በበዓላት ወቅት ድካም ተሰምቶህ ታውቃለህ? ምናልባት በበዓልዎ መንፈስ ላይ ምን እንደተፈጠረ አስበህ ይሆናል? ከሆነ በተለያዩ መንገዶች በሰዎች ላይ የሚደርሰውን የበአል ቀን ጭንቀትና ጭንቀት አጋጥሞህ ሊሆን ይችላል።
ይህ በበዓል ሰሞን የስሜት መለዋወጥ ብዙ ጊዜ የክረምት ብሉስ ተብሎ ይጠራል። በዓመት ውስጥ ለብዙ ወራት ሰዎች ጭንቀት፣ ድካም ወይም ብቸኝነት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ሰዎች በዓላትን ለማክበር አስቸጋሪ ማድረጉ ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው የአእምሮ ጤንነት እና አጠቃላይ ደህንነት ይጎዳል።
የተለያዩ የበዓል ጭንቀት ዓይነቶች
ሰዎች በክረምት ወራት ለሳምንታት በአንድ ጊዜ የድብርት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ለምሳሌ፣ ለመተኛት ሊቸገሩ ይችላሉ፣ ወይም የማያቋርጥ የተስፋ መቁረጥ አስተሳሰብ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ደስታ እና ብሩህ ስሜት ይቅርና ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰብ ጋር መገናኘትን አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል። በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ሊያጋጥመው የሚችለው የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሀዘን ዓይነቶች አሉ።
የክረምት ብሉዝ
የክረምት ብሉስ ወይም የበአል ብሉዝ ከበዓል ሰሞን ጋር አብረው የሚመጡ የሀዘን፣ የብቸኝነት ወይም የብስጭት ስሜቶች ናቸው። ምንም እንኳን 'የክረምት ብሉዝ' የሕክምና ምርመራ ባይሆንም, ሳይኮሎጂ ለተወሰነ ጊዜ ያወቀው ሁኔታ ነው. እንደውም ተመራማሪዎች የክረምቱን ብሉዝ ማጥናት የጀመሩት በ1980ዎቹ አንዳንድ ሰዎች በበዓል ሰሞን የመንፈስ ጭንቀት እንደሚሰማቸው ካዩ በኋላ ነው።
ተመራማሪዎች የክረምቱን ብሉዝ ቢያጠኑም የባህሪ ለውጥ መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።በአሁኑ ወቅት ተመራማሪዎች እንደሚያምኑት የክረምቱ እና የመኸር ወቅት የአንድን ሰው ስሜት ሊጎዳ ይችላል ምክንያቱም የፀሐይ ብርሃን አነስተኛ ነው, ቀኖቹ አጭር ናቸው, እና ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ይገድባል እና ሁልጊዜም አስደሳች አይሆንም.
ወቅታዊ ችግር (SAD)
አንዳንድ ጊዜ የክረምቱ ብሉዝ ምልክቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ወይም በየክረምቱ በብዛት ይታያሉ። ይህንን የባህሪ ዘይቤን ለመግለጽ ጥቅም ላይ የሚውለው ክሊኒካዊ ቃል ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር (SAD) ነው።
SAD እንደ ድብርት አይነት ይመደባል። በዓመቱ ውስጥ በተለያዩ ወቅቶች የሚከሰቱ ሁለት ዓይነት SAD፣ የክረምት-ጥለት SAD እና የበጋ-ሥርዓት SAD አሉ። በክረምት-ስርዓተ-ጥለት SAD, ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በመጸው መጨረሻ አካባቢ እና እስከ ጸደይ ድረስ ነው. በበጋ-ሥርዓተ-SAD, ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በፀደይ ወይም በበጋ ወራት ሲሆን ከዚያም በበልግ ወቅት ይቀንሳል.
አሳዛኝ ሁኔታ በግለሰቦች ላይ የከፋ የስሜት ለውጥ ሊያመጣ ይችላል፣ ይህም አንድ ሰው በአስተሳሰብ እና በድርጊት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ቀላል ስራዎችን እንኳን ከባድ እና ደካማ እንዲመስሉ ስለሚያደርግ በእለት ተእለት ህይወታቸው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
የዊንተር ብሉዝ ስርጭት ከ SAD
እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም ከሆነ ከኤስኤድ የበለጠ ብዙ ሰዎች የክረምት ብሉዝ፣ በተጨማሪም ንዑስ ሲንድረም ሰሞን አፌክቲቭ ዲስኦርደር በመባል ይታወቃሉ። እነዚህም እንደ ወቅቱ ሁኔታ በስሜታቸው ላይ መለስተኛ ለውጥ የሚያጋጥማቸው ሰዎችን ያጠቃልላል።
አሳዛኝ ሁኔታ በአለም ላይ ካሉ ግለሰቦች ከ5-3% ይከሰታል። ነገር ግን፣ ከ10-20 በመቶው ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለባቸው ሰዎች እና 25% የሚሆኑት ባይፖላር ዲስኦርደር ያለባቸውን ሰዎች ይጎዳል። ወቅቶች ሲቀየሩ ሁሉም ሰዎች በየዓመቱ የSAD ምልክቶች አይታዩም። ለምሳሌ ከ30-50% የሚሆኑ ግለሰቦች በተደጋጋሚ ክረምት ላይ የበሽታ ምልክት አይታይባቸውም።
SAD ካላቸው ሰዎች መካከል 10% ብቻ በፀደይ እና በበጋ ወራት የሚከሰተውን አይነት ይለማመዳሉ። ያም ማለት በዚህ በሽታ ከተያዙት ሰዎች 90% የሚሆኑት የክረምት-ሥርዓት የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. በተጨማሪም ጥናታቸው እንደሚያሳየው ሰዎች በዓመት ውስጥ ወደ 40% ገደማ የ SAD ምልክቶች ያጋጥሟቸዋል, ይህም አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዳይሰማው በጣም ትልቅ ጊዜ ነው.
የበዓል ጭንቀት ውጤቶች
ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት በተለያየ መንገድ ሰዎችን ይጎዳል። አንዳንድ ሰዎች ብዙ ምልክቶች ሊሰማቸው ይችላል, ሌሎች ደግሞ ጥቂት ብቻ ሊሰማቸው ይችላል. ተመራማሪዎች የዚህ አይነት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ልምድ በመመርመር የበሽታውን ምልክቶች እና የእለት ተእለት ተፅእኖን አረጋግጠዋል።
የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
የወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ የምግብ ፍላጎት ለውጦች
- ማተኮር ችግር
- የመንፈስ ጭንቀት ወይም ዝቅተኛነት
- የድካም ስሜት ወይም ጉልበት ማጣት
- ቀደም ሲል ለተዝናኑ ተግባራት ፍላጎት ማጣት
- አቅም በላይ መተኛት
- ማህበራዊ ማቋረጥ
ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ከራሱ አጠቃላይ ወይም ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ብዙ ባህሪያትን ይጋራል። ነገር ግን፣ በክረምት ሥርዓተ-ጥለት SAD ያለባቸው ሰዎች የክብደት መጨመር፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር፣ ማህበራዊ መቋረጥ እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ የመተኛት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
የወቅቱ የመንፈስ ጭንቀት ዕለታዊ ተጽእኖ
ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ መንገዶች ሰዎችን ይጎዳል። ለምሳሌ፣ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠመው ሰው ከሌሎች ጋር ለመቀራረብ ጉልበት ስለሌለው በበዓል ሰሞን ከማህበራዊ ስብሰባዎች ለመራቅ ሊሞክር ይችላል። ወይም፣ ለፓርቲ ለመቅረብ ሊወስኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን በመስተጋብር በቀላሉ ሊደክሙ ይችላሉ፣ ይህም አንድ ሰው እንዲለማመደው ሊያበሳጭ ይችላል።
በተጨማሪም አንድ ሰው የማተኮር ችግር ካጋጠመው በተቀጠረበት ቦታ የስራውን ጥራት እና መጠን ለመጠበቅ ሊከብደው ይችላል። ይህም በበዓል ሰሞን ለጭንቀት እና ለችግር ይዳርጋቸዋል።
በበዓላት ወቅት የሚያጋጥሙ የአዕምሮ ጤና ተግዳሮቶች
የበዓል ሰሞን ትልቅ የደስታ ምንጭ ሊሆን ይችላል።ሆኖም፣ እንዲሁም ሰዎች ውጥረት እንዲሰማቸው ወይም ዝቅተኛ እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ልዩ ልዩ ፈተናዎችንም ያመጣል። በበዓላት ወቅት የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመህ ብቻህን አይደለህም. እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ የዓመት ጊዜ በተለይ ብዙ ጊዜ ገደብ፣ የቤተሰብ ግዴታዎች እና በዓላት በጥብቅ በመጨመራቸው ምክንያት አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። የበአል ሰሞን በሰዎች ላይ ብዙ ያስቀምጣል።
ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር የሚደረግ ጉብኝት
ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ ስሜት ሊሰማን ይችላል። ሆኖም ፣ እሱ ደግሞ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በበዓል ጊዜ፣ ብዙ የቤተሰብ አባላት እና ጓደኞች ለማክበር ይመጣሉ፣ ይህም በብዙ ምክንያቶች ሊሟጠጥ ይችላል። ያለማቋረጥ የፓርቲ አስተናጋጅ መጫወት እንዳለቦት ወይም የሆነ ሰው በቆመበት ሁኔታ ቤትዎን ንፁህ ለማድረግ ከመፈለግ ግፊት ሊሰማዎት ይችላል። እና፣በወቅቱ የቤተሰብ ራትን የምታዘጋጅ ከሆነ፣ ከለመድከው በላይ ለብዙ ሰዎች ምርጥ ምግብ የማብሰል ተጨማሪ ጫና ሊሰማህ ይችላል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች አንድ ሰው አንዳንድ የግል ቦታ እንዲኖራቸው እንዲመኙ ሊያደርጋቸው ይችላል።
የዕረፍት ጊዜ ገደብ
ብዙ ሰዎች በበዓል ሰሞን የዕረፍት ጊዜ ስለሚወስዱ በስራ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል። ከቢሮ ከመውጣትዎ በፊት ሊያሟሏቸው የሚፈልጓቸው ቀነ-ገደቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ ወይም እርስዎ በሚመለሱበት ጊዜ የሚከመሩት የትኛውም አይነት ስራዎች ሊጨነቁ ይችላሉ። ይህ ሰዎች እራሳቸውን ከመጠን በላይ እንዲጨምሩ እና መርሃ ግብራቸውን ከመተላለፊያቸው በላይ የሆኑ ግዴታዎችን እንዲጭኑ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች በእረፍት ላይ ሲሆኑ ስለ ሥራ አለማሰብ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ይህም በራሱ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል።
የጠፉ የሚወዷቸው
በበዓላት ሰሞን ቤተሰብ እና ወዳጅ ዘመዶቻቸው አብረው ይሰበሰባሉ። በዚህ ምክንያት, ብዙ ሰዎች የሚወዷቸውን ዘመዶቻቸውን ያረፉ ወይም በሕይወታቸው ውስጥ የሌሉትን ምን ያህል እንደሚናፍቁ ያስታውሳሉ. ይህም ሰዎች እንዲያዝኑ፣ ብቸኝነት እንዲሰማቸው እና እንዲገለሉ ያደርጋል። እና፣ እርስዎ ተመሳሳይ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ሌሎች ከሚወዷቸው ጋር ሲያከብሩ ማየት ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል።
አቅም በላይ የሆኑ መርሃ ግብሮች
ፓርቲዎች፣ የፊልም ምሽቶች እና የቤተሰብ ራት ሁሉም በጣም አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን የበዓል ሰሞን አንድ ሰው ውጥረትና ድካም እስኪሰማው ድረስ መርሐ ግብሩን ያጨናንቀዋል። ብዙ ሰዎች ግዴታ እንዳለባቸው ስለሚሰማቸው እና የሚወዷቸውን ሰዎች ማሰናከል ስለማይፈልጉ በትክክል ካልተሰማቸው ጊዜ እራሳቸውን ከልክ በላይ በመጨናነቅ እና ወደ የቤተሰብ እራት ወይም ግብዣዎች ሊሄዱ ይችላሉ። ይህ ደግሞ ሰዎችን ከቤተሰብ እና ከራሳቸው ደህንነት መካከል የመምረጥ ችግር ውስጥ ያስገባቸዋል።
የብቸኝነት ስሜት
የበዓል ሰሞን ዘመዶቻቸውን ያጡ፣ከቤተሰቦቻቸው የተለዩ ወይም እንደሌሎች ትልቅ ማህበራዊ ክበብ ለሌላቸው ብዙ ሰዎች የዓመቱ ብቸኛ ጊዜ ነው። ይህ ሰዎች የግንኙነታቸውን ጥንካሬ እና ቁጥራቸውን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ከሚያዩት ጋር እንዲያወዳድሩ ወይም ሁሉም ሰው ተመልሶ ለማክበር ስላደረገው ነገር ሲወያይ በስራ ላይ እንዲሰማ ያደርጋል። ሰዎች የበለጠ እንዲኖራቸው የሚፈልጓቸውን የሕይወታቸው ገጽታዎች የሚያስታውስ የዓመት የተለየ ጊዜ ሊሆን ይችላል።
የበዓል ጭንቀትን እንዴት መቋቋም ይቻላል
የበዓል ድብርት ካጋጠመህ ወይም ወቅቱን ለማቋረጥ ትንሽ የሚከብድህ ከሆነ ምንም አይደለም። ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ነገር ያጋጥማቸዋል. እና፣ እራስህን እውነተኛ ስሜትህን እንዲሰማህ በመፍቀዱ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማህ አይገባም፣ ምንም እንኳን በአጠገብህ ያሉ ሌሎች ለምን በዓላቱ ነገሮችን የበለጠ እንደሚያከብዱህ ባይረዱም። የሚያጋጥምዎትን የክረምት ብሉዝ ምልክቶችን ለመቋቋም እራስዎን ለመርዳት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ብዙ ስልቶች አሉ።
ራስን መንከባከብን ተለማመዱ
ራስን መንከባከብ ማህበራዊ፣ ስሜታዊ፣ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ፍላጎቶችዎን የመጠበቅ ተግባር ነው። እራስህን የመንከባከብ እና አጠቃላይ ደህንነትህን የመርዳት ሂደት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስን መንከባከብ የጭንቀት ደረጃን እንደሚቀንስ፣ ጉልበትን እንደሚያሳድግ አልፎ ተርፎም አንድን ሰው ለበሽታ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ሰዎች የአእምሮ ጤንነታቸውን በእጃቸው የሚወስዱበት ወሳኝ መንገድ ነው።ራስን መንከባከብን ለመለማመድ ምንም ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም። ለእርስዎ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ያግኙ እና እራስዎን ዘና ለማለት እና ደስታን ለመጨመር የሚረዱ መንገዶችን ያስሱ። ራስን መንከባከብን ለመለማመድ አንዳንድ መንገዶች፡
- ሲራቡ ብሉ።
- ሲደክሙ አርፉ።
- የምትወደውን ሻይ፣ቡና ወይም ኮኮዋ አጣጥመው።
- ብቻውን ጊዜ ያውጡ።
- አዝናኝ ገላውን ውሰዱ።
- በፈለጉት ጊዜ እረፍት ይውሰዱ።
- የሚያረጋጋ የላቫንዳ የፊት ማስክ ይሞክሩ።
ቤትህን አብሪ
በክረምት ወራት ቀኑን ሙሉ የፀሀይ ብርሀን እየቀነሰ ይሄዳል፣ይህም አንዱ ምክንያት የስነ ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች የክረምቱን ብሉዝ ያጋጥማቸዋል ብለው ያምናሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን እጥረትን ለማስተካከል የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የ SAD ምልክቶችን ለማከም የብርሃን ህክምና ይጠቀማሉ።
የብርሃን ህክምና ሰዎችን ለአጭር ጊዜ በመብራት ለደማቅ ብርሃን ማጋለጥን ያካትታል።ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ SAD ምልክቶችን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ነው, እና አንድ ሰው በአንድ ሰአት ውስጥ በስሜቱ ላይ መሻሻል ሊሰማው ይችላል. የብርሃን ህክምና መብራት መግዛት እና በቤትዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. የሕክምና አምፖሎች ዋጋ ከ20 ዶላር እስከ 100 ዶላር በላይ ይደርሳል። እንዲሁም ለመቀልበስ በምትጠቀሙባቸው የቤቱ ክፍሎች ላይ መብራት፣ ሻማ ወይም የበዓል መብራቶችን በማስቀመጥ ቀደም ሲል ባሉት መብራቶች በመጠቀም ቤትዎን ለማስደሰት መሞከር ይችላሉ።
ውጪ ውጡና ተንቀሳቀስ
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሰዎች በበዓል ሰሞን ለጭንቀት የሚዳረጉት በቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ እና አጫጭር ቀናት በፀሀይ ብርሃን በመሙላቸው ምክንያት በቤታቸው ውስጥ ብቻ እንደሚገኙ ስለሚሰማቸው ነው። ይህ ሰዎች የመገለል እና ዝቅተኛ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።
ይህንን ጥለት ለመስበር አንዱ መንገድ ወደ ውጭ ወጥቶ በተፈጥሮ እና ንጹህ አየር መደሰት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ይቀንሳል, የኃይል መጠን ይጨምራል እና ስሜትዎን ከፍ ያደርጋል.እንዲሞቅህ ሰብስብ፣ እና የምትወደውን እንቅስቃሴ እንድታንቀሳቅስ የሚያደርግህን ፈልግ። በዚህ ክረምት ለመንቀሳቀስ አንዳንድ መንገዶች፡
- የበረዶ ሰው ይገንቡ ወይም የበረዶ መላእክቶችን ያድርጉ በረዶ በሚዘንብበት አካባቢ።
- በአጠገብዎ የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ ያግኙ።
- ወደ መናፈሻው ይሂዱ እና የሚለወጡትን ቅጠሎች ይመልከቱ።
- የበዓል ማስጌጫዎችን አዘጋጁ።
- በአካባቢያችሁ ተዘዋውሩ እና ጌጦችን ይመልከቱ።
የሌሊት የዕለት ተዕለት ተግባር ይጀምሩ
ጥሩ እረፍት ማድረግ የሰውን ስሜት ያሻሽላል፣የግንዛቤ ስራን ይጨምራል፣የበሽታን የመከላከል ጤና ይጨምራል። ምንም እንኳን አንዳንድ የክረምቱ ብሉዝ ልምድ ያላቸው ሰዎች አዘውትረው ከሚያደርጉት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ ፣ ይህ ማለት ግን ጥሩ እንቅልፍ እያገኙ ነው ማለት አይደለም። እና አንዳንድ ሰዎች በምልክታቸው ምክንያት ለመተኛት ወይም ለመተኛት ይቸገራሉ።
በእውነት ጥሩ እረፍት እንድታገኙ የሚረዳን አንዱ መንገድ የማታ አሰራርን መፍጠር እና የእንቅልፍ ንፅህናን ማሻሻል ነው።ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል እራስዎን ያሽጉ ። የሁሉም ሰው የምሽት አሰራር የተለየ ይሆናል፣ ለእርስዎ የሚስማማውን ብቻ ያግኙ። የእንቅልፍ ንጽህናን ለመለማመድ አንዳንድ መንገዶች፡
- ከመተኛት ቢያንስ 30 ደቂቃ በፊት ስክሪን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- መብራትህን ደብዝዝ ወይም ንፋስ ስትጀምር በክፍልህ ውስጥ ለስላሳ መብራት አብራ።
- ከሰአት እና ማታ ቡና ወይም ካፌይን የያዙ መጠጦችን ላለመጠጣት የተቻለህን አድርግ።
- ለስላሳ አንሶላ ፣ ሞቅ ያለ ብርድ ልብስ እና ምቹ ትራሶች በመምረጥ የእንቅልፍ አካባቢዎን ምቹ ያድርጉት።
- ከመተኛት በፊት አልኮል ከመጠጣት ተቆጠብ።
- ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት አካባቢ ለመነሳት ይሞክሩ።
ለራስህ የተወሰነ ቦታ ስጠ
ቋሚ የቤተሰብ ጉብኝቶች፣ የራት ግብዣዎች እና መሰባሰቢያዎች ለእርስዎ በጣም የሚከብዱ ከሆኑ ለእራስዎ የተወሰነ ቦታ ይስጡ።በማህበራዊ ቀን መቁጠሪያዎ ላይ በእያንዳንዱ ክስተት ላይ መገኘት አይጠበቅብዎትም, በተለይ እርስዎ ካልተሰማዎት. ምናልባት የበለጠ የሚጠቅሙበት ነገር ለማረፍ፣ ራስን ለመንከባከብ ወይም ከምትወደው መጽሐፍ ጋር ለመዋሃድ እድል ነው። ለክስተቶች በተለይም ከሚወዷቸው ሰዎች ግብዣዎችን አለመቀበል ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን፣ የሚያስፈልጎት ነገር ከሁሉም በዓላት እረፍት መሆኑን ብታብራራላቸው እነሱ ይረዱታል። ለራስህ ጊዜ ሰጥተህ የራስህን ፍላጎት ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
ለምትወዷቸው ሰዎች ድጋፍ አድርጉ
አንዳንድ ቦታ መውሰድ ፍላጎቶቻችሁን ለማሟላት እንደሚረዳ ካልተሰማዎት በዚህ ፈታኝ ጊዜ የድጋፍ ስሜት እየፈለጉ ሊሆን ይችላል። የምትወዳቸውን ሰዎች አግኝ እና ምን እንደሚሰማህ ንገራቸው። ስለእርስዎ እና ደህንነትዎ ለሚጨነቅ ሰው የእርስዎን ተሞክሮዎች ማካፈል ብቻ ትክክል ሊመስል ይችላል። አብራችሁ የምትወዷቸው ሰዎች በዚህ ጊዜ እንዴት በተሻለ ሁኔታ ሊረዱሽ እንደሚችሉ እቅድ ለማውጣት ትችሉ ይሆናል።ድንበሮችን ማዘጋጀት፣ ግቦችን ማውጣት እና የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤንነትዎን ለመደገፍ መንገዶችን ማመንጨት ይችላሉ።
የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያግኙ
ስለ ምልክቶችዎ እና መቋቋሚያ መንገዶችዎ የበለጠ ለማወቅ አንዱ መንገድ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ማነጋገር ነው። ተጨማሪ ድጋፍ ሊሰጥ ወደሚችል በአእምሮ ጤና መስክ ወደ ቴራፒስት ወይም የተለየ መመሪያ ሊመሩዎት ይችላሉ። በተጨማሪም፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያ የክረምቱ ብሉዝ እያጋጠመህ እንደሆነ ወይም SAD እያጋጠመህ እንደሆነ ለማወቅ ሊረዳህ ይችላል። ሁለታችሁም ለእናንተ ትክክል በሚመስላችሁ መንገድ እንድትቋቋሙ የሚረዳችሁ የግል እቅድ ማውጣት ትችላላችሁ።
በበዓል ሰሞን የክረምቱን ብሉዝ ለመለማመድ እጅግ ከባድ ሊሆን ይችላል። በተለይም በዙሪያዎ ያሉ ሁሉም ሰዎች በበዓላቱ የተደሰቱ ሊመስሉ ይችላሉ። ስለ ማህበራዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶችዎ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት በየወቅቱ ከራስዎ ጋር መፈተሽ አስፈላጊ ነው። በበዓል ጊዜ ቦታ መውሰድ እና በራስዎ ደህንነት ላይ ለማተኮር ጊዜ መስጠት ምንም ችግር የለውም።አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ማስቀደም ያስፈልግዎታል, እና በዚህ ውስጥ ምንም እፍረት የለም. እና የበአል ሰሞን ምርጡ ክፍል ዝም ብላችሁ ብታሳልፉ ምንም ችግር የለውም።
