በዓላቱ አስደሳች ጊዜ እንዲሆን የታሰቡ ቢሆንም ተከታታይ ልዩ ልዩ ፈተናዎችን ሊያመጡ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች በወቅት ወቅት ማህበራዊ ስብሰባዎችን፣ በጀት ማውጣትን እና የስራ ጊዜን ይቀይራሉ። እንዲሁም ለብዙዎች በዓላት አንዳንድ ውስብስብ ስሜቶችን ያመጣሉ. በዓላት የጠፉትን የሚወዷቸውን ሰዎች ትዝታ ሊያመጡ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ አካላት በበዓል ሰሞን ብዙ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ።
ጭንቀት ወደ ብዙ የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ለምሳሌ, ጭንቀት ከጭንቀት እና ድብርት, የእንቅልፍ ችግር እና ሌላው ቀርቶ የምግብ መፈጨት ችግር ጋር የተያያዘ ነው.በዚህ ወቅት ውጥረት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ በበዓል ደስታዎ ላይ ከባድ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። በበዓል ቀን ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እና የሚያጋጥሙ ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይወቁ።
የበዓል ጭንቀትን ለማሸነፍ 10 መንገዶች
በበዓል ሰሞን ጭንቀት ያጋጥማችኋል? ከሆነ፣ ብቻህን አይደለህም። አዲስ የበዓል ከርቭቦል ወይም በየአመቱ የሚመጣ ውጥረት እያጋጠመህ ቢሆንም የሚመጣብህን ማንኛውንም ነገር ለመቋቋም ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች አሉ።
1. ለወቅቱ እቅድ ፍጠር
ሳይኮቴራፒስት Jude Bijou, M. A., MFT, የአመለካከት ተሃድሶ ደራሲ: የተሻለ ሕይወትን ለመገንባት እቅድ, የበአል ቀን ጭንቀት ዋነኛው መንስኤ አስቀድሞ እቅድ አለማዘጋጀት እንደሆነ ይጠቁማል. ሰዎች ሙሉ በሙሉ ከመግባታቸው በፊት ለበዓል እቅድ እንዲፈጥሩ ትመክራለች። ይህ እንደ በጀት እና ማህበራዊ የቀን መቁጠሪያ ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ከመጠን በላይ የፍርሃት ስሜትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
እቅድ ማውጣቱ ሰዎች በበዓል ጊዜ የመቸኮል ስሜት እንዲሰማቸው አልፎ ተርፎም ከልክ በላይ ወጪ እንዳያወጡ ሊከላከል ይችላል። Bijou ሰዎች የዕረፍት እቅዳቸውን ለመፍጠር እነዚህን ደረጃዎች እንዲከተሉ ይመክራል፡
- መፈፀም ያለበትን ሁሉ ይመዝገቡ። ይህ እንደ የመግዛት ስጦታዎች፣ የሚስተናገዱባቸው ወይም የሚሳተፉባቸው ማህበራዊ ፓርቲዎች፣ እና የትምህርት ቤት ወይም የስራ ዝግጅቶችን ሊያካትት ይችላል። እንዲሁም እንደ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ፣ የሚላኩበት የበዓል ካርዶች እና እንዲሁም ከቤተሰብዎ ጋር መሳተፍ የሚፈልጓቸውን የበጎ ፈቃድ እድሎችን ሊያካትት ይችላል።
- ካላንደር ያግኙ ከዚያ ማህበራዊ ዝግጅቶችን ያቁሙ እና መገኘት ለሚፈልጓቸው ስብሰባዎች ጊዜዎን አስቀድመው ይወስኑ። እንዲሁም ይህን የበዓል ሰሞን ለመፈፀም የወሰኑትን ማንኛውንም ተግባር ለማስቀደም ይህንን ጊዜ መጠቀም ይችላሉ። እርስዎ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ የተወሰነ መገኘትን መተው ወይም እንደገና መሙላት ከፈለጉ እርስዎ እና ቤተሰብዎ እንዲያርፉ እና እንዲዝናኑ በቀናት ውስጥ መርሐግብር ማስያዝዎን ያስታውሱ።
- በጀት አስቀድመህ አውጣ ይህ ለፓርቲዎች ምግብ ላይ ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት እንደምትፈልግ፣ ለምትወዳቸው ሰዎች ስጦታ ወይም ለበጎ አድራጎት የምታደርገውን መዋጮ የመሳሰሉ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል።እንዲሁም በበዓል ሰሞን በመብራት ማስዋብ እና ለመብራት ሂሳቦቻችሁ ትንሽ ተጨማሪ ነገር ብታስጌጡም ማስታወስ ትችላላችሁ።
- ነገሮችን ለመለወጥ ተዘጋጅተህ በጸጋ ተቀበል። በዚህ የበዓል ሰሞን በጣም የተወሳሰበ እና የታሰበ እቅድ መፍጠር ይችላሉ። ሆኖም፣ አንዳንድ ጊዜ ህይወት ባላሰቡት ጊዜ ነገሮችን የሚያናውጥበት መንገድ አላት። ያልተጠበቀ ችግር ካጋጠመህ፣ ለምሳሌ ባለፈው ደቂቃ ላይ ወደ ማህበራዊ ስብሰባ መጋበዝ ወይም ለልጅህ በዓል ንግግሮች ጣፋጭ እንድታመጣ ከተጠየቅህ ምንም አይደለም። ከተፈጠረው ለውጥ ጋር ለመላመድ የተቻለህን ሁሉ አድርግ እና ከተቀረው እቅድህ ጋር በተቻለ መጠን በቅርበት ለመቆየት ሞክር።
2. ብዙ አትውሰዱ
" ቃል ኪዳኖችን ከመጠን በላይ አታስቀምጡ "ሲል ቢጁ ይመክራል። በዚህ የበዓል ሰሞን ወደ እርስዎ የሚመጡትን ግብዣዎች ሁሉ መቀበል የለብዎትም። ለፓርቲዎች እና ለስብሰባዎች ጊዜዎን በጣም ቀጭን ከሆኑ ወይም እረፍት ለማድረግ ከፈለጉ 'አይሆንም' ማለት ይፈቀድልዎታል ።
አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል ነገርግን ሌሎች ሰዎች የሚያደርጉትን ነገር መከታተል እንደሌለብህ አስታውስ። የቅድሚያ እቅድ ማውጣት የቀን መቁጠሪያዎ በእንቅስቃሴዎች እና ግዴታዎች የተሞላ ከሆነ ለእራስዎ ምንም ጊዜ ከሌለዎት የወቅቱን ጭንቀት ለማሸነፍ አይረዳዎትም። ለአንተ በእውነት የሚያስቡ ሰዎች ግብዣ እምቢ ስትል ይረዱታል።
እንዲሁም አቋራጭ መንገዶችን ማድረግ ምንም ችግር የለውም። ለምሳሌ መጋገር የሚያዝናናዎት ከሆነ፣ ለልጅዎ በዓል ድግስ የቤት ውስጥ ኬኮች ያዘጋጁ። ነገር ግን, መጋገር የጭንቀት ምንጭ ከሆነ, የተወሰነውን ከሱቅ ብቻ ይግዙ. ይህን ማድረግ በህይወቶ ውስጥ ያለውን ወቅታዊ ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል። ልጆቹ ከየትም እንደመጡ በኬክ ኬኮች ይደሰታሉ. እና፣ ጭንቀት የሌለበት እና የተጨናነቀ ወላጅ መኖሩ ከቤት ውስጥ ከሚሰሩ ጣፋጮች የበለጠ አስፈላጊ ነው።
3. ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ እቅድ ያውጡ
ብዙ ሰዎች በበዓል ሰሞን ጤናማ የአመጋገብ እቅድ ስለመከተል ያሳስባሉ። ሱዛን ቱከር፣ የአመጋገብ አማካሪ እና የግሪን ቢት ላይፍ ኤልኤልሲ መስራች፣ "ሊያጋጥሙህ የሚችሏቸውን አንዳንድ የአመጋገብ ተግዳሮቶች ያመቻቹ።" ስለ ጤናማ አመጋገብ ግቦችዎ ለማሰብ ከበዓል ሰሞን ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። በተጨማሪም ብዙ ሰዎች በየዓመቱ አንዳንድ ተመሳሳይ ችግሮች እንደሚያጋጥሟቸው ትናገራለች ይህም ሰዎች ግባቸውን እንዲያስቡ ሊረዳቸው ይችላል።
የአመጋገብ ችግርን ለማስወገድ ሰዎች የእረፍት ጊዜያቸው በወቅቱ ምን እንደሚመስል እንዲያጤኑ ታከር ይመክራል። ለምሳሌ፣ የት እንደሚበሉ አስቡበት፣ ለምሳሌ በበዓል ፓርቲ፣ በቤተሰብ እራት ወይም በአውሮፕላን ማረፊያ የጉዞ እቅድ ካሎት። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የሚያጋጥሙዎትን ሶስት ዋና ዋና የምግብ ተግዳሮቶች ይፃፉ።
ከዚያም እነዚህን ሁኔታዎች ለመዳሰስ ጤናማ መንገዶችን ለመፍጠር የምትጠቀምባቸውን ስልቶች አስብ። ታከር እነዚህ ስልቶች ውስብስብ መሆን እንደሌለባቸው ይገነዘባል። "ይህ ማለት ከመውጣትዎ በፊት ጤናማ መክሰስ መብላት ወይም ለጉዞ የሚሆን የተመጣጠነ ምግብ ማሸግ ማለት ሊሆን ይችላል።"
እሷም ትጠቁማለች፡
- ኩሽናዎንለበዓል አመጋገብ ባህሪዎ የተመጣጠነ ድጋፍን ይፍጠሩ።በሁሉም የበዓል ስብሰባዎችዎ ላይ ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ለመብላት ይጓጓሉ? ወይም በአጠቃላይ ትንሽ ጣፋጭ ጥርስ አለዎት? እራስዎን ለስኬት ለማዘጋጀት አንዱ መንገድ ወጥ ቤትዎን ከሁሉም ጣፋጭ ነገሮች ማጽዳት ነው. ወይም ይህ የማይቻል ከሆነ ቢያንስ ከጠረጴዛው ላይ አውጥተው ወደ ጓዳ ውስጥ ያስቀምጧቸው።
- የፋይበር እና የቫይታሚን ሲ እና ቢ አወሳሰድን ይጨምሩ ፋይበር ለምግብ መፈጨት የሚረዱ የኮሌስትሮል መጠንን ይደግፋል እና ከስርዓታችን ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይጠቅማል ይህም በተለይ በበዓል ወቅት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. በማህበራዊ ስብሰባዎች ላይ ብዙ ጣፋጭ በመመገብ ወይም አልኮልን በብዛት በመጠጣት ምክንያት ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ከፍ ሊል ይችላል። ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጠናከር እና በሴሎቻችን ላይ ጉዳት ከሚያስከትሉ የነጻ radicals የሚከላከል አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል። ቫይታሚን ቢ የነርቭ ስርዓትን ይደግፋል እንዲሁም የሰውነትን ደም ጤናማ ያደርጋል።
- የሚያረጋጉ ምግቦችን ምረጥ እንደ ካምሞሊ ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ብዙውን ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን እንደሚያረጋጋ ሲታሰብ ዝንጅብል ሻይ ደግሞ የምግብ መፈጨት ሥርዓትን ለማረጋጋት ይጠቅማል።
4. ከመጠን በላይ ወጪን ያስወግዱ
" በዓላቱ የግዢ እብድ የመሆን አዝማሚያ አላቸው" ሲል ኤፕሪል ማሲኒ፣ ደራሲ፣ የግንኙነቶች ኤክስፐርት፣ እና የኤፕሪል ምክር አምደኛን ይጠይቁ። ይህ ወደ የገንዘብ ጫና እና በተጨናነቁ መደብሮች፣ በተጨናነቁ ጎዳናዎች፣ 'ፍጹሙን' ስጦታ የማግኘት ፍላጎትን፣ ማስዋቢያዎችን እና ሌሎችንም ጋር የተያያዘ ጭንቀትን ያስከትላል። በተጨማሪም ከመጠን በላይ ወጪን ወይም ዕዳን ሊያስከትል ይችላል. በነዚ ምኽንያት፡ ባጀትን ንዕኡን ንዕኡ ኽንረክብ ንኽእል ኢና።
እራስን አስታውስ ገንዘብ ማውጣት የበዓላቱን ጉዳይ እንዳልሆነ አስታውስ። በበዓል ሰሞን ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ስጦታ የምትለዋወጡ ከሆነ የስጦታ ዝርዝር ማውጣታችሁ እና የበዓላቱን ወጪ በጀት ለማስተዳደር ልትጠቀሙበት ትችላላችሁ።
በተጨማሪም ሁሉም ስጦታዎች በዋጋ መለያ መምጣት እንደሌለባቸው አይርሱ። ቁሳዊ ያልሆኑ ስጦታዎች ልባዊ እና ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ እናም ብዙውን ጊዜ ከሁሉም የማይረሱ ሊሆኑ ይችላሉ።ለምሳሌ፣ የሚወዱትን ሰው የሚወደውን የቤት እንስሳ ሥዕል መሳል፣ ለግል የተበጀ ግጥም መጻፍ ወይም የሥዕል ኮላጅ ማድረግ ትችላለህ።
5. የበዓል መዝናኛ ጭንቀትን ያስወግዱ
ለምትወዷቸው ሰዎች የበዓል እራት የማብሰል ሀሳብ የጭንቀት ስሜት ያመጣልዎታል? ከሆነ፣ ብቻህን አይደለህም። ብዙ ሰዎች እንግዶቻቸውን ለማስደመም የተራቀቁ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ወይም ብዙ ምግቦችን በእራት ገበታዎቻቸው ላይ እንዲያዘጋጁ ግፊት ይሰማቸዋል። ከለመድከው በላይ ለብዙ ሰዎች ምግብ የማብሰል ችግር ሳይጨምር። ግን፣ መሆን የለበትም። "ባህላዊ ድግስ ማብሰል አስደሳች የበዓል እራት ለማዘጋጀት ከብዙ መንገዶች አንዱ ብቻ ነው" ይላል ማሲኒ።
የበዓል ምግብ ጭንቀትን ለማሸነፍ አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የተወሳሰበ ነገር አዘጋጁ ማሲኒ እንደገለጸው አንዳንድ ሰዎች ቱርክን ማብሰል በሚለው ሃሳብ ሙሉ በሙሉ ይዋጣሉ።ነገር ግን፣ በምግብዎ አንድ ገጽታ ላይ ሶስት ሰአት ብቻ ማሳለፍ አያስፈልግም። በምትኩ የተለያዩ ቀላል የጎን ምግቦችን መስራት ወይም የመተላለፊያ ይዘት ያለው ዋና ምግብ ማብሰል ትችላለህ።
- የበዓል እራት ያዝዙ ብዙ የሀገር ውስጥ ሱፐርማርኬቶች ሰዎች የበአል እራታቸውን ቀድመው እንዲገዙ አማራጮች አሏቸው። "ማድረግ ያለብህ አስቀድመህ ማዘዝ እና ማንሳት ብቻ ነው" ይላል ማሲኒ። አብዛኛዎቹ እነዚህ ምግቦች በማንሳት እና በመጋገሪያ ስልት ሊዘጋጁ ይችላሉ, የማሞቂያ መመሪያዎችን መከተል እና ምግብዎን በትንሽ ጣጣ ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህም እንደ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ላሉ ሌሎች ጥረቶች የበለጠ ጉልበት እና ጊዜ እንዲኖርዎት ያስችላል።
- የፖትሉክ አይነት እራት አዘጋጅ የበአል ቀን እራት ችግሮችን ለመቅረፍ ሌላው መንገድ የሚወዷቸውን ሰዎች እንዲሳተፉ ማድረግ ነው። እያንዳንዱን ምግብ ወደ ስብሰባው ለማምጣት ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር እቅድ ማውጣት ይችላሉ. በዚህ መንገድ የማብሰያ ኃላፊነቶችን ማሰራጨት ይችላሉ, እና እንዲሁም ሁሉም ሰው መብላት የሚወደውን እና ለሌሎች ማካፈል የሚፈልጉትን ነገር ወደ እራት እንዲያመጣ እድል ይስጡ.
6. ጭንቀቶችን ለመቀነስ የበዓል ጉዞን ያቅዱ
በበዓላት ወቅት መጓዝ በተለይ በዚህ አመት ብዙ ሰዎች በጉዞ ላይ ስለሚሆኑ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። የጌትአሮም ዶትኮም መስራች ቦብ ዲነር በበዓል ሰሞን የጉዞ ጭንቀትን እና ወጪን ለመገደብ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጣል።
- ቅድመ ማስያዝበበዓላት የጉዞ ጭንቀትን ለመቀነስ ወሳኝ ቁልፍ ነው። ዲኔር "ቀደም ብለው ያስይዙ" ሲል ይመክራል፣ "ወደ በዓላት ሲቃረብ ዋጋው ከፍ ይላል ተብሎ ይጠበቃል።" አስቀድመው ቦታ ሲያስይዙ በተመረጡ ሆቴሎች ውስጥ አንድ ክፍል ከመሙላታቸው በፊት መያዝ ይችሉ ይሆናል። በተጨማሪም ዲነር ብዙ ሆቴሎች የ21 ቀን የቅድሚያ ግዥ ዋጋ እንደሚያቀርቡ ጠቁሟል፣ይህም በጀትዎን ሊረዳ ይችላል።
- የጉዞ ቀናትን በጥበብ ምረጡከዋና ዋና በዓላት በፊት ከመጓዝ መቆጠብ ተገቢ ነው። ለምሳሌ፣ በምስጋና ላይ ከከተማ የምትወጣ ከሆነ፣ ሰዎች የምስጋና ቀንን በማለዳ ለመጓዝ እና የተጓዦችን ጥድፊያ ለማስቀረት ቅዳሜ ላይ ለመመለስ እንዲያስቡ ዲነር ይጠቁማል።ይህ በቲኬትዎ ላይ ዝቅተኛ ዋጋ እንዲያስመዘግቡ ሊረዳዎ ይችላል።
- ተለዋዋጭ ሁኑ Diener በተቻለ መጠን ብዙ ሰዎች እና በትላልቅ ኤርፖርቶች ሊገኙ የሚችሉ መስመሮችን ለማስቀረት "ወደ ትንሽ እና ብዙም ስራ ወደሌለው አውሮፕላን ማረፊያ መንዳት" ይጠቁማል። ለምሳሌ ዲነር ሰዎች "ከሚያሚ ይልቅ ፎርት ላውደርዴልን ወይም ዌስት ፓልም ቢች ግምት ውስጥ ያስገባሉ" የሚል ሃሳብ አቅርቧል። እንደ ዲነር ገለጻ፣ ምናልባት ወደ "ከፍተኛ መዳረሻዎች ከፍተኛ ቁጠባ" ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም በማለዳ የሚደረጉ በረራዎች ከኋላ ካሉት ያነሰ የታሸጉ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ቀደም ብለው ይድረሱ" በተበዛበት ሰአት ከመጠን በላይ በመያዝ በረራዎ እንዳያመልጥዎ" ሲል ዲነር ይመክራል። እንደውም በበዓል ሰሞን ሌላ ለማግኘት ሰአታት ወይም ቀናት መጠበቅ ሊኖርብህ ይችላል ይህም ለአንድ ሰው ብዙ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። "ቤት ውስጥ ያለ ተጨማሪ ሰዓት በረራ ማጣት የሚያስቆጭ አይደለም" በማለት ይጠቁማል።
7. ደስታ፣ ፍቅር እና ሰላም ላይ አተኩር
Bijou የበአል ቀን ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሰዎች "በ'መጠለያዎች" እና በሚጠበቁበት ጊዜ እንደሆነ ይመክራል." እነዚህ በበዓል ሰሞን ውስጥ ያሉ አካላት ሰዎች የበዓላትን ትክክለኛ ትርጉም እንዲያጡ እና በዚህ አመት ደስታን የሚያጎናጽፉትን ተግባራት ወደ ቸል እንዲሉ ሊያደርጋቸው ይችላል። ጭንቀትን ለማሸነፍ ሰዎች የወቅቱን ግብ እንዲያስታውሱ እና "ደስታን፣ ፍቅርን እና ሰላምን እንዲሰማቸው እና እንዲለዋወጡ" ትመክራለች።
Bijou ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ በምታሳልፉበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ በመገኘት ብቻ ሰላም መፍጠር እንደምትችል ይናገራል። ሌሎችን በመቀበል እና የመስጠትን ደስታ በመቀበል ፍቅርን ማሳየት ትችላለህ። በልብህ በመምራት እና ለአንተ እና ለቤተሰብህ ደህንነት የሚበጀውን የምታውቀውን ባለመተው ደስታን ልታጣጥም ትችላለህ።
ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ድግሱን ለማዘጋጀት 'አዎ' ከማለትዎ በፊት፣ ግብዣ ከመቀበልዎ ወይም እነዚያን በጣም ውድ የሆኑ ስጦታዎችን ከመግዛትዎ በፊት ወደ ውስጥ ይመልከቱ። ይልቁንም በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ አተኩር።
8. የእርዳታ እጅ አበድሩ
በጎ ፈቃደኝነት ጊዜ ይወስዳል ነገርግን አሁንም የበዓል ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚረዳዎት መንገድ ሊሆን ይችላል። ከእርስዎ ያነሰ ዕድለኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር መስራት በእውነቱ አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ ጠቃሚ እይታን ይሰጥዎታል።
ማሲኒ ወደ እውነተኛው የበዓላት መንፈስ ለመግባት ከትልቅ ሰው ወይም ቤተሰብ ጋር በፈቃደኝነት እንዲሰሩ ይመክራል። እሷም “ገናን ብታከብሩም ሆነ ሃኑካህ ወይም ሌላ ነገር፣ የመሄጃ ቦታ፣ የማስዋቢያ ዛፍ ወይም ገና በገና ቀን የሚከፈት ስጦታ ለማግኘት ያልታደሉ ብዙ ሰዎች አሉ። ብዙ ሰዎች በበዓል ሰሞን፣ በተለይም በበዓል ቀናት ከሚወዷቸው ጋር በፈቃደኝነት ይሠራሉ። ይህ በጎ ፈቃደኞች ድርጅቶች በእነዚህ ቀናት በበጎ ፈቃደኞች እንዲጥለቀለቁ ሊያደርግ ይችላል፣ ነገር ግን በተቀረው አመት ድጋፍ እንዲያጡ ያደርጋል።
በዚህም ምክንያት፣ በምስጋና ቀን ወደ አካባቢያዊ ድርጅት ከመሄድ ይልቅ በበዓል ሰሞን ከቤተሰብዎ ጋር በበጎ ፈቃደኝነት ለመስራት ቀን ማቀድ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች፡
- ከእርስዎ ጋር በበጎ ፈቃደኝነት ለመስራት ወይም በአካባቢያችሁ ያሉ ቦታዎችን በመፈለግ በማህበረሰብዎ ውስጥ በጎ ፈቃደኝነትን ለመስራት የሚፈልጓቸው የአዕምሮ አውሎ ንፋስ ድርጅቶች።
- የሚወዷቸው ሰዎች በበዓል ጊዜ አንድ ላይ እንዲሰበሰቡ ያድርጉ እና ለወደፊቱ አብረው በጎ ፈቃደኛ ለመሆን የዘፈቀደ ቀን ይምረጡ።
- ቀኑ ሲገለጥ ከቤተሰባችሁ ጋር ተሰባሰቡ ትልቅ ተፅእኖ ለመፍጠር እና የበጎ ፈቃደኞች ድርጅት ከበዓል በኋላ የእርዳታ እጁን በእጅጉ የሚፈልገውን ያግዙ።
9. ስሜትዎን በገንቢነት ያስተዳድሩ
በዓላቱ በተለያዩ ምክንያቶች ጥልቅ ስሜታዊ ጊዜ ሊሆኑ ይችላሉ። ቢጁ ሰዎች ስሜታቸውን እንዲሰማቸው እንዲፈቅዱ ይመክራል፣ እና ውሎ አድሮ ሊበላሹ የሚችሉ ስሜቶችን ላለመቅበር ወይም በበዓላቱ ውስጥ የምትወዷቸውን ነገሮች እንዳትዝናና አትሞክር።
" ስሜትህን በአካል እና በገንቢነት ተቆጣጠር" ትላለች። ለምሳሌ፣ የምትወደው ሰው በዚህ ዓመት ውስጥ የማይገኝበት የመጀመሪያ ዓመት ስለሆነ የምትወደው ሰው ካዘነህ እራስህን ለማልቀስ ፍቀድ። ወይም፣ በአንዳንድ የቤተሰብ አባላት ቅሬታ እንደሚናደድዎት ካወቁ፣ ከፓርቲው ይውጡ እና ለእራስዎ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ስሜትዎን ደህንነቱ በተጠበቀ እና የግል ቦታ ውስጥ ያስተዳድሩ። "ስሜቶችዎን መከታተል ስሜታዊ ጉልበትን ያስወግዳል እና የበለጠ እንዲገኙ ያስችልዎታል" ይላል ቢጁ።
10. ለራስህ ጊዜ ውሰድ
ነገሮች በሚበዛበት ጊዜ ብቻህን ለመሆን እና ዘና ለማለት አንዳንድ ጊዜ እረፍት ያስፈልግሃል። ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን የቱንም ያህል ቢያፈቅሩ፣ ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ብቻውን የተወሰነ ጊዜ ይፈልጋል። በማንኛውም ጊዜ ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት, የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ. ዓይንህን ለመተኛት እና ለመዝጋት አምስት ደቂቃ እንደፈጀ ወይም በጊዜ መርሐግብርህ ውስጥ ጊዜ ካገኘህ ዘና ያለ የአረፋ መታጠቢያ እንድትወስድ የሚያስችልህ ያህል ፈጣን ሊሆን ይችላል።
የመዝናናት ጊዜን የምታገኝበት አንዱ መንገድ የጠዋት ስራህን ማቀድ ነው። ይህ ደግሞ ከራስዎ ጋር ለመፈተሽ እና የቀኑን ሀሳብ ለማዘጋጀት እድል ይሰጥዎታል. ለራስህ ጊዜ የምትወስድባቸው ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ለምሳሌ፡
- ጭንቀትን ለመቀነስ ከዮጋ ፍሰት ጋር በመስመር ላይ ይከተሉ።
- በሌሊት ቢያንስ ከ7-9 ሰአታት ይተኛሉ እና ከመተኛቱ በፊት ስክሪን ከመጠቀም ይቆጠቡ የአእምሮ እና የአካል ጤንነት።
- ከነቃህ በኋላ አሰላስል ወይም በጭንቀት በተሰማህ ጊዜ ዘና እንድትል ለመርዳት።
- በሚወዱት ሙዚቃ በመደነስ፣የሚወዱትን ሞቅ ያለ የበዓል መጠጥ በመስራት ወይም ዘና የሚያደርግ የፊት ጭንብል በመጠቀም ጭንቀትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎት ራስን መንከባከብን ይለማመዱ።
- የማስታወስ ልምምድ ጀምር እና ደስታህን ለመጨመር አመስጋኝ የሆኑትን አምስት ነገሮችን በየቀኑ ፃፍ።
ወቅታዊ ጭንቀትን ለማስወገድ ወይም ለመገደብ የቱንም ያህል በጥንቃቄ ብትሞክር አንዳንድ ጊዜ ወደ ህይወቶ ሊገባ ይችላል። ቢጁ የበዓል ጭንቀት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች "ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ መካድ እና ግርምት" እንደሆኑ ተናግሯል።
ከእነዚህ ስሜቶች አንዱንም እያጋጠመዎት እንደሆነ ለማወቅ በበዓል ሰሞን ብዙ ጊዜ ከራስዎ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። ከሆንክ ለራስህ ለመተንፈስ ትንሽ ጊዜ ወስደህ ዘና ለማለት ሞክር። በዚህ ጊዜ ምን እንደሚፈልጉ ያስቡ እና ሊረዳ የሚችል የበዓል ጭንቀትን ለማሸነፍ ጠቃሚ ምክር ካለ ይመልከቱ። በዓላቱ ብዙ ሰዎችን ሊጠይቅ ይችላል፣ እና እርስዎ ለመቀጠል የተቻለውን ሁሉ እያደረጉ ነው። በቀኑ መጨረሻ ለራስህ ገር መሆን አስፈላጊ ነው።
