ጭንቀት የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው። ነገር ግን አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ ለምሳሌ የጠዋት መደበኛ ስራዎ ወይም የስራ ቀንዎ የጊዜ አጠቃቀምን በመጠቀም ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ።
በስራ ወይም በትምህርት ቤት መጨናነቅ ከተሰማዎት ወይም ሁሌም ዝግጅቶችን ዘግይተው መምጣት ከደከመዎት አንዳንድ የጊዜ አያያዝ ዘዴዎችን መፈተሽ ጥሩ ሊሆን ይችላል። ለአኗኗርዎ ተስማሚ ሊሆኑ የሚችሉ የተለያዩ ስልቶችን ያስሱ፣ ከዚያ ለጥቂት ሳምንታት ይሞክሩት። በጭንቀትዎ ደረጃ እና ስራዎችን የማስተዳደር ችሎታዎ ላይ ማናቸውንም ለውጦች ካዩ ይመልከቱ።እነዚህን ቴክኒኮች ስትጠቀም ጭንቀትህን መቋቋም እና የህይወትህን ጥራት ማሻሻል ትችላለህ።
በጭንቀት እና በጊዜ አያያዝ መካከል ያለው ግንኙነት
በአሁኑ አለም ብዙ ሰዎች በስራ፣ በቤተሰብ እና በማህበራዊ መርሃ ግብሮች ተጨናንቀዋል። ቅዳሜና እሁድ የሚካፈሉባቸው የልደት ድግሶች፣ በሳምንቱ ቀናት የሚካፈሉ ንግግሮች፣ እና በእቅድ እና በመካከላቸው ለመዘጋጀት ረጅም የምግብ ዝርዝር አሎት። እና ያ በእውነተኛው የስራ ቦታዎ ያለውን የስራ ጫና እንኳን መቁጠር አይደለም። እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች በህይወቶ ላይ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ፣በተለይ ለመዞር በቂ ጊዜ እንደሌለዎት ከተሰማዎት።
ይባስ ብሎ ደግሞ ጭንቀት በአዋቂዎች ላይ ብቻ የሚያተኩር አይደለም። ልጆች እና ታዳጊዎች ደግሞ እየጨመረ የሚመስሉ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ያጋጥማቸዋል. የሚያጠኑባቸው ፈተናዎች፣ የሚጫወቱባቸው የእግር ኳስ ጨዋታዎች እና መምህራቸው በማይመለከትበት ጊዜ የጽሑፍ መልእክት ይላካሉ። በሕይወታቸው ውስጥ ስኬታማ እንዲሆኑ እና የወደፊት ሕይወታቸውን በሚመለከት አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚደርስባቸውን ከፍተኛ ጫና ሳይጠቅሱ።ሁሉም ጫናዎች ሊጨመሩ ይችላሉ።
የጭንቀት አሉታዊ የጤና ውጤቶች
የጭንቀት ስሜት ህይወትን አስደሳች እንዲሆን ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ሲለማመድ ለጤናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። በጆርናል ኦፍ የሙከራ እና ክሊኒካል ሳይንሶች አጠቃላይ ግምገማ መሠረት ውጥረት በሰው አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምሳሌ፣ ጭንቀት ከግንዛቤ እና የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ የትኩረት መጠን መቀነስ እና ሌላው ቀርቶ ደካማ ውሳኔ የመስጠት ችሎታ ጋር የተያያዘ ነው።
በግምገማው መሰረት አንዳንድ የጭንቀት የጤና ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች
- የበሽታ መከላከል ስርዓትን ተግባር መቀነስ
- የመማር ችሎታ መቀነስ
- ከፍተኛ የደም ግፊት መጠን
- የተዳከመ የልብና የደም ዝውውር ተግባር
- የተዳከመ ፍርድ
- የባህሪ፣ የግንዛቤ እና የስሜት መዛባት መጨመር
- የጨጓራና አንጀት እብጠት መጠን መጨመር
ጭንቀት የአንድን ሰው አጠቃላይ ደህንነት ከውስጥም ከውጭም ሊጎዳ ይችላል። ብዙ ጊዜ፣ ጭንቀት በደካማ ጊዜ አያያዝ የሚሰቃዩ የታሸጉ መርሃ ግብሮች ውጤት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ስለ ጊዜ አያያዝ ቴክኒኮች ከተማሩ እና በተግባር ላይ ካዋሉት አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎን ሊቀንስ ይችላል።
የጊዜ አስተዳደር ጥቅሞች
የጊዜ አስተዳደር ችሎታ በንድፈ ሀሳብ ጥሩ ይመስላል፣ ግን በእርግጥ ይሰራሉ? የኢራን ጆርናል ኦፍ ፐብሊክ ሄልዝ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የጊዜ አጠቃቀም ዘዴዎች የአንድን ሰው የህይወት ጥራት ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
በጥናቱ 114 ሴት ተሳታፊዎች የተሳተፉ ሲሆን ግማሾቹ በስድስት ወራት ውስጥ በተደረጉ ተከታታይ አውደ ጥናቶች በጊዜ አስተዳደር ክህሎት የሰለጠኑ ሲሆን ግማሾቹ ደግሞ የጊዜ አጠቃቀም ስልጠና ያልወሰዱ ናቸው።ከግዜው በኋላ ሁሉም ተሳታፊዎች በዳሰሳ ጥናቶች የተለያዩ የጤናቸውን ገፅታዎች አስመዝግበዋል።
ውጤቶች እንደሚያሳዩት በጊዜ አስተዳደር ክህሎት የሰለጠኑ ተሳታፊዎች ምንም አይነት ስልጠና ካላገኘ ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ የጤና ጠቀሜታ አሳይተዋል። የጊዜ አስተዳደር ቡድን ዝቅተኛ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎችን ሪፖርት አድርጓል. በተጨማሪም፣ ከፍተኛ የእንቅልፍ ጥራት ተመኖችም ሪፖርት አድርገዋል።
የጊዜ አያያዝ ቴክኒኮች ተጨማሪ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የጭንቀት መጠን መቀነስ
- ከፍተኛ የትምህርት ውጤት ተመኖች
- የተሻሻለ የህይወት እርካታ
- የአካዳሚክ ተነሳሽነት መጨመር
- የበለጠ ፈጠራ
የጊዜ አስተዳደር ክህሎት በቀን ከ24 ሰአት በላይ ሊሰጥህ ላይችል ይችላል። ሆኖም፣ እነዚያን ሰአታት ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በተሻለ በሚያገለግል መልኩ እንዲጠቀሙበት ሊረዱዎት ይችላሉ። ይህ በስራ እና በትምህርት ቤት ስራዎች የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።ወይም ቢያንስ በፈለጉት ጊዜ በእንቅልፍ ለመጭመቅ በቂ ጊዜ ይስጥዎት።
4 ጭንቀትን ለመቀነስ የጊዜ አያያዝ ምክሮች
እነዚህን የጊዜ አጠቃቀም ስልቶች ይሞክሩ እና ለእርስዎ የሚስማሙ መሆናቸውን ይመልከቱ። አስታውስ፣ ምናልባት ሰዎች የሚፈልጓቸውን የተስተካከሉ አሰራሮችን እንዲፈጥሩ የሚያግዙ በሺዎች የሚቆጠሩ የጊዜ አያያዝ ዘዴዎች አሉ። አንዱ ቴክኒክ ለእርስዎ ካልሆነ የሚጣበቅ እስኪያገኝ ድረስ ወደ ሌላ ይሂዱ።
ጊዜህን እንዴት እንደምታሳልፍ ገምግም
በአንድ ቀን ውስጥ ሁሉም ጊዜ የት እንደሚሄድ አስበህ ታውቃለህ? ማወቅ አለብህ። በሳምንቱ ውስጥ ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይከታተሉ። ከዚያም እነዚያን ሰዓቶች የተጠቀምክበትን መንገድ አስብ።
አንዳንድ ሰአታት ከሌሎቹ በበለጠ ውጤታማ እንደሚያሳልፉ አስተውለህ ይሆናል። ወይም፣ የአሁኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በሳምንት ውስጥ ለማከናወን በሚያስችሏቸው በጣም ብዙ እንቅስቃሴዎች የተሞላ መሆኑን ሊገነዘቡ ይችላሉ። ጊዜዎ የት እንደሚሄድ ማወቅ ጊዜዎን በጣም አስፈላጊ ለሆኑት እንደገና ለማከፋፈል የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ዝርዝር ፍጠር
ጊዜዎን የት ለማሳለፍ እንደሚፈልጉ በደንብ ለመረዳት የሚረዳዎት ሌላው መንገድ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ማወቅ ነው። በየሳምንቱ የምትፈጽሟቸውን ሁሉንም ክስተቶች፣ እንቅስቃሴዎች እና ግዴታዎች ዝርዝር ፍጠር። ከዚያ የፃፉትን ሁሉ ይገምግሙ። ተግባራቶቹን በአስፈላጊነት ደረጃ ለመስጠት እና እንዲሁም እርስዎን ምን ያህል ደስተኛ እንደሚያደርጉዎት ሊረዳ ይችላል ።
ዝርዝርዎን ካዘዙ በኋላ መርሃ ግብሩን በዚሁ መሰረት ያስተካክሉ። ለምሳሌ፣ የሥራ ግዴታዎች መቀነስ የምትችሉት ነገር ላይሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ብዙ ደስታን ወደማያመጣ የንባብ ቡድን ውስጥ ከገባህ ከፕሮግራምህ ውጪ ያን ጊዜ ለራስህ በመንከባከብ ወይም ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ትችላለህ።
ለአንድ ግብ በአንድ ጊዜ ቁርጠኝነት
ሊደረስበት የሚችል ግብ ስታወጣ ለራስህ የምትሰራው ነገር ትሰጣለህ። ግቡን ማጠናቀቅ እንደተሳካ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል። የጊዜ ሰሌዳዎን ይመልከቱ እና ምን ግቦችን መፍጠር እንደሚችሉ ይመልከቱ።ለሳምንትዎ አንዳንድ ትልልቅ ግቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ ለምሳሌ ልጆቻችሁን በየእለቱ የእግር ኳስ ልምምድ እንዲያደርጉ ማድረግ። እና፣ እንዲሁም አንዳንድ ትናንሽ ግቦች ሊኖሩዎት ይችላሉ፣ ለምሳሌ በዚያ ቀን አንድ አስፈላጊ የስራ ምድብ ውስጥ ማለፍ።
በቀኑ መገባደጃ ላይ መጨረስ ያለብህ ጠቃሚ ግዴታ ካለብህ የበለጠ ለማስተዳደር በትናንሽ ግቦች መከፋፈል ትችላለህ። ለምሳሌ ለእያንዳንዱ ሰዓት አንድ ግብ ማውጣት ይችሉ ይሆናል ይህም ሁሉም ለትልቅ ግዴታዎ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
አንድ ጊዜ ግብ ካወጣህ በኋላ በተቻለ መጠን አጥብቀህ ያዝ። በእርግጠኝነት፣ የእርስዎን አፋጣኝ ትኩረት የሚሹ አንዳንድ ነገሮች ብቅ ሊሉ ይችላሉ። ነገር ግን የሚመጣብህን ማንኛውንም ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቆጣጠር እና ትኩረትህን ወደ ተያዘው ተግባር ለመመለስ የተቻለህን አድርግ።
በራስህ ላይ ቀላል ሂድ
አዲስ ልማድ ለመጀመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣በተለይም ቀደም ሲል በጠፍጣፋዎ ላይ ባሉት ነገሮች ሁሉ ከተጨናነቀዎት። በራስህ ላይ ቀላል ሂድ. መጀመሪያ ላይ የበለጠ ጭንቀት ሊሰማህ ይችላል ምክንያቱም አዲስ ነገር እየሞከርክ ስለሆነ እና ምናልባትም በትክክል እየሠራህ እንደሆነ እያሰብክ ሊሆን ይችላል።ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት ስሜቶች አሉት, እንዲያስጨንቁዎት አይፍቀዱ. የት እና እንዴት ማሳለፍ እንደሚፈልጉ ካወቁ በኋላ ጊዜዎን በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደርን መማር ይችላሉ።
