በአእምሮ ህመም የሚጠቁ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው። እ.ኤ.አ. በ 2018 የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ) በዩኤስ ውስጥ ወደ 18% የሚሆኑ አዋቂዎች ለአእምሮ ጤና መታወክ ሕክምናን በንቃት እንደሚፈልጉ ዘግቧል ። እንደ ጥናቱ ከሆነ በጣም ከተለመዱት ሁኔታዎች አንዱ የመንፈስ ጭንቀት ነበር. እንደ አለመታደል ሆኖ ኮቪድ ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ የመንፈስ ጭንቀት መጠን ጨምሯል። እንደውም ኤፒኤ ወረርሽኙ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሪፖርት ካደረጉ አዋቂዎች በአራት እጥፍ እንደሚበልጡት ይገምታል።
ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠማቸው ባለበት ሁኔታ፣ በአንተ ክበብ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ከበሽታው ጋር እየታገለ ሊሆን ይችላል።አንዳንድ ሰዎች ስለ ጉዳዩ ማውራት ሲመቻቸው፣ ሌሎች ደግሞ ከውይይቱ ሊርቁ ይችላሉ። ስለዚህ ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የመግባቢያ መስመሮችን ክፍት ለማድረግ ድብርት ካለበት ሰው ጋር እንዴት ማውራት እንዳለቦት መማር ጠቃሚ ነው።
ጭንቀት ምንድን ነው?
የጭንቀት ስሜት ከማዘን ወይም ከአፍታ ክስተት ጋር አስቸጋሪ ጊዜ ማሳለፍ ብቻ አይደለም። በኤ.ፒ.ኤ መሰረት የመንፈስ ጭንቀት "ከደስታ እና ብስጭት እስከ ከፍተኛ የሃዘን ስሜት, አፍራሽነት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት የሚደርስ አሉታዊ ተፅእኖ" ተብሎ ይገለጻል. በተጨማሪም ስሜቶቹ ጉልህ ከመሆናቸው የተነሳ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ እንደሚገቡ ይገነዘባሉ።
የተለያዩ የክሊኒካዊ ድብርት ዓይነቶች አሉ። ለምሳሌ፣ ብዙ ሰዎች ልጅ ከወለዱ በኋላ ሊከሰት የሚችለውን የድህረ ወሊድ ጭንቀት ያውቃሉ። ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት፣ የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት እና ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር ያካትታሉ።
ምልክቶች
ጭንቀት እያጋጠመው ላለው እያንዳንዱ ሰው የተለየ ሊመስል ይችላል። በብሔራዊ የአእምሮ ሕመም (NAMI) መሠረት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- በእንቅልፍ ላይ ለውጦች
- ተስፋ መቁረጥ
- የምግብ ፍላጎት መጨመር ወይም መቀነስ
- የማተኮር ማነስ
- ተመረጡት ተግባራት ላይ ፍላጎት ማጣት
- ዝቅተኛ ጉልበት
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
መመርመሪያ
የመንፈስ ጭንቀት በዲያግኖስቲክ እና ስታትስቲካል ማንዋል (DSM) ላይ በተቀመጡት ንጥረ ነገሮች ላይ ተመርኩዞ ይታወቃል። እንደ ብሔራዊ የመድኃኒት ቤተመጻሕፍት አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ሊታወቅ የሚችለው ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ከሚከተሉት ባህሪያት ውስጥ አምስቱን ካጋጠመው እና በዕለት ተዕለት ህይወቱ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ ብቻ ነው፡
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች
- የእንቅልፍ ሁኔታ ለውጦች (የመተኛት ችግር፣ ብዙ መተኛት)
- የጭንቀት ስሜት
- ማተኮር ወይም ውሳኔ ለማድረግ መቸገር
- የቁጣ ስሜት ወይም የዝግታ ስሜት
- የከንቱነት ስሜት
- እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት በተለይም ከዚህ በፊት አስደሳች የነበሩ
- ዝቅተኛ ጉልበት ወይም ድካም
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም ሙከራዎች
የተለመዱ ሕክምናዎች
NAMI እንዳለው የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች የተለያዩ የሕክምና አማራጮች አሉ። አንዳንድ ህክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ክሊኒካል ቴራፒ- ይህ የክሊኒካል ባህሪ ሕክምና (CBT) ልምዶችን፣ የትዳር እና የቤተሰብ ቴራፒን እንዲሁም ሌሎችንም ሊያካትት ይችላል።
- ሁለገብ አቀራረቦች - እነዚህም አጠቃላይ የሕክምና ዕቅድ ለመመስረት ሜዲቴሽን፣ አኩፓንቸር እና ሌሎችም ያካትታሉ።
- መድሀኒት - ድብርት በፀረ-ጭንቀት መድሀኒቶች እንደ መራጭ የሴሮቶኒን መልሶ አፕታክ አጋቾች (SSRIs) እንደሚቀንስ ታይቷል።
- ማዋሃድ - ድብርት በመድሃኒት እና በህክምና በአንድ ጊዜ መታከም ይቻላል ይህም ከፍተኛ መሻሻል እንዲኖር አድርጓል።
የመንፈስ ጭንቀት ያለበትን ሰው እንዴት ማነጋገር ይቻላል
ድብርት እያጋጠመውን ከምትወደው ሰው ጋር መነጋገር ቀላል ስራ አይደለም በተለይ የመድሀኒት ብሄራዊ ቤተ መፃህፍት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ በህመም ምክንያት ከሌሎች ጋር ለመግባባት ይቸገራሉ ይላል። ምንም እንኳን ውይይቱ ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ቢችልም ለምትወደው ሰው ያን ያህል ከባድ ካልሆነም ከባድ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በድብርት ስላጋጠማቸው ለመነጋገር ምንም አይነት ትክክለኛ እና የተሳሳተ መንገድ የለም፣ነገር ግን አጋዥ መመሪያዎች ሊሆኑ የሚችሉ የግንኙነት ስልቶች አሉ።
መነጋገር ከፈለጉ ይጠይቁ
የምትወደው ሰው ማውራት ይፈልግ እንደሆነ መጠየቅ ውይይቱን ለመጀመር በጣም ትክክለኛው መንገድ ሊሆን ይችላል።ጥያቄውን በምታነሳበት ጊዜ ምን ለማለት እንደፈለግክ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል፣ ነገር ግን አስታውስ፣ እሱ ለአደጋ የተጋለጠ ርዕስ ነው እና ስለእነሱ ማውራት ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል። ከእነሱ ጋር ተመዝግበው መግባት እንደሚፈልጉ ማስተዋሉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ውይይቱን ለመጀመር አንዳንድ ጠቃሚ ሀረጎች፡ ሊሆኑ ይችላሉ።
- " በቅርብ ጊዜ ምን ተሰማህ?"
- " ወደ [አንዳንድ ክስተት] እንዳልመጣህ አስተውያለሁ፣ ደህና ነህ?"
- " ስለማንኛውም ነገር ማውራት ትፈልጋለህ? ካልሆነ ግን ከፈለግክ አሁንም እዚህ ነኝ"
እንዴት/መረዳዳት እንደሚችሉ ይወቁ
የምትወደው ሰው ስለ ድብርትህ ከእርስዎ ጋር መነጋገር ከቻለ እንዴት መርዳት እንደምትችል ጠይቃቸው። ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ እነሱን መደገፍ እንደሚፈልጉ ለማሳየት ብዙ መንገዶች አሉ። ልምዳቸውን ለማዳመጥ እዚያ መገኘት ብቻ ይህን ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው።የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ጉልበት, እንቅልፍ ማጣት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ይሰቃያሉ. ይህ ማለት እርስዎ ሊረዱዎት የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። አንዳንድ ጥሩ ሀረጎች፡
- " አንተን ለመርዳት ዛሬ ምን ላድርግ?"
- " አሁን ከእኔ ጋር ምግብ ልታገኝ ትፈልጋለህ?"
- " ለመመዝገብ ነገ ልደውልልህ እችላለሁ?"
ስለ መቋቋሚያ ስልቶች ተናገር
የምትወደው ሰው የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ምን እያደረገ እንደሆነ ማወቅ ከአእምሮ ጤንነታቸው ጋር የት እንዳሉ ለመረዳት ሊረዳህ ይችላል። ምናልባት ቀድሞውንም ቴራፒን እየተከታተሉ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ መድኃኒት ላይ ናቸው። ስሜታቸውን ማረጋገጥዎን ያስታውሱ እና ከህክምና እቅዳቸው ጋር እንዲጣበቁ ያበረታቷቸው። የምትወደው ሰው እስካሁን እርዳታ ካልፈለገ፣ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ወይም ደጋፊ ድርጅት ጋር እንዲገናኙ አበረታታቸው። ይህን ውይይት ለመጀመር አንዳንድ መንገዶች፡
- " ጭንቀትህን እንዴት ነው የምትቆጣጠረው?"
- " ስለሚሰማህ ነገር ከአንድ ሰው ጋር ተነጋግረሃል?"
- " የምትፈልጋቸውን ቴራፒስቶች እንድትፈልግ ልረዳህ እችላለሁ?"
እንደሚያስብዎት ያሳውቋቸው
ስለ አእምሮ ህመም ማውራት አስቸጋሪ የሚሆነው በዙሪያው ባለው መገለል ምክንያት ነው። ለምትወዱት ሰው ማረጋገጫ እና ድጋፍ መስጠት በዚህ ከባድ ተጋላጭነት ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ፍርድ የማይሰጥ ቦታ ላይ መሆናቸውን ለማሳወቅ አስፈላጊ ነው። እንደሚያስቡዎት ለማሳወቅ አንዳንድ ጠቃሚ ሀረጎች፡
- " ይህ ከባድ ይመስላል እና እኔ የምችለውን ለመርዳት እዚህ ነኝ።"
- " በዚህ ችግር ስላጋጠመህ ይቅርታ አድርግልኝ እና ላንተ መጥቻለሁ"
- "ስለ አንተ እጨነቃለሁ እናም በምችለው መንገድ መደገፍ እፈልጋለሁ።"
ምክር ከመስጠት ተቆጠብ
የሚወዷቸውን በድብርት ለማጽናናት የሚሞክሩ ሰዎች የተለመደ ችግር ምክር ሰጪ ነው። ያልተፈለገ ምክር አለመስጠት የተሻለ ነው። የምትወደው ሰው ከጠየቀ፣ የድጋፍ ቃላትን ለመስጠት ነፃነት ይሰማህ። በደግነት እና በደግነት ምላሽ መስጠት አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ልምዳቸውን የሚያቃልል ከሚመስላቸው ምክር መራቅ ጥሩ ነው። ሊወገዱ የሚገባቸው ሀረጎች፡
- " ሁሉም ነገር መልካም ይሆናል"
- " ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ያዝናል አንተም ትረዳዋለህ"
- " ከአንተ የባሰ ችግር ያለባቸው ሰዎች አሉ"
- " መስራት ጀመርኩ እና ጥሩ ስሜት ይሰማኛል፣ ይሞክሩት"
- " ሁሉም ነገር የሚሆነው በምክንያት ነው።"
በዲጂታል መንገድ ለመድረስ መንገዶች
በአሁኑ አለም ከሰዎች ጋር በአካል መገናኘት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ይህ ማለት ግን የምትወዷቸውን ሰዎች በዲጂታል የቴክኖሎጂ መሳሪያዎች መደገፍ አትችልም ማለት አይደለም። ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ እርስዎ እንደሚያስቡዎት እንዲያውቁ የሚረዱዎት ብዙ መንገዶች አሉ።
ጽሑፍ
ከሚወዱት ሰው ጋር በአካል መገናኘት ካልቻላችሁ አሁንም በጽሁፍ ማነጋገር ጠቃሚ ነው። በአካል ከመነጋገር የበለጠ ተንኮለኛ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ተመሳሳይ ስልቶች ድጋፍን ለማሳየት እና ግንኙነትን ክፍት ለማድረግ አጋዥ ናቸው። ውይይቱን ለመጀመር የሚላኩ አንዳንድ ጠቃሚ ፅሁፎች፡ ናቸው።
- " ሄይ፣ ከትንሽ ጊዜ ጀምሮ አላየሁሽም እና መግባት ፈልጌ ነበር?"
- " ሰላም ሰሞኑን እንዴት ነበርክ ከፈለጋችሁኝ ወይም ማውራት ከፈለጋችሁ እኔ ነኝ"
- " ሄይ፣ ስለማንኛውም ነገር ማውራት ከፈለግክ እኔ እዚህ ነኝ ለማለት ፈልጌ ነው።"
ሌሎች የመልእክት መላላኪያ መተግበሪያዎች
እንዲሁም ሌሎች እንደ What's App ወይም ሌሎች የመልእክት መላላኪያ መተግበሪያዎችን በመጠቀም ለምትወዷቸው ሰዎች ድጋፍ እና ማጽናኛ መስጠት ትችላላችሁ። መጻፍ ሲኖርብህ ምን ማለት እንዳለብህ ማወቅ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር እንዳትገናኝ እንዲያግድህ አትፍቀድ።ድጋፍን ለማሳየት የሚላኩ አንዳንድ ጠቃሚ መልእክቶች፡ ናቸው።
- " ምን እያጋጠመህ እንዳለ በትክክል ላይገባኝ ይችላል ግን ስላንተ ግድ ይለኛል"
- " ይህ በጣም ከባድ ይመስላል፣ እና በምችለው መንገድ ልደግፍሽ እፈልጋለሁ።"
- " በአካል መገኘት ስለማልችል ይቅርታ አድርግልኝ፣ ግን አሁንም አለሁልህ።"
የቪዲዮ ጥሪዎች
የበለጠ 'የአሁኑ' ውይይት ማቅረብ የምትችልበት አንዱ መንገድ ከምትወደው ሰው ጋር በቪዲዮ ጥሪዎች ለምሳሌ በ Zoom ወይም FaceTime በመነጋገር ነው። ይህ ከምትወዱት ሰው ጋር ለመነጋገር በቂ ጊዜ መመደብዎን የሚያረጋግጡበት ጥሩ መንገድ ነው፣ እና እርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲረዷቸው እና ድጋፍዎን እንዲያሳዩ ሊረዳዎት ይችላል።
ድምፅህን ሰምተው ለደህንነታቸው የሚያስብ ሰው ፊት ቢመለከቱ ጥሩ ሊሆን ይችላል።በአካል በሚደረግ ውይይት ላይ እንደሚደረገው ሁሉ፣ እንዴት እንደነበሩ ጠይቋቸው፣ ስለሱ ማውራት ከፈለጉ፣ እና ከዚያ ምላሾቻቸውን ያዳምጡ። ለስሜታቸው ድጋፍ እና ማረጋገጫ ይስጡ እና በኋላ ላይ ከእነሱ ጋር ለመመዝገብ እቅድ ያውጡ።
ማህበራዊ ሚዲያ
ሰዎች ሲቸገሩ ስለ ድብርት የሚያሳይ ስዕላዊ መግለጫን እንደገና በመለጠፍ፣በኢንስታግራም ታሪካቸው ላይ የሚያሳዝን ማስታወሻ በማካፈል ወይም የተጨነቁ ስሜታቸውን ወይም ምርመራቸውን የሚያንፀባርቅ ሁኔታ በመፃፍ ስውር መረጃን በመስመር ላይ ሊያጋሩ ይችላሉ። ምንም እንኳን ይህ አነጋጋሪ ጉዳይ ሊሆን ቢችልም ከነዚህ ጓደኞች ጋር የምትገናኙባቸው መንገዶች አሉ።
ለምሳሌ በመጀመሪያ ጽሑፋቸውን ባጋሩበት የማህበራዊ ሚዲያ ቻናል ወይም በግል ጽሁፍ በግል መልእክት ለመላክ ይሞክሩ። ይህ “ሄይ፣ ስላንተ አስብ ነበር፣ እንዴት ነህ?” እንደማለት ቀላል ሊሆን ይችላል። ወይም ልጥፋቸውን በቀጥታ በማጣቀስ እና "ሄይ፣ የእርስዎን ጽሁፍ አይቼ መናገር ከፈለግኩ እዚህ መሆኔን ላሳውቅህ ፈልጌ ነበር።"
ነገር ግን በዚህ ሰአት ስለ ጉዳዩ ለመናገር ዝግጁ ካልሆኑ አያስገድዷቸው። ስሜታቸውን እና ልምዶቻቸውን ያረጋግጡ እና እርስዎ እንደሚጨነቁ ያሳውቋቸው። እርዳታ እየፈለጉ እንደሆነ ከገለጹ፣ ከነሱ ጋር ምንጮችን እንዲፈልጉ ያቅርቡ እና ይጠቅማል ብለው የሚያስቡትን መረጃ ይላኩ።
እርስዎም የመግቢያ ቀን መመስረት ይፈልጉ ይሆናል። እንደ "እንዴት እንደሆንክ ለማየት አርብ ላይ አነጋግርሃለሁ" የሚል ነገር መናገር ቀጣይ የድጋፍ ምንጭ መሆን እንደምትችል እንዲያውቁ ይረዳቸዋል። ስታስገቡ፣ ይህ ስለነሱ የምታስቡትን ሃሳብ ያጠናክራል እናም በገባችሁት ቃል መሰረት እንደምትፈፅሙ ያረጋግጣል።
ራስን የማጥፋት ስጋት
የመንፈስ ጭንቀት ራስን ወደ ማጥፋት ሊያመራ ይችላል። የምትወጂው ሰው ህይወቱን እንዳያጠፋ ካሰብክ ጭንቀትህን ለመቆጣጠር እና ለጓደኛህ ወይም ለቤተሰብህ አባል ለመርዳት ልትወስዳቸው የምትችላቸው እርምጃዎች አሉ።
ምልክቶቹን እወቅ
እርምጃ ለመውሰድ እና ምናልባትም ህይወትን ለማዳን የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ማወቅ አስፈላጊ ነው።በአሜሪካ ራስን ማጥፋት መከላከል ፋውንዴሽን መሠረት የባህሪ ለውጦችን ወይም የአዳዲስ ባህሪዎችን መኖር ማስተዋል በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው። እንደ AFSP ራስን ማጥፋት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች በሦስት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ፡ ንግግር፣ ባህሪ እና ስሜት።
- ንግግር- የምትወዷቸው ሰዎች በሚያወሩት ነገር ላይ ለውጦችን ማስተዋል፣ ለምሳሌ ተስፋ መቁረጥ ወይም ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ማጋጠም
- ባህሪ- የባህሪ ለውጥ ለምሳሌ ንብረታቸውን አሳልፎ መስጠት ወይም ሰዎችን መጥራት/መጠየቅ።
- ስሜት - ለመፈለግ አንዳንድ የስሜት ለውጦች የፍላጎት ማጣት፣ ቁጣ ወይም ድንገተኛ የስሜት መሻሻል ናቸው
ያለ ፍርሃት ተግባቡ
" ራስን ማጥፋት" ለማለት አትፍራ። በአንድ ወቅት ሰዎች ቃሉን መጥቀስ አንድ ሰው የራሱን ሕይወት የማጥፋት እድል እንደሚጨምር ያምኑ ነበር። የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ይህ እውነት ነው ብለው አያምኑም።እንዲያውም መግባባትን ለማበረታታት እና ውይይት ለመክፈት "ራስን ማጥፋት" የሚለውን ቃል እንድትጠቀም መክረዋል። የምትወጂው ሰው እራሱን ለማጥፋት እንደሚያስብ የሚጠቁሙ ምልክቶችን እያሳየ ከሆነ ህይወታቸውን ለማጥፋት እያሰቡ እንደሆነ በቀጥታ ለመጠየቅ አትፍሩ።
የሚመከሩትን ቴክኒኮች ተጠቀም
ራስን ማጥፋትን ለመከላከል የሚያስቡ ሌሎችን ምላሽ ለመስጠት እና ህይወትን ለማዳን የሚረዱ ራስን የማጥፋት ፕሮቶኮሎች አሉ። እ.ኤ.አ. በ1995 የQPR ኢንስቲትዩት ባልደረባ ፖል ኩዊኔት ራስን ማጥፋትን ለመከላከል ጥያቄ፣ ማሳመን እና ሪፈር ሞዴል አዘጋጅቷል። እርምጃዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ጥያቄ - ሰውዬው እራሱን ለመግደል ወይም ለመጉዳት እያሰበ እንደሆነ በቀጥታ ይጠይቁ።
- ማሳመን - ግለሰቡን ያነጋግሩ እና እርዳታ እንዲፈልጉ ለማሳመን ይሞክሩ።
- ማጣቀሻ - እነሱን ለመርዳት ተገቢውን ግብአት ምራቸው ለምሳሌ የህክምና ባለሙያ።
እነሱን የመደገፍ አንዱ መንገድ ከብሄራዊ ራስን ማጥፋት መከላከል የህይወት መስመር ጋር መገናኘት ሲሆን በ24/7 ከሰለጠነ ባለሙያ ጋር በ1-800-273-8255 በመደወል መወያየት ይችላሉ።
በመጨረሻም የምታስቡት ሰው በአእምሮ ጤና መታገል ላይ መሆኑን ማወቅ ቀላል ነገር እንዳልሆነ አስታውስ። እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች እንዴት ማነጋገር እንደሚቻል ለመማር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ውይይቱን ለመክፈት መጣጣር፣ የሚያካፍሉትን ማዳመጥ እና ስሜታዊ ድጋፍ መስጠት እንደሚያስቡ እና እንደተገናኙ የሚቆዩባቸው ጥሩ መንገዶች ናቸው።
