ራስን መንከባከብ በንድፈ ሀሳብ ጥሩ ይመስላል; ነገር ግን በተጨናነቀ የህይወት ፍጥነት፣ በእስፓ ውስጥ ዘና ያለ መታሸት ለማግኘት ወይም በጣም አስፈላጊ የሆነውን የእረፍት ጊዜ ለመውሰድ ጊዜ የት ያገኛሉ? መልካሙ ዜናው፣ እራስን መንከባከብ ጊዜን በሚፈጅ፣ ብዙ ሰፊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ አይደለም። ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ሊጣመር የሚችል ሁሉን አቀፍ ሂደት ነው ምንም የርቀት ደሴት መውጣት አያስፈልግም። ለወላጆች የሚከተሉት ቀላል ራስን የመንከባከብ ሃሳቦች በየቀኑ የበለጠ መነቃቃት እና መነቃቃት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል።
ልዩነትህን አክብር እና የምትወደውን አስቀድም
ህይወታችሁ የራሳችሁ ናት፡ እና ከሌሎች የተለየ ቅድሚያ ቢሰጣችሁ ምንም ችግር የለውም። ጓደኛህ በየምሽቱ ከባዶ እራት ስለሚያበስል በተለይ ምግብ ማብሰል ካልወደድክ ማድረግ አለብህ ማለት አይደለም። የኪነጥበብ ፕሮጄክቶችን በብቸኝነት ወይም ከልጆችዎ ጋር ለማድረግ ያንን ጊዜ እና ጉልበት ለማሳለፍ ሊመርጡ ይችላሉ።
ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ
ጥሩ መብላት ጊዜ የሚወስድ መሆን የለበትም። በሳምንቱ መጨረሻ 30 ደቂቃዎችን አሳልፉ የሳምንቱን ምግቦች በማቀድ እና የግሮሰሪ ዝርዝር ይስሩ። ይህ በየቀኑ ምን እንደሚሠሩ ከመወሰን ይከለክልዎታል, እና በመጨረሻው ደቂቃ ወደ ግሮሰሪ መሮጥ አስፈላጊነትን ያስወግዳል. ፈጣን ኦትሜል ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው እና ጥሩ ቁርስ ይሠራል። የኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊቾች፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና ፍራፍሬ ፈጣን፣ ጤናማ ምሳ ናቸው (የለውዝ ቅቤ ጥሩ ስብ ነው፣ እና አንዳንድ ካሎሪዎችዎ ከጥሩ ስብ መምጣት አለባቸው)። ለእራት አንድ ወጥ ወደ ዘገምተኛው ማብሰያ ውስጥ ከድንች እና አትክልቶች ጋር እና ጤናማ ፕሮቲን (ቶፉ ወይም ዘንበል ዶሮ) ይጣሉት።ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እና የዱካ ድብልቅ በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው።
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
በሌሊት ለ 5 ወይም ለ6 ሰአታት እንቅልፍ ቀዶ ጥገና ለማድረግ መሞከር ትችላለህ ምክንያቱም በሁለተኛ ደረጃ እና በኮሌጅ ያን ማድረግ ስለምትችል ይህ የእንቅልፍ መጠን ከአሁን በኋላ በቂ ላይሆንልህ ይችላል። ጨቅላ ልጅ ካለህ፣ ከምሽት ፈረቃ ከትዳር ጓደኛህ ጋር ተራ ውሰድ። በቀን ውስጥ ቤት ከሆኑ, ህፃኑ ሲተኛ ይተኛሉ. ልጆችዎ የቱንም ያህል ዕድሜ ቢኖራቸው፣ ከሰዓት በኋላ የ20 ደቂቃ የኃይል እንቅልፍ እንኳን ለቀሪው ቀን ወላጆችን ሊያድስ ይችላል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መደበኛ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይነሱ።
ትንንሽ ነገሮችን አድንቁ
በአሁኑ ሰአት ላይ ማተኮር ወደ እስትንፋስዎ ግንዛቤን ለማምጣት እና አእምሮዎን ለማጽዳት ጥሩ መንገድ ነው። አእምሮዎን ለ20 ሰከንድ እንኳን ማጽዳት መንፈስን የሚያድስ ሊሆን ይችላል። ማሰላሰል የእርስዎ ኩባያ ሻይ ካልሆነ፣ ስሜቶችዎ በሚወስዱት ነገር ላይ ካተኮሩ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማሰላሰል ይችላሉ። ምግቦቹን በሚሰሩበት ጊዜ ሞቅ ያለ ውሃ በእጆችዎ ላይ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው ላይ ያተኩሩ፣ በቆዳዎ ላይ ቀዝቃዛ ንፋስ ይሰማዎት። ውሻውን መራመድ፣ ወይም ትንሽ ልጃችሁ በሚተነፍስበት ጊዜ በሚያምር ህጻን ጠረን እና ድምጽ ይምቱ።
የውስጥ ልጅህን ቻናል
ልጆች በመተው ይስቃሉ፣ አንተም ትችላለህ። ሳቅ መንፈሱን ያነሳል እና የሆነ ነገር በጣም የማይታለፍ ያስመስለዋል። ከልጆችዎ ጋር ሞኝ ይሁኑ። በማጽዳት ጊዜ በፓንዶራ ላይ ያለውን አስቂኝ ጣቢያ ያዳምጡ ወይም ስለ ልጅ አስተዳደግ ስታስታውስ ከሌሎች ወላጆች ጋር ይስቁ።
ወደ ማረፊያህ ማፈግፈግ
ከጭንቀት እና ከኃላፊነት ነፃ የሆነበት ቦታ ለራስህ ያስፈልግሃል። የመኝታ ክፍልዎን ለእንቅልፍ፣ ለወሲብ እና ለእረፍት ብቻ ያዘጋጁ። ወደ ክፍልዎ ያፈገፍጉ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያጫውቱ፣ ይቀመጡ እና አይንዎን ለአምስት ደቂቃዎች ይዝጉ።
ፀሃይን ጣእሙ
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሲገቡ ወደ ውስጥ ለመግባት እና ቤት ውስጥ ለመቆየት ቀላል ሊሆን ይችላል; ነገር ግን በፀሀይ ብርሀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ምን ያህል ኃይል እንደሚሰጡ አስገራሚ ነው. እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ ፌስቡክን ከመገልበጥ ይልቅ ወደ ውጭ ለመሄድ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ።ተጨማሪ ጊዜ ካሎት በባህር ዳርቻው ላይ ይንሸራተቱ ወይም በአካባቢዎ ይራመዱ እና ቅጠሎቹ በዛፉ ላይ ሲንከባለሉ እና ወፎቹ ሲጮሁ ያስተውሉ.
አእምሮህን እና ሰውነትህን አስደስት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሰውነት ጤና እና ጉልበት ብቻ ሳይሆን አእምሮን ለማነቃቃት ጠቃሚ ነው። ከልጅዎ ጋር በጋሪ ውስጥ በእግር ይራመዱ ወይም ጠዋት ላይ ልጆችዎ ከመነሳታቸው በፊት የ30 ደቂቃ የኤሮቢክስ ትምህርት በዩቲዩብ ያድርጉ።
መከፋፈል እና ማሸነፍ ለቤተሰብ ተግባራት
አንዳንድ ጊዜ ሴቶች ከነሱ የሚጠበቅባቸውን ተግባራት በትውፊት የመምራት ግዴታ እንዳለባቸው ይሰማቸዋል፡ ጽዳት፣ ልብስ ማጠብ፣ ምግብ ማብሰል እና ምሳ ማሸግ። ይህ ወደ ድካም, ብስጭት እና ቅሬታ ሊያመራ ይችላል. ቤተሰብዎን ለማስተዳደር ፍትሃዊነትን የሚያመጣ ስርዓት ከባልደረባዎ ጋር ይስሩ። አንዳንድ ኃላፊነቶችን ለልጆቹ አሳልፉ።
አእምሮህን ነፃ አድርግ
ህይወቶን ማደራጀት ጊዜህን በአግባቡ መጠቀም እና አእምሮህን ሊያጠፋው ይችላል።አስፈላጊ ቀኖችን እና ቀነ-ገደቦችን የሚያመለክቱበት እቅድ አውጪ ያስቀምጡ፣ ዕለታዊ የስራ ዝርዝሮችን ያዘጋጁ እና በራዳርዎ ላይ ለማቆየት ለሚፈልጓቸው ፕሮጀክቶች እንደ ታክስ እና የቤት ጥገና ያሉ የስራ ዝርዝር ይፍጠሩ። ነገሮች በወረቀት ላይ መኖራቸው በአእምሮ መገኘትን ቀላል ያደርገዋል።
ለራስህ አዎን በል
ሰዎችን ደስ የሚያሰኙ ከሆንክ እምቢ ማለት ይከብድህ ይሆናል። በዚህ ጊዜ ለራስህ አዎ እንደማለት አድርገህ አስብ። በተለይ በዶክተር ቀጠሮዎች እና የእግር ኳስ ጨዋታዎች እና የዳንስ ንግግሮች የተጨናነቀ ሳምንት እያሳለፍክ ከሆነ በስራ ቦታ ላይ ያለ አስገዳጅ ስብሰባ ይዝለል።
የራስህንም ፍላጎት ጠብቅ
ልጆችን ወደ ተግባራቸው በመውሰድ፣የትምህርት ቤት ልብሶችን በመግዛት እና ወደ ህፃናት ሐኪም ዘንድ በመሄድ ብዙ ጊዜ ታሳልፋለህ። ቴራፒ፣ መታሸት ወይም ለራስህ ልብስ መግዛትም ቢሆን ለራስህ ቀጠሮ ያስፈልግሃል። በልጅዎ የእግር ኳስ ልምምድ ወይም በዳንስ ክፍል ጊዜ እነዚህን ነገሮች መርሐግብር ለማስያዝ ይሞክሩ።
ተዝናኑ እና ተዝናኑ
ምንም ያህል ብትሰራ ምንጊዜም የማጽዳት፣የምታጠብበት እና የምትመልስበት ኢሜይሎች ይኖራሉ። ስራው ማለቂያ የለውም፣ ነገር ግን መዝናናት እና መዝናናት ካልያዝክ በቀር አይከሰትም ። በእያንዳንዱ ምሽት ስራ ለማቆም ጊዜ ምረጥ እና የሳምንቱን ቀን ምረጥ የቤተሰብ አስደሳች ቀን ወይም ለመስራት። የፈለከውን
ለማደግ አንጸባርቁ
በየቀኑ መጨረሻ ላይ ለሁለት ደቂቃ ያህል የጋዜጠኝነት ስራን ማሳለፍ ለማንፀባረቅ፣ከስሜትዎ ጋር ለመገናኘት፣ማስተዋልን ለማግኘት እና ስኬቶችን እና የተሻሻሉ ቦታዎችን በመለየት የግል እድገትን ለማጎልበት ጥሩ መንገድ ነው።
በጥሩ መጽሃፍ አምልጥ
የእድሜ ልክ ተማሪ መሆን ለአእምሯዊ ደህንነትዎ ጠቃሚ ነው። በአንድ ምሽት ሁለት ገጾችን ብቻ ቢያነቡ እንኳን፣ ማንበብ የእራስዎን ክፍል ብቻ ሳይሆን በቀኑ መጨረሻ ላይ ለማሽቆልቆል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። አይኖችዎን ከኤሌክትሮኒክስ እረፍት ይስጡ እና ልብ ወለድ ያልሆነ መጽሐፍ በማንበብ አዲስ ነገር ይማሩ ወይም ወደ አዲስ የፈጠራ መጽሐፍ ዓለም አምልጡ።
ከሌሎች ጋር ይገናኙ
ከሌሎች ጋር መገናኘት እና ጤናማ ግንኙነቶችን ማፍራት የደኅንነትህ ትልቅ አካል ነው። ለከተማ አዲስ ከሆኑ፣ ተመሳሳይ ፍላጎት ካላቸው ሰዎች ጋር መስተጋብር የሚፈጥሩ እንደ የወላጅነት ቡድኖች ወይም የመጽሐፍ ክለቦች ያሉ ቡድኖችን ያግኙ። በህጻን እንክብካቤ እጦት ምክንያት የቀን ምሽቶችን ማግኘት ከከበዳችሁ፣ ወላጆች በየተራ ሁሉንም ልጆች የሚመለከቱበት ከሌሎች ሶስት ቤተሰቦች ጋር ቡድን መፍጠር ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። በዚህ መንገድ ለህፃናት የፊልም ምሽት በወር አንድ ጊዜ በማዘጋጀት ዋጋ በየሳምንቱ ለሶስት ሳምንታት የቀን ምሽት ማግኘት ይችላሉ።
ራስህን ግለጽ
ከሙያዎ ውጪ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ፕሮጀክት ላይ መሰማራት አስደሳች እና ህይወትዎን ሊያበለጽግ ይችላል። ጥበብ፣ አትክልት መንከባከብ ወይም ፒያኖ መጫወት፣ አዲስ ነገር መማር ወይም ችሎታህን መግለጽ የአስተሳሰብ አድማስህን ሊያሰፋ እና የራስህን ሌሎች ገጽታዎች ለአለም ማካፈል ይችላል።ትናንሽ ልጆች ካሉዎት፣ የቤት ስራቸውን በሚሰሩበት ጊዜ በእራስዎ የስነጥበብ ፕሮጀክት ላይ ሊሰሩ ይችላሉ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ካሉዎት የበለጠ ራሳቸውን ችለው የሚኖሩ ከሆነ፣ በአካባቢው የማህበረሰብ ማእከል ውስጥ የፎቶግራፍ ትምህርት ክፍል መውሰድ ይችላሉ፣ ለምሳሌ
ሙሉነትህን ተንከባከብ
ራስን መንከባከብ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ ብቻ መከሰት የለበትም። በመደበኛነት እራስዎን መንከባከብ ይፈልጋሉ. ይህ ጥሩ ወላጅ ለመሆን እና ደህንነትዎን ለማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን ለልጆቻችሁ አካላዊ፣ አእምሯዊ፣ ስሜታዊ እና መንፈሳዊ እራስን የመንከባከብን አስፈላጊነት ምሳሌ ነው።
