ጤናማ ለራስ ክብር መስጠት ያለውን ጥቅም እና ለማዳበር ቀላል እርምጃዎችን ተማር።
አንዳንድ ሰዎች ማንነታቸውን በእውነት ይወዳሉ - ኳርኮች እና ሁሉም። ግን ብዙውን ጊዜ ሁኔታው ይበልጥ የተወሳሰበ ነው. ለምሳሌ፣ ከጓደኞችህ ወይም ከቤተሰቦችህ በተለየ መንገድ እራስህን ልትመለከት ትችላለህ። እርስዎ ከሚያስፈልጉት በላይ ጨካኞች ወይም ነቃፊ ሊሆኑ ይችላሉ። በአማራጭ፣ ድክመቶችህን ሌሎች በሚያዩበት መንገድ ላታይ ትችላለህ። እነዚህ ስለራስህ ያለህ አመለካከት በከፊል ለራስህ ባለው ግምት ላይ የተመሰረተ ነው።
ለራስህ ያለህ ግምት ለራስህ እና ለሌሎች ባለህ አስተሳሰብ እና ባህሪ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል።ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት እንደሚኖረዎት መማር ከቻሉ እራስዎን በአዎንታዊ እይታ የመመልከት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እነዚያን ድክመቶች ለማየት እና ለመቀበልም ሊረዳህ ይችላል። ጤናማ፣ አወንታዊ በራስ መተማመን የአዕምሮ ጤናን ለመጨመር እና የደህንነት ስሜትን ለማሻሻል ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል።
ዝቅተኛ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት፡- ማስተዋልን ለመጨመር ምሳሌዎች
ለራስህ ያለህ ግምት የሚወሰነው ለራስህ ባለህ ስሜት ነው። ክብር የሚለው ቃል ክብር ወይም አድናቆት ማለት ነው። ስለዚህ ለራስህ ያለህ ግምት ለራስህ ያለህ ክብር ወይም አድናቆት ነው። እራስህን በራስህ ዓይን የምታይበት መንገድ ነው።
ፈጣን እውነታ
ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ ያለ ከሆነ ለራስህ ያለህ ትልቅ ክብር እና አድናቆት ነው። ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅተኛ ከሆነ ለራስህ ያለህ አድናቆት ወይም አክብሮት የጎደለህ ነው ማለት ነው።
ራስን ማክበር ለተለያዩ የህይወትዎ ገፅታዎች ያለህ አመለካከት ነጸብራቅ ነው፡ ለምሳሌ፡ አካላዊ ሰውነትህ፡ የስብዕና ባህሪያቶችህ፡ ስኬቶች፡ ስኬቶች፡ ግቦች፡ ችሎታዎች እና እሴቶች።ይህንን የዋጋ እና የዋጋ ስሜት የምናዳብረው በልምድ - በውስጥም ሆነ በውጫዊ ነው። የውስጥ አካላት ለራሳችን ያዘጋጀናቸውን ግቦች ከማሳካት የምናገኘውን በራስ መተማመን ያጠቃልላል። የውጭ አካላት እንደ እኛ ከሌሎች የምንቀበላቸው አስተያየቶች እና የምንማረካቸው የጓደኛ ዓይነቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ።
" ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት" እና "ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት" የሚሉት ቃላቶች ብዙ ጊዜ ተራ በሆኑ ንግግሮች ውስጥ ያገለግላሉ። ነገር ግን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ምን እንደሆነ እና ባህሪን እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤናን እንዴት እንደሚጎዳ ሙሉ ለሙሉ ለመረዳት የእያንዳንዱን ምሳሌ መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት
አንድ ሰው ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ሲኖረው ክብር የሚገባቸው እና በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው እና ቦታ ለመያዝ ምቹ የሆኑ ውድ ግለሰቦች እንደሆኑ ያምናሉ። እነሱ በማንነታቸው ይደሰታሉ, እና ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት አላቸው. በጠረጴዛው ላይ ልዩ ነገር እንደሚያመጡ ይገነዘባሉ እና ማንነታቸው ኩራት ይሰማቸዋል።
ራስን ከፍ አድርጎ የመመልከት ባህሪዎች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- የራስን እሴቶች መከተል
- ስህተት ስትሰራ እራስህን ይቅር ማለት
- በራስህ ፍጥነት በህይወታችን ማለፍ
- ጥያቄ ሲኖርህ እጅህን ማንሳት
- ሀሳቦቻችሁን ለሌሎች በማካፈል
አንድ ሰው ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ስላለው ፍፁም ነው ብሎ ያምናል ማለት አይደለም። ለራስህ ከፍ ያለ ግምት ካለህ እራስህን ለማሻሻል በምትሰራበት ጊዜ ጉድለቶችህን አውቀህ ተቀብለህ ሊሆን ይችላል።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት
አንድ ሰው ለራሱ ያለው ግምት ዝቅተኛ ከሆነ እራሱን እንደ ዋጋ ሊቆጥረው ይችላል። በተለምዶ ስኬታቸው የማይደነቅ ሆኖ ይሰማቸዋል፣ እና ግባቸው ላይ ለመድረስ የሚያስፈልጋቸው ችሎታዎች ላይኖራቸው ይችላል። የሚገባቸው ሆኖ ስለማይሰማቸው በተቻለ መጠን ትንሽ ቦታ ለመያዝ ሊሞክሩ ይችላሉ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት የማያሳዩ አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ስራህን ከልክ በላይ መተቸት
- ለመውደድ፣ለመውደድ ወይም ለመስማማት ከባድ እንደሆናችሁ ማመን
- ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር
- ከህይወት ኋላ እንዳለህ እየተሰማህ
- ሰዎች በዙሪያህ መሆን ለምን እንደሚፈልጉ ወይም ጓደኛህ መሆን እንደሚፈልጉ በመጠየቅ
ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ሰዎች ጉድለቶቻቸው ላይ ያተኩራሉ። እራስን የመቀበል ዝቅተኛነት ያላቸው እና በቂ እንዳልሆኑ ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ወደ አእምሮአዊ ጤና ትግል ሊያመራ አልፎ ተርፎም በግንኙነታቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ራስን ከፍ አድርጎ የመመልከት ጥቅሞች
ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት ለምን አስፈላጊ ነው? ለራስህ ያለህ ግምት ከእንቅልፍህ እስከምትተኛበት ደቂቃ ድረስ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የውስጥ ንግግራችሁን ይቀርፃል እና በምርጫዎ እና በአመለካከትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል።
ለምሳሌ ለራስህ ያለህ ስሜት በምትወዳቸው ጓደኞች እና በምትመርጣቸው የፍቅር አጋሮች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። በተጨማሪም በምትሠሩበት ቦታ፣ ከሌሎች ጋር የምታስቀምጠው ወሰን፣ እና ልታሳካው ትችላለህ ብለህ የምታምንባቸውን ግቦች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።
ምርምር ከፍ ያለ ግምት መስጠትን ልዩ ጥቅሞችን ማስተዋል ይሰጣል።
የአእምሮ ጤናን ይጨምራል
በጆርናል ኦፍ ቻይልድ ኤንድ ጎረምሶች ሳይኪያትሪ ኤንድ አእምሮአዊ ጤና ጥናት መሰረት ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠት አንዳንድ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ከመፍጠር ይጠብቃል። ጥናቱ ከ 13 እስከ 18 ዓመት እድሜ ያላቸው 201 ተሳታፊዎችን አካቷል. ሁሉም ተሳታፊዎች በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ያላቸውን የጭንቀት፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ለመለካት እንዲሁም ከሶስት አመታት በኋላ ተፈትነዋል።
ውጤቶች እንደሚያሳዩት ለራሳቸው ያላቸው ግምት ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ተሳታፊዎች በጥናቱ መጀመሪያ ላይ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶች ያነሱ ሲሆን ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ካላቸው ግለሰቦች ጋር ሲነጻጸር ከሶስት አመት በታች ነው።በተጨማሪም ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ተሳታፊዎች ዝቅተኛ የትኩረት ችግሮች እንዳሉ ተናግረዋል::
የህይወት እርካታን ይጨምራል
ራስን ግምት ከፍ ማድረግ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ስለ ህይወትዎ ያለዎትን አመለካከት ሊነካ ይችላል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያለ የህይወት እርካታ መጨመር ጋር ተያይዟል.
ይህ ግንኙነት ለምን ይከሰታል? ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ተፅዕኖ ፈጣሪ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያለ የመገለጥ እና ከእኩዮቻቸው ጋር የመግባባት ደረጃን ያመጣል። እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በአንድ ላይ ሊሰባሰቡ እና በሰው ህይወት እርካታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
ስለ ራስህ በተሰማህ መጠን ስለምትኖረው ህይወት የተሻለ ስሜት ይሰማሃል።
ስሜትህን ያነሳል
ይህ ላያስገርም ይችላል ነገር ግን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሲሰጡዎት የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ። ከሴጅ ጆርናል በ 2022 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ደስታ, በራስ መተማመን እና ተነሳሽነት እንኳን ሁሉም የተሳሰሩ ናቸው.
በጥናቱ 480 ተሳታፊዎችን ያካተተ ሲሆን የተጨባጭ ደስታቸውን፣የተነሳሽነታቸውን ደረጃ እና ለራሳቸው ያላቸው ግምት መጠን ለካ። ውጤቱ እንደሚያሳየው በእነዚህ ንጥረ ነገሮች መካከል አወንታዊ ትስስር እንዳለ ያሳያል ይህም ማለት አንድ ሰው ለራሱ ያለው ግምት እና ተነሳሽነት ከፍ ባለ መጠን ደስተኛ ይሆናሉ።
ይህ የሚያሳየው ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት በመቀየር ስሜትዎን ማሻሻል እንደሚችሉ ነው።
ጤናማ ባህሪያትን ያበረታታል
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማግኘቱ የተሻሉ ምርጫዎችን ለማድረግ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ጤናን የማስፋፋት ባህሪያት የተገናኙ ናቸው።
አንድ እ.ኤ.አ. በ2022 ከጆርናል ኦፍ ፍሮንታሪስ ኢን ሳይኮሎጂ ጥናት እንዳመለከተው ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ተሳታፊዎች ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ካላቸው ይልቅ ጤናማ የአመጋገብ ውሳኔዎችን የመወሰን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ እድላቸው ሰፊ ነው። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለው ቡድን የራሳቸውን ጤና ለመጠበቅ ኃላፊነት የሚሰማቸው፣ ማህበራዊ ድጋፍን የመጠቀም እድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የጭንቀት አስተዳደር ባህሪያትን አሳይቷል።
ስለ ራስህ ጥሩ ስሜት ሲሰማህ በእንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ (እና ጤናማ!) እንድትሆን ለማድረግ የበለጠ እድል ይኖርሃል።
አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የአንድ ሰው ተጨባጭ ደህንነት ግንኙነት አለ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ካለ የደህንነት ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው። ይህ የሚያሳየው አንድ ሰው ለራሱ ጥሩ ስሜት ሲሰማው በህይወቱ ሁኔታም ደስ እንደሚለው ነው።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት ሊኖረን ይችላል
ለራስህ ያለህን ግምት ከአንድ እስከ አስር በሚዛን አንድ ዝቅተኛው እና አስሩ ከፍተኛው ደረጃ ላይ የምትገኘው የት ነው? ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ከደረሰ፣ ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ ያለ ግምት ሊኖርህ ይችላል። ለራስህ ያለህን ግምት ወደ ታችኛው ጫፍ ደረጃ ከያዝከው፣ አትደንግጥ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት በጊዜ ሂደት ይለዋወጣል እና ሁላችንም ዝቅተኛ ጊዜያት አጋጥሞናል።የሚያስፈልገዎትን ማበረታቻ ለመስጠት ትንሽ TLC ሊያስፈልግዎ ይችላል ማለት ነው።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር እና የበለጠ አዎንታዊ ግምትን ለማግኘት ስለሚወስዷቸው እርምጃዎች የበለጠ ለማወቅ ከዚህ በታች ያሉትን ስልቶች ይወቁ።
ችሎታህን እወቅ
ጎበዝ ያሉባቸውን ነገሮች ለመዘርዘር የተወሰነ ጊዜ መድቡ። ይህ ፍጹም የሆነውን ላዛኛ ከመስማት ጀምሮ ሊሆን ይችላል። ሃሳቦችን ለማፍለቅ የምትታገል ከሆነ አንዳንድ ሃሳቦችን እንዲሰጡህ የምትወዳቸውን ሰዎች አግኝ።
ዝርዝርህ ከተጠናቀቀ በኋላ የጻፍከውን አስብ። በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ ደስተኛ የሚያደርጉት የትኞቹ ችሎታዎች ናቸው? እነዚህን እንቅስቃሴዎች በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ለማካተት የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ። በየእለቱ በዝርዝሮችዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ፣ነገር ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ መደበኛ ስራዎችዎ ማከል ይችላሉ።
ጎበዝ በሆኑባቸው እና ደስታን በሚያመጡልህ ተግባራት ላይ በተሰማራህ መጠን በችሎታህ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ሊኖርህ ይችላል። ስለ ምርጥ ችሎታዎችዎ የበለጠ ለማወቅ፣ የዋና ጥንካሬዎችን ምዘና ይውሰዱ እና በተቻለዎት መጠን ዋና ዋና ባህሪያትዎን ይተግብሩ።
አዲስ ችሎታዎችን ተማር
ሌላኛው ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ አንዳንድ ማሻሻያዎችን ሊጠቅም ይችላል ብለህ የምታስበውን በራስህ ገፅታ ላይ መስራት ነው። ምን አይነት ክህሎቶችን መማር ይፈልጋሉ እና በህይወቶ ውስጥ ምን አይነት ልምዶችን ለማካተት ተስፋ ያደርጋሉ?
ለምሳሌ ትኩረትህን ማሳደግ ከፈለክ የንቃተ ህሊና ልምምድ መጀመር ትፈልግ ይሆናል። ወይም፣ በመስመር ላይ ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ ከፈለግክ፣ ከማያ ገጽህ ለማራቅ እንደ ማንበብ ወይም የእግር ጉዞ ማድረግ ያሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን መጀመር ትችላለህ።
በአሁኑ ጊዜ ስላለህባቸው ባህሪያት፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ልማዶች ላይ አሰላስል፤ ከእንግዲህ እንዳገለግልህ ይሰማሃል። ከዚያ፣ ከዝርዝርዎ ውስጥ ጥቂቶቹን ይምረጡ እና ስሜትዎን ሊያሳድጉ በሚችሉ አዳዲስ ገጽታዎች ይቀይሯቸው። አዳዲስ ክህሎቶችን ሲማሩ እና የሚፈልጓቸውን ልምዶች ሲለማመዱ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊሰማዎት ይችላል።
ወደ ግብ አዘጋጁ እና ስራ
ሊሳካላቸው የሚፈልጓቸው ግቦች ምን ምን ናቸው? እነዚህ ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እንደ መወጠር፣ ወይም ትልቅ፣ ዲግሪዎን እንደጨረሱ። ጻፋቸው። ከእያንዳንዱ ግብ ቀጥሎ ምን ያህል ፈታኝ እንደሆነ ያምናሉ፣ እንዲሁም ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይወቁ።
በጣም ጠቃሚ ሆነው በሚያገኟቸው ትናንሽ ግቦችዎ ይጀምሩ። የስኬት እቅድ አውጣ እና ያዘጋጀሃቸውን ደረጃዎች ተከተል። ከዚያ ወደ ትልልቆቹ ይሂዱ። ግቦች ላይ ለመድረስ ጊዜ ይወስዳል፣ስለዚህ ለራስህ ገር መሆንህን አስታውስ።
አላማህ ላይ ለመድረስ ስትሰራ ዓላማህን፣ትካዜን እና ስኬትን ይጨምራል።
አዎንታዊ አስተሳሰብን አስስ
የአዎንታዊ አስተሳሰብ ሃይል ሰምተው ያውቃሉ? አንድ ሰው የሚያጸኑ ሃሳቦችን ለማሰብ፣ ብሩህ ተስፋን ለመጠበቅ እና የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ መዛባትን ለማስወገድ የተቻለውን ሲያደርግ ነው። አዎንታዊ አስተሳሰብ አሉታዊ ራስን የመናገር መጠኖችን ይቀንሳል እና እራስዎን እንደ ጓደኛ እንዲይዙ ይረዳዎታል።
የአዎንታዊ አስተሳሰብን ኃይል ለመቀበል፣ አነቃቂ ጥቅሶችን እና ማረጋገጫዎችን ማንበብ እና ማሰላሰል ይችላሉ። እነዚህን ርዕሶች በቀንዎ መጀመሪያ ላይ ይጎብኙ፣ አላማዎትን ወደፊት ያቀናብሩ እና ምናልባትም ስለእነሱ ጆርናል ይጻፉ። እንዲሁም ለቋሚ አስታዋሾች በቤትዎ ዙሪያ በተለጣፊ ማስታወሻዎች ላይ ማረጋገጫዎችን ማስቀመጥ ይችላሉ።
ጠንካራ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማጎልበት
ጥናት እንደሚያሳየው ማህበራዊ ግንኙነቶች እና በራስ መተማመን የተሳሰሩ ናቸው። እራስዎን በደንብ ከሚይዙዎት ሰዎች ጋር እራስዎን ከከበቡ ይህ ግንኙነት ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲሰጥዎ ይረዳል።
በውስጥህ ክበብ ውስጥ ያሉትን ሰዎች አስብ። ምን እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል? የግንኙነቱ ተለዋዋጭነት ጤናማ ይመስላል? እኩል መጠን ያለው ድጋፍ እንደሰጡ እና እንደሚቀበሉ ይሰማዎታል?
አንዳንድ ግንኙነቶች ፍላጎቶችዎን እንደማያሟሉ እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለቦት ሊወስኑ ይችላሉ። ለሚያሟሉ ሰዎች አድናቆት እንዳላቸው እንዲያውቁ እና እነዚያን ትስስር ለማጠናከር ይስሩ።
ተጨማሪ ድጋፍ ፈልጉ
ሁላችንም አንዳንድ ተጨማሪ ድጋፎችን አሁኑኑ እና ደጋግመን መጠቀም እንችላለን። ለራስህ ያለህን ግምት በምትገነባበት ጊዜ አንዳንድ ተጨማሪ መመሪያዎችን እንደምትጠቀም ከተሰማህ ወይም ለማሸነፍ የበለጠ ፈታኝ የሆኑ መሰናክሎች እንዳሉህ ከተሰማህ የአእምሮ ጤና ባለሙያን ማነጋገር ጥሩ ሊሆን ይችላል።
አማካሪ ወይም ቴራፒስት በህይወቶ ውስጥ የማይጠቅሙ አብነቶችን እንዲያሰላስሉ፣ ድንበሮችን እንዲያዘጋጁ እና አሁንም እየከበደዎት ያሉትን ያለፉ ችግሮች እንዲያሸንፉ ሊረዳዎት ይችላል። ከዚያ ሁለታችሁም አብረው የሚጠቅሙዎትን የመቋቋሚያ ስልቶችን ለማግኘት እና ወደፊት ለመራመድ እቅድ ለማውጣት ትሰበሰባላችሁ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊለዋወጥ እንደሚችል እና አንዳንድ ዝቅተኛ ቀናት መኖሩ ምንም ችግር እንደሌለው አስታውስ። አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ሲታዩ, ድጋፍ ለማግኘት በዙሪያዎ ያሉትን ሀብቶች ያዙሩ. ለራስ ከፍ ያለ ግምትን መገንባት እና ማቆየት ቀጣይ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል. ነገር ግን በተግባር፣ በትዕግስት እና እራስን በመንከባከብ ከራስዎ ጋር አዎንታዊ ግንኙነት ለመፍጠር በትክክለኛው መንገድ ላይ ይሆናሉ።
