የዝቅተኛነት ስሜት? እነዚህ ስልቶች እፎይታ እና ማፅናኛን ይሰጡዎታል በዚህም ከቀንዎ ጋር እንዲቀጥሉ ያድርጉ።
ምንም እንኳን ጥሩ ህይወትህን እየኖርክ ቢሆንም መጥፎ ቀናት ሊከሰት ይችላል። አንዳንድ ቀናት እናለቅሳለን። አንዳንድ ቀናት እንበሳጫለን። አንዳንድ ቀናት ውጥረት እና ጭንቀት ይሰማናል። በደስታ አረፋ ውስጥ መኖር የምንፈልገውን ያህል ፈተናዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ታች ይጎትቱናል።
እነዚህ የፈተና ጊዜያት በሚከሰቱበት ጊዜ፣በአሁኑ ጊዜ እንዴት ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ማድረግ እንዳለብህ መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የመቋቋሚያ ስልቶች እራስን ማወቅን ያሳድጋሉ እና ዝቅተኛ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ የሚያስተዳድሩባቸውን መሳሪያዎች ይሰጡዎታል።በሚቀጥለው ቀን አስቸጋሪ በሆነበት ጊዜ ከእነዚህ የድጋፍ ስልቶች ውስጥ አንዱን አስቡበት።
እንዴት ለራስህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ማድረግ ይቻላል
አስጨናቂ ዜናዎች ሲደርሱን ፣በሀዘን ውስጥ ስንጓዝ ወይም ከብዙ የህይወት ፈተናዎች ውስጥ አንዱን ሲያጋጥመን ብዙ ጊዜ እፎይታ እንዲሰማን እንፈልጋለን። አሁን እንዴት ጥሩ ስሜት ሊሰማኝ ይችላል? እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች እንዲወገዱ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው?
ሁላችንም ጊዜያችንን በቀላሉ ለማለፍ የሚረዳን ነገር፣ ማንኛውም ነገር እንዲኖረን እንድንመኝ የሚያደርጉን አስቸጋሪ ጊዜያት አጋጥሞናል። እነዚህ ስልቶች ትኩረትዎን ለመቀየር እና እራስዎን ማጽናኛ ለማግኘት እንዲረዳዎ ግንዛቤን ለማሻሻል ይሞክራሉ።
በራስዎ ይግቡ
በአሁኑ ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት ለመለካት ይሞክሩ። ተጨንቀሃል፣ አዝነሃል፣ ተጨንቀሃል ወይስ በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት "ጠፍተሃል" ? ስሜትዎን በተቻለ መጠን ለመለየት ይሞክሩ። ምን እንደሚሰማህ የተሻለ ሀሳብ ካገኘህ በኋላ ከታች ያሉትን ሁለት ጥያቄዎች በመጠየቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ለመርዳት እርምጃዎችን መውሰድ ትችላለህ።
1. በአሁኑ ሰአት ምን እፈልጋለሁ?
2. አሁን ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ የሚረዱኝ አንዳንድ ነገሮች ምንድን ናቸው?
ለእያንዳንዱ ጥያቄ ብዙ አማራጮችን ለመዘርዘር ይሞክሩ። ከዚያ፣ አንዴ ፍላጎቶችዎን ለይተው ካወቁ፣ የትኞቹ ነገሮች ሊገኙ እንደሚችሉ ይመልከቱ። አንዳንድ ፍላጎቶች ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ፣ ለምሳሌ ውጥረትን ወይም ምቾትን ከሚያመጣ እንቅስቃሴ አጭር እረፍት መውሰድ። አንዳንድ ፍላጎቶች የበለጠ ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ለምሳሌ እርዳታ መጠየቅ። ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድ የተሳካለት ስሜት እና በተወሰነ ደረጃ እፎይታ የሚሰጥ መመሪያ ሊሰጥዎት ይችላል።
ራስን በመንከባከብ ይሳተፉ
ራስን መንከባከብ አጠቃላይ ደህንነትዎን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው። ራስን መንከባከብን መለማመድ ማለት የእርስዎን አእምሯዊ፣ አካላዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶች መጠበቅ ማለት ነው። ሁሉንም ደህንነትዎን ለመንከባከብ ቀላል መንገዶችን ለማግኘት ከዚህ በታች ያሉትን ዝርዝሮች ያስሱ።
የአእምሮ ራስን መቻል
- ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ በምትተነፍስበት ጊዜ በትንፋሽ ላይ አተኩር።
- ምንም እንዳታደርግ ለራስህ ፍቃድ ስጥ።
- ወረቀት ይዘህ ብስጭትህን ጻፍ።
- ሀሳቦቻችሁን ተከታተሉ እና ተቃወሙ።
- ከስራ ለ15 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ።
አካላዊ ራስን መንከባከብ
- አንድ ብርጭቆ ውሃ (ወይም ሁለት) ጠጡ በተለይ ስታለቅስ ከነበር
- ትንሽም ብትሆን በተለይ ቀኑን ሙሉ ብዙ ያልተመገብክ ነገር ብላ።
- አጭር ጊዜ እንቅልፍ ውሰድ።
- ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
- ታጠቡ እና እራስህን እንድትጠጣ ፍቀድ።
- ለአምስት ደቂቃ ዘርጋ።
ስሜታዊ ራስን መንከባከብ
- ከፈለግክ እርዳታ ጠይቅ እና ሌሎች እንዲቀርቡልህ ፍቀድ።
- የምትወደውን ሰው በመጥራት ስሜትህን ለመግለፅ እና ለማካፈል።
- ስለ ስሜትህ እና ለራስህ ጠንካራ ጎኖችህን አስታውስ።
- ከጓደኞችህ ወይም ከቤተሰብህ ጋር በጉጉት የምትጠብቀው ነገር እንዲኖርህ የተወሰነ ማህበራዊ ጊዜ ያዝ።
- እራስን የሚያረጋግጡ ማንታሮችን ጮክ ብለው ወይም በጭንቅላታችሁ ላይ በመድገም ትኩረታችሁን ወደ አወንታዊ ለውጥ አድርጉ።
አስተያየትህን ቀይር
በአሉታዊ አስተሳሰቦች ላይ ስናስብ ወይም ተደጋጋሚ አስተሳሰቦች ውስጥ ስንገባ ወሬው ይባላል። መራራነት እና ጭንቀት የሀዘንን ስሜት ማራዘም እና እንደ ድብርት እና ጭንቀት ላሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች አስተዋፅዖ ያደርጋል።
ፈጣን ምክር
ትኩረትዎን ወደ ገለልተኛ ወይም አስደሳች እንቅስቃሴ ካደረጉ ወሬዎችን መቀነስ ይችላሉ። ይህን በማድረግ የአሉታዊ አስተሳሰብ ንድፍዎን ያበላሻሉ እና እራስዎን ከአሉታዊነት አእምሯዊ እረፍት ይሰጣሉ።
ትኩረትን ለመቀየር አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- እስከ ቀኑ መጨረሻ ድረስ ስታስቀምጡት የነበረውን አንድ ተግባር ያጠናቅቁ
- የዝላይ ጃክሶችን (ወይም ማንኛውንም አስደሳች እንቅስቃሴ) ለ2-3 ደቂቃ ያድርጉ
- ለመመገብ ንክሻ ያዝ
- በአከባቢህ ካለ ሰው ጋር ተወያይ
- የእርስዎን ቦታ፣ የጊዜ ሰሌዳዎን ወይም ሌላ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ገጽታ ያደራጁ።
- በፕሮግራምዎ ውስጥ የተዘረዘሩትን የተለየ ተግባር ይጀምሩ
አእምሯችሁን ከአሉታዊ ሃሳቦች የሚያርቅ ማንኛውም ተግባር ትኩረታችሁን የመቀየሪያ መንገድ ነው። ይህ የልብስ ማጠብን ከመሥራት ጀምሮ በሥራ ላይ ያለውን ፕሮጀክት እስከ ማጠናቀቅ ድረስ ሊሆን ይችላል. አዎንታዊነትን የሚያበረታታ ነገር ግን ሲጠናቀቅ አሁንም የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል።
ድጋፍ ያግኙ
የማህበራዊ ትስስርን ሃይል በፍፁም አቅልለህ አትመልከት። ነገር ግን ፈተና ሲያጋጥመን ብዙ ጊዜ ራሳችንን እናገለዋለን። ምንም አይነት ገጠመኝ ቢያጋጥመኝ በድጋፍ፣በደግነት እና በፍቅር መከበብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ተግዳሮትን ለሌሎች ማካፈል የማይመች ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ወደ ሜዳ መውጣቱ እፎይታ ያስገኛል. ዝግጁ ስትሆን የምትወዳቸውን ሰዎች አግኝ እና እንዲደግፉህ ፍቀድላቸው።
በአማራጭ ያንተን ፈተና ለሌሎች ማካፈል አሁን ከምትችለው በላይ እንደሆነ ከተሰማህ በቀላሉ ከሌሎች ጋር በመገናኘት ሊያቀርበው ከሚችለው የማህበረሰብ እና የባለቤትነት ስሜት ተጠቃሚ ለመሆን።
መገናኘት የምትችይባቸው አንዳንድ መንገዶች፡
- በቀኑ በኋላ ከጓደኛዎ ጋር ለመገናኘት ይጠይቁ
- ለቤተሰብ አባል በስልክ ይደውሉ
- ከሆነ ሰው ጋር በማህበራዊ ሚዲያ እንደገና መገናኘት
- ለምትወደው ሰው የጽሑፍ መልእክት ላኩለት
- ፍላጎቶችዎን ወይም ተግዳሮቶችዎን የሚጋራ መድረክ ወይም የውይይት ቡድን ይቀላቀሉ
- ለምትወደው ሰው ደብዳቤ ወይም ካርድ ላክ
ለምን እንደምትናደድ ለምትወዳቸው ሰዎች መንገር ወይም ባትፈልግም ምን እንደሚሰማህ መግለጽ የለብህም። ልክ እራስህን ኩባንያቸውን እንድትለማመድ ፍቀድ።
አእምሮን ተለማመድ
አስተሳሰብ ማለት በአንድ ጊዜ ትኩረትህን በአንድ ነገር ላይ የማተኮር ልምድ ነው።ይህ የእርስዎ እስትንፋስ፣ ማንትራ ወይም ሌላው ቀርቶ ሰውነትዎ ሊሆን ይችላል። የንቃተ ህሊና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር የአስተሳሰብ እንቅስቃሴ ዘዴዎች በመባል የሚታወቁትን መፍጠር ይቻላል. እነዚህ ስልቶች ከአእምሮዎ እና ከአካልዎ ጋር እንዲገናኙ ብቻ ሳይሆን ስሜትዎንም ሊያሳድጉ ይችላሉ።
የመቀነስ ስሜት በሚሰማህ ጊዜ ጂም መምታት ወይም መሮጥ ላይፈልግ ይችላል እና ያ ሙሉ በሙሉ መረዳት የሚቻል ነው። በምትኩ፣ ለመሳተፍ ትልቅ መሰናክልን ማሸነፍ እንዳለብህ በማይሰማህ መንገድ አንዳንድ ፍቅርን ለሰውነትህ ለማሳየት ከሚረዳህ ከእነዚህ የማስታወስ ልምምዶች አንዱን ሞክር። በእርግጥ ከዚህ በታች ያሉት ሁሉም ጥንቃቄ የተሞላባቸው እንቅስቃሴዎች ከራስዎ መኝታ ቤት (ወይም አልጋዎ) ምቾት ሊደረጉ ይችላሉ.
- ከሰውነትህ ጋር ለማገናኘት ቀላል እዘረጋለሁ
- ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ለማወቅ ከሰውነት ስካን ጋር ይከተሉ
- በአተነፋፈስህ ላይ እንዲያተኩር ለማሰላሰል ተለማመድ
- የእርስዎን ኢንዶርፊን ለመጨመር ቀላል የዮጋ ፍሰት ይሞክሩ
ደስታን ከፍ አድርግ
ይህ ምንም ሀሳብ የሌለው ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ሁሌም በሚያዝን ጊዜ እንደሚደሰትዎት የሚያውቁትን አንድ ነገር ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ቀላል፣ የአጭር ጊዜ፣ አስደሳች እንቅስቃሴ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ወይም ቢያንስ ከአሉታዊነት አጭር እረፍት ሊሰጥዎት ይችላል።
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይወዳሉ? ምንም አይነት ምቹ ምግቦች አሎት? ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ወደ-መሄድ ፊልም አለዎት? ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቂቶቹን ይሞክሩ እና በስሜትዎ ውስጥ ያለውን ለውጥ ያስተውሉ።
ሌላ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ቀላል፣አዝናኝ እና ዘና የሚያደርግ ተግባራት፡
- ወደ ምቹ ልብስ ቀይር
- ከሚወዱት ባለአራት እግር ጓደኛዎ ጋር ተያይዘው
- እንደ ሥዕል መቀባት፣የሞኝ ቪዲዮ መመልከት፣አረፋ መንፋት፣በመሳሰሉት ተጫዋች እንቅስቃሴ ይሳተፉ
- ሞቀ ወይም ክብደት ባለው ብርድ ልብስ ስር ይዝናኑ
- አንድን ሰው እቅፍ አድርገው (ወይንም አንድ ሰው እንዲሰጠው ይጠይቁ)
- በሚወዱት መዓዛ ሻማ አብሩት
- የሚያረጋጋ ሻይ አብጅ
- ያነሳህን ዘፈን ተጫወት
- በምትወደው ክፍል ወይም ቦታ ተቀምጠህ በቤትህ ውስጥ
ራስህን አስታውስ መጥፎ ቀናት ጊዜያዊ ናቸው
የወረደ ቀናት መከሰታቸው አይቀርም እና ምንም አይደለም። እነዚያን አሉታዊ ስሜቶች ወደ ጎን መግፋት የለብዎትም። ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ እንዲለማመዷቸው ይፍቀዱ፣ እና እርስዎን ለማንሳት በሚያስፈልጉዎት እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ። በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ለራስዎ ገር መሆንዎን ያስታውሱ። ለመፈወስ እና ለመቀጠል የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል፣ነገር ግን በእሱ እርዳታ እርስዎን ለመርዳት የሚያስፈልጎትን እፎይታ እንደሚያገኙ እመኑ።
