ይህ ደስ የማይል ስሜት እንዴት በአእምሮዎ እና በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይወቁ እና የተናደዱ ሲሰማዎት ለመቆጣጠር ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ።
ያ! ጠቅላላ! እወ! እነዚህ ሁሉ ሐረጎች ምን የሚያመሳስላቸው ነገር አለ? ሁሉም የጥላቻ መግለጫዎች ናቸው - አብዛኞቻችን የሚያምፁበት ስሜት። ነገር ግን ከባድ ነገርን መጋፈጥ ፈጽሞ ተስማሚ ባይሆንም፣ መጸየፍ የተለያዩ ጥቅሞችን የሚሰጥ ስሜት ነው። ተገረሙ? እውነት ነው - አፍንጫችንን ከፍ ለማድረግ እንድንፈልግ የሚያደርጉን እነዚያ አሳዛኝ ገጠመኞች ለእኛ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ውስብስብ ስሜት እና ለምን ጠቃሚ እንደሆነ ለማወቅ ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ።
አስጸያፊ ምንድነው?
አስጸያፊነት አንድ ሰው የሚጸየፈው ነገር ሲያጋጥመው የሚፈጠረውን ስሜት ይገልጻል። አንድ ሰው በመዓዛው ወይም በጣዕሙ ምክንያት አስጸያፊ ነገር ሊያገኘው ይችላል። ነገር ግን አስጸያፊ ለባህሪ ምላሽ ሊሆን ይችላል - እንደ ሥነ ምግባር የጎደላቸው ወይም ሥነ ምግባር የጎደላቸው የሚመስሉ ድርጊቶች። የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ.) እንደሚለው ከሆነ አንድ ሰው እነዚህን አስጸያፊ ሁኔታዎች መጥላት ሊያዳብር ይችላል እናም በማንኛውም ወጪ እነሱን ለማስወገድ ይሞክራል።
ፈጣን እውነታ
አጸያፊነት ከስድስቱ መሰረታዊ የሰው ልጅ ስሜቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ይላሉ አንዳንድ የስነ ልቦና ንድፈ ሃሳቦች። ስለ አጸያፊነት ያለን ግንዛቤ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተሻሻለ መጥቷል ነገርግን ባለሙያዎች በአጠቃላይ ይህ መሠረታዊ ዓላማን እንደሚያገለግል ያምናሉ, በዋነኝነት እንደ አንዱ የሰውነት መከላከያ ዘዴዎች.
አስጸያፊ የሆኑ ምግቦችን እና ፈሳሾችን ከመመገብ እንድንቆጠብ ይረዳናል ተብሎ በሰፊው ይታመናል። በተጨማሪም፣ አደገኛ ሊሆኑ ከሚችሉ አካባቢዎች እና ሰዎች እንድንርቅ ሊረዳን ይችላል። መጸየፍ ከመርዝ፣ ከበሽታ፣ ከባክቴሪያ እና ከሌሎችም እንድንርቅ ይረዳናል።
የተለመዱ የመጸየፍ መንስኤዎች
አጸያፊነት በእይታ፣ በድምፅ፣ በማሽተት፣ በጣዕም እና በሸካራነት ሊነሳሳ ይችላል። በተጨማሪም፣ እንደ ጉልበተኝነት ወይም ውሸት ላሉ አንዳንድ ባህሪዎች ምላሽ እንድንጸየፍ ሊሰማን ይችላል።
ማሰተዋል የሚገባው ነገር ሁሉም ሰው አንድ አይነት ነገር የሚያስጠላ አይደለም። የአንድ ሰው የግል ምርጫዎች እና ዳራ በምላሾቻቸው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ለምሳሌ በአንዳንድ አገሮች ቀንድ አውጣዎችን መብላት እንደ ጣፋጭ ምግብ ይቆጠራል። ነገር ግን፣ ይህ ምግብ የተለመደ ከሆነበት አካባቢ የመጡ ካልሆኑ፣ በጣም የምግብ አይመስልም እና በምትኩ አስጸያፊ ነገር ሊያጋጥምዎት ይችላል።
አስጸያፊ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- እንደማትደሰት የምታውቀውን ምግብ መብላት
- የተበላሹ ምግቦችን መብላት ወይም መጠጣት እንደ ወተት ወይም መራራ ክሬም
- የመስሚያ ሚስማሮች በሰሌዳ ላይ
- አንድ ሰው አድልዎ ሲፈፅም ማዳመጥ
- ሰው ሲተፋ ማየት
- የበሰበሰ እንቁላሎች ጠረን ከፍሪጅ ውስጥ እየሸተተ
- ላይ ካልሲ በማድረግ በኩሬ ውሃ ውስጥ መርገጥ
- የቴሌቭዥን ዝግጅቱን በጎሪ ትእይንት መመልከት
አስጸያፊ አእምሮን እና አካልን እንዴት እንደሚጎዳ
አስጸያፊ ነው። የመጸየፍ ስሜት ሲሰማዎት ለቀሪው ህይወትዎ አንዳንድ ምግቦችን መጎተት፣ ማስታወክ ወይም መማል እንዳለቦት ሊሰማዎት ይችላል። ምን በትክክል አስጸያፊ እንዲህ ያለ ጠንካራ ስሜት? ይህ ከፍተኛ ስሜት በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል።
አጸያፊነት ከአንጎል ኬሚስትሪዎ ጋር እንደሚገናኝ በባህሪዎ እና በአመለካከትዎ ላይ ለውጥ እንደሚያመጣ ጥናት አመልክቷል። ይህን የመሰለ ኬሚካላዊ እና የባህርይ ለውጥ ጥምረት ነው እንደዚህ አይነት ከባድ ቡጢ ያሸበረቀው።
የአንጎል ለውጦች
አስጸያፊነት የሚቀሰቀሰው በአንጎል ውስጥ የተወሰኑ ሆርሞኖችን በመውጣቱ ነው። እነዚህ ኬሚካሎች በተበታተኑበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምልክቶችን ይልካሉ እና የሚለቀቁት ምንም አይነት ገቢር ሲያደርጉ ቅር ያሰኛሉ።
እነዚህ ሆርሞኖች በፍጥነት ይሠራሉ እና ደስ የማይል ነገር እንዳገኙ ለመገምገም ለሁለት ሰከንድ ውሳኔዎች ይረዱዎታል። ከዚያ፣ ያጋጠመዎትን ማንኛውንም ማነቃቂያ በመደሰት ወይም በማስወገድ በደመ ነፍስ ምላሽ ይሰጣሉ።
ጥናት እንደሚያሳየው በአጸያፊው ምላሽ ውስጥ ከተካተቱት ዋና ዋና ኬሚካሎች መካከል፡
- ኢስትሮጅን - በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል እና የፊት ገጽታን የመጸየፍ ስሜት እንዴት ይታያል።
- ኦክሲቶሲን - ከማህበራዊ ግንዛቤ እና ባህሪያት ጋር በተገናኙ በተወሰኑ ክልሎች የአንጎል እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል እንዲሁም ከአባሪነት ጋር.
- ፕሮጄስትሮን - የግለሰቡን የመጸየፍ ስሜትን ያሻሽላል
እነዚህ ሁሉ ሆርሞኖች እና ሌሎች ጥቂት ሆርሞኖች ሲሰባሰቡ ቆዳዎን እንዲሳቡ ያደርጋሉ። በተጨማሪም፣ የፊት ገጽታን በሌሎች ላይ የሚያሳዩትን የመጸየፍ ስሜት በሚያውቁበት መንገድ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣ አልፎ ተርፎም እርስዎ የሚያስጠሉትን ነገሮች በሚማሩበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
የሰውነት ለውጥ
በጭንቅ ያገኙትን ነገር አስቡ። በፊትዎ ወይም በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን አስተውለዋል? አንድ ሰው አስጸያፊ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳዩ ብዙ የታወቁ ምልክቶች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ የሚንፀባረቁት በፊታቸው ላይ በሚደረጉ ለውጦች ነው።
ለምሳሌ አንዳንድ የተለመዱ የፊት ለውጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- የታችኛው ከንፈር ከፍ ብሎ በትንሹ ይወጣል
- ቅንድቡን ዝቅ ያደርጋል
- የአፍንጫ መሸብሸብ
- የላይኛው ከንፈር ወደ ላይ ከፍ ብሎ ወደ ታች "ዩ" ቅርጽ ይሠራል
ከእነዚህ የፊት ገጽታዎች በተጨማሪ ሰውነትዎን ሊያደነድኑ ወይም የሚያስጠሉዎትን ነገሮች ከማድረግ ሊርቁ ይችላሉ። ከእነዚህ አካላዊ ለውጦች መካከል አንዳቸውም ቢሆኑ ምቹ አይደሉም - ወደ አንድ ተጨማሪ ምክንያት ይመራዎታል ይህም አጸያፊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ሊፈልጉ ይችላሉ.
የጥላቻ ስሜቶችን እንዴት ማስታገስ ይቻላል
አስጸያፊ ከሆኑት መልካም ነገሮች አንዱ እንደማንኛውም የሰው ስሜት - መጥቶ ይሄዳል። ስለዚህ አሁን ባለህበት ሰአት የቱንም ያህል ብትጸየፍህ እንደሚያልፍ አውቀህ ተጽናና።
እንደ እድል ሆኖ፣ ልምዱን ትንሽ ቀላል ለማድረግ መቸገር ሲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። በየጊዜው ራስዎን ከመጸየፍ መከላከል ላይችሉ ይችላሉ ነገርግን የማገገም ሂደቱን ለማፋጠን ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ እርምጃዎች አሉ።
ተወሰኑ ቦታ ይውሰዱ
በሚያስጠላ ነገር ዙሪያ ካሉ አካባቢውን መልቀቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የተወሰነ ርቀት ሲፈጥሩ አሁን ካጋጠሙዎት ያልተፈለጉ ገጠመኞች ለማገገም እድል ይሰጣሉ።
አጸያፊ ነገር ሲያጋጥመው የተወሰነ ቦታ መውሰድ የሚጠቅምባቸው ብዙ መንገዶች አሉ፡
- አስከፊ ነገር ካሸተትክ ንጹህና ንጹህ ትንፋሽ መውሰድ ትችላለህ።
- የማትወደውን ነገር ከበላህ ትንሽ ውሃ መጠጣት ትችላለህ።
- አንድ ደስ የማይል ነገር ከሰማህ ከክልል መውጣት ትችላለህ።
- ከባድ ነገር ከነካህ እጅህን መታጠብ ትችላለህ።
- የሚረብሽ ነገር ካዩ እራስዎን ከሁኔታው ማስወገድ ይችላሉ።
ጠፈር ጥሩ ነው። ከሚያስጨንቁዎት ከማንኛውም ነገር ለመዳን የሚፈልጉትን ያድርጉ። እንድታገግም እና ዘና እንድትል ሊረዳህ ይችላል።
የሚያስደስትዎትን ነገር ይለማመዱ
ሌላኛው የመጸየፍ ስሜትህን የምትቀንስበት ጥሩ መንገድ በምትወዷቸው ነገሮች እራስህን መክበብ ነው። ይህ ደስ የማይል ልምድን ለማስወገድ እና ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ወደ እርስዎ ወደሚደሰትበት ነገር እንዲያዞሩ ይረዳዎታል።
ለመዳን እነዚህን የተለያዩ መንገዶች አስቡባቸው፡
- ጨጓራህን የሚያናድድ ነገር ከሸተትክ የምትወደውን መዓዛ አሸነፍ።
- ያልጣመም ነገር ከበላህ ደህና እና ጣፋጭ እንደሆነ የምታውቀውን ትንሽ ምግብ ውሰድ።
- የጣቶችህን ጠመዝማዛ የሚያደርግ ድምጽ ከሰማህ ምትኬ የሚያነሳህን ሙዚቃ አዳምጥ።
- ቆዳዎን እንዲሳቡ የሚያደርግ ነገር ከተነኩ እጅዎን በሚወዷት ሳሙና ይታጠቡ።
- ከባድ ነገር ካዩ፣ ትኩረትዎን በአካባቢዎ ወዳለው የተሻለ ቦታ ያዙሩ ወይም የቆዩ ፎቶዎችን ይመልከቱ።
አስደሳች ቢሆንም አስጸያፊ ነገርን መጋፈጥ የመማር እድል ሊሆን ይችላል። አንድ ከባድ ነገር ሲያገኙ፣ ለመሞከር እና ለወደፊቱ ለማስወገድ የአዕምሮ ማስታወሻ ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም, አስጸያፊነት በሚወዱት እና በሚጠሉት ዙሪያ ድንበሮችዎን እንዲገልጹ ይረዳዎታል. አስጸያፊ ነገር ባጋጠመህ ቁጥር "ስለ ራሴ ትንሽ እየተማርኩ ነው" ብለህ ማሰብ ትችላለህ። ይህ ደግሞ ልምዱን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል።
