ብዙ ነፍሰ ጡር ሰዎች በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ የማዞር ስሜት ያጋጥማቸዋል። በዚህ የጉዞዎ ደረጃ, ቀድሞውኑ ትልቅ ሆድ እና ከእሱ ጋር ሊመጡ የሚችሉትን ተግዳሮቶች ሁሉ - እንቅልፍ ማጣት, የመንቀሳቀስ ችግር እና አጠቃላይ ምቾት እያጋጠሙዎት ነው. ድንገተኛ የብርሃን ጭንቅላት ሊያስፈራ ይችላል እና እርስዎ እስከሚወልዱ ድረስ ሳምንታት ሲቆጥሩ የሚያስፈልግዎ የመጨረሻው ነገር ነው. ስለዚህ መፍዘዝ ሲከሰት መጨነቅ አለብዎት? ምን ማለት ነው?
እርግጠኛ ይሁኑ፣ የሶስተኛ ወር ማዞር የተለመደ ቅሬታ ሲሆን ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል። ደስ የሚለው ነገር፣ ከእነዚህ ጉዳዮች መካከል ብዙዎቹ በእረፍት፣ በምግብ እና በውሃ በቀላሉ ሊፈቱ ይችላሉ።
በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ የማዞር መንስኤው ምንድን ነው?
እርግዝና ለሆድዎ መስፋፋት ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ላይ ለሚታዩ ለውጦች አስተዋፅኦ ያደርጋል። ለነፍሰ ጡር በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ ለብርሃን ጭንቅላት የተለያዩ ምክንያቶች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ለውጦች
የልብና የደም ዝውውር ስርዓታችን በልብዎ እና ደም መላሾችን ከራስ እስከ እግር ጣት የሚሸከሙትን የደም ስሮች (ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች) ያቀፈ ነው። ነፍሰ ጡር በምትሆንበት ጊዜ ደሙ ከራስ እስከ ሕፃን እስከ እግር ጣት ድረስ ይጓዛል። በውጤቱም, እርስዎ በሚጠብቁበት ጊዜ የልብና የደም ዝውውር ስርዓትዎ በጣም ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል. በማደግ ላይ ያለ ህጻን ለማደግ በደም ስርዎ እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ ያለው የደም መጠን በአማካይ በ 45% ይጨምራል እና ለማካካስ ልብዎ በፍጥነት ይሞላል።
ለዚህ ሁሉ ተጨማሪ መጠን ቦታ ለመስጠት የደም ስሮችዎ ዘናፊን የሚባል ሆርሞን ይለቃሉ። ይህ ሆርሞን በትክክል የሚመስለውን ያደርጋል፡ ደም መላሽ ቧንቧዎችን እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ያዝናናል።ይህ ዘና የሚያደርግ ውጤት አንዳንድ ጊዜ ከደም መጨመር ጋር ሳይመሳሰል ሊከሰት ይችላል ይህም የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የማዞር ስሜት ይፈጥራል።
በእርግዝና ዘግይቶ በሚመጣበት ጊዜ ለዚህ የማዞር መንስኤ ምንም አይነት ማስተካከያ የለም። እየተከሰቱ ያሉት የካርዲዮቫስኩላር ለውጦች አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህ እንዳይከሰቱ ማቆም አይፈልጉም. ነገር ግን ስለእነዚህ ለውጦች ማወቅ ብቻ ስለ አካባቢዎ የበለጠ እንዲያውቁ እና ሆድዎ ሲያድግ በዝግታ ለመንቀሳቀስ ሊረዳዎ ይችላል ይህም መፍዘዝ ከደረሰብዎ ጭንቅላት መውደቅን አያመጣም.
ርሃብ ወይስ ጥማት
በቂ ምግብ የማትመገብ ከሆነ ይህ በደምህ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል፡ እንዲሁም ራስ ምታት ወይም ማዞር ትችላለህ። በበቂ መጠን ካልጠጡ እና ከደረቁ በኋላ ይህ ሊከሰት ይችላል። እርጥበትን ለመጠበቅ በቀን ቢያንስ ከስድስት እስከ ስምንት (8 አውንስ) ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
አንዳንድ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ሶስት ትላልቅ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ ትንሽ ምግብን አዘውትረው እንዲመገቡ ይመክራሉ። እንዲሁም ትንሽ ጤናማ መክሰስ እና የውሃ ጠርሙስ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር እንዲቆይ ለማድረግ ያስቡበት።
Hyperemesis Gravidarum
እነዚህ ቃላቶች ለእርስዎ እንደ አንድ ዓይነት የታሪክ መጽሐፍ ወራዳ ቢመስሉህ ሩቅ አይደለህም። Hyperemesis gravidarum ነፍሰ ጡር ሰው ያለማቋረጥ ከፍተኛ የማቅለሽለሽ ስሜት ሲሰማት ይገልጻል። ሃይፐርሜሲስ ግራቪዳረም ከማለዳ ህመም የሚለየው ከመጀመሪያው ወር ሶስት ወራት በኋላ ቅልጥፍና ባለማሳየቱ እና በጣም ከባድ ስለሆነ እርስዎ የሚፈልጉትን ንጥረ ነገር ከመውሰድ ሊያግድዎት ይችላል.
ልጅ እያደጉ ከሆነ ነገር ግን ብዙ መጠጣትና መብላት ካልቻሉ በቀላሉ ሊደርቁ ይችላሉ። የደም ግፊትዎ ሊወድቅ ይችላል, ድክመት, ማዞር እና ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል. ጉዳዮች በቤት ውስጥ ለመቆጣጠር ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በጣም ከባድ የሆኑት ጉዳዮች ደግሞ አንዳንድ ጊዜ የውሃ ፈሳሽ ለማግኘት ሆስፒታል መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ሃይፐርሜሲስ ግራቪዳረም ከ 0.5-2% ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ብቻ ይከሰታል, ነገር ግን ዕድሉ ለእርስዎ ተስማሚ ነው!
የደም ማነስ
በደም ማነስ የሚሰቃዩ ነፍሰ ጡር እናቶች ኦክስጅንን ወደ አንጎል እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች የሚያደርሱት ቀይ የደም ሴሎች ስላላቸው ብዙ ጊዜ የመብራት ስሜት ይሰማቸዋል።የደም ማነስ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል ነገር ግን በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው. በብረት የበለፀገ ምግብ እንዲመገቡ እና የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን በየቀኑ እንዲወስዱ ይመከራል። የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ካልረዱ፣ ዶክተርዎ ተጨማሪ የብረት ማሟያ ሊመክርዎ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አንዳንድ ነፍሰ ጡር እናቶች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ቀላል ጭንቅላት እንዲሰማቸው ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ቢሆንም በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ይጠንቀቁ. መጠነኛ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በቀስታ ይጀምሩ እና ማዞር ከጀመሩ እረፍት ይውሰዱ።
ከመጠን በላይ መሞቅ
በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ ብዙ ነፍሰ ጡር ሰዎች የሙቀት መጠንን የመቋቋም አቅማቸው ቀንሷል። ሙቅ በሆነ ክፍል ውስጥ መሆን ወይም ሙቅ ሻወር መውሰድ እንኳን የብርሃን ጭንቅላት እንዲሰማቸው ያደርጋል። ሞቅ ያለ ስሜት ከተሰማዎት ልብሶችን ማስወገድ እንዲችሉ በንብርብሮች ውስጥ መልበስ ይህንን ችግር ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ነው። እንዲሁም በቤትዎ ውስጥ ያሉትን ክፍሎች በተቻለ መጠን አሪፍ ለማድረግ ጥቂት ተጨማሪ ደጋፊዎች ላይ ኢንቨስት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል።
ጀርባህ ላይ ተኛ
በእርግዝና በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ውስጥ ጀርባዎ ላይ ከመተኛት መቆጠብ ይፈልጉ ይሆናል። በማደግ ላይ ካለው ህጻን ውስጥ ያለው የማሕፀን ክብደት ከግርጌ ሰውነትዎ ደም ወደ ልብዎ በሚመልስ ትልቅ የደም ሥር ላይ ሊያርፍ ይችላል። የደም ፍሰቱ በልጅዎ ክብደት ሲቋረጥ ማቅለሽለሽ፣ ጭንቅላት ሊቀልልዎት ይችላል፣ በድንገት ይሞቃሉ እና የመሳት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
እነዚህ ምልክቶች እራሳቸውን ያስተካክላሉ እና ከጎንዎ ከዞሩ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ከጎንዎ ላይ ተኝተው ለመቆየት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት በእርግዝና ትራስ ወይም በሰውነት ትራስ ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ይፈልጉ ይሆናል. በጉልበቶችዎ እና/ወይም ከኋላዎ የሚቀመጥ ትራስ ይህ ቦታ የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
በጣም በፍጥነት መቆም
ረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ደም በታችኛው ዳርቻዎ ላይ መሰባሰብ ይጀምራል። ቀስ ብለው ከተንቀሳቀሱ ይህ የደም ሥሮች ደምን ወደ ልብ እንዲመልሱ ይረዳል; ነገር ግን በጣም በፍጥነት ከተነሱ ወይም በድንገት ከተንቀሳቀሱ, ቀላል ጭንቅላት ወይም ማዞር ይችላሉ.ድንገተኛ እንቅስቃሴን ማስወገድ ለዚህ ችግር ቀላል መፍትሄ ነው፣ ምንም እንኳን የድጋፍ ስቶኪንጎችን መልበስ ለደም ዝውውርም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
በሦስተኛው ወር ውስጥ ራስን መሳትን እንዴት መከላከል ይቻላል
በእርግዝና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ የመሳት ስሜት የሚፈጥሩባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። በጣም የተለመዱት ምክንያቶች ለረጅም ጊዜ መቆም እና በፍጥነት መነሳትን ሊያካትቱ ይችላሉ። በአንጀት እንቅስቃሴ ወቅት መወጠር እና ቀደም ሲል የተጠቀሱት ማንኛቸውም የራስ ምታት መንስኤዎች ለመሳትም መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ።
መሳት ወይም ማዞር ከጀመርክ እነዚህን አማራጮች ሞክር፡
- ተቀመጥ ወይም ተኝተህ ጭንቅላትህን ዝቅ አድርግ።
- በጥልቀት እና በተረጋጋ መተንፈስ።
- የሚለብሱትን ጥብቅ ልብስ ይፍቱ።
- መክሰስ ይብሉ።
- ትልቅ ብርጭቆ ውሃ (ቢያንስ 8oz) ጠጡ።
- በፊትዎ ላይ አየርን በማራገቢያ ወይም መስኮቶችን በመክፈት ያድርጉ።
በአጠቃላይ እርስዎም በፍጥነት ከመነሳት፣ ከመጠን በላይ ከመሞቅ፣ ከጀርባዎ ከመተኛት እና በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ከመቆም መቆጠብ አለብዎት። በሁሉም ቦታ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ እና ትንሽ ተደጋጋሚ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ. ሁልጊዜ ከቤት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ የድንገተኛ ግራኖላ ባር ወይም ሌላ መክሰስ ይያዙ።
ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ መቼ እንደሚደውሉ
በተለምዶ በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ ማዞር የተለመደ ምልክት ነው, ብቻውን, ለጭንቀት መንስኤ አይሆንም. ነገር ግን፣የብርሃን ጭንቅላትዎ ከሚከተሉት ምልክቶች ጋር አብሮ የሚሄድ ከሆነ ወዲያውኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማነጋገር አለብዎት፡
- የደበዘዘ እይታ
- የደረት ህመም
- የመተንፈስ ችግር
- መሳት
- የልብ ምቶች
- በሆድ ላይ ህመም
- ከባድ ራስ ምታት
- የሴት ብልት ደም መፍሰስ
በብርሃን ራስ ምታት ወይም ራስን በመሳት ምክንያት ከወደቁ ወዲያውኑ አቅራቢዎን ማነጋገር ወይም ሆስፒታል መሄድ ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎ፣አማኒዮቲክ ፈሳሹ እና የእንግዴ እርጉዝ ልጅዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠበቁ ሲያደርጉ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ አሁንም ምርመራ ያስፈልጋል።
በሶስተኛ ወር ሶስት ወራት ውስጥ የመሳት ስሜት ከተሰማህ በጥሩ ጓደኛ ላይ እንዳለህ አስታውስ። ብዙ ሰዎች በእርግዝና ወቅት ይህንን ምልክት ያጋጥማቸዋል. የማዞር ስሜት ከተሰማዎት, ከላይ ያሉትን ምክሮች ይሞክሩ እና እነሱ እንደሚረዱ ይመልከቱ. ነገር ግን ስለምልክቶችዎ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ለሀኪምዎ ወይም ለአዋላጅዎ ስልክ ለመደወል ማመንታት የለብዎትም።
