ቀኑን ሙሉ ኩኪዎችን እና ከረሜላዎችን መመገብ ጥሩ ቢሆንም ይህ ጤናማ አይደለም። ትንሹ ትውልድ የሰውነት ክብደታቸውን ጥሩ አድርጎ እንዲይዝ እና በስነ-ምግብ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያውቅ እርዱት።
ጤናማ ምግብ ያግኙ
ቅድመ-ትምህርት ያልደረሱ ልጆች በጤናማ እና ጤናማ ባልሆነ ምግብ መካከል ያለውን ልዩነት ለመረዳት ይቸገራሉ። እድሜ ልክ የሚረዳቸው ጤናማ የአመጋገብ ልማዶችን ለመገንባት መመገብ ያለባቸውን ምግቦች እና ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ ማሳየት አለባቸው።
ቁሳቁሶች
ለዚህ አሳፋሪ ተግባር፡ ያስፈልግዎታል፡
- ከበርካታ የምግብ ዓይነቶች (ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ኬክ, ከረሜላ, ስጋ, ቺዝበርገር, የፈረንሳይ ጥብስ, ወዘተ) መቁረጥ; መጠኑ እንደየክፍሉ መጠን ይለያያል
- ጤናማ እና ጤናማ ያልሆነ የምግብ ምልክት ለቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች በቀላሉ የሚረዳ (ፈገግታ ወይም የተኮሳተረ ምስል ወዘተ)
- ትልቅ ቦታ
ጨዋታውን መጫወት
ጨዋታውን ከመጀመርዎ በፊት የምግቡን ምስሎች መደበቅ ያስፈልግዎታል። እነዚህ የዕድሜ ቡድኑ ለማግኘት ቀላል በሚሆኑባቸው ቦታዎች መሆን አለባቸው።
- ትንንሾቹን ጤናማ እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ ለማግኘት ውድ ሀብት ፍለጋ እንደሚሄዱ ንገራቸው።
- የምግብ ነገር ሲያገኙ ህፃኑ ወይ ወደ ጤናማው ምግብ ወይም ጤናማ ያልሆነ የምግብ ምልክት ሄዶ መቆም አለበት።
- ሁሉም ልጆች ምግብ ሲያገኙ ስለ ምግቦቹ ተወያዩ።
- ለምን ጤናማ ያልሆነ ወይም ጤናማ ምግብ እንደሆነ ጠይቃቸው።
- ወደተሳሳተ አካባቢ የሄዱ ልጆችን ከምግባቸው ጋር ተወያዩ። ለምሳሌ ኬክ የያዘው ልጅ በጤናው ምግብ አካባቢ ቆሟል።
ምግቦቹን የበለጠ የተለያዩ ወይም ግልጽ ያልሆኑ በማድረግ ይህንን ተግባር ለትላልቅ ልጆች ማስተካከል ይችላሉ። ለምሳሌ የፓስታ ሰላጣ ምስል እና 900 ካሎሪ ያለው የተዘረዘረ የካሎሪ ይዘት ሊኖርህ ይችላል። ብዙ ካሎሪዎች ስላሉት ጤናማ አይሆንም።
የምግብ ግሩፕ ሞባይል
የምግብ ቡድን ሞባይል በመፍጠር ሙአለህፃናትዎ ስለ ምግብ ቡድኖች እንዲማሩ እርዷቸው። ስለ ተለያዩ የምግብ ቡድኖች ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ቡድኖች ምን እንደሆኑ ይማራሉ.
የምትፈልጉት
ለዚህ ተግባር፡ ያስፈልግዎታል፡
- የምግብ ምስሎች (የወተት፣ አትክልት፣ እህል፣ ፍራፍሬ፣ ፕሮቲኖች)
- የቧንቧ ማጽጃዎች
- ቀዳዳ ቡጢ
- ክሬዮን
- መቀሶች
- ፕላስቲክ ማንጠልጠያ
የምግብ ሞባይልዎን መፍጠር
እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ስለተለያዩ የምግብ ቡድኖች፡ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ጥራጥሬ፣ ወተት እና ፕሮቲን ማውራት ይፈልጋሉ። እያንዳንዱ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እና ለምን እያንዳንዱ ምግብ ለእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ምግብ ሊኖረው እንደሚገባ ተወያዩ። ከዚያ ልጆች ይወልዳሉ፡
- ለእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ቢያንስ አንድ ምስል ፈልግ፣ ቀለም እና ቆርጠህ አውጣ።
- አንድ አዋቂ ረዳት ለልጆች በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ቀዳዳ መምታት አለበት።
- ልጆቹ የቧንቧ ማጽጃዎችን ተጠቅመው ምግቦቹን በፕላስቲክ ማንጠልጠያ ላይ እንዲያያይዙ ያድርጉ።
- ሞባይሎቹን በክፍሉ ዙሪያ አንጠልጥሉት።
ሳህን ሙላ
ከአንደኛ እስከ ሶስተኛ ክፍል ያሉ የመጀመሪያ ደረጃ ልጆች ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለባቸው ሊነግሩዎት ይችላሉ ነገርግን ብዙዎች ምን ያህል መብላት እንዳለባቸው አያውቁም። እያንዳንዱ ምግብ መመገብ ያለበትን ሰሃን በመሙላት እንዲማሩ እርዷቸው።
አቅርቦቶች
በነጭ ሰሌዳው ላይ ካለ ትልቅ ሰሃን በተጨማሪ፡ ያስፈልግዎታል፡
- የምግብ ምስሎች ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን - እንዲሁም እንደ በርገር (እህል እና ፕሮቲን) ያሉ በርካታ ቡድኖችን ያካተቱ እና እንደ ጣፋጮች እና ዘይቶች ያልሆኑ የተወሰኑ ሊኖሮት ይገባል።
- የምግብ ምስሎችን ለመሳፈር አንዳንድ መንገዶችን መከተል
- የልጆች ቡድን
- Buzzer
ምን ይደረግ
ከዚህ ተግባር በፊት ሳህኑን በ SelectMyPlate.gov ላይ በአራት ክፍሎች መከፋፈል ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ክብውን ለወተት ምርቶች ይጨምራሉ. ከዚያ ልጆችን በሁለት ቡድን ይከፋፍሏቸው እና ለእያንዳንዱ ድምጽ ይስጡ።
- ምግብ ይያዙ።
- ልጆች በመጀመሪያ ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆነ ምግብ መሆን አለመሆናቸውን ከዚያም በሣህኑ ላይ የት እንዳለ ሊነግሩዎት ይገባል። ትክክለኛ መልሶች አንድ ነጥብ ያገኛሉ።
- ልጆቹም ምግቡን በሳህኑ ላይ ይለጥፉታል። እንደ ጣፋጭ እና ዘይት ያሉ ምግቦች ከሳህኑ ውጭ ይወጣሉ።
- ብዙ ነጥብ ያገኘው ቡድን ያሸንፋል።
ይህን ተግባር በምትጠቀሚው ምግቦች መሰረት ማበጀት ትችላለህ። ነጠላ ምግቦችን እንደ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ዶሮ፣ ኩባያ ወተት፣ ወዘተ ከተጠቀሙ ይህ ለትናንሽ ልጆችም ይሠራል። እንደ ስፓጌቲ እና የስጋ ቦልሶች ያሉ ይበልጥ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ከተጠቀሙ፣ እንዴት ማስቀመጥ እንዳለቦት ማወቅ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ይህ ለትልልቅ ልጆች እንቅስቃሴውን ይለውጣል።
የሚያገለግል ስም
የምግብ ቡድኖችን እና የሚመገቡትን አመጋገብ ከመማር በተጨማሪ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጆች ምን ያህል ምግብ መመገብ እንዳለባቸው መረዳት አለባቸው። ይህ እንቅስቃሴ ስለ የአገልግሎት መጠኖች ያስተምራቸዋል። ከወረቀት ሰሌዳዎች እና ማርከሮች በተጨማሪ የምግብ ወይም የእውነተኛ ምግብ ምስሎች ያስፈልጉዎታል።
መጀመር
ለመጀመር ለእያንዳንዱ ልጅ የወረቀት ሳህን ትሰጣላችሁ። ማርከሮችን በመጠቀም ልጆቹ ሳህኖቻቸውን ወደ ክፍሎች መከፋፈል አለባቸው፡
- ሁለት ትላልቅ ክፍሎች፡የተለጠፈ አትክልትና እህል
- ሁለት ትናንሽ ክፍሎች፡ የተሰየሙ ፕሮቲን እና ፍራፍሬዎች
- ለወተት ተዋጽኦ የሚሆን ክበብ
መመሪያ
እንደ የእድሜ ቡድንዎ መጠን በMyPlate ድህረ ገጽ ላይ መመልከት እና ለእያንዳንዱ የምግብ ቡድን የመጠን መጠን መስጠት ያስፈልግዎታል። ይህንን ሳህኖቻቸውን በተመረጡት ክፍሎች ውስጥ መጻፍ አለባቸው። ያኔ፡
- ልዩ ልዩ ምግቦችን ለልጆች አሳያቸው። ለምሳሌ ብርቱካን ታሳያቸዋለህ።
- ተማሪዎቹ በመጀመሪያ የየትኛው ቡድን አባል እንደሆኑ ከዚያም አገልግሎቱ ምን ያህል እንደሆነ ይነግሩዎታል።
- ከግምት በኋላ የያዝከውን ምግብ ትክክለኛውን አገልግሎት ትሰጣቸዋለህ እና ወደ ሳህኑ እንዲጨምር ታደርጋለህ።
- ሙሉ ሳህናቸው በሚመከሩ ምግቦች እስኪሞላ ድረስ ይህን ያድርጉ።
- እንደ ኬክ በቡድን ውስጥ የማይገቡ ምግቦችን በመጨመር ተንኮለኛ ያድርጉት።
አሸናፊዎች እንዴት እንደሚበሉ እና እንደሚንቀሳቀሱ
ልጆች እያደጉ ሲሄዱ በእንቅስቃሴያቸው ደረጃ የራሳቸውን የአመጋገብ እቅድ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ መማር አለባቸው። በዚህ እንቅስቃሴ ከአራተኛ እስከ ሰባተኛ ክፍል ያሉ ተማሪዎች በምን ያህል እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት የዕለት ተዕለት ምግብን መንደፍ ይማራሉ። ይህንን ለማጠናቀቅ፣ የቴክኖሎጂ እና ድረ-ገጹ selectmyplate.org ማግኘት ያስፈልጋቸዋል።
ማድረግ ያለባቸው
ይህ ተግባር በተናጥል ወይም በቡድን ሊጠናቀቅ ይችላል። ቴክኖሎጂን ከተጠቀሙ በኋላ ልጆች የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው፡
- በየቀኑ ምን ያህል እንደሚለማመዱ ይመልከቱ እና ይፃፉ።
- ባለፉት 24 ሰአታት ውስጥ የበሉትን ምግቦችም መፃፍ አለባቸው።
- ከዚያ በኦንላይን ካሎሪ ቆጣሪ በመጠቀም የበሉትን ምግቦች ካሎሪ ማግኘት አለባቸው።
- የእነርሱን የ24 ሰአት ካሎሪ በየቀኑ ከሚመከሩት ካሎሪዎች ጋር ያወዳድሩ፣ በጣም ብዙ ወይም በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን እየበሉ እንደሆነ በመገንዘብ።
- ከዚያም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሰረት በማድረግ የመንግስትን ምክሮች በመጠቀም ለአንድ ሳምንት ያህል የአመጋገብ ስርዓትን ያዘጋጃሉ።
- የአመጋገብ ዕቅዱ በትምህርት ቤት እና በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦችን ማካተት አለበት።
- ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆኑ በተጨማሪ በቀን ውስጥ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከል እንደሚችሉ እና የእለት ተእለት ምክሮችን ማግኘት እንደሚችሉ መመርመር አለባቸው።
- ልጆች የአመጋገብ እቅዳቸውን ለአንድ ሳምንት ለመከተል መሞከር አለባቸው።
- ከአንድ ሳምንት በኋላ የሚሰማቸውን ልዩነት መመርመር አለባቸው።
ይህንን ለትናንሽ ልጆች የሚበሉትን ምግቦች ብቻ እንዲመለከቱ እና መብላት ከሚገባቸው ጋር ሲነፃፀር ማስተካከል ይችላሉ።
የአመጋገብ አስፈላጊነት
በዜና ላይ ስለ ውፍረት ወረርሽኝ ትሰማላችሁ። ልጆችን እንዴት እና ምን መመገብ እንዳለባቸው ማስተማር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው። ይህንን በጨዋታ ብቻ ሳይሆን ስለ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያስቡ በሚያደርጋቸው አዝናኝ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ።
