የቤተሰብ ሕይወት እጅግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገርግን በተለያዩ ጊዜያት የቤተሰብ ጭንቀት መንስኤ ነው። ማለቂያ የሌለው የምግብ ዝግጅት፣ ወንድሞችና እህቶች መጣላት፣ በትዳር ውስጥ ጠብ እና የልብስ ማጠቢያ መከማቸትን የማያቆም። ሥራ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መሥራት፣ ወደ አዲስ ቤት መሄድ፣ ፍቺ፣ አዲስ የተወለደ ልጅ ማምጣት፣ በዕድሜ የገፉ ወላጆችን መንከባከብ፣ እና በእርስዎ እና በመላው ቤተሰብዎ ላይ ጭንቀት የሚፈጥሩ ብዙ ተፎካካሪ ፍላጎቶች አሉዎት። የቤተሰብ ጭንቀቶችን ማወቅ እና የቤተሰብ ጭንቀትን ለመቋቋም ጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶችን መማር በፈተና ጊዜዎ መሰረት ላይ እንዲቆዩ ያግዝዎታል።
የጭንቀት አይነቶች
ጭንቀት በጣም አጠቃላይ ቃል ሲሆን የተለያዩ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል። እንደ ከአቅም በላይ፣ ፈጣን እርምጃ፣ አሳዛኝ፣ አሳሳቢ ወይም አስደሳች ያሉ ተሞክሮዎን በተሻለ ለማብራራት ይበልጥ ትክክለኛ የሆኑ ቃላት ሊኖሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ሁለት ዋና ዋና የጭንቀት ዓይነቶች አሉ፡ ጭንቀት እና ጭንቀት።
ጭንቀት
ጭንቀት አሉታዊ ውጥረት ሲሆን ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያነሱት የሚመስለው የጭንቀት አይነት ነው። ጭንቀት የሚመጣው እኛ ልናጋጥማቸው የማንፈልጋቸው እንደ የቤተሰብ ሞት ወይም የገቢ ማጣት ካሉ የህይወት ክስተቶች ነው። ጭንቀት ከእለት ተእለት ገጠመኞች ለምሳሌ እርካታ ከሌላት ስራ ወይም ከግንኙነት ችግሮች ሊመጣ ይችላል።
ኡስታስ
Eustress አዎንታዊ ጭንቀት ነው። አዎንታዊ ጊዜዎች በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ላይ ግብር ሊጨምሩ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ቀኑን ሙሉ በመዝናኛ መናፈሻ ውስጥ ማሳለፍ ለመላው ቤተሰብ አስደሳች ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ረጅም ቀን ሲጨርስ፣ በሁሉም የእግር ጉዞዎ በአካል ሊደክሙ እና ከሁሉም ጫጫታ በአእምሮዎ ሊደክሙ ይችላሉ።
Eustress ከአዎንታዊ የህይወት ክስተት ለምሳሌ ወደ ቤተሰብ መቅረብ አብሮ ይመጣል። ልጆቻችሁ አያቶቻቸውን ማየት እና ከዘመዶቻቸው ጋር ብዙ ጊዜ መጫወት ይችላሉ የሚለው ሀሳብ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ህይወቶቻችሁን በመላ አገሪቱ ለማንቀሳቀስ በሚያስፈልጉት ነገሮች ሁሉ ተጨናንቁ ይሆናል።
የጭንቀት ምሳሌዎች እና የመቋቋሚያ ስልቶች
ብዙ የቤተሰብ አስጨናቂዎች ጭንቀት እና ጭንቀት ያካትታሉ። የምትጠቀመው ከፍተኛ የመቋቋሚያ ስልቶች፣ የሚያጋጥሙህ አሉታዊ ተጽእኖዎች እየቀነሱ ይሄዳሉ።
የስራ-ቤተሰብ ሚዛን
የስራ ሀላፊነቶችን ከቤተሰብ ጋር ጊዜ የማመጣጠን ችግርን በደንብ ያውቁ ይሆናል። ሚዛንን በቀላሉ ለማግኘት ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች፡
- ከጊዜ አስተዳደር ጋር መመሪያ ያግኙ ወይም በስራ ላይ የበለጠ ቀልጣፋ ሊሆኑ የሚችሉባቸውን መንገዶች ያግኙ።
- ከቀጣሪዎ ጋር እንደ ተለዋጭ ጊዜ ወይም ከቤት መስራት ያሉ አማራጭ ዝግጅቶችን ይወቁ። ነገር ግን እንደ የልጆች እንክብካቤ አይነት ካልተጠቀሙበት ከቤት ሆነው በሚሰሩት ስራ ውጤታማ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ነገር ግን ቴሌኮሙኒኬሽን አንዳንድ ነገሮችን ቀላል ያደርገዋል - በእረፍት ጊዜ ብዙ የልብስ ማጠቢያ ወይም እራት በዝግታ ማብሰያ ውስጥ አንድ ላይ መጣል ይችላሉ ።
- ከልጆችዎ ጋር መቼ መቼ መራቅ እንዳለቦት ይወቁ። ለምሳሌ፣ ልጅዎ የስራ ቀነ-ገደቡን ለማሟላት እየሞከሩ እያለ በኪነጥበብ ፕሮጀክት ላይ እየሰራ ከሆነ፣ ፕሮጀክታቸውን ማስተዳደር አያስፈልግዎትም። በፕሮጀክታቸው ላይ አስተያየት መምህራቸው የሚያቀርበው ነገር ነው። በተጨማሪም የልጅዎን ስራ ወደ ፍፁም ለማድረግ መሞከር በራሳቸው ለመማር ብዙ ቦታ አይፈቅድላቸውም።
- ከስራ እረፍት ለማድረግ ድንበሮችን አዘጋጅ። በእያንዳንዱ ቀን ለማቆም ምሽት ላይ ጊዜ ምረጥ እና የሳምንቱን ቀን ምረጥ ለቤተሰብ ለመዝናናት ብቻ የተዘጋጀ። ምንም ያህል ብትሠራ፣ ሁልጊዜም ብዙ የሚሠራው ሥራ ይኖራል። በገቢ መልእክት ሳጥንዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ኢሜይሎች ይኖራሉ ፣ ሁል ጊዜ ቆሻሻ የልብስ ማጠቢያ እና ሁል ጊዜ የሚከፈሉ ሂሳቦች ይኖራሉ።ካላቀዱ በስተቀር መዝናኛው እና መዝናናት ወዲያውኑ አይከሰትም።
ህፃን ወደ ቤተሰብ እንኳን ደህና መጣችሁ
አዲስ ልጅን ወደ ቤተሰብ መቀበል ጭንቀት እና ጭንቀት ያለበት አንዱ የህይወት ክስተት ነው። እቤት ውስጥ አራስ መውለድ ማለት የሚያምሩ ህጻን መተቃቀፍ፣ ጣፋጭ ህጻን ማሽተት እና መጎርጎር፣ እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት፣ ብዙ የገንዘብ ጫና እና ለስራ እና በጊዜ መካከል የህፃኑን ፍላጎት ለማሟላት መሳብ ማለት ነው። አስቀድመህ ማቀድ እና መደራጀት በመጨረሻው ደቂቃ ስትሰራ የምታገኛቸውን ነገሮች ለመቀነስ ይረዳል። ይህንን ሽግግር ትንሽ ቀላል ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ሕፃኑ ከመምጣቱ በፊት መርሃ ግብሮችን ያቅዱ። እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ እያንዳንዳቸው ምን ያህል የወሊድ እና የአባትነት ፈቃድ እንዳገኙ እና በየትኛው የስራ የመጨረሻ ጊዜ እየቀረበ እንደሆነ በመነሳት በህጻኑ እና በስራዎ መካከል ያለውን ጊዜዎን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ መወያየት ይችላሉ ።
- ህፃኑ ከመምጣቱ በፊት ቤቱን ያዘጋጁ። ዝርዝሩን ይጻፉ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ ይግዙ እና የሕፃኑ ክፍል ለመሄድ ዝግጁ ያድርጉት።
- ከባልደረባዎ ጋር በምሽት ፈረቃ ሲሰሩ ህፃኑን በመመገብ እና በመቀየር ተራ ይውሰዱ።
- ለትልቅ ልጆቻችሁ ለእራት ጠረጴዛ ማዘጋጀት፣ቆሻሻ መጣያውን ማውጣት፣የራሳቸውን የልብስ ማጠቢያ ማጠፍ እና ውሻን መመገብ የመሳሰሉ ሀላፊነቶችን ውክልና። እነዚህ ትንንሽ ተግባራት ለቤተሰብ አገልግሎት አስፈላጊ ናቸው፣ እና እነሱን ለመስራት የሚፈጀው ጊዜ በፍጥነት ይጨምራል።
ስራ ማጣት
ሥራ ማጣት በጣም የሚያሳዝን ሊሆን ይችላል ለምሳሌ ለቤተሰብ የበለጠ ፈታኝ የሆነ የገንዘብ ሁኔታን መፍጠር፣ ወይም በራስ የመተማመን ስሜት ከሌሎች የቤተሰብ አባላት ጋር ወደ ግጭት ሊመራ ይችላል። እንዲሁም ከሥራ ማጣት ጋር ተያይዞ የጭንቀት ስሜት ወይም አዎንታዊ ጭንቀት ሊኖር ይችላል. ስራው እርካታ ከሌለው ወይም የስራ እና የህይወት ሚዛንን ካልፈቀደ, ማጣት እፎይታ እና ለወደፊቱ ሌሎች አማራጮችን መክፈት ሊሆን ይችላል. እንደገና፣ ትግሎችን ለመቀነስ እና እድሎችን ከፍ ለማድረግ እቅድ ማውጣት ቁልፍ ነው። የቤተሰብዎን በጀት ማስተካከል፣ የሙያ ማማከርን መፈለግ እና የወደፊት ስራን ለማስጠበቅ ከግዜዎ ውስጥ ጉልህ የሆነን ክፍል በማደን ማሳለፍ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ፍቺ
ፍቺ ለአንተ እና ለትዳር ጓደኛህ እንዲሁም ለልጆችህ አስጨናቂ ነው። ከፍቺ ጋር የተገናኘ አንዳንድ eustress ሊኖር ይችላል. ምናልባት የእርስዎን ግንኙነት እና የወደፊት እድሎች የሚያዩበት ግልጽነት እየቀለለ ነው። ምንም አይነት ሁኔታዎ ምንም ቢሆን, ህይወትን ይለውጣል. ፍቺው ለእነርሱ እና ለቤተሰብ በአጠቃላይ ምን ማለት እንደሆነ ከልጆችዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ። በአንተ እና በባልደረባህ መካከል የሚፈጠረውን ግጭት ለራስህ አቆይ። ልጆቻችሁን መሃሉ ላይ አታስቀምጡ።
ልጆቻችሁ እንዲስተካከሉ እና ጤናማ እድገትን እንዲያሳድጉ ሥልጣን ያለው ወላጅነት መጠቀም ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ልጆች በሽግግር ጊዜ ውስጥ እንኳን መዋቅርን, ደንቦችን እና ውጤቶችን ማስተናገድ ይችላሉ. ከዚህም በላይ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ የተወሰነ ቋሚነት ይሰጣል. በተጨማሪም፣ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ የቤተሰብ ቴራፒን ይፈልጉ፣ ለግንኙነት እና ለወደፊት እቅድ ማውጣትን ጨምሮ ጉዳዮችን ለመርዳት።
መንቀሳቀስ
ቤተሰቡን ወደ አዲስ ቤት ማዛወር በአዎንታዊም ሆነ በአስደናቂ ምክንያቶች ቢሆንም በጣም ያሳዝናል። እዚያው ከተማ ውስጥ ወደሚገኝ አዲስ ቤት መሄድ ቀላል ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ከሌሎቹ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጋር በመሆን ሁሉንም ነገር ማሸግ, ማንቀሳቀስ እና ማሸግ አለብዎት. እንቅስቃሴው እንዳይከብድ ለማድረግ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ ነገሮች፡
- ከአሁኑ ቤትዎ ለመውጣት የሚደረጉትን ነገሮች ዝርዝር ይሥሩ፣ ስለዚህ በጭንቅላቶ ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ መከታተል አይጠበቅብዎትም። ሣጥኖች ከማግኘት ጀምሮ አስፈላጊ ዝርዝሮችን ያካትቱ ፣ ተንቀሳቃሾችን እስከ መሰረዝ እና እቃዎችን ለመለገስ እና ቤቱን ለማጽዳት መገልገያዎችን ይጀምሩ።
- በአዲሱ ቤትዎ ከገቡ በኋላ ለማጠናቀቅ የተግባር ዝርዝር ያዘጋጁ። ከባንክ ጋር ያሉ አድራሻዎችን ከመቀየር ጀምሮ የተቀማጭ ሣጥን መክፈት፣ አዲስ የመንጃ ፈቃድ እስከ ማግኘት ድረስ ሁሉንም ነገር ያካትቱ።
- በአሰልቺ ስራዎች ይዝናኑ። ፒዛ እና ሙዚቃን ጨምሮ ከቤተሰብ ጋር የማሸጊያ ግብዣ ያድርጉ።
- ስለ ለውጡ ያለዎትን ስሜት የሚወያዩበት የቤተሰብ ስብሰባ ያድርጉ። የልጆችዎን ስሜት ያረጋግጡ። ወደ አያት መቅረብ የሚያስደስት ነገር ቢኖርም አሁን ያሉትን ጓደኞች በመተው ሀዘን ሊኖር ይችላል።
አረጋውያን የቤተሰብ አባላትን መንከባከብ
እድሜ የገፉ ወላጆችን ወደ ቤትዎ ማዛወር ከፈለጉ ችግሮች እና ማስተካከያዎች ይኖራሉ። የልጆቻችሁን ፍላጎት ከማሟላት በተጨማሪ፣ የወላጆችዎ የእለት ተእለት መገኘት አለባቸው። ለዚህ ሽግግር ለመርዳት ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች፡
- ከወላጅዎ ጋር የቤት ውስጥ ህጎችን እና የሚጠበቁ ነገሮችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ፣ ለልጆችህ የአንተ ህግ ምን እንደሆነ እና ወላጅህ እነዚህን ህጎች እንዲያከብሩ እንደሚጠበቅባቸው መንገርህን አረጋግጥ።
- የሁሉም ሰው የግል ቦታ መከበር ያለበትን መመስረት።
- ወደ ቤት የምትመጣ ነርስ ማግኘት ትችል እንደሆነ ለማወቅ ባጀትህን ገምግም።
- አንዳንድ ተግባራትን ለልጆቻችሁ አሳልፉ፤ ለምሳሌ ለታዳጊ ልጃችሁ አያት የደም ግፊት መድሀኒቷን በየቀኑ እንድትወስድ የማረጋገጥ ሃላፊነት መስጠት።
- ከወላጆችህ ወይም ከአማቾችህ ጋር እስከ ሕይወታቸው መጨረሻ ድረስ በሚያሳልፉበት ጊዜ ተደሰት።
ሞት በቤተሰብ ውስጥ
በቤተሰብ ውስጥ መሞት ብዙ የሚጋጩ ስሜቶችን ያመጣል። የምትወጂው ሰው ከአሁን በኋላ ህመም እንደማይሰማው ማወቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል፣እንዲሁም በህይወቶ ውስጥ በተዉት ባዶነት ምክንያት ጥልቅ ሀዘን ይሰማዎታል። ስለ ስሜታችሁ መነጋገር፣ ስሜታቸውን መግለጽ ምንም ችግር እንደሌለው ለልጆቻችሁ ማሳየት እና መንገር አስፈላጊ ነው፣ እና ኪሳራው እርስ በርስ በሚኖራችሁ ግንኙነት ላይ ጫና ካደረገ የቤተሰብ ቴራፒን ይፈልጉ።
ተቀባይ ለውጥ
ጭንቀቶች ሁል ጊዜ በህይወት ውስጥ ይኖራሉ፣እናም በአሉታዊ ጎናቸው መሸነፍ ቀላል ይሆናል። አዎንታዊ ጎኖቹን መለየትም ጠቃሚ ነው። ተግዳሮቶችን መወጣት በተለይ ንቁ እና ጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶችን የምትጠቀም ከሆነ የበለጠ ጠንካራ ቤተሰብ እንድትሆን ያደርግሃል።
