በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የሚተላለፉ የሰውነት አወንታዊ መልእክቶች በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች በአካላቸው ውስጥ አቅም እንዲኖራቸው ረድተዋቸዋል። የሰውነት አወንታዊ እንቅስቃሴን የሚያስተዋውቁ ልጥፎችን ሳያዩ በቲክ ቶክ ወይም ኢንስታግራም መሄድ ከባድ ነው። ይህ ኃይለኛ የቃና ለውጥ የሚያበረታታ አዝማሚያ ቢያሳይም በአንዳንድ የጤና ባለሙያዎች እንቅስቃሴው ብዙ ርቀት ሄዶ ሴቶች በምንም መልኩ ስለ ሰውነታቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ለማድረግ እንደማይችል አሁንም ስጋቶች አሉ።
ታዲያ ስለ አካላዊነትህ ያለህን ስሜት ለመለወጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማካተት ትችላለህ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት ራስን ርኅራኄን መለማመድ የሰውነትን ገጽታ ለማሻሻል እና የዕለት ተዕለት እይታዎን ለማሳደግ ረጅም መንገድ እንደሚወስድ ይጠቁማል።
በየቀኑ የሰውነት አዎንታዊነትን ለመለማመድ የሚረዱ 6 መንገዶች
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስለሰውነትዎ ያለዎት ስሜት ለአጠቃላይ የህይወት ጥራት መተንበይ ነው። የታተሙ ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት አዎንታዊ የሰውነት ምስል መኖሩ አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል። በአማራጭ፣ የሰውነትን አሉታዊ ገጽታ ከዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት፣ ድብርት እና ወደ የተዛባ አመጋገብ ሊያመራ ይችላል።
ስለ ሰውነትዎ ያለዎት የግል እምነት በጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያመጣ ስለሚችል፣የግል ሰውነትን አዎንታዊነት ለማሳደግ በየቀኑ ጊዜ መውሰድ ተገቢ ነው። ኢንስታግራም ውስጥ ማሸብለል የሚፈልጉትን የሰውነት ማጎልመሻ ካልሰጠዎት ከልምዶቹ ውስጥ አንዱን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት።
1. ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል
የእለት ተእለት የሜዲቴሽን ልምምድ ለአካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ድንቅ ስራ ይሰራል። እና ሽልማቱን ለማግኘት የቀኑን ሰአታት መወሰን አያስፈልግም። በባሕርይ ብሬን ጥናት ላይ የታተመው የ2019 ጥናት ጀማሪ አስታራቂዎች በየቀኑ በ13 ደቂቃ የተመራ ማሰላሰል ከስምንት ሳምንታት በኋላ የማስታወስ ችሎታን፣ ትኩረትን እና ስሜትን ማሻሻል ችለዋል።
ለመጀመር በቀኑ ፀጥታ የሰፈነበት እና ፀጥ ያለ ቦታ ስጦታ መስጠት የምትችልበትን አጭር እረፍት አዘጋጅ። ሁሉንም ሌሎች አስፈላጊ እንቅስቃሴዎችዎን እንደ መርሐግብር ያቅዱት። ከዚያ ልምምድዎን ለመምራት የተመራ የሜዲቴሽን ስክሪፕት ይጠቀሙ። የሰውነትን አዎንታዊነት ለማበረታታት እንደ Headspace ያሉ የስማርትፎን መተግበሪያዎችም አሉ።
2. የሰውነት አዎንታዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ
በእርግጥ ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጤናን እና ሌሎች የጤና ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል። ነገር ግን ከአካላዊው በላይ የሆነ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የተወሰኑ የእንቅስቃሴ አይነቶች አሉ።
እንደ ኪጎንግ ወይም ታይቺ ያሉ ልዩ የማሰላሰል እንቅስቃሴዎች (በተለይም በአቀማመጥ፣ ሪትም እና አተነፋፈስ ላይ የሚያተኩሩ) ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ፣ የተሻለ እንቅልፍን ለማራመድ እና ጥሩ ስሜትን ለማበረታታት ይረዳሉ- መሆን።እና እነዚህ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመግባት ቀላል ናቸው ምክንያቱም ለየትኛውም ልዩ መሳሪያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ ላይ ኢንቨስት ማድረግ አያስፈልግዎትም። በመጀመሪያ ጠዋት ወይም ከመተኛትዎ በፊት መሰረታዊ የታይ ቺ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ይጀምሩ።
3. ከሌሎች ጋር ይሳተፉ
የማህበረሰብን ሃይል መገመት አይቻልም። እ.ኤ.አ. በ 2021 ፣ የአለም ጤና ድርጅት አምስት መሰረታዊ ራስን የመንከባከብ መርሆዎችን ለይቷል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ሁለቱ የማህበረሰብ ተሳትፎ እና የማህበረሰብ ማጎልበት ናቸው። የማህበረሰቡ አካል መሆን ማንነታችሁን እንድትገልጹ ሊረዳችሁ አልፎ ተርፎም የበለጠ ደህንነት እንዲሰማችሁ እና እንድትዳብሩ ይረዳዎታል።
ታዲያ ጎሣችሁን እንዴት አገኛችሁት? የሴቶችን ማጎልበት እና የሰውነት አዎንታዊነትን ለመደገፍ ብዙ የመስመር ላይ አማራጮችን ያገኛሉ። ለምሳሌ፣ The Body Positive Alliance በተማሪዎች የሚመራ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት ሲሆን ክብደታቸው ወይም መጠናቸው ምንም ይሁን ምን ግለሰቦችን ማበረታታት ይፈልጋል። ወይም እንደ LeanIn.org ያለ የባለሙያ ቡድን ወይም እንደ ሴት ጠንካራ ያለ የአማካሪ ፕሮግራም ሊመርጡ ይችላሉ።እንዲሁም በአካባቢዎ፣ በቤተክርስቲያን ወይም በስራ አካባቢ ያሉ ድርጅቶችን መፈለግ ይችላሉ።
4. የሰውነት አወንታዊ ጥቅሶችን ያክብሩ
አለምህ ለራስህ ያለህ ግምት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ በሚያሳድሩ መልእክቶች የተሞላች ናት። ለጤና ክበቦች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልባሳት ወይም የቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ማስታወቂያዎች የተወሰነ መንገድ ካላዩ በቂ እንዳልሆኑ መልእክት ሊልኩ ይችላሉ። ታዲያ ለምን እነዚያን ድምፆች በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች አትቃወምም?
ስፍራህን ሙላ የምታደንቃቸው ከሴቶች የማበረታቻ መልእክቶች። ሻርፒን እና የፖስታ ማስታወሻዎችን ይያዙ እና መኪናዎን ፣ መኝታ ቤትዎን ወይም የስራ ቦታዎን በአነሳሽ ጥቅሶች ያጌጡ።
" ይህ አካል በከባድ ህይወት ውስጥ ተሸክሞኝ ነበር:: በትክክል የሚመስለውን ነበር::" -ቬሮኒካ ሮት
"እውነተኛ ደስታን ለማግኘት እራስዎን ለመምሰል ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ማንነትዎ ላይ መውደድን መማር አለብዎት።" - Portia de Rossi
" ደስተኛ ራስህን መጥላት አትችልም በቀጭኑ ራስህን መተቸት አትችልም። ብቁ መሆንህን ማዋረድ አትችልም። እውነተኛ ለውጥ ራስን ከመውደድና ከመንከባከብ ይጀምራል።" - ጄሲካ ኦርትነር
" ሰውነትህን በፍቅር ተናገር።ያለህ ብቸኛው ቤትህ ነው፣እናም ክብር ይገባሃል።" - ኢስክራ ላውረንስ
" በሚዛን ላይ ካለ ቁጥር ህይወት እጅግ ውብ እና ውስብስብ ነች።" - ቴስ ሙንስተር
" ክብደታችሁን ለማሰብ ብዙ ጊዜ አታባክኑ።ከዚህ በኋላ አእምሮን የሚያደነዝዝ፣አሰልቺ፣ሞኝ፣ራስን የሚያበላሽ ከኑሮ ደስታ መራቅ የለም።" - ሜሪል ስትሪፕ
5. ማህበራዊ ሚዲያን ማፈን
የምትወዷቸው የማህበራዊ ሚዲያ ቻናሎች በስራ ቦታም ሆነ በቤት ውስጥ መጨናነቅ ሲሰማዎት በደስታ የሚዘናጉ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር እንደተገናኘ እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
ነገር ግን እነዚያ የማሸብለል ልማዶች በራስ መተማመንን ሊያሳጡ ይችላሉ። በርካታ ጥናቶች የማህበራዊ ሚዲያ ተጋላጭነትን ከሰውነት እርካታ ጋር ያገናኙታል (በተለይ ወጣት ሴቶች) እና አንድ ጥናት እንኳ ኢንስታግራም ላይ ማሰስ ከሰውነት አድናቆት ዝቅተኛ ደረጃ ጋር የተያያዘ መሆኑን አረጋግጧል።
ታዲያ ለምን እረፍት አትወስድም? እርግጥ ነው፣ ሁሉንም ተወዳጅ ታሪኮችዎን እና ልጥፎችዎን እንዲተዉ አንጠቁምም። ነገር ግን በባህሪዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ያስታውሱ. እንደ RescueTime ወይም ScreenTime (ለ iOS) ያሉ መሳሪያዎች የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ። ለተለያዩ የማህበራዊ ድረ-ገጾች የጊዜ ገደቦችን መጠቀም የምትችላቸው (እንደ StayFocusd ያሉ) የአሳሽ ቅጥያዎችም አሉ።
6. ደጋፊ ራስን ማውራትን ተለማመዱ
እኛ ብዙ ጊዜ የራሳችን ክፉ ተቺዎች ነን። በብዙ አጋጣሚዎች፣ ከራሳችን ጋር በምንነጋገርበት መንገድ ለሌሎች አናነጋግርም። ቀኑን ሙሉ ስለ ሰውነትህ ወይም ስለ ችሎታህ አሉታዊ መልዕክቶችን ለራስህ እንደምትልክ ተገንዝበሃል?
እሺ እራስን ማውራትን በተመለከተ መልካም ዜና አለ።ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዎንታዊ ራስን ማውራት ከአሉታዊ ራስን ከመናገር የበለጠ ተጽእኖ ይኖረዋል። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ በአእምሯዊ የድጋፍ እና የማበረታቻ መልእክቶች እራስዎን ማረጋገጥ ከቻሉ ወደ ውስጥ የሚገቡትን በራስ የመጠራጠር መልዕክቶችን መከላከል ይችላሉ።
ለራስህ የሚያረጋጋ እና የሚደግፍ ማንትራ ለማዳበር ትንሽ ጊዜ ውሰድ። ማንትራ ሀሳቦቻችሁን ወደ መሃል ለማድረስ እና ትኩረታችሁን ለማዞር የሚረዳ ቃል ወይም ሀረግ ነው። እነዚህን አማራጮች አስቡባቸው፡
- ሰውነቴ ቆንጆ፣ጠንካራ፣ኃያል ነው
- በቂ ነኝ በማንነቴ ብቻ
- አሁን ብርታት እንዲሰማኝ መርጫለሁ
- ያሰብኩትን ማንኛውንም ነገር ማከናወን እችላለሁ
- ሰውነቴ ፍቅር እና ክብር ይገባዋል
የእንክብካቤ ስጦታ ለራስህ ስጥ
ከፈለጋችሁ እርዳታ ለማግኘት እንደምትፈልጉ አስታውሱ። ማህበረሰቡን በማሳተፍ፣ ማሰላሰልን በመለማመድ እና በራስ-አዎንታዊ ንግግር በመጠቀም የሰውነትን አዎንታዊነት ማሳደግ ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን የአንድ ለአንድ ድጋፍም ሊጠቀሙ ይችላሉ።በሰውነት ገጽታ ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን በመፍታት ረገድ የተካኑ የባህሪ ጤና ባለሙያዎች አሉ። ወደ ተሻለ የጤንነት እና የጤና መንገድ የሚወስድህ ከሆነ ለራስህ የመንከባከብ ስጦታ ስጥ።
