በመጀመሪያው አመት አማካይ የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች ምን እንደሚመስሉ ማወቅ ምን እንደሚጠብቁ ለማወቅ ይረዳዎታል።
የሕፃን እንቅልፍ መርሃ ግብር ከኛ ጋር ፈጽሞ ተመሳሳይ ነው፣ እና ይህ ለአዳዲስ ወላጆች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የሕፃን የመጀመሪያ አመት የእንቅልፍ ሁኔታን እና ጥቂት ምርጥ ልምዶችን በመረዳት ወደ መደበኛ ስራ እንዲገቡ ለመርዳት፣ ቢሆንም፣ በጣም የሚፈለጉትን zzzs ማግኘት ይችላሉ።
ህፃን ለቡጢ አመት ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል?
አብዛኛዎቹ ወላጆች የመጀመሪያ አመት እንቅልፍ ይቸገራሉ ነገርግን በዝርዝሩ ውስጥ ቀዳሚ የሚመስለው እንቅልፍ ማጣት ነው።ከተወለዱ ሕፃናት ጀምሮ እስከ አንድ ዓመት ድረስ ሕፃናት በአሥራ ሁለት ወራት ውስጥ ትልቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ያልፋሉ። እና፣ የእነሱ ሰርካዲያን ሪትም የአዋቂን አይነት እንኳን ስለማይመስል፣ የማያቋርጥ የመመገብ እና የመኝታ እና የመመገብ ዑደት የማይታለፍ ሆኖ ሊሰማው ይችላል።
ነገር ግን ልጅዎን በእድሜው ልክ በተገቢው የእንቅልፍ መርሃ ግብር ማቆየትዎን ካረጋገጡ ሌሊቱ እና ማለዳው ትንሽ ትንሽ ማበድ ይሆናል።
የህፃን እንቅልፍ መርሃ ግብር በእድሜ
የመጀመሪያው አመት አጠቃላይ ክልል የሚከተለው ነው፡
| የህፃን እድሜ | የእንቅልፍ ህጻን የሚያስፈልገው መጠን |
| አራስ | 16 ሰአት |
| 1 ወር | 15.5 ሰአት |
| 3 ወር | 15 ሰአት |
| 6 ወር | 14 ሰአት |
| 9 ወር-1 አመት | 14 ሰአት |
አራስ ሕፃናት፡ 16 ሰአት
እንደ ስታንፎርድ ሜዲካል ዲፓርትመንት አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በቀን ለ16 ሰአታት መተኛት አለባቸው። ይህንን በሌሊት ከ8-9 ሰአታት እና በቀን 8 ሰአታት ይከፋፍሏቸዋል። ይህ አጠቃላይ እንቅልፍ የሚያጠቃልለው (ይህም ሁሉም የቀን እንቅልፍ ሰዓቶች የሚመጡበት ነው)።
1 ወር፡ 15.5 ሰአት
በአንድ ወር ውስጥ ህጻናት ገና ብዙ ቶን እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል - በትክክል ለመናገር 15.5 ሰአት። ይህ አሁንም በሌሊት ከ8-9 ሰአታት ይመስላል። ነገር ግን በቀን ውስጥ ከአንድ ወር በፊት ከነበረው ሁለት ሰአት ያነሰ የሚያስፈልጋቸው ሲሆን ይህም 7 የእንቅልፍ ሰአታት ያደርገዋል።
3 ወር፡ 15 ሰአት
በሦስት ወር ውስጥ፣ ልጅዎ አሁንም በቀን እና በሌሊት መካከል ብዙ የእንቅልፍ ጊዜን እያከፋፈለ ነው። በተለይም የ15 ሰአታት አጠቃላይ የእለት እንቅልፋቸውን ወደ ማታ 9-10 እና በቀን ከ4-5 መከፋፈል አለባቸው።በዚህ ደረጃ፣ ከመደበኛ የእንቅልፍ ልማዳችሁ ትንሽ እንደተመለሰ ሊሰማዎት ይችላል።
6 ወር፡ 14 ሰአት
በተፈጥሮ የ6 ወር ህጻን ብዙ እንቅልፍ ያስፈልገዋል ነገርግን በሌሊት አብዛኛውን የነሱን እያገኙ መሆን አለባቸው። ከጠቅላላው 14 ሰአታቸው ውስጥ በቀን 4 ሰአት ብቻ እና በሌሊት ደግሞ 10 አካባቢ ማሸለብ አለባቸው።
9 ወር-1 አመት፡ 14 ሰአት
የዘጠኝ ወር ሕፃን የእንቅልፍ መርሃ ግብር ከስድስት ወር ህጻን ጋር ተመሳሳይ ነው ማለት ይቻላል ጡት በማጥባት የሙሉ ጊዜ እንቅልፍ እንቅልፍተኞች እንዲሆኑ ከማድረግ በስተቀር። ይህ በቀን ውስጥ 3 ሰአታት የመተኛት ጊዜ እና በሌሊት የ 11 ሰአታት እንቅልፍ ብቻ ይመስላል።
ከመጀመሪያ ልደታቸው በኋላ
አንድ አመት ሲሞላቸው ይህ ትንሽ ይቀየራል። ከአንድ እስከ ሁለት ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሕፃናት በአጠቃላይ በቀን ከ11-14 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል፣ ከአንድ እስከ ሁለት ቀን እንቅልፍ ይወስዳሉ።
ሕፃናት ለምን ብዙ ይተኛሉ?
እነዚህ አማካኞች ብቻ በመሆናቸው አንዳንድ ሕፃናት ከላይ ከሚታየው ቁጥሮች በላይ ሊተኙ ይችላሉ። ለምንድነው ህፃናት በጣም የሚተኙት? ትንሹ ሰውነታቸው እና አንጎላቸው በፍጥነት እያደጉ ናቸው - ለአንድ ህፃን የመጀመሪያ አመት ከፍተኛ የእውቀት እና የአካል እድገት ጊዜ ነው.
አንዳንድ ሕፃናት ከአማካይ በላይ ወይም ያነሰ እንቅልፍ ሲወስዱ፣በአንዳንድ ሁኔታዎች ለሕፃን በጣም ብዙ እንቅልፍ ሊኖር ይችላል እና አሳሳቢ ጉዳዮችን ሊያመለክት ይችላል። ልጅዎ በጣም ተኝቷል ወይ የሚል ስጋት ካጋጠመዎት በመመገብ፣በበሽታ ወይም በሌሎች ችግሮች ላይ ችግሮችን ለማስወገድ እንዲረዳዎት የሕፃናት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የህፃን እንቅልፍ ቅጦችን መረዳት
በመጀመሪያው አመት ህጻን በ24-ጊዜ ውስጥ የሚተኛበት ጊዜ አጠቃላይ አማካይ ቢኖረውም የሚተኛበት መንገድ ከአዋቂዎች በእጅጉ የተለየ እንደሚሆን ልብ ማለት ያስፈልጋል።
የሕፃኑ አጭር እንቅልፍ ይዘረጋል - እና ረዘም ያለ እንቅልፍ መተኛት ሲጀምር
ምንም እንኳን ህፃናት በቀን ከ14 እስከ 16 ሰአታት መተኛት ቢያስፈልጋቸውም በተለይ በወጣትነት እድሜያቸው ለአጭር ጊዜ ብቻ ይተኛሉ። አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በአንድ ጊዜ ከአንድ እስከ ሶስት ሰዓት ብቻ መተኛት ይችላሉ.በሁለት ወይም ሶስት ወር ህፃን ልጅዎ በአንድ ጊዜ ከሶስት ሰአት በላይ ሊተኛ ይችላል - ነገር ግን ይህ ሊለያይ እንደሚችል ያስታውሱ።
ነገር ግን ህፃናት ረዘም ያለ ሰአት መተኛት የሚጀምሩት መቼ ነው? ምንም እንኳን ከሶስት እስከ አራት ወራት ሊደርስ ቢችልም, ህጻናት ስድስት ወር ገደማ እስኪሞላቸው ድረስ ብዙውን ጊዜ በምሽት ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት አይጀምሩም. እና ለስድስት ወር አካባቢ ህጻን ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ማለት ከአምስት እስከ ስድስት ሰአታት የሚቆይ ርቀት ብቻ ሊሆን ይችላል። ከስምንት እስከ 12 ወር እድሜ ላይ ሲደርሱ ህጻናት በቀን ከስድስት እስከ አስራ ሁለት ሰአታት ሊተኙ ይችላሉ - ነገር ግን እያንዳንዱ ህጻን የተለየ መሆኑን አስታውሱ።
መታወቅ ያለበት
አንዳንድ ተከታታይ ልምምዶችን ማውጣቱ እና ወደ መደበኛ ስራ መግባት ትንንሽ ሕፃናት እንኳን የተሻለ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዲገነቡ ቢረዳቸውም በአጠቃላይ ህፃኑ ቢያንስ ከአራት እስከ ስድስት ወር እስኪሞላው ድረስ ጥብቅ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዳይጀምሩ ወይም የእንቅልፍ ስልጠና እንዳይጀምሩ ይመከራል።.
ልጅህን መቼ መቀስቀስ አለብህ?
ጨቅላ ህጻናት አጭር የእንቅልፍ መስኮት እንዲኖራቸው ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ህጻናት በየጥቂት ሰአታት መመገብ አለባቸው፡ በመጀመሪያ ጡት የሚጠቡ ህጻናት በየአንድ ሰአት ተኩል እስከ ሶስት ሰአት መብላት አለባቸው። በየሁለት እስከ ሶስት ሰአታት።
ልጅዎን እንዲመግብ መቀስቀስ አለቦት? እንደ ማዮ ክሊኒክ መልሱ በእድሜ ፣በክብደታቸው እና በጤናቸው ላይ የተመሰረተ ነው - ነገር ግን ልብ ይበሉ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በ 24 ሰዓት ጊዜ ውስጥ ከስምንት እስከ አስራ ሁለት ጊዜ መመገብ አለባቸው ። የክብደት መጨመር ምልክቶች እስኪታዩ ድረስ በየሶስት እና አራት ሰአታት ውስጥ ትንንሽ ሕፃናትን ለመመገብ መቀስቀስ ሊያስፈልግዎ ይችላል። አንዴ ልጃችሁ የተወለደ ክብደታቸውን መልሰው ካገኙ በኋላ ለመመገብ መቀስቀስ ላያስፈልጋችሁ ይችላል።
ሌሎች ልጅዎን ከእንቅልፍ ለመንቃት ሊያስቡበት የሚችሉበት ጊዜ (በአጠቃላይ ከአራት ወይም ከአምስት ወራት በላይ) የሚከተሉት ናቸው፡-
- በቀኑ ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ ከሆኑ እና መደበኛ የእንቅልፍ ሰዓታቸውን ካለፉ
- የሚያሸልቡ ከሆነ ለመኝታ ሰአት በጣም ቅርብ ከሆኑ
የሕፃን እንቅልፍ ደረጃዎች
የህፃን ዓይነተኛ የእንቅልፍ ደረጃዎች በብርሃን እና ጥልቅ እንቅልፍ ይሽከረከራሉ። የተለመደው ስርዓተ ጥለት፡
- REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) ቀላል እንቅልፍ፡ በቀን አንድ ሕፃን ከሚተኛበት ጊዜ ግማሽ ያህሉ በREM እንቅልፍ ውስጥ ነው።
- REM ያልሆነ እንቅልፍ፡- ይህ በርካታ ንዑስ ደረጃዎችን ያጠቃልላል - ድብታ፣ ቀላል እንቅልፍ፣ ጥልቅ እንቅልፍ እና በጣም ጥልቅ እንቅልፍ። በአጠቃላይ ህጻናት በእንቅልፍ ላይ እያሉ እነዚህን ዑደቶች ብዙ ጊዜ ያልፋሉ።
ጨቅላ ህጻናት ከእንቅልፋቸው ከተነቁ በኋላ በጸጥታ ንቃት፣ ንቁ ንቁ እና ማልቀስ ውስጥ ያልፋሉ።
ስታትስቲክስ ማለት ምን ማለት ነው ግን?
የሁለት ህጻናት አንድ አይነት አለመሆናቸውን እና የእንቅልፍ መርሃ ግብር እና የስርዓተ-ፆታ ግምቶች ከተለያዩ የህክምና ጥናቶች በተወሰደው አማካይ መጠን ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። እነዚህ በመጀመሪያው አመት ውስጥ የልጅዎን የእንቅልፍ መርሃ ግብር በተሻለ ሁኔታ እንዲያደራጁ የሚረዱዎት መመሪያዎች ናቸው። በቀኑ 12፡00 ወይም 2፡00 ላይ ለመተኛት ብታስቀምጣቸው በየቀኑ ትክክለኛውን የሰዓታት ብዛት መምጣታቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ አይደለም።
እና ወጥነት ያለው የልጅዎን የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለስኬት የማዘጋጀት ወሳኝ አካል ነው። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ሁል ጊዜ ለመመገብ ፣ ለመተኛት እና ለሊት ለማቆም ይሞክሩ። ይህ አስፈላጊ የእንቅልፍ ሰዓት እንዳያመልጥዎት ይረዳዎታል።
ልጅዎ የተሻለ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዲኖረው እንዴት ማበረታታት ይቻላል
የእንቅልፍ መርሐ ግብር ማውጣቱ የመዋዕለ ሕፃናት ክፍልን ከመሳል ወይም አዲስ የተወለደ ፎቶግራፍ ከማዘጋጀት የበለጠ ጠቃሚ ነው። ከልጅዎ ጋር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በቶሎ ሲገነቡ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ በፍጥነት መተኛት ይጀምራሉ። ነፃ ጊዜህን ከፍ ማድረግ ትችላለህ (ራስህን ለማሸለብ ወይም አንዳንድ ስራዎችን ለመስራት ነው) እና ለልጅዎ ትልቅ እና ጠንካራ እንዲሆን የሚያስፈልጋቸውን የእንቅልፍ ጥራት ይስጡት።
ቀላል የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለማሳየት እየታገልክ ነው? ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ሁኔታዎች እና በተቻለ ፍጥነት መቀነስ የሚችሉባቸው መንገዶች እዚህ አሉ።
የልጅዎን የእንቅልፍ ምልክቶች ይመልከቱ
ልጅዎን ለመተኛት ወይም ለመተኛት ከመተኛቱ በፊት ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ እየገፉት ይሆናል። የእንቅልፍ ምልክቶቻቸውን በትኩረት እየተከታተሉ መሆንዎን ያረጋግጡ። አንድ ሕፃን ሲደክም ማሳየት የሚጀምርባቸው አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ማዛጋት
- አይናቸውን እያሹ
- ወደ ጠፈር መመልከት
- የታጠበ (ሮዝ) ቅንድብን
- ጆሮአቸውን እየጎተቱ
- ማልቀስ
ልጅዎ እነዚህን ምልክቶች ሲያሳይ ካስተዋሉ እንዲተኛ ለማድረግ ይሞክሩ። እነሱ በፍጥነት አንገታቸውን ነቅለው ከወጡ፣ ወደፊት እነዚያን ምልክቶች እንደገና መፈለግዎን ያውቃሉ።
የእንቅልፍ ጊዜን ወጥነት ባለው መልኩ በመጠቀም
ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይወዳሉ፣ እና እርስዎ ቀድመው እንዲገናኙዋቸው ማድረግ አይችሉም። በሁሉም እድሜ ያሉ ህጻናት ሰውነታቸው እና አእምሯቸው ሊተነብዩ የሚችሉትን መደበኛ ስራ ሲያዘጋጁ ያድጋሉ። ልጅዎን በሚተኛበት ጊዜ ሁሉ ተመሳሳይ እርምጃዎችን በመጀመር ልጅዎን ወደ ተሻለ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያቅርቡ። እንደዚህ ያለ ነገር ሊመስል ይችላል፡
- ከተወሰነ ሉላቢ ጋር እየተናወጠ አልጋ ላይ ተኝቷል።
- ሕፃኑን ወደ መኝታቸው ቦታ መውሰድ፣መብራቶቹን በማጥፋት፣ በማስቀመጥ እና እንደ "ለትንሽ ናፕ ጊዜ" ተመሳሳይ ሀረግ መናገር።
- የመተኛት ጊዜ መሆኑን በማወጅ ወደ ተለዋዋጭ ጠረጴዛው ወስዳችሁ ለመለወጥ (አስፈላጊ ከሆነ) ወይም እዛው ላይ አስቀምጣቸው እና አዝናኑላቸው። ከዚያም ወደ መኝታ ቦታቸው አምጥተህ አስቀምጣቸው።
እነዚህ ልማዶች ከወላጅ ወደ ወላጅ በእጅጉ ሊለያዩ ይችላሉ። ማስታወስ ያለብዎት ብቸኛው ነገር አንድ መገንባት እና ከእሱ ጋር ወጥነት ያለው መሆን አለብዎት።
በሌሊት እና በቀን መካከል ያለውን ልዩነት እንዲያውቁ እርዳቸው
ልጅዎ በሌሊት እና በቀን መካከል ያለውን ልዩነት ቀደም ብሎ እንዲረዳ የመርዳት ልማድ ውስጥ መግባትም ጠቃሚ ነው። መብራቶቹን ዝቅተኛ በማድረግ እና በምሽት ለመመገብ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በትንሹ በመቆየት እና በቀን ውስጥ የበለጠ አነቃቂ ተግባራትን በመስራት የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማቋቋም ይችላሉ።
እያንዳንዱን ተንከባካቢ በአንድ ገፅ ያግኙ
ያለመታደል ሆኖ ልጅ መውለድ ማለት (ለብዙ ባለትዳሮች) አንድ ሰው ቀዳሚ ሞግዚት ይሆናል ሌላው ያን ያህል አይሳተፍም። ባለመሳተፍ፣ ይህ አነስተኛ ንቁ እንክብካቤ ሰጪ ሙሉ በሙሉ ከዋናው ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ልማዶችን ወይም ልምዶችን መገንባት ይችላል።
ሁሉም ሰው በአንድ ገጽ ላይ መገኘቱ እና ተመሳሳይ አሰራርን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ሁሉም ሰው ለእሱ ጨዋታ ካልሆነ እና ከእሱ ጋር የሚጣጣም ከሆነ, ስንጥቆቹ መታየት ይጀምራሉ. ልጅዎ ጥሩ ሀሳብ ይኑረው ወይም አይሁን ግድ የለውም; እነሱ የሚፈልጉት የእርስዎ ድርጊት (ሀሳብዎ ሳይሆን) ትክክል እንዲሆን ነው።
መመሪያዎቹን በጥብቅ ለመከተል አትጨነቅ
ወላጆችን ማሸማቀቅ እኛ በምንኖርበት በማህበራዊ ሚዲያ በሚመራው አለም ውስጥ ትልቅ ችግር ነው፣ እና ሁሉም ሰው ልጆችን ለማሳደግ ትክክለኛው መንገድ ምን እንደሆነ የራሳቸው አስተያየት አላቸው። ሆኖም፣ በየአመቱ ያደግንባቸው ልማዶች እየተቀየሩ ወይም ሙሉ በሙሉ እየተሰረዙ ነው።እንግዲያው፣ ህጻንዎ የሚጫወተውን ትክክለኛ የእንቅልፍ ሰዓት ስለመከተል ብዙ አይጨነቁ።
ቅድመ-ምኞቶች እንደሚያደርጉት ተጨማሪ እንቅልፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ወይም ደግሞ ትንሽ የሚያስፈልጋቸው እና የማይፈልጉትን እንቅልፍ ስለምተኛቸው ይናደዳሉ። ልጆች በራሳቸው ፍጥነት ያድጋሉ እና ከአማካይ አንድ ሰዓት ወይም ያነሰ ወይም ከዚያ በላይ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። በእድሜ ክልል ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ የእንቅልፍ መርሃ ግብራቸውን እንደፍላጎታቸው ያመቻቹ።
እንቅልፍ ለልጅዎ ጤና ሚስጥራዊ መረቅ ነው
ላይታውቁት ይችሉ ይሆናል፣ነገር ግን እንቅልፍ ለልጅዎ ጤና ሚስጥራዊው መረቅ ነው -እና እርስዎም ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን እንዲገነቡ ሊረዷቸው ይችላሉ። ይህ ሁልጊዜ ቀላል ነው ማለት አይደለም; ነገር ግን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከጸኑ እና የህክምና መመሪያዎችን በመከተል የልጅዎን ፍላጎቶች ካዳመጡ እራስዎ ጥቂት ተጨማሪ zzzs ን መያዝ አለብዎት።
