ለትምህርት ቤት ቡድንህ ብታበረታታም ሆነ ተወዳዳሪ ደስታን ብታደርግ ሁሉም አበረታች መሪዎች የሚጠቀሙባቸው መሰረታዊ የደስታ ስሜት እንቅስቃሴዎች አሉ። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ማወቅ አዳዲስ አሰራሮችን በፍጥነት እና በቀላሉ ለመማር ይረዳዎታል። እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን መላው ቡድን በአፈፃፀም ወቅት አንድ ወጥ እና ጥርት ብሎ እንዲታይ ይረዳል።
መሰረታዊ የአስጨናቂ እንቅስቃሴዎች
አስጨናቂዎች ገና ከጅምሩ የሚማሯቸው እና የሚጠቀሙባቸው ጥቂት እንቅስቃሴዎች አሉ። በደስታ ሙያህ ወደ ከፍተኛ ደረጃዎች ስታድግ እንኳን እነዚህን መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ደጋግመህ ትጠቀማለህ።
ዝግጁ ቦታ
ይህ መሰረታዊ መነሻ ቦታ ነው ማለት ይቻላል ለእያንዳንዱ ተግባር። እግሮቹ በትከሻ ስፋታቸው የተራራቁ ናቸው እና ሁለቱም እጆች በቡጢ ውስጥ ናቸው ወገቡ በሚጀምርበት ቦታ ላይ ያርፋሉ። ክርኖች በቀጥታ ወደ ጎን መውጣት አለባቸው እንጂ ወደ ፊት አይጠቁም።
እጅ መያያዝ
አስጨናቂው ስታጨበጭብ ቢመስልም እጆቿን እያጨበጨበች ትገኛለች። ይህ ለወትሮው የሰላ እይታን ይፈጥራል እና አበረታች መሪው ታዳሚውን እንዲያጨበጭብላት ስትሞክር የበለጠ አስገራሚ ይሆናል።
T Motion
እጆች በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ ጎን ቀጥ ብለው ይወጣሉ እና እጆቹ ወደ ፊት እንዲታዩ እና አውራ ጣቶች ወደ ፊት እንዲቆሙ እና ሮዝማ ጣቶች ወደ ኋላ እንዲመለከቱ። እጆች በጥብቅ በቡጢ ውስጥ ናቸው። እግሮች በተለምዶ አንድ ላይ ናቸው፣ ነገር ግን ይህ በተለመደው ሁኔታ ሊለያይ ይችላል።
የተሰበረ ቲ
የተሰበረ ቲ እንቅስቃሴን ለመፍጠር ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ በማንሳት ጡጫዎ በደረትዎ ላይ እንዲያርፍ። አውራ ጣት ወደ ኋላ ፣ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ እና ወደ ፊት ፣ ወደ ውጭ የሚመለከት ሮዝ ጣት መሆን አለበት። ክርኖችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና እንዳይጥሉ ይጠንቀቁ። ጥብቅ እና ጥርት ላለ እንቅስቃሴ ጡጫዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
የመሃከለኛ እንቅስቃሴዎች ለአበረታች መሪዎች
Touchdown
የመዳሰስ እንቅስቃሴን ለመስራት እጆችዎን ቀጥ አድርገው በሁለቱም በኩል ወደ ጆሮዎ ጎኖቹን ያድርጓቸው። ሮዝ ጣት ወደ ፊት ያለው እጆች በቡጢ ውስጥ ናቸው። እግሮች አንድ ላይ ናቸው. ዝቅተኛ ንክኪ የሚባል እንቅስቃሴም አለ። ዝቅተኛ ንክኪ ለማከናወን እጆችዎን ቀና አድርገው ወደ ታች በማውጣት በሁለቱም የጭኑ ጎኖች ላይ እንዲሆኑ ያድርጉ።አውራ ጣት በዝቅተኛ ንክኪ ወደ ፊት ያመለክታሉ።
V Motion
የቪ እንቅስቃሴው እንደ ከፍተኛ ቪ ወይም ዝቅተኛ ቪ ሊደረግ ይችላል።በእግሮች በትከሻ ስፋት ጀምር። ከፍተኛ የቪ እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ እጆቹ ወደ ላይ ቀጥ ብለው ግን ከጭንቅላቱ በ45 ዲግሪ አካባቢ ይወጣሉ። እጆቹን ከእግሮቹ ጋር አንድ አይነት ስፋት ያድርጓቸው እና ወደ ፊት ወደ ፊት ወደ ፍፁም ከፍተኛ V. በጣም ቅርብ ይሆናሉ። ዝቅተኛ ቪ ለመስራት እንቅስቃሴውን በመገልበጥ እጆቹን ወደ 45 ዲግሪ ከእግር ያውጡ።
የቀኝ እና የግራ ቡጢ
ይህ እርምጃ ቀላል ሊመስል ይችላል ነገር ግን አንድ እጅ በዳሌ ላይ ያለው ተለዋጭ እንቅስቃሴ እና በሌላኛው እጅ በቡጢ መምታት በጣም ወጣት ወይም አዲስ አበረታች መሪዎችን ግራ ያጋባል። ነገር ግን፣ ከማበረታቻ ጋር ከተጣበቁ፣ ይህን እንቅስቃሴ በደስታ ስራዎ መጀመሪያ ላይ ይማራሉ ።ከላይ እንደሚታየው የቀኝ ቡጢ ለማድረግ የግራ እጅዎን በክርንዎ ወደ ጎንዎ ቀጥ አድርገው በወገብዎ ላይ ያድርጉት። የቀኝ ክንድ ከጆሮዎ አጠገብ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. የግራ ጡጫ ለመስራት እንቅስቃሴውን በመቀልበስ ቀኝ እጃችሁን በወገብዎ ላይ እና የግራ ክንድዎን ቀጥታ ወደ ላይ ያድርጉ።
የላቁ እንቅስቃሴዎች
L Motion
እጆችህ ቀጥተኛ "ኤል" ፊደል እየፈጠሩ እንደሆነ አስብ እና ይህን የደስታ እንቅስቃሴ ማጠናቀቅ መቻል አለብህ። ምንም እንኳን ከላይ ያለችው አበረታች መሪ ትክክለኛ ሀሳብ ቢኖራትም ቀኝ ክንዷ በቀጥታ ወደ ጎን በግራ እጇም ወደላይ ብትሆንም የላቀ አበረታች ለመሆን እጆቿን ወደ ተሻለ ደረጃ ማንቀሳቀስ አለባት። ቀኝ ኤልን ለማከናወን ቀኝ ክንድዎን በትከሻው ከፍታ ላይ ወደ ጎን ያኑሩ (ከላይ ያለችው አበረታች መሪ ክንዷን ትንሽ ከፍ ማድረግ አለባት)። አውራ ጣት ወደ ፊት መቅረብ አለበት። የግራ ክንድ ከጆሮው አጠገብ ቀጥ ያለ ነው (ከላይ ያለው አበረታች የግራ እጇን ቀጥ ማድረግ እና ወደ ጭንቅላቷ መቅረብ አለበት)።የግራ ኤልን ለማከናወን በቀላሉ እንቅስቃሴዎቹን በመገልበጥ የግራ ክንዱን ወደ ጎን እና የቀኝ ክንድዎን ከጭንቅላቱ አጠገብ ያድርጉት።
ቀኝ እና ግራ ኬ
ኬ የላቁ የቼርሊዲንግ እንቅስቃሴ ሲሆን በትክክል ለማከናወን ብዙ ልምምድ እና ቅንጅትን የሚጠይቅ በተለይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መካከል ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማስታወስ በሚሞክሩበት ጊዜ። ቀኝ ኬን ለማከናወን የቀኝ እግሩ ከፊል ሳንባ ውስጥ ወደ ጎን እና የግራ እግር ወደ ፊት ጣቶችዎ ወደ ፊትም ይጠቁማሉ። የቀኝ ክንድ በቀጥታ ወደ ላይ እና ወደ 45 ዲግሪ ከጭንቅላቱ ይርቃል. ያስታውሱ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ካሉ፣ ክንድዎ የቀኝ እግርዎ ውጭ ካለበት ስፋት ጋር ይዛመዳል። የግራ ክንድ ወደ ታች እና በደረትዎ ላይ እና ወደ ቀኝ በኩል ይመጣል. የግራ ኬን ለማከናወን የግራ ክንድ ወደ ላይ እና ቀኝ ክንድ በሰውነት ላይ ያድርጉት።
ሁሉንም አንድ ላይ በማድረግ
እያንዳንዱን የደስታ እንቅስቃሴ ብዙ ሳያስቡት እስኪያደርጉት ድረስ ይለማመዱ።እንቅስቃሴዎ ጥርት ያለ እና ፈጣን እንዲሆን ያድርጉ። ቦታዎቹን ካጠናቀቁ በኋላ ከተዘጋጀ ቦታ ወደ ከፍተኛ V ወደ ዝቅተኛ V የሚሸጋገሩበትን ልምምዶች መፍጠር ይጀምሩ። ከቀኝ ኬ ወደ ግራ ኬ ወደ L እንቅስቃሴ ይቀጥሉ። ከተለማመዱ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከሞላ ጎደል ሁለተኛ ተፈጥሮ እንደሆኑ ታገኛላችሁ።
