እርስዎ እና ቤተሰብዎ ጭንቀትን ለማስወገድ የምትሞክሩትን ያህል፣ ማንም ከበሽታው ነፃ የሆነ የለም። ስለዚህ ሁላችንም መላመድን እንማራለን። ዞሮ ዞሮ ወደ እግር ኳስ ልምምድ ዘግይተህ እንደምትደርስ ተቀበል ምክንያቱም ልጅህ አልጋው ስር አንድ አልጋ እንደወጣ ስለተገነዘበ ነው። ልጅዎ የማካሮኒ ኑድልን ለትምህርት ቤት ፕሮጀክት እንደተጠቀመ ሲገነዘቡ PB&Js ለእራት ይሠራሉ። ማንም የማይከተለውን የጠዋት አሰራር ትፈጥራለህ እና በሰዓቱ በሩን የምታወጣው። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በውጥረት ዙሪያ ይሽከረከራሉ።
የትኛዎቹ ችግሮች ለቤተሰብዎ ጭንቀት መንስኤ እንደሆኑ የበለጠ ለማወቅ አንዱ መንገድ የቤተሰብ ጭንቀትን መላመድ ንድፈ ሃሳብ መመልከት ነው። ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ቤተሰቦች ከጭንቀት ጋር እንዴት እንደሚላመዱ, እንዲሁም እነዚህን አስጨናቂ ክስተቶች እንዴት እንደሚገነዘቡ ያብራራል. ለቤተሰብዎ ጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ የበለጠ ከተማሩ በኋላ፣ ቤተሰብዎ ዘና ለማለት እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ጤናማ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ።
የቤተሰብ ጭንቀት መላመድ ቲዎሪ
የቤተሰብ ጭንቀት መላመድ ቲዎሪ እ.ኤ.አ. ለቤተሰብ ቀውስ አስተዋጽኦ ያደረጉ እና ያስከተሉትን ንጥረ ነገሮች ዝቅ ያድርጉ።
በእነዚህ አካላት እና ባህሪያት ውስጥ ጥለት አግኝቷል ይህም የ Hill's ABC-X ሞዴል እንዲፈጠር አድርጓል። ሞዴሉ ቀስ በቀስ መገንባት እና ቤተሰብን ወደ ቀውስ ሊመሩ የሚችሉ ወይም ቤተሰብን ለመቋቋም የሚያስችል በቂ የጭንቀት መከላከያዎች ካላቸው የመቋቋም አቅም ሊያንፀባርቁ የሚችሉ ተለዋዋጮችን ዝርዝር ይገልጻል።ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሂል ንድፈ ሐሳብን ለዓመታት ልዩነት ሲፈጥሩ፣ የቤተሰቡ የጭንቀት ንድፈ ሐሳብ አሁንም በጣም የታወቀ ነው።
Hill's ABC-X ሞዴል በርካታ ቁልፍ ገጽታዎችን ያካተተ ሲሆን እያንዳንዱም በቤተሰብ የጭንቀት መላመድ ንድፈ ሃሳብ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል ይነካል። እያንዳንዱ ገጽታ ከደብዳቤ ጋር ተያይዟል.
ሀ፡ ዝግጅቱ
በሂል ሞዴል "ሀ" የሚለው ፊደል ቤተሰብን የተወሰነ ጭንቀት የሚፈጥር ክስተትን ያመለክታል። ይህ ክስተት የቤተሰቡን ተለዋዋጭ፣ የሚገኙ ሀብቶች፣ ወይም መደበኛ የዕለት ተዕለት አካባቢን የሚጎዳ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል።
አስጨናቂ ክስተቶች ትልቅም ትንሽም ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ትልቅ አስጨናቂ ክስተቶች የሚወዱትን ሰው ሞት፣ ስራ ማጣት፣ ወይም ከባድ ህመም ወይም ጉዳት ሊሆኑ ይችላሉ። አንዳንድ ትናንሽ አስጨናቂ ክስተቶች ለትምህርት ቤት ዘግይተው መሮጥ፣ ከሥራ መቃጠል ጋር የተያያዙ ወይም አስገራሚ የልደት ድግስ ማቀድ ሊሆኑ ይችላሉ።
ቤተሰቦች በየእለቱ ብዙ የተለያዩ ጭንቀቶች ያጋጥሟቸዋል ትልቅም ትንሽም እርስበርስ መስተጋብር ላይ ተጽእኖ ሊያመጣ ይችላል። እና የተለያዩ ቤተሰቦች እንደየሁኔታቸው የተለያዩ አይነት አስጨናቂዎች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
B፡ የሚገኙ የቤተሰብ መርጃዎች
Hill ሁሉም ቤተሰብ ማለት ይቻላል ከውጥረት የሚከላከሉትን አንዳንድ ሀብቶችን ማግኘት እንደሚችል ገልጿል። እነዚህ ሀብቶች እንደ የጭንቀት መከላከያ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ እና አስጨናቂው ክስተት የበለጠ ሊታከም የሚችል ወይም በቀላሉ ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል። እነዚህን ነገሮች በአምሳያው ላይ "B" ብሎ ሰይሟቸዋል።
የሚገኝ የቤተሰብ ሃብቶች ማንኛውንም ዓይነት ድጋፍ ለሚሰጡ ወይም ነገሮችን ትንሽ ቀላል ለሚያደርጉ ለማንኛውም የቤተሰብ ህይወት አካላት ሰፊ ቃል ነው። ለምሳሌ፣ ይህ እንደ ጠንካራ ማህበራዊ ክበብ፣ ተንከባካቢዎች የቁጠባ ሂሳብ ወይም ቋሚ ስራ፣ እና የቤተክርስቲያን ወይም የሃይማኖት ማህበረሰብ አካል መሆንን ሊያካትት ይችላል። እንዲሁም ወላጆቹ በጣም የሚፈለጉትን እረፍት ሲወስዱ ልጆቹን ለመመልከት የሚረዳ ከቤተሰብ አጠገብ መኖርን ሊያካትት ይችላል።
ቤተሰባችሁ ጭንቀትን እንዲቋቋም ከረዳችሁ፣ያላችሁት የቤተሰብ ግብአት አካል ነው።
ሐ፡ ስለ ጭንቀት አስጨናቂው የቤተሰብ ግንዛቤ
በምሳሌው ውስጥ ያለው የ" C" ምክንያት የሚያመለክተው የጋራ የቤተሰብ እምነት እና የጭንቀት መንስኤን ግንዛቤ ነው። ሂል አንድ ቤተሰብ አንድን አስጨናቂ ክስተት የተገነዘበበት መንገድ መቋቋም መቻላቸው ወይም አስጨናቂው የቤተሰብ ችግር ቢያስከትል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጠቁመዋል።
በሌላ በኩል ቤተሰቦች አሉታዊ ክስተት እጅግ በጣም አስጨናቂ ነው ብለው ካመኑ ወይም በአሉታዊ ተጽእኖው ላይ ከተቀመጡ ችግሩን ለመቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል።
X: የቤተሰብ ቀውስ ውጤት እና እድል
በሂል ቲዎሬቲካል ሞዴል መጨረሻ ላይ ያለው "X" ፋክተር A፣ B እና C ሁሉም እንዴት አብረው እንደሚሠሩ ውጤቱን ያመለክታል። እነዚህ የተለያዩ አካላት እንዴት መስተጋብር እንደሚፈጥሩ የሚወስነው አንድ ቤተሰብ ችግር ሊገጥመው ወይም አስቸጋሪ ሁኔታዎችን መቆጣጠር መቻል እንደሆነ ይወስናል።
የቤተሰብ ጭንቀት ቲዎሪ እንዴት መጠቀም ይቻላል
Hill's ABC-X ሞዴል ቀላል የመደመር እና የመቀነስ እኩልታ አይደለም። የተለያዩ ንጥረ ነገሮች በውጤቱ ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎች ሊኖራቸው ይችላል. በተጨማሪም፣ የነዚያ ተፅዕኖዎች አስፈላጊነት እንደ ተለያዩ ተለዋዋጭነታቸው እና ለእነሱ በጣም ደጋፊ እና ተፅዕኖ ላይ በመመስረት ከቤተሰብ ወደ ቤተሰብ ሊለያይ ይችላል።
ቤተሰብዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ እና አስጨናቂ ክስተቶችን እንደሚረዳ የተሻለ ግንዛቤ ለማዳበር የቤተሰብ ጭንቀትን ሞዴል መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም ፈታኝ ሁኔታ ሲያጋጥማችሁ ቤተሰብዎን ሊረዷችሁ የሚችሉ ባላችሁ የመቋቋሚያ መርጃዎች ላይ እንድታስቡ ሊረዳችሁ ይችላል።
አስጨናቂ ክስተቶችን ይተንትኑ
ABC-X ሞዴል የሚጀምረው አስጨናቂ ክስተት ሲሆን ይህም ቤተሰብዎን በሆነ መንገድ ይነካል። በአንተ መንገድ የሚመጣውን እያንዳንዱን ጭንቀት መተንበይ አትችል ይሆናል፣ነገር ግን፣ ቤተሰብህ የሚያጋጥሟቸውን አንዳንድ በጣም የተለመዱትን ጥሩ ሀሳብ ሊኖርህ ይችላል።
እርስዎ እና ቤተሰብዎ ጭንቀት ላይ የሚጥሉበትን ሁኔታዎች የበለጠ ግልፅ ለማድረግ አንዱ መንገድ ዝርዝር ማውጣት ነው። በቤተሰብዎ ላይ ጭንቀት እንዲፈጥሩ ያደረጓቸውን ያለፉትን አንዳንድ ተፈታታኝ ሁኔታዎች ማሰላሰል እና ማናቸውንም ቅጦች ካስተዋሉ እነሱን መመርመር ይችላሉ። የእርስዎ ጭንቀት አብዛኛውን ጊዜ በጊዜ አያያዝ ላይ ያተኩራል? የገንዘብ ጭንቀት? ስራ የበዛበት መርሃ ግብሮች?
እርስዎ ዝርዝርዎን ተጠቅመው እራስዎን እና ቤተሰብዎን ለጋራ ጭንቀቶች በአእምሮ ለማዘጋጀት መጠቀም ይችላሉ።ለምሳሌ፣ የጊዜ አያያዝ ብዙ ጊዜ የቤተሰብህን ጭንቀት የሚፈጥር ከሆነ፣ የመዘግየት ጭንቀትን ለመከላከል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ወይም የመነሻ ጊዜን ከወትሮው አሥር ደቂቃ በላይ መወሰንህ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተሃል።
ሀብቶቻችሁን ይዘርዝሩ
በጭንቀት ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ ሊረዱዎት የሚችሉ ምን ሀብቶች አሉዎት? ምናልባት የምትደውልለት እና የምታስተናግደው ጥሩ ጓደኛ አለህ ወይም አስተማማኝ የሆነ ሞግዚት ልትፈታ እንድትችል ምሽት ሊሰጥህ ይችላል። ከማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታዎች ትኩረትዎን ለመቀየር የሚረዳ የመጽሐፍ ክበብ፣ ቤተ ክርስቲያን ወይም የማህበራዊ ክበብ አካል ሊሆኑ ይችላሉ።
ያላችሁትን ሁሉንም ግብአቶች ዝርዝር ይፍጠሩ። እነዚህ አስቀድመው የምትጠቀሟቸው እና ለአንተ የሚሰሩ የመቋቋሚያ ስልቶች፣ የምትደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ወይም በህይወትህ ውስጥ ያሉ ሰዎች ጭንቀትን በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ ለማስታገስ የሚረዱ ሊሆኑ ይችላሉ።
ከዚያም በሚቀጥለው ጊዜ ጭንቀት ሲያጋጥምህ ከዘረዘርካቸው ሃብቶች ውስጥ ጥቂቶቹን ሞክር እና ተጠቀምበት። እንዲሁም ሌሎች የቤተሰብዎ አባላት ለእነርሱ የሚሰሩ የመቋቋሚያ መርጃዎችን ዝርዝር እንዲፈጥሩ ማድረግ ይችላሉ፣ ምክንያቱም ሁላችሁም ከተለያዩ አካላት ጥቅም ሊያገኙ ስለሚችሉ እና ትንሽ የተለያዩ ሀብቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ።
አመለካከትህን ቀይር
ቤተሰባችሁ ከበድ ያሉ ክስተቶችን በአሉታዊ መልኩ የማስተዋል አዝማሚያ እንዳለው ካስተዋሉ ፅናት ለማዳበር ሞክሩ እና አመለካከቶችን ቀይሩ። አንዳንድ ሁኔታዎች ፈታኝ መሆናቸውን ችላ ማለት የለብዎትም እና በአዎንታዊው ላይ ብቻ ያተኩሩ። ሆኖም፣ ያሉትን አወንታዊ ጉዳዮች ችላ ማለት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
በተጨማሪም እርስዎ እና ቤተሰብዎ ለወደፊት ለመዘጋጀት የሚረዳዎትን ልምድ እንደ አንድ የመማር እድል መመልከቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ልጅህ በእግር ኳስ ጨዋታ ላይ መጫወት ካልቻለ ጫፋቸውን ስላስቀመጡ፣ ሁሉንም አስፈላጊ እቃዎች እንዳሉት ለማረጋገጥ ልምዱን እንደ ትምህርት መውሰድ ትችላለህ ምሽቱ በፊት የእግር ኳስ ቦርሳውን ለማሸግ።
ማንም ሰው ስለ ህይወት ያለውን አመለካከት ሊለውጥ ወይም በአንድ ጀምበር የመቋቋም ችሎታን ማዳበር አይችልም። እርስዎ እና ቤተሰብዎ ለሁለቱም ሂደቶች አዲስ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና ለማዳበር የተወሰነ ጊዜ ከወሰዱ ምንም አይደለም።የመቋቋሚያ ስልቶችን ማዳበር እና ጭንቀትን መቆጣጠር ብዙ ሙከራ እና ስህተት እንደሆነ ሊገነዘቡ ይችላሉ፣ እና ያ ምንም አይደለም። ብዙ በተለማመዱ ቁጥር የተሻለ ይሆናሉ። ውጥረትን ለማሸነፍ እራስዎን እና ቤተሰብዎን ለመርዳት የተቻለዎትን ሁሉ እየሞከሩ ነው፣ እና ዋናው ነገር ያ ብቻ ነው።
