁጣ ሊደርስ ይችላል። በደንብ የተደራጀ ቁጣ አስቸጋሪ ስሜቶችን እንድትገልጽ ወይም ለከባድ ሁኔታዎች መፍትሄ እንድትፈልግ የሚያነሳሳ ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል።ነገር ግን ቁጣ ከቁጥጥር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ለግንኙነትዎ፣ ለሙያ ህይወትዎ ጎጂ ሊሆን አልፎ ተርፎም በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የቁጣ አስተዳደር ክፍሎችን መሞከር አለብህ?
የቁጣ አስተዳደር ክፍሎች ሰዎች የቁጣ ምልክቶችን እንዲለዩ፣ ቀስቅሴዎችን እንዲለዩ እና ስሜታቸውን ለመቆጣጠር እና ቁጣን ገንቢ በሆነ መንገድ ለመፍታት የሚያስፈልጉትን ክህሎቶች እንዲያዳብሩ ያስተምራሉ።
ለራስህም ሆነ ለጓደኛህ ወይም ለቤተሰብህ አባል የቁጣ አስተዳደር ስልጠና እየፈለግክ ቢሆንም ብዙ ነፃ እና ርካሽ አማራጮች አሉ።
ምንም ወጪ የመስመር ላይ ቁጣ አስተዳደር ክፍሎች
ብዙ የቁጣ አስተዳደር ክፍሎች በክፍያ ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ነገር ግን ለህጻናት፣ለወጣቶች እና ለአዋቂዎች ውጤታማ የሆኑ ነጻ ኮርሶች አሉ። አብዛኛዎቹ የነጻ ቁጣ አስተዳደር ክፍል አማራጮች በመስመር ላይ ቀድመው የተቀረጹ ናቸው፣ስለዚህ ኮርሱን ለፕሮግራምዎ በሚመች ጊዜ በራስዎ ፍጥነት ማጠናቀቅ ይችላሉ።
ምንም እንኳን ብዙ ነጻ የመስመር ላይ ቁጣ አስተዳደር ኮርሶች ቢኖሩም ምንም ወጪ ስለሌለባቸው ኮርሶች ማስታወስ ያለብን ጥቂት ነገሮች፡
- አንዳንዶች የመግቢያ ክፍለ ጊዜዎች በኩባንያው የሚሰጠውን ሙሉ ክፍያ ላይ የተመሰረተ ኮርስ እንዲወስዱ ለማድረግ ታስቦ የተዘጋጀ ነው። ወጪው ከ14.99 ዶላር እስከ በመቶዎች የሚቆጠር ዶላር ይለያያል፣ እንደ የኮርሱ ቆይታ፣ በተሸፈነው ቁሳቁስ እና አስቀድሞ እንደተቀዳ ወይም በአማካሪ በቀጥታ እንደተማረ።
- አንዳንዶች ለመሳተፍ ነፃ ናቸው ነገርግን የማጠናቀቂያ የምስክር ወረቀት ለማግኘት ክፍያ እንዲከፍሉ ይፈልጋሉ። ክፍሉን እንድትከታተሉ በፍርድ ቤት ከታዘዙ ወይም በአሰሪዎ ጥያቄ መውሰድ ካለቦት ኮርሱን እንደጨረሱ ለማሳየት ክፍያውን መክፈል ያስፈልግዎታል።
- አንዳንድ ነፃ አማራጮች በፍርድ ቤት የታዘዘ የቁጣ አስተዳደር ስልጠና ሁሉንም መስፈርቶች አያሟሉም።
የምትፈልጉትን የትምህርት ክፍል ሁሉንም መስፈርቶች የሚያሟላ እና ከበጀትዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ለማረጋገጥ የሚያስቡትን የመማሪያ ክፍል ያንብቡ።
የቁጣ እና የቤት ውስጥ ጥቃት አዲስ ተስፋ
የቁጣ እና የቤት ውስጥ ጥቃት አዲስ ተስፋ በመስመር ላይ ሙሉ የስምንት ሰአት የቁጣ አስተዳደር ኮርስ ይሰጣል።ኮርሱ ራሱ ነፃ ነው፣ ግን ለፍርድ ቤት፣ ለሥራ ወይም ለትምህርት ቤት አስፈላጊ ከሆነ የማጠናቀቂያ ሰርተፍኬት ለማግኘት 25 ዶላር መክፈል አለቦት። አሁን ያለዎትን የቁጣ አስተዳደር ጥንካሬዎች እና ድክመቶች ለመገምገም የሚረዳ የነጻ ቁጣ አስተዳደር ክህሎት ፈተና በኑሆፔኬር ድህረ ገጽ ላይ ይገኛል። የኮርስ ቁሳቁሶችን ለማግኘት መመዝገብ ያስፈልጋል።
ቁጣን ለመቆጣጠር ክፍት መንገድ
Open Path እንደየፍላጎትዎ መጠን በርካታ የቁጣ አስተዳደር ኮርሶችን የሚሰጥ የመስመር ላይ ጤና ትምህርት ኩባንያ ነው። ነፃ የመግቢያ ቁጣ አስተዳደር ክፍል የክፍት ዱካ ፕሮግራም ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ለመወሰን ይረዳዎታል። ይህ አማራጭ ለእርስዎ ትክክል ነው ብለው ከወሰኑ የማጠናቀቂያ ሰርተፍኬት ለማግኘት የአንድ ጊዜ 5 ዶላር የመመዝገቢያ ክፍያ እና ክፍያዎች አሉ ይህም ዋጋ ከ $ 17 እስከ $ 115, በተመዘገቡበት ኮርስ ቆይታ ላይ በመመስረት.
ዶክተር ጆን ሺነርየር
በፒክስር አካዳሚ ሽልማት አሸናፊ ፊልም Inside Out በኤክስፐርት አማካሪ የተሰራ፣ Dr.የጆን ሺንነር የቁጣ አስተዳደር ኮርስ የተዘጋጀው "ቁጣህን፣ ንዴትህን እና ቁጣህን ለመቀነስ" እንዲረዳህ ነው። ተመልካቾች የመግቢያ ክፍሉን በነጻ መመልከት ይችላሉ ነገር ግን ሙሉውን የብዙ ሳምንት የቁጣ አስተዳደር ኮርስ ለማግኘት እና የማጠናቀቂያ ሰርተፍኬት ለማግኘት መመዝገብ እና መክፈል አለባቸው። ዶ/ር ሺነርነር በዩቲዩብ ቻናሉ ላይ ስለ ቁጣ አስተዳደር ነፃ ትምህርታዊ ቪዲዮዎችን ይሰጣል። የቁጣ አስተዳደር ስልጠና ቪዲዮዎችን ያለምንም ወጪ በዩቲዩብ ላይ።
ዩ.ኤስ. የቀድሞ ወታደሮች ጉዳይ መምሪያ
የዩናይትድ ስቴትስ የቀድሞ ወታደሮች ጉዳይ መምሪያ ነፃ የንዴት እና ቁጣ አስተዳደር ስኪልስ (AIMS) የመስመር ላይ ኮርስ ይሰጣል። በቀላሉ ኮምፒዩተር ላይ የተመሰረተ የሥልጠና ሞዴል ለመጀመር 'ወጪውን ጀምር' የሚለውን ቁልፍ ተጫን፣ ይህም የሚያናድዱ ክስተቶችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ፣ ከሌሎች ጋር መስማማት እና ቁጣን መቆጣጠር የሚያስከትለውን አሉታዊ መዘዝ እንደሚያስወግድ ያስተምራል። ይህ ኮርስ የተዘጋጀው ለአገልግሎት አባላት እና የቀድሞ ወታደሮች ቢሆንም ለሰፊው ህዝብ ክፍት ነው።ለዚህ ኮርስ ምንም አይነት የማጠናቀቂያ ሰርተፍኬት አልተሰጠም።
የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር (APA)
የመስመር ላይ ኮርስ ባይሆንም የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ) ንዴት ምን እንደሆነ፣ ቁጣን በብቃት ለመቆጣጠር ስልቶችን እና ከኮርስ ወይም ከምክር አገልግሎት ተጠቃሚ መሆን አለመቻልን የሚያሳዩ ጠቃሚ ምክሮችን የያዘ ነፃ የመስመር ላይ ብሮሹር አቅርቧል። ለቁጣ አስተዳደር።
አሊሰን፡ እራስህን አበረታታ
አሊሰን በመስመር ላይ የተለያዩ የትምህርት እና የክህሎት ስልጠና ኮርሶችን ከሚሰጡ ትላልቅ ነፃ የመማሪያ መድረኮች አንዱ ነው። ለቁጣ አስተዳደር ነፃ የመስመር ላይ ኮርሶች ውጤታማ ቴክኒኮችን እና ቁጣን በጤናማ፣ ገንቢ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮችን ይሸፍናሉ። የቁጣ አስተዳደር እና የግጭት አፈታት ኮርስ ከ3-4 ሰአታት የሚቆይ ሲሆን ለመመዝገብ እና ለማጠናቀቅ ነፃ ነው። የማጠናቀቂያ ሰርተፍኬት ከፈለጉ፣ይህን በአሊሰን ሱቅ በኩል በ$75 ዶላር አካባቢ መግዛት ይችላሉ።
የኦክስፎርድ የቤት ጥናት ማዕከል
የኦክስፎርድ የቤት ጥናት ማእከል ከሌሎች ጋር ገንቢ በሆነ መንገድ እንዴት መግባባት እንደሚችሉ ለመማር የተነደፈ የ20 ሰአት የቁጣ አስተዳደር ኮርስ ይሰጣል። ትምህርቱን መረዳታቸውን ለማረጋገጥ ተሳታፊዎች በትምህርቱ ውስጥ በሙሉ ምደባ ተሰጥቷቸዋል። የማጠናቀቂያ መስፈርቶችን ለማሟላት ለእያንዳንዱ ምድብ የማለፊያ ነጥብ ማግኘት አለቦት። የመመዝገቢያ እና የኮርስ ቁሳቁሶች ነፃ ናቸው እና የማጠናቀቂያ ሰርተፍኬትዎን በትንሽ ክፍያ ማግኘት ይችላሉ።
የአከባቢ ክፍሎችን ለማግኘት ሀሳቦች
የቁጣ ማኔጅመንት ኮርስ በአካል ተገኝተህ መውሰድ ከፈለግክ በአካባቢያችሁ የነጻ ወይም ርካሽ ኮርሶች ሊኖሩ ይችላሉ። በአካል የሚማሩ ኮርሶች ከሰለጠነ ባለሙያ ጋር በመስራት እና ከእኩዮች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥቅማ ጥቅሞችን ይሰጣሉ, እነሱም አዲስ የተማሩትን የቁጣ አስተዳደር ስልቶችን ይለማመዱ።
በሚኖሩበት ቦታ ላይ በመመስረት፣በአካባቢያችሁ የነጻ ወይም ርካሽ የቁጣ አስተዳደር ኮርሶች ሊኖሩ ይችላሉ። እዚ እዩ፡
የክልል የህፃናት ደህንነት ኤጀንሲዎች
እያንዳንዱ ክፍለ ሀገር ለወላጆች እና ተንከባካቢዎች ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና ህጻናትን በብቃት እንዲንከባከቡ ለመርዳት ለነዋሪዎች ብዙ አይነት ክፍሎችን፣ የድጋፍ ቡድኖችን እና አገልግሎቶችን የሚሰጥ የህፃናት ደህንነት ኤጀንሲ የተሰየመ ነው። በክልልዎ ውስጥ ያለው የህጻናት ደኅንነት ኤጀንሲ በቤትዎ አቅራቢያ የቁጣ አስተዳደር ወርክሾፖችን ሊያቀርብ ወይም ያለ ምንም ወጪ የቁጣ አስተዳደር ስልጠና ከሚሰጥ የሀገር ውስጥ ድርጅት ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል። የስቴት ኤጀንሲዎን የእውቂያ መረጃ በ ChildWelfare.gov - የህፃናት ደህንነት መረጃ ጌትዌይ ላይ ይፈልጉ።
NAMI ምዕራፎች
ብሔራዊ የአእምሮ ሕመም (NAMI) በመላው ዩናይትድ ስቴትስ የሚገኙ ምዕራፎች ያሉት ትልቅ መሠረታዊ የአእምሮ ጤና ድርጅት ነው። ብዙ የአካባቢ NAMI ምዕራፎች ግለሰቦች እና ቤተሰቦች የሚያስፈልጋቸውን ግብዓቶች ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ የድጋፍ ቡድኖችን እና የትምህርት ክፍሎችን ጨምሮ የተለያዩ የማህበረሰብ አቀፍ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ያለምንም ወጪ ይሰጣሉ። የአካባቢን ምዕራፍ ለማግኘት የ NAMI ድህረ ገጽን ይጎብኙ ወይም በአቅራቢያዎ ያለውን የአካባቢ ቁጣ አስተዳደር ምንጮችን ለመጠየቅ በ 1-800-950-NAMI ወደ ነጻ የ NAMI የስልክ መስመር ይደውሉ።
የክለብ ምዕራፎች
የናሽናል ልውውጥ ክለብ በመላው ዩናይትድ ስቴትስ የሚገኙ ማህበረሰቦች በማህበረሰብ አገልግሎት፣ በወጣቶች ፕሮግራሞች እና በልጆች ላይ የሚደርሱ ጥቃቶችን በመከላከል የተሻሉ የመኖሪያ ቦታዎች እንዲሆኑ ለማነሳሳት ነው። በመላ አገሪቱ ከ630 በላይ የአገር ውስጥ ክለቦች ባሉበት፣ የቁጣ አስተዳደር ክፍሎችን ሊሰጥ በሚችል የመኪና ርቀት ውስጥ ምዕራፍ ሊያገኙ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በሞባይል፣ አላባማ ውስጥ ያለው የልውውጥ ክለብ ምእራፍ የቤተሰብ ሴንተርን ይሠራል፣ ይህም ቁጣን መቆጣጠርን ጨምሮ ለወላጆች ጠቃሚ የሆኑ ብዙ አይነት ነፃ ኮርሶችን ይሰጣል።
ስሜት የማይታወቅ
Emotions Anonymous ከስሜታዊ ችግሮች ለመዳን ለሚጥሩ ሰዎች ባለ 12-ደረጃ ፕሮግራም የሚከተሉ የአቻ ድጋፍ ቡድኖችን የሚያቀርብ ድርጅት ነው። እነዚህ የድጋፍ ቡድኖች በየሳምንቱ በመላ አገሪቱ በተለያዩ ምዕራፎች በመገናኘት የአቻ ድጋፍ እና በተለያዩ ስሜታዊ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ፣ ቁጣን መቆጣጠርን ጨምሮ ትምህርት ይሰጣሉ።ስሜትዎን ለማካፈል እና ተመሳሳይ የህይወት ተሞክሮ ካጋጠሟቸው ሌሎች ድጋፍ ለማግኘት እድሉን ከፈለጋችሁ፡ በአጠገብህ ያለውን ምዕራፍ ለማግኘት Emotions Anonymous ድህረ ገጽን ይጎብኙ።
Eventbrite ዝርዝሮች
ምንም ወጪ የማይጠይቁ፣ በአካል የቁጣ አስተዳደር ክፍሎችን የሚያቀርቡ የአካባቢ ድርጅቶች ብዙውን ጊዜ እነዚህን ክስተቶች በ Eventbrite የመስመር ላይ የክስተት አስተዳደር ድህረ ገጽ በኩል ያስተዋውቃሉ። ለምሳሌ፣ የ Cohen Clinic at Endeavors፣ ኤል ፓሶ የቁጣ አስተዳደር ክፍሎችን በ Eventbrite በኩል ይዘረዝራል፣ እንዲሁም በሚቺጋን ውስጥ ያለው የባህሪ ጤና ማሰልጠኛ ትብብር። በመስመር ላይ በነጻ፣ በአካል በአካል የሚገኙ የቁጣ አስተዳደር ክፍሎችን ወይም የቁጣ አስተዳደር ኮርሶችን ለመፈለግ Eventbriteን በመደበኛነት ይጎብኙ።
ለቁጣ አስተዳደር መርጃዎችን ያግኙ
የቁጣ አስተዳደር ኮርሶች ሁሉም እኩል አይደሉም የተፈጠሩት - አንዳንዶቹ የቆይታ ጊዜያቸው አጭር ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ሁሉንም የኮርስ ማቴሪያሎች ለማለፍ ወራት ይወስዳሉ። ለእርስዎ እና ለፍላጎቶችዎ ትክክለኛውን ክፍል ማግኘት ቀላል ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ጥረቱ ዋጋ ያለው ይሆናል.ለቁጣ መቆጣጠሪያ ጉዳዮች እርዳታ ማግኘት የህይወት ፈተናዎችን በሚቋቋምበት ጊዜ ውጤታማ ስልቶችን ለመማር እና ለመለማመድ ጠቃሚ እርምጃ ነው። በኮርሱ ላይ የምታስቀምጠው ስራ ግንኙነትህን ሊያበለጽግ ይችላል፣ፍላጎትህን በብቃት ማሳወቅ የምትችልበትን መንገድ ያስተምረሃል፣ እና ቁጣን እንዴት ህይወትህን ለማሻሻል እንደ ማበረታቻ መሳሪያ መጠቀም እንደምትችል ይማራል።
አንዳንድ ሰዎች የቁጣ አስተዳደር ስልቶቻቸውን ከአሉታዊ ወደ አወንታዊነት ለመቀየር የሚረዱ የቁጣ አስተዳደር ትምህርቶች በቂ እንደሆኑ ተገንዝበዋል። ሌሎች ፈቃድ ካለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር የአንድ ለአንድ መማክርት የበለጠ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። የመረጥከው ምንም ይሁን ምን የመጀመሪያውን እርምጃ ወደ ተግባቢ እና ጤናማ የራስህ ስሪት እየወሰድክ በመሆኑ ኩራት ይሰማህ።
