ወደዚህ አስፈላጊ የሰው ስሜት በጥልቀት ይግቡ እና ለስሜታዊ እድገት እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ ይወቁ።
ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በሆድዎ ውስጥ እንደ ጉድጓድ ነው። ከዚያም ስሜቱ ወደ ደረቱ ይወጣና ከባድ ስሜት ይፈጥራል. በመጨረሻም፣ አይኖችዎ ማጠጣት ይጀምራሉ፣ እንባ ይሰብራል፣ እና ጉንጭዎ ላይ ይንከባለል። ስሜቱ በመጨረሻ ይጀምራል፡ ታዝናለህ።
ሁላችንም በአንድም ሆነ በሌላ ጊዜ ሀዘን ይደርስብናል። ስለዚህ ምናልባት እርስዎ ሊታወቁ የሚችሉ ምልክቶችን ያውቁ ይሆናል. ግን ስለዚህ ሁለንተናዊ ስሜት ምን ያህል ያውቃሉ? ሀዘን ፣ ልክ እንደ ሁሉም ዋና ስሜቶች ፣ የተለያዩ ተግባራትን ያገለግላል።ስለ ሀዘን የበለጠ መማር ኃይሉን ለመጠቀም ሊረዳህ ይችላል እንዲሁም ከእሱ ጋር የሚመጡትን አስቸጋሪ ስሜቶች ለማሸነፍ ይረዳሃል።
ሀዘን ምንድን ነው?
እንደ አሜሪካን የስነ-ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ) ሀዘን "የደስታ ስሜታዊነት ስሜት" ነው፣ ነገር ግን ይህን ያውቁ ይሆናል። አንዳንድ የስነ ልቦና ጽንሰ-ሀሳቦች እንደሚገልጹት እርስዎ የማያውቁት ነገር ቢኖር ሀዘን ከስድስቱ መሰረታዊ የሰው ልጅ ስሜቶች አንዱ ነው። ከዝቅተኛ ጥንካሬ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ ባለው ስፔክትረም ላይ ይገኛል፣ እና እንደ ሰው ለመሆናችን አስፈላጊ ነው።
የእኛ መሰረታዊ የሰው ስሜቶች ግንዛቤ ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ መጥቷል። አሁን ዋና ስሜቶች አንዳንድ ጠቃሚ ጥቅሞችን ሊሰጡ እንደሚችሉ እናውቃለን. ማዘን ምን ይጠቅማል? በእውነቱ ፣ ብዙ። ሀዘን የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል፡
- ኪሳራህን እንድታሸንፍ እና ጽናትን እንድትገነባ እናበረታታ።
- ሌሎች እርስዎ እንዳዘኑ ሲረዱ የበለጠ እንዲረዱዎት እና እንዲረዱዎት ያድርጉ።
- እንደ እንባ እና ብስጭት ያሉ በሰውነት ውስጥ ያሉ ምላሾችን ቀስቅሰው ለራሶትም ሆነ ለሌሎች እርዳታ ሊፈልጉ እንደሚችሉ ምልክት ይሆናል።
የተለመዱ የሀዘን መንስኤዎች
ምን ያሳዝናል? ዝቅተኛ ስሜት እንዲሰማህ የሚያደርጉ ምሳሌዎችን መዘርዘር ትችላለህ እና አንዳንድ ነገሮች የሚያመሳስሏቸው ነገሮች እንዳሉ ልታስተውል ትችላለህ።
ፈጣን እውነታ
ሀዘን ብዙውን ጊዜ የሚመነጨው በማጣት እንደሆነ በተለይም ትልቅ ግምት የሚሰጠውን ነገር በማጣት እንደሆነ ኤ.ፒ.ኤ. በተጨማሪም ሀዘን ከቅጣት ጋር የተቆራኘ ነው ለዚህም ነው አንድ ስህተት ስትሰራ ስትያዝ ቅር ሊልህ ይችላል።
ሀዘን እንዲሰማህ ከሚያደርጉ ክስተቶች መካከል፡
- ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር
- ፈተና አለመሳካት
- የተተወ ስሜት
- በመለያየት ውስጥ ማለፍ
- የምወደውን ሰው በሞት ማጣት
- ከጓደኞችህ እና ቤተሰብህ ራቅ ወዳለ አዲስ ቦታ መሄድ
- አሳዛኝ ፊልም መመልከት
አስታውስ ሀዘን በተንሸራታች ሚዛን አለ። ሁለቱም ከባድ እና ቀላል ክስተቶች አንድን ሰው የጭንቀት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል. የሚያሳዝነህን ነገር የበለጠ ለመረዳት የምሳሌዎችን ዝርዝር አዘጋጅተህ የትኞቹ ገጽታዎች የበለጠ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩብህ አስተውል።
ሀዘን አእምሮን እና አካልን እንዴት እንደሚጎዳ
ስታዝን፣ ለራስህ እንደማትሆን ታስተውል ይሆናል። የኣንጐል ኬሚስትሪ ስለሚቀያየር እና እነዚያ ለውጦች አእምሮዎን እና ኣካልዎን ስለሚነኩ ነው።
በተለይ ሀዘን ሲሰማዎት በአንጎልዎ ውስጥ የሚመነጨው ዶፓሚን ያነሰ ነው። ይህ ኬሚካል ከደስታ፣ ተነሳሽነት፣ እርካታ እና ደስታ ጋር የተያያዘ ነው። የአቅርቦት እጥረት ሲኖር በሰውነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል እናም ዝቅተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
የሰውነት ለውጥ
ሀዘን በሰውነት ውስጥ የተለያዩ የተለያዩ ምላሾችን ሊፈጥር ይችላል። ከእነዚህ ምላሾች መካከል አንዳንዶቹ እንደ እንባ ማምረት ያሉ ውጫዊ ናቸው። ነገር ግን ሰውነት የውስጥ ለውጦችን ሊያጋጥመው ይችላል።
ሲከፋህ ማድረግ ትችላለህ፡
- ብዙ ጊዜ ማልቀስ
- የምግብ ፍላጎት ለውጥ ይለማመዱ
- የመተኛት ችግር አጋጠመው
- የድካም ስሜት
- አንኳር
- የኃይል መጠን ቀንሷል
የአእምሮ ለውጦች
ሀዘን በሰውነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በአእምሮዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, በአስተሳሰብዎ, በስሜትዎ እና በባህሪዎ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. ሀዘን ለራስህ ያለህን ስሜት፣ ለአለም ያለህ አመለካከት እና እንዲሁም ከሌሎች ጋር ያለህን ግንኙነት ሊያወሳስብብህ ይችላል።
ስታዝን ሊያጋጥምህ ይችላል፡
- ማተኮር ችግር
- ውሳኔ ለመወሰን አስቸጋሪ
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት ወይም አቅመ ቢስነት
- የብልግና ሀሳቦች መጨመር
- መበሳጨት
- ቀደም ሲል በተመረጡ ተግባራት ላይ ፍላጎት ማጣት
ሀዘንን እንዴት ማቆም ይቻላል
አጋጣሚ ሆኖ ሀዘናችሁ እንዲጠፋ የምትጫኑት ምትሃታዊ ቁልፍ የለም። ሆኖም፣ ሁኔታውን ለማለፍ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ስልቶች አሉ። ሀዘን ሲሰማዎት ስሜቱን ለማስኬድ እና ወደ ፈውስ የሚወስዱ እርምጃዎችን ለመውሰድ ከታች ያሉትን ምክሮች እና መሳሪያዎች ይጠቀሙ።
ራስህን ፍቃድ ስጥ
ለተሰማህ ብለህ ራስህን አትፍረድ። ሁላችንም እዚያ ነበርን። ቀድሞውንም ዝቅተኛ በሚሆኑበት ጊዜ በራስዎ ላይ ከባድ መሆን እርስዎን ከፍ አያደርግም። የሆነ ነገር ካለ፣ ወደ ሀዘንተኛ ጥንቸል ጉድጓድ ውስጥ እንድትወድቁ ሊያደርግ ይችላል። ይልቁንስ ከስሜትዎ ጋር ለመቀመጥ ይሞክሩ እና እራስዎን እንዲሰማቸው ይፍቀዱ. ነገሮችን ማሸግ ሲያቆሙ፣የመልቀቅ እና እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል።
በዚህ ጊዜ እራስህ "ይህን ክፍል ዘልዬ ወደ ደስታ ስሜት ልመለስ አልችልም?" በሚያሳዝን ሁኔታ, ከሀዘን ውስጥ ምርጡ መንገድ በእሱ በኩል ነው.ስሜትዎን ማስወገድ እና እነሱን ችላ ለማለት መሞከር ይችላሉ, ግን ያ በእውነቱ እንዲጠፉ አያደርጋቸውም. ሌሎች የሕይወቶ ገጽታዎችን መገንባታቸውን እና ተጽእኖቸውን ሊቀጥሉ ይችላሉ። እንዲለቀው ሀዘኑ ይግባ።
ራስን መንከባከብን ተለማመዱ
ሀዘን ሲሰማን መጽናናትን እና ርህራሄን እንፈልጋለን። ብዙ ሰዎች ሁኔታውን ለማሻሻል የሚረዳ አንድ ሰው ወይም የሆነ ነገር ይፈልጋሉ። እራስን መንከባከብ እዚህ ላይ ነው።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ምቹ ምግቦች አሎት? ጥሩ ስሜት የሚሰማበት ፊልም አለህ? ሞቅ ያለ እቅፍ የሚመስል ምቹ የሆነ የሱፍ ቀሚስ ወይም ፒጄ አለ? የሚወዷቸውን ነገሮች እንዲለማመዱ ይፍቀዱ።
ራስን መንከባከብን ለመለማመድ አንዳንድ ተጨማሪ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ራሳችሁን አርፈህ እንድትተኛ ፍቀድ
- በመጨረሻም ያንን መጽሐፍ በ" ሊነበብ" ክምርህ ላይ አንብብ
- በሚያስደስትህ መዓዛ አንዳንድ ሻማዎችን አብራ
- የሚወዷቸውን ሙዚቃዎች ወይም ዘና የሚያደርጉ ድምፆችን ያድርጉ
- ከምትወደው ሬስቶራንት ምግብ ይዘዙ
- ሞቀ ሻወር ወይም የአረፋ ገላ መታጠብ
ሀዘን ሲሰማህ ከፍ ከፍ ለማድረግ በሚያግዙ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ምንም አይነት ችግር የለውም። ይህ ክራንች አይደለም, ይህ ርህራሄ ነው. ለራስህ ለመንከባከብ ጊዜ ይገባሃል።
ለድጋፍ ይድረስ
ካልፈለክ ስሜትህን ብቻህን መለማመድ የለብህም። ምናልባት ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር፣ ወይም አየር ማስወጣት፣ ወይም የሚታወቅ ድምጽ መስማት ትፈልጋለህ። መቼ እና ዝግጁ ሆኖ ከተሰማዎት ለተጨማሪ ድጋፍ ለሚወዷቸው ሰዎች ያግኙ።
ምን እንደተሰማህ ወይም ለምን እንደዚህ እንደሚሰማህ መግለፅ የለብህም። በጉዳዩ ላይ መወያየት ካልፈለጉ እንደ አንድ ነገር መናገር ይችላሉ: "አስቸጋሪ ቀን ነበረኝ. እስካሁን ማውራት አልፈልግም, ግን ልደውልሽ ፈልጌ ነበር." ወይም ስለ ሁኔታው መወያየት ከፈለጋችሁ፡- “አስጨናቂ ቀን አሳልፌያለሁ፡ ካንተ ጋር ብነጋገር ምንም ችግር የለውም?”
የምትፈልገውን እንክብካቤ እንድታገኝ ከምትወደው ሰው የምትፈልገውን ነገር ማሳወቅም ጠቃሚ ሆኖ ታገኘዋለህ። መፍትሄ ወይም ድጋፍ ይፈልጋሉ? ውይይቱን ለመምራት እንዲረዳ በንግግርህ መጀመሪያ ላይ ስሜትህን ከምትወደው ሰው ጋር ማካፈል ትችላለህ።
አስተያየትህን ቀይር
ስሜትህን ከተለማመድክ፣ራስክን ከተለማመድክ እና ምናልባት ጓደኛ ከተጠራህ በኋላ ስሜትህ ላይነሳ ይችላል። አሉታዊ አስተሳሰቦች፣ ጭንቀት፣ ወይም ወሬዎች አሁንም በአእምሮህ ዙሪያ እየተሽከረከሩ ሊሆኑ ይችላሉ።
ሀሳቦቻችሁ ሀዘንን በፈጠረው ክስተት ላይ ያተኮሩ ከሆነ ትኩረትዎን በመቀየር ሊጠቅሙ ይችላሉ። መፅሃፍ አንብብ፣ ረጋ ያለ ጽዳት አድርግ፣ በእግር ተጓዝ፣ ሃሳብህ ወደ ዝቅተኛ ቦታ እንዳይዞር ትኩረትህን ሌላ ነገር ላይ አድርግ።
አንድ ሰው ሲያዝን ምን ማለት እንዳለበት
የምትወደውን ሰው ዝቅተኛ ስሜት ሲሰማው ማየት ሊያሳምም ይችላል። ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ለመርዳት ምን እንደሚሉ ላያውቁ ይችላሉ።
ማስታወስ ያለብን ልብህ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ነው። ፍጹም የሆነ ነገር ስለሌለ በራስህ ላይ ጫና አታድርግ። ሁኔታውን ለመለካት እና ለምትወደው ሰው እንደምትጨነቅ ለማሳየት የምትችለውን ሁሉ አድርግ። ርህራሄ ብዙ መንገድ ሊሄድ ይችላል።
አንድ ሰው ሲያዝን ምን ማለት እንዳለበት እያሰቡ ከሆነ ለተወሰኑ አማራጮች ከታች ያለውን ዝርዝር ያስሱ፡
- ስለ አንተ አሰብኩ እና እዚህ ለአንተ መሆኔን ላሳውቅህ እፈልጋለሁ።
- ሁኔታውን ለማሻሻል ትክክለኛዎቹን ቃላት ባላውቅም በምችለው መንገድ መርዳት እፈልጋለሁ።
- እወድሻለሁ እና ተመዝግበህ ደህና መሆንህን ለማረጋገጥ ፈልጌ ነው።
- አዝናለሁ እየተሰማህ ነው። አንተን ማስደሰት የምችልበት መንገድ አለ?
- አዝኛለሁ ። እወድሃለሁ።
- ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ እናዝናለን እና እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ በሌሎች ላይ መደገፍ ችግር የለውም።
- እንዴት መርዳት እችላለሁ? መፍትሄ ወይም ድጋፍ ይፈልጋሉ?
በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው በሚያዝኑበት ጊዜ ሀዘን የተለመደ እና ጠቃሚ የሰዎች ስሜት መሆኑን እራስዎን ለማስታወስ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ። የሚሰማዎትን ሁሉ ቢሰማዎት ምንም ችግር እንደሌለው ያስታውሱ። ካልፈለግክ የሁኔታውን ብሩህ ጎን መፈለግ አያስፈልግም። ስሜትህን መለማመድ እና እራስህን እንደምታልፍ ማስታወሱ በቂ ነው።
