ኒውሮዳይቨርጀንት የሆነ ሰው ሳይዘናጉ ነገሮችን እንዲወዛወዙ እና እንዲራዘም ማድረግ ትንሽ ፈታኝ እንደሚሆን ያውቃል። እነዚህ የኤ.ዲ.ኤች.ዲ ማጽጃ ጠለፋዎች (በኦቲዝም ላይ ሙሉ ለሙሉ ተፈጻሚ ይሆናሉ)
እንደ ቤተሰቤ ውስጥ እንዳሉ ሁሉ ከሆንክ ለማጽዳት በምትሞክርበት ጊዜ በጣም አሰልቺ በሆኑ ነገሮች እንኳን ልትዘናጋ ትችላለህ። በተዘበራረቀ ክፍል ውስጥ የስሜት ህዋሳትን ይጨምሩ ፣ እና እሱ ብዙ ነው። ለማገዝ፣ ፈቃድ ካለው የክሊኒካል ማህበራዊ ሰራተኛ እና በGalus Detox ዋና ክሊኒካል ዳይሬክተር ስቲቭ ካርሌተን አንዳንድ ግንዛቤዎችን አግኝቻለሁ።እመኑኝ እነዚህ በራሴ ቤት ውስጥ ወደ ተግባር እየገቡ ያሉ አንዳንድ ጨዋታን የሚቀይሩ ምክሮች ናቸው።
ትንሽ ጀምር እና ስራዎችን በጊዜ ጨምር
የተመሰቃቀለ ቤት ስታይ እና ሙሉ በሙሉ መጨናነቅ ሲሰማህ ያንን ቅጽበት ታውቃለህ? ADHD እና ሌሎች የነርቭ ዳይቨርሲቲዎች ላላቸው ሰዎች ያ የመጨናነቅ ስሜት ነገሮችን ለማፅዳት ትልቅ እንቅፋት ይሆናል። ትልቅ ስራ ሲሰሩ ከየት መጀመር እንዳለቦት ማወቅ ከባድ ነው።
ካርልተን እንደ አንድ ክፍል ወይም የአንድ ክፍል ክፍል ያሉ ትናንሽ ስራዎችን መፈለግን ይመክራል። "ቤቱን በሙሉ ማጽዳት በጣም ብዙ ከሆነ ትንሽ ጀምር እና ቀስ በቀስ ተጨማሪ ስራዎችን ጨምር" ይላል.
አጋዥ ሀክ
የልጄ ኦቲዝም ያለበትን ክፍል ስታጸዳ ከአንደኛው ጥግ ተነስቼ ከዚያ ሆኜ መስራት እወዳለሁ። እኛ ብቻ ያንን ጥግ እያደረግን ነው እንላለን; ከዚያም ሌላ ቦታ መርጠን እንደጨረስን በዛ ላይ እንሰራለን. አንድ ነገር።
ጽዳትን ወደ ትናንሽ ተግባራት ሰበር
በ ADHD እያጸዱ ከሆነ ሙሉውን ቤት ወይም ክፍል በአንድ ጊዜ ማስተናገድ እንደማይፈልጉ ሁሉ ትላልቅ ስራዎችን በትናንሽ ቁርጥራጮች መከፋፈል ጠቃሚ ነው። ይህ የአስፈፃሚው ተግባር አካል ነው፣ እና ማንኛውም ሰው ኒውሮቲፒካል ላልሆነ ሰው ትንሽ የጭንቀት ቦምብ ሊሆን ይችላል።
ካርልተን ወደ ትልቅ ስራ የሚገቡትን ትናንሽ ተግባራትን የ ADHD ጽዳት ዝርዝር ለማድረግ ይረዳል ብሏል። "ለምሳሌ የመታጠቢያ ቤቱን ማጽዳት ካስፈለጋቸው 'መታጠቢያ ቤቱን አጽዳ' ከማለት ይልቅ እያንዳንዱን ተግባር መዘርዘር የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል: ወለሉን ማጽዳት, ጠረጴዛዎችን ማጽዳት. የመጸዳጃ ጎድጓዳ ሳህኑን ያፅዱ ፣ ወዘተ. ይህ ጽዳትን ከአቅም በላይ ያደርገዋል እና ትኩረታቸውን እንዲጠብቁ ያግዛቸዋል ።"
የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን በተቻለ መጠን ይቀንሱ
በቤተሰቤ ውስጥ በማንኛውም ነገር ልንዘናጋ እንችላለን። በመኝታ ክፍሉ ወለል ላይ ያለው ወረቀት ብዙ ትውስታዎችን ወይም ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ የፕሮጀክት ሀሳቦችን ሊያመጣ ይችላል። በADHD፣ በኦቲዝም ወይም በሌላ በማንኛውም አይነት ነርቭ ዳይቨርጀንስ ሲያጸዱ የሚረብሹን ነገሮች በሙሉ ማስወገድ ባይችሉም በቁጥጥርዎ ውስጥ ያሉትን መቀነስ ይችላሉ።
የጽዳት ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ትኩረትዎን ከሚሰሩበት ተግባር ሊያርቁ የሚችሉ ነገሮችን ይመልከቱ። የ ADHD ጽዳትን ቀላል ለማድረግ እነዚህ ጥቂት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ምክሮች ናቸው፡
- ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ወይም ሬዲዮን ያናግሩ።
- መስኮት እንዳታይ መጋረጃውን ዝጋ።
- ሙዚቃን እያጸዱ ከሆነ ትኩረትዎን የማይስቡ ዘፈኖችን ይምረጡ።
- ስልካችሁን በተለየ ክፍል ውስጥ አድርጉት።
- የቤት እንስሳትን በተለያየ የቤቱ ክፍል ያቆዩ።
ከ ADHD ጋር በሚያጸዱበት ጊዜ የእይታ ገበታ ይሞክሩ
ኒውሮዳይቨርጀንስን መለማመድ የሚያስተምረን ከሆነ ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ይማራል እና ያስኬዳል። ብዙ ADHD እና ኦቲዝም ያለባቸው ሰዎች የእይታ ተማሪዎች ናቸው (በእርግጥ፣ በሌላ መንገድ የሚማሩ ሰዎችም አሉ።) ምስላዊ ተማሪ ከሆንክ የጽዳት ገበታ ትኩረት እንድትሰጥ ሊረዳህ ይችላል።
" የነርቭ ዳይቨርሲቲዎች ግለሰቦች ከጽዳት ልማዳቸው ጋር በመጣበቅ ሊታገሉ ይችላሉ፣ስለዚህ በጣም ጥሩው የመቆያ መንገድ የእይታ መርሃ ግብር መያዝ ነው" ሲል ካርልተን። "የግድግዳ ካላንደር ማዘጋጀት ወይም አፕ ተግባራቶችን እና የጽዳት ተግባራቸውን ለመከታተል እና እያንዳንዱን ተግባር ለመወከል ባለቀለም ማርከሮች ወይም የተለያዩ አዶዎችን መጠቀም ይችላሉ።"
የንክኪ-ብቻ-አንድ ጊዜ ህግ ይኑርህ
በቤቴ ውስጥ ያለ ሰው ሁሉ ከድርጅት ጋር ስለሚታገል አንድ ጊዜ ብቻ የመንካት ህግ አለን።አንድ ነገር እያጸዳን ከሆነ እናስቀምጠው። ይህ ቀላል ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን አንድን ነገር ማንሳት፣ ለአንድ ደቂቃ ያህል መመልከት፣ አማራጮቹን አስብ እና ወደነበረበት መመለስ በጣም ቀላል ነው ምክንያቱም የት እንደሚያስቀምጠው ለማወቅ በጣም ህመም ነው። ያ አጠቃላይ ጊዜ ማባከን ነው፣ስለዚህ እሱን ለማስወገድ ከፍተኛ ጥረት እናደርጋለን።
ይህ ደግሞ ነገሮችን ንፅህናን ለመጠበቅም ይሠራል። እህሉን ከተጠቀሙ፣ ሲጨርሱ ሳጥኑን ወደ ቁም ሳጥን ውስጥ ያስገቡት። ከራስዎ በኋላ ማንሳት ማለት ነገሮችን አንድ ጊዜ መንካት እና ማስወገድ ማለት ነው።
በእረፍት ጊዜ ይገንቡ (ግን በኋላ ወደ ስራ ይመለሱ)
ጽዳት ብዙ ተከታታይ ትኩረትን ይጠይቃል፣ይህም ለአንዳንዶቻችን አድካሚ ነው። በትኩረት ለመቆየት ከከበዳችሁ፣ ያለ እረፍት ለሰዓታት እራሳችሁን አትጠብቁ። እረፍቶች እራስዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ከሚረዱዎት መንገዶች አንዱ ነው።
እዚህ ላይ ያለው ቁልፍ እረፍቱን አጭር ማድረግ እና ወደ ስራ መመለሳችሁን ማረጋገጥ ነው። የመሬት ገጽታ ለውጥ እና ምናልባትም አንዳንድ እንቅስቃሴን የሚሰጥዎትን ነገር ይፈልጉ። ጊዜ ቆጣሪን ለራስዎ ያዘጋጁ (ምናልባት 15 ደቂቃ) እና ከዚያ ወደ እሱ ይመለሱ።
አጋዥ ሀክ
በእረፍት ጊዜ መሙላት ከሚቻልባቸው መንገዶች አንዱ ትንሽ መክሰስ ወስዶ በእግር ጉዞ ማድረግ ነው። ዝናብ ወይም ቀዝቃዛ ከሆነ እራስዎን ለመሙላት ሁለት ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ደረጃው ይሮጡ።
በኒውሮዳይቨርጀንሲ ጽዳት ጊዜ አንዳንድ ማበረታቻ ያግኙ
በ ADHD ወይም በሌላ የነርቭ ዳይቨርጀንት እይታ እያጸዱ ከሆነ በብዙ መንገዶች ፈታኝ የሆነ ተግባር እየሰሩ ነው። ይህ ትልቅ ጉዳይ ነው። ልክ ማራቶን እየሮጥክ ከሆነ፣ አንድ ሰው እንዲያበረታታህ ሊረዳህ ይችላል። ትንሽ የሞራል ድጋፍ ለመስጠት የጓደኛን ወይም የቤተሰብ አባልን እርዳታ ይጠይቁ።
ካርልተን ጽዳት እና ADHD በተመለከተ ይህንን ይመክራል. "እንዲሁም አስታዋሾችን በማዘጋጀት ወይም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ማበረታቻ በመስጠት ሌላ ሰው እንዲረዳቸው ማግኘታቸው ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውት ይሆናል።"
ለራስህ የማጽዳት ሽልማት አዘጋጅ
በቤቴ ከሞከርናቸው ምርጥ የ ADHD ጽዳት ምክሮች አንዱ የሽልማት ስርዓት ነው። ይህ ትልቅ ጣጣ ወይም ለመከታተል አስቸጋሪ መሆን የለበትም። በመሠረቱ የጽዳት ስራህን ከጨረስክ ለራስህ ትንሽ ሽልማት መስጠት ትችላለህ - ከ M&Ms ጥቅል እስከ የብስክሌት ጉዞ ወደ መናፈሻ ቦታ።
በጽዳት ጊዜ ተነሳሽ ለመሆን እየታገልክ ከሆነ ይህ ሙሉ በሙሉ ሊረዳህ ይችላል። የዘጠኝ ዓመቱ የ ADHD ልጅ በሌላ ቀን ክፍሉን በሪከርድ ጊዜ ያጸዳው ምክንያቱም የተወሰነ ተጨማሪ የስክሪን ጊዜ ማግኘት ይችላል።
ወደ ጥንካሬህ ተጠጋ
ቁልፉ ወደ ጥንካሬህ መደገፍ ነው። የነርቭ ልዩነት ድክመት አይደለም; በአስተሳሰብ እና በሂደት ላይ ያለ ልዩነት ብቻ ነው. ጎበዝ ያለህበትን ነገር አስብ እና ያንን ለራስህ ጥቅም ተጠቀምበት።
ለምሳሌ አንዳንድ ኦቲዝም ያለባቸው ሰዎች በአንድ ትእይንት ወይም ክፍል ውስጥ ትንሽ ዝርዝሮችን በመምረጥ ጥሩ ናቸው።በስፔክትረም ላይ ያለው ልጄ አንዳንድ ጊዜ ለማግኘት እና በአንድ ጊዜ ለማንሳት አንድ ነገር ይመርጣል (እንደ ሁሉም መጽሃፎች ወይም በእሱ የድንጋይ ስብስብ ውስጥ ያሉ ሁሉም አለቶች)። እነዚያን ነገሮች በማየቱ በጣም ጥሩ ነው፣ እና ጽዳትን ቀላል ያደርገዋል።
ለእርስዎ የሚጠቅሙ የADHD ጽዳት ምክሮችን ይጠቀሙ
Neurotypicals ንጹህ ቤት ያላቸው ሰዎች ብቻ አይደሉም። ADHD እና ጽዳት አብረው ሊሄዱ ይችላሉ, እና ሌሎች የነርቭ ዳይቨርጀንት አመለካከቶችም እንዲሁ. ሁሉም ነገር ጥንካሬዎን መጠቀም እና ስራ ላይ ለመቆየት ስልቶችን መጠቀም ነው። ይህን ሙሉ በሙሉ አግኝተሃል!
