ስንት ጊዜ ለእረፍት ሄደህ ተዝናናህ ተመለስክ? ጉዞ ከጭንቀት ለመላቀቅ አንዱ ምርጥ መንገድ ነው ምክንያቱም ከችግሮችህ ከአእምሯዊም ሆነ ከአካል ስለሚያስወግድህ ነው። እንዲያውም የእረፍት ጊዜ ማቀድ ብቻ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ጉዳዮች ላይ አእምሮዎን ለማስወገድ ይረዳል. የት መጎብኘት እንደሚፈልጉ እና እዚያ ሲደርሱ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ማለም ከአሰልቺ የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች እንኳን ደህና መጡ።
ጉዞ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዳው እንዴት ነው
ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሥራ፣ በዕለት ተዕለት ሥራዎች እና በግዴታ በተሞሉ የዕለት ተዕለት ሥራዎች ይዋጣሉ። በሌላ በኩል እረፍት ከቤተሰብ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ዘና ለማለት እድል ይሰጣል. በብቸኝነት የሚደረግ ጉዞ እንኳን ግለሰቦች ከዕለት ተዕለት የኑሮ ጫና ርቀው እንዲዝናኑ ያስችላቸዋል። አጭር ማራገፊያ ብቻ ዘና ለማለት እና ለማገገም ጊዜ ይሰጣል። በእርግጥ ጉዞ ውጥረትን በሚከተሉት መንገዶች ለማስታገስ ይረዳል፡-
ለተፈጥሮ መጋለጥ
አብዛኞቹ የስራ ቦታዎች የታመቁ እና ተግባራዊ እንዲሆኑ የተነደፉ ናቸው። ምንም እንኳን ይህ በአንድ መልኩ ተግባራዊ ቢሆንም, ሰዎችን ለረጅም ጊዜ ለማንኛውም የተፈጥሮ አካላት ሳይጋለጡ ሊተው ይችላል. የጉዞ እና የእረፍት ጊዜ ሰዎች የጎደሏቸውን እንደ የፀሐይ ብርሃን ያሉ ከቤት ውጭ ነገሮችን እንዲለማመዱ እድል ይሰጣቸዋል።
ወደ ውጭ መጋለጥ ለጤናዎ ጥሩ ነው። ከውጪ በተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች እና በአረንጓዴ ቦታዎች መጠመቅ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ ትኩረትን ይጨምራል፣ አልፎ ተርፎም የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል።ንጹህ አየር የአንድን ሰው ንቃተ ህሊና ከፍ ሊያደርግ እና የማቅለሽለሽ ምልክቶችን ይቀንሳል። ሳንሻይን የሞድ አሳንሰር በመሆኑ ሰዎች የቫይታሚን ዲ መጠን እንዲጨምሩ ይረዳል።
የተጨመረ እንቅስቃሴ
ሌላው የእረፍት ጊዜ ማሳለፍ ለመዝናናት ጥሩ የሆነበት ምክንያት እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ስለሚያደርግ ነው። ከልጆችዎ ጋር ለመጫወት ከወሰኑ, ለመዞር ወይም ለመዋኛ ይሂዱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጤና ጥቅሞች ሊለማመዱ ይችላሉ. ንቁ መሆን የድካም ስሜትን ይቀንሳል እና የሃይል ደረጃን ይጨምራል የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል አልፎ ተርፎም ጥሩ እንቅልፍ እንዲያገኝ ይረዳል።
ወደዚያ ውጣ እና ተራራ ለመውጣት ሂድ፣በመዝናኛ መናፈሻ ዙሪያ መራመድ ወይም ኳሱን መወርወር። የሚወዷቸውን ነገሮች ማድረግ ውጥረትን ለማስታገስ እንደሚረዳ ታስተውላለህ።
ራስህን የምትጠብቅበት ጊዜ
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ብቻቸውን የተወሰነ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል። በየእለቱ ስትሰሩ እና የተጨናነቁ መርሃ ግብሮችን ሲቀይሩ፣ ከራስዎ ጋር ለመፈተሽ እና የራስዎን ፍላጎት ለማሟላት ጊዜ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል።
የእረፍት ጊዜ ቆም የሚለውን ቁልፍ ለመጫን በጣም ጥሩ መንገድ ነው። የአንተን አእምሯዊ፣ ስሜታዊ እና ማህበራዊ ደህንነት ለማረጋገጥ የሞባይል ስልክህን፣ ላፕቶፕህን እና ሌሎች ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስቀመጥ ትችላለህ። እና ከሁሉም ግዴታዎችዎ መራቅ በራስ እንክብካቤ ላይ ለማተኮር ጊዜ ይሰጥዎታል። ዘና የምትልበት እና እራስህን የምታስቀድምበት ጊዜ ይህ ነው።
የጉዞ የጤና ጥቅሞች
በ2022 ከጆርናል ኦፍ ፍሮንትየርስ ስፖርት እና ንቁ ኑሮ በወጣ ጥናት መሰረት የእረፍት ጊዜያት ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ጭንቀትን እንዲቀንሱ ይረዳሉ። ጥናቱ ከ 500 በላይ ተሳታፊዎችን ያካተተ ሲሆን የእረፍት ጊዜ ምን አይነት ሰዎች ደስተኛ እንደሆኑ ተለክቷል. ተሳታፊዎች ወይ ለእረፍት እቤት ቆይተዋል ወይም የሆነ ቦታ ተጉዘዋል፣ እና ከአንድ ወር በፊት፣ ወዲያው በኋላ እና የእረፍት ጊዜያቸውን ከአንድ ወር በኋላ ደህንነታቸውን ለመለካት የዳሰሳ ጥያቄዎችን መለሱ።
ውጤቶቹ እንደሚያሳየው ከመደበኛ መኖሪያቸው ለእረፍት የተጓዙ ሰዎች በስታቲስቲክስ ጉልህ የሆነ ከፍተኛ የደህንነት ደረጃ አግኝተዋል።በተጨማሪም ለዕረፍት ጊዜያቸው የተጓዙ ተሳታፊዎች ከፍተኛ የሆነ የመዝናናት መጠን፣ ስለ ጭንቀት አስጨናቂዎች ጥቂት ሃሳቦች፣ የህይወት እርካታ መጨመር እና አጠቃላይ ደህንነትን መሻሻላቸውን ተናግረዋል።
ከእረፍት ጊዜ ጋር የተያያዙ ሌሎች የጤና ማሻሻያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
በስሜት ውስጥ መጨመር
ለዕረፍት ስትወጣ የስሜት መሻሻል ልታስተውል ትችላለህ። የጉዞ እና የመዝናኛ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር እንድትገናኙ፣ እንድትዝናና እና ጥቂት ሳቅ እንድታካፍሉ በሚያስችሉ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች የተሞላ ነው። እነዚህ ሁሉ የዶፖሚን መጠንዎን, በአንጎል ውስጥ የሚገኘውን የደስታ ኬሚካልን ይጨምራሉ እና ጭንቀትን ይቀንሳሉ. እና፣ ቢያንስ አንድ ጥናት ከኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኢንቫይሮንሜንታል ሪሰርች ኤንድ ህዝባዊ ጤና (IJERPH) ጥናት እንዳመለከተው እነዚህ የአንድ ሳምንት እረፍት ጠቃሚ ውጤቶች የእረፍት ጊዜዎ ካለቀ ከ30 ቀናት በኋላ ሊቆይ ይችላል።
የቀነሰ ወሬ
ከስራ ወደ ቤት መጥተህ እና በአንተ ቀን ስለሚከሰቱ ሁነቶች ደጋግመህ እያሰብክ አግኝተሃል? ሩሚኔሽን ይባላል፣ እና በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ቋሚ እና ብዙ ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችን ያካትታል።ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእረፍት ጊዜ ወሬዎችን ሊቀንስ ይችላል, እና ሰዎች ያለፈውን የሚያበሳጩ ነገሮች ላይ ማተኮር እንዲያቆሙ ይረዳቸዋል. አሁን ባለው ጊዜ እየተዝናኑ ሳሉ፣ ሀሳቦቻችሁ ከፊት ለፊት ባለው ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ ማድረግ ቀላል ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ።
የተሻሻለ የፈጠራ እና የስራ አፈፃፀም
ከደከመህ የማበረታቻ ደረጃን ከፍ ማድረግ ከባድ ነው። እና፣ በስራዎ ቢዝናኑም፣ ለመዝናናት እና ለመጫወት ጊዜ ያስፈልግዎታል። የአዕምሮ ባትሪዎን እንደ መሙላት ያስቡበት። ዕረፍት የአንድን ሰው የፈጠራ ችሎታ እንደሚያሳድግ ጥናቶች አረጋግጠዋል። መዝናናት እና እረፍት ሲሰማዎት፣ አእምሮዎ ነገሮችን ለማከናወን በተለያዩ መንገዶች ለመሞከር የበለጠ ቦታ አለው። በተጨማሪም የጉዞ ልምዶች የአጠቃላይ ሰውን ክህሎት፣ ራስን መቻል እና ግንኙነትን በማሳደግ የስራ አፈጻጸም ደረጃን እንደሚያሻሽሉ ታውቋል።
የተሻሻለ የልብ ጤና
የጉዞ እና የእረፍት ጊዜያት የልብ ጤናን እንደሚደግፉ በጥናት ተረጋግጧል። እንደውም የአንድ ሳምንት እረፍት የደም ግፊትን እና የልብ ምትን ይቀንሳል እንዲሁም የልብ ስራን ያሻሽላል።
በተጨማሪም የፍራሚንግሃም የልብ ጥናት በልብ ጤና ላይ የተካሄደው ከፍተኛ ጥናት እንደሚያሳየው በየስድስት አመት አንዴ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ አንድ ጊዜ እረፍት የሚወስዱ ሴቶች ለልብ ህመም ወይም ለልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ስምንት እጥፍ የሚጠጋ ነው ብሏል። በዓመት ቢያንስ ሁለት ዕረፍት የወሰዱ እንደ ባልደረባዎቻቸው። ለወንዶች የዕረፍት ጊዜ የማይወስዱት በልብ ህመም የመሞት እድላቸው በ32% ከፍ ያለ ነው።
የተሻለ የሌሊት እረፍት
ከላይ በተጠቀሰው IJERPH ጥናት ላይ በተካሄደው ጥናት መሰረት የእረፍት ጉዞም የእንቅልፍ ጥቅሞችን ያስገኛል። ለምሳሌ፣ የስራ አካባቢ ካለው ግርግር እና ግርግር የሚርቅበት ጊዜ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል። እና፣ በእረፍት ጊዜዎ የተሻሉ የእንቅልፍ ልምዶችን ለመለማመድ የበለጠ ጊዜ እንዳለዎት ሊያውቁ ይችላሉ። በተጨማሪም የመዝናኛ ጊዜ ደህንነትዎን ለመጠበቅ የሚመከሩትን 7-9 ሰአታት እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊፈቅድልዎ ይችላል።
በእረፍትዎ እንዲደሰቱ የሚረዱዎት ምክሮች
የሚቀጥለውን የዕረፍት ጊዜዎን ለማቀድ ዝግጁ ኖት? ለመጀመር በጣም ገና አይደለም። ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለመደገፍ ጥቂት ጊዜን ለማቀናጀት እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ።
አዲስ ቦታ ተጓዝ
ሁል ጊዜ መጎብኘት የሚፈልጉት ቦታ የት አለ? ባጀትዎ የሚፈቅድ ከሆነ፣ በሚቀጥለው የእረፍት ጊዜዎ ላይ መሄድ የሚፈልጉት ቦታ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለዕረፍትዎ መጓዝ በቤት ውስጥ ለመዝናናት ከወሰኑ የበለጠ የጤና እና የጤንነት ጥቅሞችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ኢንቨስት ማድረግ ከቻሉ ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን የእረፍት ጊዜ እቅድ ያውጡ እና እውነተኛ ደስታን እንዲያደርጉ ይፍቀዱ።
ከዉጭ ጊዜ አዝናኑ
በእረፍትዎ ጊዜ የተፈጥሮ፣አረንጓዴ ቦታዎች እና ንጹህ አየር መዳረሻዎን ያሳድጉ። ከሁሉም በላይ፣ በጫካ ውስጥ የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ወይም በቀላሉ ከቤት ውጭ ለእግር ጉዞ መሄድ ለበጀት ተስማሚ ነው። ለጤናዎ ተጨማሪ ማበረታቻ ለመስጠት ከቤት ውጭ ጊዜ ለመደሰት ይሞክሩ።
በርግጥ ከቤት ውጭ ያለ ሰው አይደለም? አይጨነቁ፣ ተፈጥሮን ለመለማመድ ካምፕ መሄድ ወይም ወደ ጥልቅ ጫካ ውስጥ መግባት የለብዎትም። ወደ ባህር ዳርቻ ይጓዙ እና ጣቶችዎን በውሃ ውስጥ ይንከሩ ፣ በተፈጥሮ ጥበቃ ውስጥ ዱካ ይሂዱ ፣ ወይም መናፈሻን ወይም የመሬት ምልክትን ይጎብኙ። በአካባቢያችሁ ባለው ንጹህ አየር ውስጥ ለአንድ ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ከቤት ውጭ ማሳለፍ ትችላላችሁ።
ራስን መንከባከብን ተለማመዱ
ዕረፍት ማለት ዘና ማለት ነው። መሆን የምትችለው ምርጥ ሰው፣ ወላጅ ወይም አጋር ለመሆን ለራስህ ፍላጎት ለማርካት ለራስህ ጊዜ ያስፈልግሃል። ይህ የእረፍት ጊዜ ለራስህ የተወሰነ ጊዜ ውሰድ።
ራስን የመንከባከብ እንቅስቃሴዎችን ተለማመዱ፣ እንደ ዘና ያለ ገላ መታጠብ ወይም የሚያረጋጋ የፊት ጭንብል መሞከር። የሚያስደስትዎትን ምግቦችን ይመገቡ እና በሚፈልጉበት ጊዜ ለማረፍ ጊዜ ይስጡ። ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ እንደመለጠጥ ወይም የምትወደውን ልብስ ለብሳ ሰውነትህን ለመንከባከብ የምታደርገው ማንኛውም ነገር እራስህን የመጠበቅ አይነት ነው።
በዚህ አመት የተወሰነ ጊዜ ቀድመህ ካላቀድክ አሁን ለማድረግ አስብበት።ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጉዞ ውጥረትን ለመልቀቅ ጥሩ መንገድ ነው, እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል. በተጨማሪም, በስራው ላይ የእርስዎን ምርታማነት እና የምላሽ ጊዜን ሊያሻሽል ይችላል. ሽልማቱን በኋላ ለማግኘት አሁኑኑ ኢንቨስት ያድርጉ።
