ፍፁም የሆነው የምሳ ወይም የእራት ምግብ ፍርፋሪ፣ በጣዕም የተሞላ እና ሁለገብ ነው። ባህላዊውን የፀደይ ጥቅል አሰራርዎን በእነዚህ የፈጠራ ሙላቶች እና ኦሪጅናል ላይ ያጣምሙት። በስፕሪንግ ጥቅል ውስጥ የሚሄደው ከስጋ ፣ ቅመም ፣ ጣፋጭ እና አልፎ ተርፎም ጣፋጭ ይለያያል ፣ እና እነዚህ የፀደይ ጥቅል ሀሳቦች ለተሟላ ምግብ ሁሉንም አማራጮች ይሰጡዎታል።
ሽሪምፕ ስፕሪንግ ሮልስ
ለበጋ የስፕሪንግ ጥቅል አሰራር ወይም ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት በጣም ጥሩ ነው፣ ሽሪምፕ ከብዙ ጣዕም መገለጫዎች ጋር ይሰራል። የፀደይ ጥቅልሎችዎን በተጠበሰ ሽሪምፕ ፣የተጠበሰ ካሮት እና የሚወዱትን አረንጓዴ ለቀላል እና ለበጋ ምግብ በብዙ ፕሮቲን ነጥቦች ለመሙላት ይሞክሩ።
ንጥረ ነገሮች
- የሩዝ ወረቀት
- የተጠበሰ ካሮት
- 20-25 የተጠበሰ ሽሪምፕ
- የፀደይ ቅይጥ አረንጓዴ
- Cucumber - julienne
መመሪያ
- አረንጓዴ እና አትክልትዎን በሩዝ ወረቀትዎ መሃል ላይ ያድርጉ እና 3-4 ሽሪምፕን ከነሱ በላይ ያድርጉት።
- የረጠበውን የሩዝ ወረቀትህን ከታች ጀምሮ ማንከባለል ጀምር፣በፀደይ ጥቅል ጎን በግማሽ መንገድ አስገባ።
- መንከባለል ጨርስ፣ ግማሹን ቆርጠህ ተዝናና!
ቀስተ ደመና አትክልት ስፕሪንግ ሮልስ
የአትክልት ግብዎን በእነዚህ ቀስተ ደመና የአትክልት ስፕሪንግ ጥቅልሎች ይምቱ። እነዚህን ቀላል ጥቅልሎች የበለጠ ልብ ለማድረግ የሩዝ ኑድል ወይም የመረጡትን ፕሮቲን ይጨምሩ።
ንጥረ ነገሮች
- የሩዝ ወረቀት
- ቀይ ጎመን፣የተከተፈ
- ቢጫ ደወል በርበሬ ፣ክብሪት ቆርጠህ
- ካሮት ፣ክብሪት ቆርጠህ
- ቀይ ደወል በርበሬ ወደ ክብሪት ቁረጥ
- Cucumber,በክብሪት እንጨት ይቁረጡ
መመሪያ
- ሁሉንም አትክልቶችዎን በፀደይ ጥቅል ውስጥ ይንከባከቡ ፣ በተቻለዎት መጠን በጥብቅ ያሽጉ ።
- የሩዝ ወረቀቶን ተንከባለለ እና ጥቅልሉን በግማሽ ቆራርጦ የሚያምር የቀስተ ደመና ህክምናን ያሳያል።
አትክልቶቹን በምርጫችሁ መሰረት መቀየር እና ጣዕሙን ለመጨመር መረቅ መጠቀም ትችላላችሁ።
የቬትናም ዶሮ ስፕሪንግ ሮልስ
እነዚህ የስፕሪንግ ጥቅልሎች በደቂቅ ዶሮ፣ ትኩስ አትክልት እና አፍን በሚጠጣ ጣዕም የታጨቁ ናቸው። የቬትናም ስፕሪንግ ጥቅልሎች፣ እንዲሁም የበጋ ጥቅል በመባልም የሚታወቁት፣ ከ20 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይሰባሰባሉ እና ለጣዕም የኦቾሎኒ መረቅ ምርጥ ዕቃዎች ናቸው።
ቶፉ ስፕሪንግ ሮልስ
Vegan-ተስማሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች በፀደይ ጥቅል ምግብ ውስጥ በብዛት ይገኛሉ፣ እና ቶፉ ፕሮቲን ወደ ድስዎ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። የቪጋን ቶፉ ስፕሪንግ ጥቅል ከወቅታዊ አትክልቶች፣ ሩዝ ኑድል እና ትኩስ እፅዋት ጋር ጥሩ መንፈስን የሚያድስ ምሳ፣ ቀላል እራት፣ ወይም በእራት ግብዣ ላይ እንደ ምግብ መመገብ ጥሩ ነው።
ጭስ የሳልሞን ስፕሪንግ ሮልስ
ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ የማይፈጅ በፕሮቲን የታሸገ ምግብ ከፈለጉ እነዚህ የተጨሱ የሳልሞን ስፕሪንግ ጥቅልሎች ለተጨናነቀ የሳምንት ምሽት እራትዎ ተስማሚ ናቸው።
ንጥረ ነገሮች
- የሩዝ ወረቀት
- የጨሰ ሳልሞን፣ የተቦጫጨቀ
- ሩዝ ኑድል
- Cucumber - በቀጭን ሜዳሊያዎች የተከተፈ
- አቮካዶ - በቀጭን ፕላኔቶች የተከተፈ
- የሎሚ ቅንጣቢ
መመሪያ
- ከሩዝ ኑድል በመጀመር መሙላቱን በሩዝ ወረቀቱ መሃል ላይ ያድርጉት ፣ ለመንከባለል ጫፎቹ ላይ ቦታ መተውዎን ያረጋግጡ ።
- አቮካዶ፣የተጨሱ ሳልሞን እና ዱባዎችን ይከተሉ።
- ተጨማሪ ትኩስ ጣዕም ለማግኘት ከመጠቅለልዎ በፊት ትንሽ የሎሚ ጭማቂ በመጭመቅ
ማንጎ አቮካዶ ስፕሪንግ ሮልስ
ክሬም ፣ ጣፋጭ እና መንፈስን የሚያድስ እነዚህ የማንጎ አቮካዶ ስፕሪንግ ጥቅልሎች የእራት ሰሃንዎን ያደምቁታል። ለመሙያ ምሳ ወይም እራት በእርስዎ ምርጫ ከዶሮ፣ ቶፉ ወይም ሽሪምፕ ጋር ያድርጓቸው።
የሎሚ ሳር የበሬ ስፕሪንግ ሮልስ
Herby፣ ሞቅ ያለ እና በስጋ ጥብስ ጣዕሞች የሚፈስ፣ እነዚህ የበሬ ስፕሪንግ ጥቅልሎች ተራ የሳምንት ምሽት እራትዎን አንድ ደረጃ ከፍ ያደርጋሉ። የዚህ ጣዕም ያለው ምግብ ለቪጋን ተስማሚ የሆነ ስሪት ከፈለጉ፣ ስጋውን በተጠበሰ እንጉዳይ ይለውጡት።
በፍራፍሬ የተሞሉ ስፕሪንግ ሮልስ
የፀደይ ጥቅልሎችን ከልጆችዎ ጋር ለማስተዋወቅ ከፈለጉ ወይም በጥንታዊው ላይ የጣፋጭ ማጣመም ይሞክሩ ፣ በፍራፍሬ የተሞሉ የስፕሪንግ ጥቅልሎች በውስጣቸው ጣፋጭ አስገራሚ ነገር ይሰጣሉ ። ደስ የሚል ንክሻ ለማግኘት የሩዝ ወረቀትዎን በማንጎ፣ ኪዊ፣ እንጆሪ እና ትኩስ ሚንት ያድርጓቸው። በእነዚህ የፍራፍሬ ጥቅልሎች ውስጥ የፌታ አይብ፣ የሎሚ ጭማቂ ወይም ትኩስ ሐብሐብ ማከል ይችላሉ።
የሚበላ የአበባ ስፕሪንግ ጥቅልሎች
በጣም ቆንጆ ንክሻ መብላት አትፈልግም ፣ነገር ግን በጣም ጣፋጭ ከሆነ መቃወም አትችልም። ለምግብነት የሚውሉ የአበባ ስፕሪንግ ጥቅልሎች በእራት ግብዣ ጠረጴዛዎ ላይ እንደ ጎረምሳ የጥበብ ስራ ይመስላሉ እና በአማካይ የስራ ቀን ምሳ ላይ ልዩ ነገር ይጨምሩ።
Spring Roll Bowl
የሩዝ ወረቀት መጠቅለያውን ይዝለሉ እና በምትኩ ሩዝ ይንፉ! ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በእንፋሎት ነጭ ሩዝ አልጋ ላይ ወይም የሩዝ ኑድል በመታገዝ ያለ ሩዝ ወረቀት ጭንቀት የበልግ ጥቅል ጣዕም ለቤተሰብዎ ያስተዋውቁ።ለቀጣይ ምሳ ወይም ፈጣን እራት ከችግር ነፃ በሆነ የስፕሪንግ ጥቅልል ሳህን አሁንም በሚወዱት የስፕሪንግ ጥቅል ልዩነት መደሰት ይችላሉ።
ስፕሪንግ ሮልስ በፍፁም ሶስ
ስፕሪንግ ጥቅልሎች ሊቋቋሙት የማይችሉት የመጥመቂያ መረቅ አማራጮች ከሌሉ በግማሽ ጣፋጭ አይሆንም - ወይም ለመብላት አስደሳች አይሆንም። አሁንም ብርሃን ለሚሰማው በጣዕም የታሸገ ምግብ ለማግኘት የስፕሪንግ ጥቅልሎችዎን ከቀላል የስኳሽ አሰራር ጋር ያጣምሩ።
- ለቡጢ ጣዕም አንድ ቅመም ያለው የኦቾሎኒ መረቅ ይሞክሩ።
- Basil coconut pesto ከ ሽሪምፕ ወይም ቶፉ ጋር መንፈስን የሚያድስ እና ክሬም ነው።
- ጣፋጭ ቺሊ መረቅ በአትክልትና በዶሮ ላይ ስውር ቅመም ይጨምራል።
- Yum yum sauce ክሪሚሚ ክላሲክ ነው።
ዝግጅት እና ስፕሪንግ ጥቅልሎችዎን በትክክል ያከማቹ
ቀድመህ እያዘጋጀህም ይሁን የተረፈ ምርት የምታከማች ከሆነ የፀደይ ጥቅልህን ከመገጣጠምህ በፊት እና በኋላ እንዴት ማስተዳደር እንደምትችል ማወቅህን አረጋግጥ።
- የሩዝ ወረቀቶን በትክክል ውሃ ውስጥ ለ15-20 ሰከንድ ያጠቡት።
- መሙላታችሁን እያደረጋችሁ የጸደይ ጥቅልሎች ከመጠን በላይ እንዳትጨናነቁ ተጠንቀቁ።
- አትክልቶችን ለተመጣጣኝ ጥቅል በተመሳሳይ ርዝመት መቁረጥዎን ያረጋግጡ።
- የፀደይ ጥቅልሎች ትኩስ ያድርጉ። አስቀድመው ከተዘጋጁ በጣም ርቀው ሊደርቁ ይችላሉ።
- የፀደይ ጥቅልሎችዎን ለምሳ እያዘጋጁ ከሆነ ከፀደይ ጥቅል ጀምሮ በማለዳ ያዘጋጁዋቸው ለጥቂት ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
- የሩዝ ወረቀት መጠቅለያዎችን ለሰላጣ ቀይረህ ክራንክቸር ከፈለግክ ወይም በተጠበሰ መንገድ በዎንቶን መጠቅለያ ሂድ።
ቀላል ምግቦችን እና ጤናማ ምግቦችን ለማግኘት ስፕሪንግ ሮልስን ይሞክሩ
በዚህ የስፕሪንግ ጥቅል ሙሌት ሀሳቦች በህይወቱ ጣዕም ባለው የህይወት ጎን ላይ ይራመዱ። የሳምንት ምሽት እራትዎ እና ጤናማ ምሳዎችዎ አሁን የበለጠ ጣፋጭ እና ይበልጥ ቆንጆ ሆነው በነዚህ በጣዕም በታሸጉ የስፕሪንግ ጥቅል አዘገጃጀቶች። በእነዚህ የመሙያ አማራጮች፣ መላውን ቤተሰብ የሚያስደስት ነገር እንደሚያገኙ እርግጠኛ ነዎት።
