በወላጅነት አትጨናነቅ። በነዚህ ቀላል ቴክኒኮች በህይወትዎ የወላጅነት ጭንቀትን ይቀንሱ!
ወላጅ መሆን በጣም የሚጠይቅ ስራ ነው። ለሌላ ሰው ተጠያቂ ስትሆን እና መቼም የእረፍት ቀን የማታገኝ ከሆነ፣ የወላጅ ጭንቀት ለትምህርቱ እኩል ሊመስል ይችላል። ከመጠን በላይ መጨናነቅ በሚሰማህ ጊዜ አየር ላይ መውጣት ከባድ ሊመስል ይችላል - ግን ብቻህን አይደለህም። ይህንን ማድረግ ይችላሉ. የወላጅነት ጭንቀትን ለመቋቋም አንዳንድ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች ብቻ ሳይሆኑ እነዚህ ምክሮች የጭንቀት ስሜቶችዎ ሙሉ በሙሉ እንዳይታዩ ለመከላከል ይረዳሉ።
የወላጆች ጭንቀት መንስኤው ምንድን ነው?
የወላጅነት ጭንቀት አካላዊ፣ ስሜታዊ ወይም አእምሯዊ ጫና ሲሆን ይህም ወላጅ እንደ እናት ወይም አባት ኃላፊነታቸውን በብቃት መምራት እንደማይችሉ ሲሰማቸው ነው። ሳይንስ እንደሚያሳየው ይህ በሀብቶች እጥረት፣ በፕሮግራም ከመጠን በላይ መጫን፣ በገንዘብ ችግር ወይም በቤተሰብ ሽግግር ምክንያት ሊሆን ይችላል። የእለት ተእለት ኑሮ እና ልጆቻችሁን ማሳደግ የወላጅነት ጭንቀትንም ያስከትላል። ነጠላ ወላጅ ከሆንክ ወይም ልጅ ካለህ ሕመም ወይም የባህሪ ጉዳዮች፣ እነዚህ የብቃት ማነስ ስሜቶች የከፋ ሊሆን ይችላል። ውጥረት የተለመደ አካል ወይም የወላጅነት ክፍል ቢሆንም፣ ከፍተኛ ጭንቀት፣ ድብርት እና የስሜት መለዋወጥ ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም በእንቅልፍዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
የወላጅነት ጭንቀትን እንዴት ማስተናገድ ይቻላል
እንዴት ነው ይህን ግፊት ለመፈጸም የምትችለው? በመጀመሪያ ስሜትዎን እንደገና መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ብልሽት ሲፈነዳ ሲሰማህ አንድ እርምጃ ወደኋላ ውሰድ። እንደገና ለመሰባሰብ ለአምስት ደቂቃ ያህል ወደ ውጭ ውጣ።
ጭንቅላቶን ለማጥራት እና ጭንቀትን ለመቀነስ አንዱ ምርጥ ቴክኒኮች የአስር ደቂቃ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ነው። ልብ ማለት ምን ማለት ነው? ይህ ቃል የሚያመለክተው አንድ ሰው በአሁኑ ጊዜ ላይ የሚያተኩርበት እና አሁን በእነሱ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ብቻ መቆጣጠር እንደሚችሉ እራሱን የሚያስታውስ የግንዛቤ ሁኔታን ነው። ያለፈውን መለወጥ አይችሉም እና ሌሎችን መቆጣጠር አይችሉም። ከተረጋጋህ በኋላ ያለውን ችግር በተሻለ ሁኔታ ገምግመህ ጉዳዩን የምትፈታበትን መንገድ ማምጣት ትችላለህ።
አጋጣሚ ሆኖ የወላጅነት ጭንቀት ባላሰቡት ጊዜ ሊያገረሽ ይችላል። እነዚህ የጭንቀት ጊዜያት በተደጋጋሚ እየበዙ ካጋጠማችሁ፣ ወላጅነታችሁን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ይህ ማለት የወላጅነት ዘይቤን መቀየር ማለት አይደለም ነገር ግን በወላጅነት ዙሪያ ያለዎትን አመለካከት እና የሚጠብቁትን ነገር ማለት ነው።
በህይወትህ ውስጥ ያለውን የወላጅ ጭንቀት ለመቀነስ የሚረዱ ዘጠኝ ዘዴዎች
ለውጥ ለማድረግ ከፈለጉ፣ የወላጅነት ጭንቀትን ለመቋቋም እነዚህን ተግባራዊ መንገዶች ይመልከቱ። እነዚህ ለመቀነስ እና ለማጥፋትም ሊረዱ ይችላሉ።
1. ነገሮችን በየቀኑ ይውሰዱ
ወላጅነት የማራቶን ውድድር እንጂ የሩጫ ውድድር አይደለም። በየቀኑ፣ ሳምንት፣ ወር እና አመት፣ የሚያጋጥሙህ መሰናክሎች ይኖራሉ እና መንገድህ ወዴት እንደሚወስድህ ለማወቅ የሚያስችል መንገድ የለም። የወላጅነት ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የዕለት ተዕለት ግቦችን ዝርዝር ማውጣት እና በእነዚያ ተግባራት ላይ ማተኮር ነው። በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ቅድሚያ ይስጡ. ነገ መጠበቅ ይችላል። ትኩረትዎን ዛሬ ላይ ያድርጉ።
2. እያንዳንዱን ቀን በትክክል ይጀምሩ
በቤት የሚቆዩ ወላጅም ይሁኑ ሙሉ ጊዜ የሚሰሩት ቀኑን በአዎንታዊ መልኩ ሰላምታ መስጠት አስፈላጊ ነው። ከእንቅልፍህ ስትነቃ ልበስና አልጋህን አንጥፍ። ለመለጠጥ፣ ለማሰላሰል ወይም አንዳንድ ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አምስት ደቂቃ ይውሰዱ። እነዚህን ትንንሽ ስራዎችን ማከናወን በእለቱ እንዲሰሩ ሊያነሳሳዎት ይችላል። ሰዎች በጣም የሚያስጨንቁት አሉታዊ አስተሳሰብ ሲኖራቸው ነው።የእረፍት ቀንዎን በትንሽ ምርታማነት እና አዎንታዊነት ከጀመሩ የበረዶ ኳስ ተጽእኖ መፍጠር ይችላሉ።
3. ከማህበራዊ ሚዲያ ውጣ
ፌስቡክ እና ኢንስታግራም በሥዕል የተጠናቀቀ ዓለም ያሳዩናል - ለመድረስ የማይቻል ባር የሚያዘጋጅ። ይህ በተለይ እውነት የሚሆነው በበዓላቶች ወቅት እነዚያ ትክክለኛ የሰዎች ቤተሰቦች ምስሎች ወደ ምግብዎ ውስጥ በሚያርፉበት ጊዜ ነው። እዚ ሓቂ እንተኾይኑ እውን ህይወት ኣይኰነን። ያ አንድ ፎቶ ምናልባት 100 ያንሳል እና ፎቶግራፍ አንሺው በፎቶሾፕ ውስጥ ብዙ ጊዜ አሳልፏል። ወላጅ ከሆንክ አለምህ የተመሰቃቀለች ናት! የተለመደ ነው።
በሚያሳዝን ሁኔታ፡ በአንተ ትርምስ ጊዜያት እነዚህ ጽሁፎች እውነት እንዳልሆኑ ማስታወስ ይከብዳል። ከወላጅነት አቅምህ ጋር እየኖርክ እንደሆነ ካልተሰማህ ከማህበራዊ ሚዲያ ውጣ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እራስህን ከሌሎች ጋር በማነጻጸር በማህበራዊ ድህረ-ገፆች ላይ "ከፍተኛ የወላጅ ሚና ከመጠን በላይ መጫን" እና "ከፍተኛ የእናቶች ድብርት" ሊያስከትል ይችላል."
ይህም ልጅዎን ይመለከታል። እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው እና እያንዳንዱ ልጅ በተለያዩ ጊዜያት ወደ ወሳኝ ደረጃዎች ይደርሳል. ትንሹ ጄኒ የፈለገችውን ያህል ማውራት ትችላለች. የእርስዎ ጆኒ ዝግጁ ሲሆን ያወራል። ማንም ሰው ልጅዎ ያለበት ቦታ ላይ እንዳልሆነ ወይም እርስዎ ጥሩ ስራ እየሰሩ እንዳልሆኑ እንዲሰማዎ አይፍቀዱ።
4. ድንበር አዘጋጅ እና 'እኔ' ጊዜ ውሰድ
ሚዛን አስፈላጊ የህይወት ክፍል ነው። ሁሉንም ነገር ሁልጊዜ ማድረግ አይችሉም: የማይቻል ነው. የወላጆችን ጭንቀት ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ 'አይ' የሚለውን ቃል በመናገር የተሻለ መሆን ነው።
ስራ እያወዛገበህ ከሆነ የስራ ቀንህ ምክንያታዊ የሆነ የማቋረጥ ጊዜ ለመወያየት ከአለቃህ ጋር ስብሰባ አዘጋጅ። በቤትዎ ውስጥ ብዙ ስራዎች ካሉዎት, በቤቱ ውስጥ የበለጠ ስለ መትከል ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ. አማችህ ስለ ጉብኝቱ ሲያሳድዱህ ከሆነ፣ ለአንተ የሚጠቅምህን መቼ እንደሆነ ንገራት እንጂ በሌላ መንገድ አይደለም።
ከሁሉም በላይ ደግሞ ጊዜ መድቡ።ይህ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ወይም በሳምንት ሁለት ምሽቶች ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በፕሮግራምዎ ውስጥ መደበኛ ጊዜን ለራስዎ ያዘጋጁ. በእነዚህ የጊዜ ክፈፎች ውስጥ፣ ድንገተኛ ሁኔታ ከሌለ በስተቀር ማንም አያሳንክዎትም። የትዳር ጓደኛዎ ወይም ሌላ ሰው የልጆቹን ሀላፊ ነው እና እርስዎ ጓደኞችን ለማየት, በእግር ለመጓዝ ወይም ፊልም ለመመልከት ነጻ ነዎት. ይህ ከአስጨናቂው ቀን መርጦ እንዲያስወግዱ፣ ለመዝናናት እና ለነገ እንዲሞሉ ያስችልዎታል። እንዲሁም ከትዳር ጓደኛዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት እና ከልጆች ጋር አስደሳች ጉዞዎችን ለማድረግ መደበኛ የቀን ምሽቶችን ያቅዱ። አስተዳደግ ሁል ጊዜ እንደ ሥራ ሊሰማቸው አይገባም። ከልጆችዎ ጋር ትንሽ ጊዜ ይደሰቱ!
5. መርሐግብር ያቀናብሩ
ሁሉም ወላጆች የምሽት ጊዜ የተቀደሰ እንደሆነ ያውቃሉ። ነገር ግን፣ ልጆቻችሁ እያደጉ ሲሄዱ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራት አንዳንድ ጊዜ በመንገድ ዳር የሚወድቁ ይመስላሉ። የወላጅነት ጭንቀትን ለማስወገድ ከፈለጉ እቅድ አውጪን ወደ ሽክርክር ይመልሱ ወይም የእቅድ ቻርት ያትሙ። ለእያንዳንዱ ሳምንት መርሃ ግብር መፍጠር አስገራሚ ነገሮች በትንሹ እንዲቀመጡ እና ለስራ እና ለቤት ውስጥ በተግባሮችዎ ላይ እንዲቆዩ ያደርግዎታል። ይህ በልጅዎ የተጨማሪ ትምህርት ትምህርት ላይ እንዲቆዩ እና እንዲያውም ከትዳር ጓደኛዎ ጋር በአንድ ቀን ምሽት ለመጭመቅ ጊዜ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
6. ነገን ቀላል የሚያደርጉትን ቅድሚያ ይስጡ
አዎ፣ ምናልባት ቫክዩም ማድረግ ያስፈልግህ ይሆናል፣ ካልሆነ ግን አለም አትፈርስም። ነገር ግን፣ የሕፃን ጠርሙሶች ካለቀህ፣ ሳህኖቹን ባለማድረግህ ልትጸጸት ትችላለህ። የወላጅነት ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በግዴታ ተግባራት ላይ መቆየት ነው። ይህ አጭር ዝርዝር መሆን አለበት - እንደ ንፁህ የህፃን ጠርሙሶች፣ ለምሳ ምግቦች እና ልብሶቹ እንዲታጠቡ እና እንዲደርቁ አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ጋር። የመጨናነቅ ስሜት ከተሰማዎት ለነገ አላስፈላጊ ስራዎችን ይተዉ።
7. የበለጠ ብልህ ስራ እንጂ የበለጠ ከባድ አይደለም
የሚገርመው ነገር ቤት ውስጥ ልጆች ሲኖሯችሁ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ) ግብይት ጊዜ የሚወስድ ሲሆን በትናንሽ ልጆች ላይ መለያ ማድረግ በጣም ስራ ሊሆን ይችላል። ጊዜዎን እና ራስ ምታትዎን ይቆጥቡ - ምግብዎን እንደ ሞገስ እና ኢንስታካርት ባሉ የተለያዩ የግሮሰሪ ማቅረቢያ መተግበሪያዎች በኩል ይዘዙ።እንደ H-E-B ያሉ መደብሮች ምርቶቻቸውን ለማዘዝ የራሳቸው መተግበሪያዎች አሏቸው። ይህ ለእርስዎ በጣም በሚመችበት ጊዜ እንዲገዙ ያስችልዎታል እና ከዳር ዳር ማንሳት ወይም ወዲያውኑ ወደ በርዎ እንዲደርሱ ማድረግ ይችላሉ።
ፈጣን ምክር
እንደ የቤት እንስሳት ምግብ፣ ውሃ፣ ቡና እና ሻይ፣ ዳይፐር እና ምላጭ ላሉ አቅርቦቶች ምዝገባ ማዘጋጀቱን ያስቡበት። ይህ የወላጅነት ጭንቀትን በመቀነስ እነዚህን እቃዎች ወደ ዝርዝሩ ማከልን ፈጽሞ እንደማይረሱ ዋስትና ይሰጣል. በተጨማሪም፣ ለዘለቄታው የተወሰነ ገንዘብ ለራስህ ታተርፋለህ!
8. ሁሌም እነዚህን ሁለት ነገሮች እንደ ስጦታ ጠይቅ
ገና፣ ሀኑካህ፣ ወይም የልደት በዓልን ቢያከብሩ፣ አንድ ሰው በስጦታ ምን እንደሚፈልጉ ቢጠይቅ መልሱ በጣም ቀላል ነው - ሞግዚቶች እና የስጦታ ካርዶች ለምግብ ቤቶች። እነዚህ ስጦታዎች እራት መስራትን ለመዝለል ወይም ሙሉ ለሙሉ ምሽት እንዲሰጡ ያስችሉዎታል. በሁለቱም መንገድ ስራዎችን ያቃልላል እና በአስፈላጊነቱ ላይ እንዲያተኩሩ ተጨማሪ ጊዜ ይሰጥዎታል።
9. በእራት ላይ አትጨነቅ
ሁላችንም ልጆቻችን በደንብ የተሟሉ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን እንዲመገቡ እንፈልጋለን ነገር ግን ይህን ተግባር በየቀኑ ለማከናወን ጊዜ ያለው ማን ነው? የምግብ ዝግጅት ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እንደገና በየሳምንቱ ዝግጅቱን ለማጠናቀቅ ጊዜ ያስፈልግዎታል. ይህን የማያልቅ ተግባር በመጨረስ ለተጨናነቁ በእውነት ስራ ለሚበዛባቸው ወላጆች ትንሽ እና ምንም ጥረት የማያስፈልጋቸው ጤናማ ምግቦች ላይ ኢንቨስት ለማድረግ አንዳንድ ቀላል ጠለፋዎችን መጠቀም ይጀምሩ።
ለምሳሌ ኮስትኮ በተመጣጣኝ ዋጋ በሮቲሴሪ ዶሮቸው ታዋቂ ነው። ይህንን በቀላሉ ቆርጠህ ወደ ፓስታ እና ሰላጣ መጣል ትችላለህ ወይም ደግሞ ማገልገል ትችላለህ። Veggies made Great ፈጣን እና ቀላል ምግቦችን ለመስራት ጤናማ ንጥረ ነገሮችን የሚጠቀም የምርት ስም ነው። ሊታወቁ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ, ምርቶቻቸው በፕሮቲን እና በአትክልቶች የበለፀጉ ናቸው, እና ለመሥራት ምንም ጥረት የላቸውም. የማብሰያ እና የጽዳት ጊዜን ሊገድቡ የሚችሉ ጥራት ያላቸው ምርቶችን መፈለግ የወላጅነት ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።
ጤናማ ልማዶች የወላጅነት ጭንቀትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ
ልጆች የሚያዩትን ይኮርጃሉ። በአካልም ሆነ በአእምሮ እራስህን ለመንከባከብ ጊዜ ከሰጠህ ልጆቻችሁም እንደዚሁ ይከተላሉ። ይህ የጭንቀትዎን መጠን ብቻ ሳይሆን የወላጅነት አስተዳደግን ቀላል ያደርገዋል። ስለዚህ በእያንዳንዱ ምሽት ጥሩ እረፍት ያግኙ፣ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ብዙ ውሃ ይጠጡ እና የፀሐይ ብርሃንን ያጥፉ። አሰላስል። በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ ይጠይቁ. ትንንሾቹን ትተህ በጉዳዩ ላይ አተኩር!
