ራስን መንከባከብ ራስ ወዳድ ፣ተንከባካቢ አይደለም። በእነዚህ ቀላል ሀሳቦች ለመሙላት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
አንተ ከባዶ ጽዋ አትፈስም የሚለውን ሐረግ ልታውቀው ትችላለህ እና ይህ እርስዎን ከሚፈልጉ ሰዎች የሚያበሳጭ መፈክር ቢሆንም ከዋና ዋናዎቹ እና አንዱ ነው። የተንከባካቢነት ሚና ሲኖርዎት በጣም እውነተኛ ነገሮች። ለተንከባካቢዎች እራስን መንከባከብ አስፈላጊ ነው፡ በመጀመሪያ የኦክስጂን ጭንብል ማድረግ ያስፈልግዎታል። በቂ ፈሊጦች; ተንከባካቢውን መንከባከብ ጊዜው አሁን ነው።
ፈጣን እና ቀላል ራስን የመንከባከብ ሀሳቦች
ቤት ሳይሆን ፈጣን መሙላት የሚያስፈልግህ ከሆነ ወይም ፈጣን መቀበል የምትፈልግ ከሆነ እነዚህን ሃሳቦች ሸፍነሃል።
ውጭ ውጣ
ወደ ውጭ መውጣት ስላለው ጥቅም በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች አሉ። የደን መታጠቢያ በመባልም ይታወቃል, ነገር ግን ወደ ጫካ መሄድ አያስፈልግዎትም. ከተፈጥሮ ውጭ መቀመጥ ብቻ ትኩረት ለመስጠት ፣ጉልበትዎን ለመጨመር ፣ጭንቀትዎን ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትን ለመቀነስ እና መንፈሶን ለማንሳት በቂ ጥቅሞች አሉት።
ፈጣን ምክር
ደንን መታጠብ ፈጣን እና ቀላል ነው በእለት ተእለት ተንከባካቢዎ ላይ እራስን መንከባከብ።
ሳቅን ለራስ እንክብካቤ መጠቀም
ብዙዎች ሳቅ ከሁሉ የተሻለ መድሃኒት ነው የሚሉበት ምክንያት አለ። ከምትወደው ኮሜዲያን ትራክ ያዳምጡ፣ ምሳ እየበሉ የአስቂኝ ጣቢያ ያዳምጡ፣ ወይም አስቂኝ ፖድካስት አንዳንድ ሳቅ እንዲፈነጥቅ ፍቀድ።
ራስህን ከፍ ከፍ አድርግ
የሚገርም ስራ እየሰራህ ነው። አራት ነጥብ. ምንም "ይህን በተሻለ ሁኔታ ማድረግ ይችላሉ, ያንን ሌላ ነገር በፍጥነት ማድረግ ይችላሉ." በጣም ጥሩ ስራ እየሰራህ ነው። በጣም ከባድ ግዴታን እየተወዛወዝክ እንደሆነ ለማወቅ ለጥቂት ሰኮንዶች ወይም ደቂቃዎች ጥሩ ቃላት፣ ርህራሄ እና እራስን መውደድ ይስጡ።
ትንፋሽ ወይም አሰላስል
ሙሉ የዕረፍት ጊዜ የለም? ጊዜ ወስደህ እራስህን ማዕከል ለማድረግ፣ አእምሮህን ለማፅዳት እና በጥቂት ማንትራዎች፣ አጭር ጸሎቶች ወይም የአተነፋፈስ ዘዴዎች ውስጥ ለመሮጥ። ከ መነሳሻን ለመሳብ የራስ ማረጋገጫ ካርዶችን ይዘው መሄድ ይችላሉ።
እጅዎን መታጠብ የዕረፍት ጊዜ ያድርጉት
ሲዲሲ እጅዎን ቢያንስ ለ20 ሰከንድ እንዲታጠቡ ይመክራል። ያንን ጊዜ ለእረፍት ቀን ህልም ፣ ፀሀያማ ቀን ፣ ምቹ ማህደረ ትውስታ ፣ ወይም የሚወዱትን ግጥም ጥቂት መስመሮችን ያንብቡ። የትም ብትሄድ አእምሮህ በሁለት ደቂቃ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብህ ይረሳውና ለ20 ሰከንድ በአለም ዙሪያ እንዲበር ፍቀድለት።
ማሸብለሉን ይዝለሉ እና በስልክዎ ያንብቡ
Kindle ወይም Libby መተግበሪያን ወደ ስልክዎ ያውርዱ እና ከጥፋት ማሸብለል ይልቅ በማንበብ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ። በአብዛኛዎቹ ቤተ-መጻሕፍት፣ በመስመር ላይ ለኢካርድ መመዝገብ እና የዲጂታል መጽሐፍትን በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።
አጋዥ ሀክ
የላይብረሪ ካርዶች ኢ-መጽሐፍትን ማግኘት ብቻ ሳይሆን ኦዲዮ መጽሐፍትን እና ፊልሞችንም ማከራየት ይችላሉ።
ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ሲኖርዎት ለተንከባካቢዎች ራስን የመንከባከብ ሀሳቦች
አንድ ወይም ሁለት ሰአት፣ ምናልባትም ሙሉ ጊዜ፣ ወይም ሙሉ ከሰአት በኋላም አንዳንድ ነገሮችን ለመቅረጽ እድሉ ካሎት - እነዚህ ሃሳቦች የተወሰነውን ጭንቀት እንዲያጠቡ ይፍቀዱላቸው።
የጊዜ ስጦታ ለራስህ ስጥ
ስለ ገደብዎ ትክክለኛ ይሁኑ። የደስታ ጉሩ እና ደራሲ ግሬቸን ሩቢን የአንድ አረፍተ ነገር መጽሔትን ስለማቆየት በጽሑፏ ላይ “በአጭር ጊዜ ማድረግ የምንችለውን ነገር ከመጠን በላይ የመገመት አዝማሚያ እና የረዥም ጊዜ ማድረግ የምንችለውን አቅልለን እንመለከተዋለን።" ሁሉንም ነገር በአንድ ቀን ውስጥ ለማከናወን እና ለመጨረስ አትሞክር፤ አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰድ እና ሌላ ቀን ምን ውክልና ልትሰጥ እንደምትችል ተመልከት።
ጤናህን ጠብቅ
ራስን መንከባከብ ማራኪ አይደለም፣ነገር ግን በራስዎ የጤና፣የዶክተር ቀጠሮ እና ህክምና መርሐ ግብር ማውጣት እና መከታተል ራስን የመንከባከብ አስፈላጊ አካል ነው። ተንከባካቢዎች የራሳቸውን ደህንነት መንከባከብ አስፈላጊ ነው።
ራስን ለመንከባከብ ጆርናል
ብዙ ሃሳቦችን፣ የተግባር ዝርዝሮችን፣ ጭንቀቶችን፣ ፍርሃቶችን፣ ተስፋዎችን፣ ህልሞችን ከያዝክ - ጆርናል አድርግላቸው! እነዚህን ቃላት በጭንቅላታችሁ ውስጥ አታስቀምጡ. እነዚህን ሁሉ የተበላሹ ቃላትን እና ሀሳቦችን ያለፍርድ ለመልቀቅ እንዲረዳዎት በነጻ መጻፍ ይሞክሩ። ምንም ዓረፍተ ነገር፣ ሃሳብ ወይም ርዕስ ከገደብ የወጣ ነው። ሃሳቦችዎን በእጅ ይፃፉ ወይም በማስታወሻ መተግበሪያ ወይም በ Google ሰነድ ይፃፉ።
የአእምሮ ጤናዎን ይንከባከቡ
ከቴራፒስት ጋር ብትሰራ፣ ምክር ለማግኘት የምትጠጋው ታማኝ እና አስተማማኝ የጓደኞች ቡድን አለህ፣ ወይም እንደ ጭንቀት፣ ድብርት ወይም ድንጋጤ ያሉ ነገሮችን ለመቆጣጠር የሚረዳ ከሐኪምህ ተገቢውን መድሃኒት ማግኘት ትፈልጋለህ። ጥቃት፣ የአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው።
ፈጣን ምክር
በዘመናዊው ዘመን ቴራፒስት ማግኘት ቀላል አልነበረም! ቴራፒስት በክፍለ ሃገር፣ በከተማ፣ በርቀት ወይም በአካል ማግኘት እና በኢንሹራንስ እንዲሁም በሳይኮሎጂ ዛሬ ድህረ ገጽ በመጠቀም መፈለግ ይችላሉ።
ሰዎች እንዲረዱህ ፍቀድ
አንድ ሰው ከሳህኑ ላይ የሆነ ነገር ለማንሳት ሲዘረጋ ፣ተመላለሰ ወይም ምግብ ሲያመጣልዎት - እርዳታውን ይቀበሉ። እርዳታን መቀበል እና እርዳታ መጠየቅ በጣም ከባድ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል። ግን ሌላ ሰው በመርዳት የተደሰትክበትን ጊዜ አስብ። እርዳታ መፈለግ ችግር የለውም። ሰው ብቻ ነህ።
አስቂኝ ነገር ይመልከቱ
አንድ ቴራፒስት በአንድ ወቅት ጥሩ የሆነ ነገር የምትፈልግ ከሆነ ከፊልም ይልቅ የቲቪ ትዕይንት ምረጥ አለኝ። ሲትኮም ከፊልም ይልቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ሳቅ ውስጥ መጨናነቅ አለበት፣ይህም ብዙ ጊዜ ዝቅተኛ ዝቅተኛነት ያለው እና ቀልዶቹን መዘርጋት አለበት። አዎ፣ ይህ በአልጋ ላይ የሆነ ነገር ብዙ ጊዜ ለመመልከት ፍቃድ ይሰጥዎታል።ይሁን እንጂ ማሸብለልን ይዝለሉ እና በዥረት መልቀቅ ላይ ይቆዩ።
ዕለታዊ እንክብካቤ ለታዳሚዎች
ራስህን መንከባከብ እስክትቃጠል ድረስ አትጠብቅ። ነገር ግን ቀድሞውንም እዛው ብትሆንም የማትጀምርበት ምንም ምክንያት የለም። ህይወትን የበለጠ የሚመራ ለማድረግ ትንሽ ትንሽ እራስን መንከባከብ ወደ ቀንዎ ያንሸራትቱ።
መመገብ ይሻላል
የምሳ ሰአት ከሆነ እና ሆዳችሁ የምትችለውን ሁሉ የእህል ሳህን ከሆነ ያን ሰሃን እህል ቆርጠህ አውጣ። ሁለት ይኑሩ, ሶስት ይኑሩ. አዎን በደንብ የተጠጋጉ ምግቦች ተስማሚ ናቸው ነገርግን መመገብ በጣም ጥሩ ነው እና በባዶ ሆድ ቀዶ ጥገና ማድረግ አይችሉም።
ራስህን አጠጣ
የሃይድሬሽን ጭነትን አብሮ ለመቀጠል አስፈላጊ ነው። የውኃ ማጠቢያ ገንዳውን በሚያልፉበት በማንኛውም ጊዜ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ወይም እዚህ ወይም እዚያ ጥቂት ሳፕሶችን ይያዙ። ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ለማረጋገጥ የሚያስፈልገው ምንም ይሁን ምን። የተከተተ ውሃ ይሞክሩ ወይም እርስዎም እንዲጠጡ ማሳሰቢያ የሚልክልዎ የውሃ መተግበሪያ ያውርዱ።
ቀንህን መዝገብ
ቀንዎን በትክክል አይመዘግቡ፣ነገር ግን ጥቂት ከፍታዎችን፣ ዝቅታዎችን ይፃፉ እና በጥቂት የምስጋና መስመሮች ያዙሩ። እነዚህ ቀናት አጭር ሊሆኑ ይችላሉ, እነሱ ከመቼውም ጊዜ በጣም ረጅም ቀናት ሊሆኑ ይችላሉ, የማይረሱ ሊሆኑ ይችላሉ. አእምሮዎ እንዲያርፍ ትራስ ከመምታቱ በፊት እነዚያን ቀናት ያጥፉ። እነዚህን በእጅ መፃፍ ወይም በስልክዎ ላይ መፃፍ ይችላሉ!
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
የልብስ ማጠቢያውን አጣጥፎ ለመጨረስ፣ የእቃ ማጠቢያ ማሽኑን ባዶ ለማድረግ፣ የግሮሰሪ ዝርዝርዎን ለመጻፍ ወይም መታጠቢያ ቤቱን ለማፅዳት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ግን ገለባውን በመምታት ተኛ። አእምሮዎ እና ሰውነቶ ለመቅረፍ እና ለማረፍ ያ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል።
ለሚያስደስትህ ጊዜ አውጣ
ማንበብ የምትወድ፣ መጽሔቶችን ብታገላብጥ፣ የሚያስቅ የውሻ ሥዕሎችን ብታሸብልል፣ ዮጋህን ጠብቅ፣ ሁልጊዜ ሐሙስ ወደ አባትህ ደውለህ ለመያዝ፣ ምግብ ለማብሰል፣ ከእጽዋት ጋር ጊዜ እንድታሳልፍ ወይም መተኛት የምትወድ ከሆነ እና SVUን በፀጉራማ ጓደኛዎ ይመልከቱ፣ ጊዜ ይውሰዱ አእምሮዎ እንዲበራ የሚያደርገው - ምንም ያህል ትልቅ፣ ትንሽ ወይም ሞኝ ቢሆን።
ሰውነታችሁን አንቀሳቅሱ
ኤሌ ዉድስን ከ Legally Blonde ለመጥቀስ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ይሰጥሃል። ኢንዶርፊን ደስተኛ ያደርጉሃል።" በተወሰነ የመለጠጥ እንቅስቃሴ ትንሽ ቢንቀሳቀሱ፣ ለመሮጥ ይሂዱ፣ የጥንካሬ ስልጠና ቢሰሩ ወይም ለመዋኘት ቢሄዱ፣ ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ። ሰውነትህ ማመስገን ብቻ ሳይሆን አእምሮህ የበለጠ ግልጽ እንዲያስብ፣ችግር እንዲፈታ እና በስሜታዊ ቁጥጥር እንዲረዳ ሊረዳህ ይችላል።
የዕለት ተዕለት ራስን እንክብካቤ ዝርዝር ይኑርህ
አይ፡ ይህ ማለት የየቀኑ የስፓ ህክምና ማለት አይደለም። ነገር ግን ጥርስዎን ይቦርሹ, ፊትዎን ይታጠቡ, ፎጣዎን ይለውጡ, ጣፋጭ ምግብ ይኑርዎት, የሚወዱትን ዘፈን ወይም ሁለት ያህል ትንሽ ወይም ትልቅ ዳንስ ያድርጉ. የማረጋገጫ ዝርዝርን በማሳካት የሚያገኙት እርካታ አስደሳች ነው። ድሉም ትንሽ ቢሆን ድል ድል ነው።
ተንከባካቢዎች ራስን መንከባከብ ለሁሉም ሰው የተለየ ይመስላል
ለአሳዳጊዎች ራስን ለመንከባከብ አንድም መልስ የለም። አንዳንድ ጊዜ ጂን ማርቲኒ ከመርከቧ ላይ መጽሐፍ ያለው ሰላምና ጸጥታ የሚደሰትበት ልክ አንድ ተንከባካቢ የሚያስፈልገው ነው።ለሌላው በቅርብ ጓደኞች፣ ቡና እና አንዳንድ መክሰስ መከበብ ይፈልጉ ይሆናል። የሚያስፈልጎት ነገር ከቀን ወደ ቀን፣ ከሳምንት ወደ ሳምንት እና ከወር ወደ ወር ሊለወጥ ይችላል። ምንጊዜም በጣም አስፈላጊው የሚረዳህ ነው።
የተንከባካቢ እርዳታ እና መርጃዎች
የተንከባካቢውን ህይወት ብቻውን መኖር አያስፈልጎትም፣ እና እንደማይገባ እርግጠኛ ነዎት። ብዙ ሀብቶች እና ማህበረሰቦች በእጅዎ መዳፍ ላይ ወይም ልክ ከበርዎ ውጭ አሉ።
- የካንሰር ድጋፍ ሰጪ ማህበረሰብ - ብዙ ሃብቶችን፣ትምህርት እና ተንከባካቢዎችን በካንሰር ለተያዙ ዘመዶቻቸው እንክብካቤ ለሚሰጡ ተንከባካቢዎች ያግኙ።
- የአሜሪካ የካንሰር ማህበር ተንከባካቢዎች - መጣጥፎችን፣ መስተጋብራዊ መመሪያዎችን፣ ቪዲዮዎችን እና ሌሎችንም በዚህ ገፅ ያግኙ።
- የቤተሰብ ተንከባካቢ አሊያንስ - ተገናኙ እና ለቤተሰብ ተንከባካቢዎች አጋዥ መርጃዎችን ያግኙ።
- አልዛይመርስ ላለባቸው ለሚወዷቸው ተንከባካቢዎች - የአልዛይመርስ እና የመርሳት ችግር ላለባቸው ተንከባካቢዎች ልዩ መርጃዎችን ያግኙ።
- የማስታወሻ ማዕከል - በዚህ ተንከባካቢ መድረክ ላይ ያካፍሉ፣ይገናኙ እና ይማሩ።
- የተንከባካቢው ቦታ - መነሳሻን ይፈልጉ እና ስለ እንክብካቤ ከኖሩት ሰዎች መልስ ያግኙ።
ተንከባካቢ የመስመር ላይ መድረኮች
እርዳታ ለመጠየቅ ወይም ስለምትፈልጉት ርዕሰ ጉዳይ መናገር እንኳን ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በእነዚህ የመስመር ላይ ማህበረሰቦች በተመሳሳይ የሞገድ ርዝመት ውስጥ ያጽናኑ - ሁሉም ከሶፋዎ ምቾት። እነዚህ መድረኮች ከአስራ ስምንት እስከ ሰማንያ ስምንት ለሚደርሱ ተንከባካቢዎችም ናቸው።
- የአረጋዊ ተንከባካቢ መድረክ - ከሌሎች ጋር ይገናኙ እና እንደ ከፍተኛ እንክብካቤ መመሪያዎች ያሉ መርጃዎችን ያግኙ።
- የተንከባካቢ ድርጊት አውታረ መረብ እንክብካቤ ውይይት - ከሌሎች ተንከባካቢዎች ጋር ይወያዩ፣ ማንነታቸው ያልታወቁ ጥያቄዎችን ይለጥፉ እና ጋዜጣውን ከተንከባካቢ ድርጊት አውታረ መረብ ያግኙ።
- AARP የእንክብካቤ መድረክ - ከሌሎች ተንከባካቢዎች ግንዛቤን ወይም ከ AARP ባለሙያዎች ጠቃሚ ምክሮችን እዚህ ያግኙ።
- የተንከባካቢ ድጋፍ አገልግሎት የአባላት መድረክ - በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ያሉ ተንከባካቢዎች መማር፣ መረቡ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ።
- የተንከባካቢ ድጋፍ Reddit - ማበረታቻ ያግኙ ፣ ይገናኙ ፣ በዚህ መድረክ ላይ ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ድጋፍ ያግኙ።
ጊዜ ውሰዱ
ለአንተም ሆነ ለአንተ ምንም ይሁን ምን የምትፈልገውን ጊዜ ውሰድ። መቶ ጊዜ ካነበብከው መጽሃፍ ጋር ይሁን፣ የምቾት ትርኢት እንደገና በማደስ ወይም ከሃያ ደቂቃ በፊት ለመተኛት - የምትፈልገውን ጊዜ ወስደህ የፈለከውን ጊዜ ውሰድ። ጽዋህን ሙላ፣ ተንከባካቢ። በነጻነት የምትሰጡት ፍቅር እና እንክብካቤ ሁሉ ይገባሃል።
