አእምሮዎ እንዲረጋጋ እና የማይፈለጉትን ሀሳቦች ለማስወገድ እነዚህን ስልቶች ይጠቀሙ።
አእምሯችን ያለማቋረጥ ንቁ ነው። ለቁርስ ምን መብላት እንደምንፈልግ፣ የመኪናውን ቁልፍ የት እንደወጣን እና አሁን በምንመለከተው ፕሮግራም ላይ በቀጣይ ስለሚሆነው ነገር እናስባለን ይህ ደግሞ ከእንቅልፍ በመነሳት በመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ ነው።
አንዳንዶቹ ሀሳቦቻችን የሚመጡ እና የሚሄዱ ይመስላሉ፣ሌሎች ደግሞ ተጣብቀው እንዲዘናጉ፣እንዲጨነቁ ወይም እንዲርቁ ሊያደርጉን ይችላሉ። ወደ አእምሯችን የሚገቡትን ሐሳቦች መቆጣጠር ባንችልም እስከ መቼ ድረስ ተጣብቀው ትኩረታችንን ሊስቡ እንደሚችሉ አንዳንድ አስተያየት አለን።አእምሮዎን ከማይፈለጉ ሀሳቦች ማፅዳት በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
1. ይውጣ
አሁን ምን አይነት ስሜቶች እያጋጠሙዎት ነው? ተበሳጭተሃል፣ አዝነሃል፣ ተስፋ ቆርጠሃል ወይስ ምናልባት የነገሮች ጥምረት? ከራስዎ ጋር ተመዝግበው ይግቡ። ከዚያም፣ የሚሰማዎትን በተሻለ ሁኔታ ከተረዱ፣ ስሜቶችን ለመልቀቅ ለእራስዎ ፍቃድ ይስጡ።
- አልቅሱ።
- ትራስ በቡጢ።
- ወረቀቶችን ቀደደ።
- ካልሲህን አውጥተህ ግድግዳ ላይ ጣላቸው።
- በውጭ፣ በመኪናዎ ውስጥ ወይም በትራስ መጮህ።
ራሳችሁንም ሆነ ሌሎችን ሳትጎዱ የሚረዳችሁን ሁሉ አድርጉ። ስሜታችንን ስንጨፍን እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ያሉ አሉታዊ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም እነዚያን አሉታዊ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች በአእምሮህ ፊት ለፊት እንዲቆዩ ያደርጋል።
2. ስለሱ ተናገሩ
ስሜትዎን ለመልቀቅ እና አእምሮዎን ለማፅዳት የሚረዳዎት ሌላው መንገድ የሚረብሽዎትን ማውራት ነው።
ጓደኛህን ደውለህ ልታስተናግድላቸው እንደምትችል ጠይቅ። ከምትወደው ሰው ቤት አጠገብ ቆም ብለህ በአእምሮህ ስላለው ነገር ለመነጋገር ጠይቅ። በሕክምና ወይም በድጋፍ ቡድን ውስጥ ከሆኑ፣ በእነዚያ ቦታዎች ላይ የሚከብድዎትንም ማጋራት ይችላሉ።
ከሌላ ሰው ጋር ነገሮችን ማውራት ስሜትህን እንድታስተካክል ፣የተጨነቀውን ጭንቀት እንድትፈታ እና እንዲሰማህ የሚያስችል ቦታ ይሰጥሃል። ሁሉንም በንግግሩ ውስጥ መተው ትችላላችሁ።
ፈጣን ምክር
መነጋገር አለብኝ ግን ለመደወል በጣም ዘግይቷል? ከቤት እንስሳዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ! እነሱ ትኩረትን እና ድምጽዎን መስማት ይወዳሉ እና ስሜትዎን በመናገር ጥቅም ያገኛሉ።
3. በስሜት ህዋሳትህ እራስህን አስመስክር
በሀሳብዎ በተጠመዱበት ጊዜ ትኩረትዎን በዙሪያዎ ላለው ዓለም ያቅርቡ። ስሜትህን በመመርመር ትኩረትህን እንድታቆም በሚያስችል መሬት ላይ በማውረድ ልምምድ ማድረግ ትችላለህ።
መሬትን የመለማመድ አንዱ መንገድ 5-4-3-2-1 የሚለውን ቴክኒክ መጠቀም ነው፡
- አሁን ሊያዩዋቸው የሚችሏቸውን አምስት ነገሮች (ፀሐይን፣ ጠረጴዛን፣ እጆችዎን) ጥቀስ።
- የሚነኳቸው ወይም የሚሰማቸውን አራት ነገሮች (ብርድ ልብስ፣ ሸሚዝ፣ የቤት እንስሳ) ጥቀስ።
- የምትሰሙትን ሶስት ነገሮች ጥቀስ (ሰአት መጮህ፣ ሙዚቃ፣ እስትንፋስ)።
- የሚሸቱባቸውን ሁለት ነገሮች ጥቀስ(ሻማ፣የመኪና ፍራሽ፣የእርስዎ ምግብ)።
- የምትቀምሰውን አንድ ነገር ጥቀስ (አሁን የበላኸው ቡና፣ የጥርስ ሳሙና)።
ይህ ስልት ከውስጥህ አለም አውጥቶ ወደ አሁኑ ጊዜ እንድትመለስ ሊረዳህ ይችላል።
4. በአተነፋፈስህ ላይ አተኩር
በአፍንጫዎ በጥልቅ ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው በአፍዎ ይልቀቁት። ይህን ሂደት ሲደግሙ, በዲያፍራም መተንፈስ ውስጥ ይሳተፋሉ. ይህ ዓይነቱ ቁጥጥር የሚደረግበት የአተነፋፈስ ዘይቤ የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል ፣ ስሜትን ይጨምራል እና ዘላቂ ትኩረትን ያሻሽላል።
እርስዎ ሊሞክሩት ከሚችሉት ቁጥጥር የሚደረግለት የአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ቦክስ እስትንፋስ ነው፡
- በምቾት ይቀመጡ እና እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ ወይም ከፈለጉ በልብዎ ላይ ያድርጉት።
- ትንፋሹን እስከ አራት ቆጠራ ድረስ።
- ትንፋሽዎን ለአራት ቆጠራ ይያዙ።
- ትንፋሹን እስከ ስድስት ቆጠራ ድረስ።
- እንደአስፈላጊነቱ ይድገሙት።
ትንፋሻችሁን ስትቆጥሩ ሃሳባችሁን ዝም በማሰኘት እና ትኩረታችሁን አሁን እያደረጋችሁት ባለው እንቅስቃሴ ላይ ማድረግ ትችላላችሁ።
5. ከሰውነትዎ ጋር እንደገና ይገናኙ
ሌላኛው አእምሮህን የማጽዳት መንገድ ትኩረቶን ከሀሳብህ ወደ ሰውነትህ ማዞር ነው። ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ መንቀሳቀስ ነው።
- በሚወዱት ዘፈን ዳንስ።
- ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
- ለመለማመጃ ክፍል ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ።
- እንደ ዮጋ ወይም ታይቺ ያሉ ጥንቃቄ የተሞላበት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ።
- ዘረጋ።
ለእርስዎ የሚስማማዎትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና እራስዎን እንዲለማመዱ ይፍቀዱ። አንድ እንቅስቃሴ ከጀመርክ እና አእምሮህ አሁንም ትኩረትህን ወደ ሌላ አቅጣጫ እየሳበ እንደሆነ ካስተዋልክ ሌላ ሞክር ወይም ሙዚቃ ልስበህ ወደ እንቅስቃሴው እንድትገባ ይረዳሃል።
ፈጣን እውነታ
አማካይ ሰው በቀን ወደ 70,000 ሃሳቦች አሉት።
6. አእምሮን ወይም ማሰላሰልን ተለማመዱ
የሚቃረን ቢመስልም አእምሮን ባዶ ለማድረግ አንዱ መንገድ ሙሉ ማድረግ ነው። የበለጠ ጥንቃቄ ፣ ማለትም። ትኩረትን በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ነገር የማቅረብ ልምምድ ነው። በትኩረትዎ የበለጠ ሆን ተብሎ ሊታሰብበት ይችላል።
ሀሳቦች፣ ጭንቀቶች ወይም የእለቱ ፍላጎቶች ትኩረትዎን ሲስቡ፣ ንቃተ ህሊና ወደዚህ እና አሁን እንዲመለሱ እና የበለጠ እንዲገኙ ይረዳዎታል። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የማይጠቅሙ አስተሳሰቦች እንዲነሱ ማድረግ አንችልም።ነገር ግን፣ ጥንቃቄ ማድረግ እነዚህን ሃሳቦች ያለፍርድ እንዲለማመዱ እድል ይሰጥዎታል፣ እና ከዚያ ትኩረትዎን ይለውጡ።
- የማሰላሰል ልምምድ ይጀምሩ እና በቀን አምስት ደቂቃ ብቻ ይጀምሩ።
- ትኩረትህን በአንድ ጊዜ ለአንድ ተግባር ለመስጠት የተቻለህን አድርግ።
- ሀሳብህ ከአሁኑ ሊጎትትህ ሲጀምር በሰውነትህ ውስጥ ባሉ ስሜቶች ላይ አተኩር።
- በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ልታከናውኗቸው የሚፈልጓቸውን ተግባራት ለመምራት እንዲረዳዎ የተግባር ዝርዝር ይስሩ።
- ትኩረትህን ማጣት እንደጀመርክ በተረዳህ ቁጥር ሶስት ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ።
- የማይጠቅም ሀሳብ ሲነሳ በቀላሉ ያለፍርድ እዛ እንዳለ አስተውል ከዛም ትኩረታችሁን ወደ ሚሰሩት ስራ ይመልሱ።
7. ወደ ተፈጥሮ ግባ
ሌላኛው አእምሮህን የማጽዳት መንገድ ከተፈጥሮ ጋር እንደገና መገናኘት ነው።እራስዎን በአረንጓዴ እና ንጹህ አየር ውስጥ ማጥለቅ የደን መታጠቢያ ወይም ሺንሪን-ዮኩ በመባልም ይታወቃል እና ከጃፓን የመጣ የፈውስ ዘዴ ነው። ይህ ተግባር የአንድን ሰው ስሜት እንዲቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን በመቀነስ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።
በአጠገብህ የደን ወይም የተፈጥሮ ጥበቃ ካለ፣በጭንቀት በተሰማህ ጊዜ ሁሉ ተመልከት። ወይም ደግሞ በአካባቢዎ መናፈሻ ውስጥ ወይም በእራስዎ ግቢ ውስጥ የደን መታጠቢያዎችን መለማመድ ይችላሉ. እና፣ የአየር ሁኔታው ወደ ተፈጥሮ መውጣት ለቀኑ የማይቻል ከሆነ ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንዳንድ ምናባዊ የደን መታጠቢያ ቪዲዮዎችን በመመልከት ተፈጥሮን ወደ ቤት ውስጥ ማምጣት ይችላሉ። የደን መታጠቢያ እንዴት እንደሚለማመዱ እነሆ።
- ወደ ተፈጥሮ ወይም ወደ የትኛውም አረንጓዴ ቦታ ውጣ ላንተ የሚገኝ።
- የሚረብሹትን ለማጥፋት ስልካችሁን አጥፉ።
- አካባቢውን በአምስቱ የስሜት ህዋሳት ያስሱ። በምላስዎ ላይ ቀዝቃዛውን አየር ቅመሱ. ወፎቹን እና ሌሎች የዱር እንስሳትን ያዳምጡ. የዛፎቹን መዓዛ ያሸቱ. ቅጠሎችን ንድፎችን ይመልከቱ. በዛፎቹ ላይ ያለውን ቅርፊት ይንኩ እና ጉድጓዶቹን ይሰማዎት።
- ተፈጥሮን እስከፈለግክ ድረስ እራስህን እንድትለማመድ ፍቀድ።
8. ጆርናል
አንዳንድ ጊዜ እስክሪብቶ ወረቀት ላይ ስታስቀምጥ አስማት ይከሰታል። ሀሳቦችዎ ከአእምሮዎ ይፈልቃሉ እና ወደ ገጹ ይለቀቃሉ። እፎይታ፣ መዝናናት፣ ፍሬያማ ወይም በመጨረሻ ለመውጣት የሚያስፈልግዎትን ቦታ እንዳገኙ ሊሰማዎት ይችላል።
እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ጆርናል ማድረግ አእምሮዎን ለማጽዳት ሊረዳዎ የሚችልበት ምክንያት ነው። የማይጠቅሙ ሀሳቦችን በመፃፍ እራስዎን እንዲለቁ ይፍቀዱ።
ጆርናል መፃፍ ስሜትህን እንድትገልጽ ብቻ ሳይሆን ሌሎችም የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት በጥናት ተረጋግጧል፡-
- የአእምሮ ጭንቀት መቀነስ
- የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተሻሻለ የህይወት ጥራት
- የደህንነት መጠን መጨመር
እነዚህ ጥቅሞች እና የጠራ አእምሮ እርስዎ የሚስቡት ነገር ከሆኑ ታዲያ ጆርናል ያዙ። መጻፍ ለመጀመር መቼም መጥፎ አይደለም፣ እና በጉዞ ላይ ስላለው ስሜትዎ አንዳንድ ተጨማሪ ግልጽነት ይሰጥዎታል።
9. ለራስህ እረፍት ስጥ
ሁላችንም ደጋግመን እረፍት እንፈልጋለን። አእምሮህ የተዘበራረቀ መስሎ ከታየህ እና በሌሎች ተግባራት ላይ ማተኮር እንደማትችል ከተሰማህ ትንሽ ጊዜ ብታወጣ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ይህ እራስን የመንከባከብ ተግባር ነው ወደፊት ለመራመድ የሚያስፈልግዎትን ቦታ እና እረፍት የሚሰጥ።
እረፍት ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። አንዳንድ የሚሞከሩ ተግባራት፡
- ለእግር መሄድ
- የምትወደውን ዘፈን በማዳመጥ
- የእርስዎን ቦታ ማደራጀት
- ጭንቀት ለመልቀቅ አንገትዎን እና ትከሻዎን ማንከባለል
- በስልክዎ ላይ ያሉትን ማሳወቂያዎች ዝም ማሰኘት
- ማሸለብ
- የሚያውቁትን ቪዲዮ ክሊፕ መመልከት ስሜትዎን ከፍ ያደርጋል
ለአንተ የሚስማማህን ፈልግ እና አእምሮህን ለማረጋጋት በምትፈልግበት ጊዜ ስልቱን ተጠቀም።
10. የአዕምሮ ጤና ባለሙያን ያግኙ
አንዳንድ ጊዜ ሃሳቦች በአእምሮአችን ላይ ለረጅም ጊዜ ይከብዳሉ። ሌላው ቀርቶ ትኩረታችንን እንዳናስብ ያደርጉናል እና በስራችን እና በግንኙነታችን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ማንቀጥቀጥ የማትችላቸው የማይፈለጉ ተደጋጋሚ ሀሳቦች ካጋጠመህ የአእምሮ ጤና ባለሙያን ማነጋገር ጥሩ ሊሆን ይችላል። እርስዎ እና ቴራፒስትዎ ወይም አማካሪዎ አንድ ላይ ሆነው ስጋቶችዎን መፍታት፣ ሃሳብዎን ማቀናበር እና እንደገና መቆጣጠር እንዲችሉ የሚያግዙ የመቋቋሚያ ስልቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ከማይፈለጉ ሀሳቦች አእምሮዎን ያፅዱ
አእምሮ ሃይለኛ ነገር ነው፡እና አንዳንድ ጊዜ ከውስጥ ያሉትን ሃሳቦች በሙሉ ለማውጣት ትንሽ ተጨማሪ እርዳታ እንፈልጋለን። በትንሽ ልምምድ እና አንዳንድ አጋዥ ስልቶች አእምሮዎን ማጽዳት እና መረጋጋት ሊሰማዎት ይችላል።
