ከህፃንነት ጀምሮ እስከ አዋቂነት ድረስ ማልቀስ ጠቃሚ አላማ ነው። ለሌሎች ጥንቃቄ የተሞላበት ምላሽ ከመስጠት በተጨማሪ ማልቀስ በአካል እና በስሜታዊነት ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ብዙውን ጊዜ ማልቀስ በድንገት ይከሰታል። እና አንዳንድ ጊዜ, ላለማልቀስ ከፍተኛ ፍላጎት ቢኖረውም, ይከሰታል. ግን ሌላ ጊዜ ማልቀስ የምትፈልግበት እና እንባው የማይመጣበት ጊዜ ሊኖር ይችላል። ስለዚህ እራስዎን እንዴት ማልቀስ ይችላሉ? እንባው እንዲፈስ ማድረግ የምትችይባቸው ጥቂት ቴክኒኮች አሉ።
ራስን እንዴት ማልቀስ ይቻላል
ጭንቀትን የሚቀንስ ጩኸት ከባድ ሁኔታን ለማስኬድ የሚረዳዎት የካቶርቲክ ልምምድ ሊሆን ይችላል። ወደዚያ የተጋላጭ ሁኔታ ለመድረስ ስሜትዎን መንካት እና ከሰውነትዎ ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል. ሰዎች ማልቀስ ቢፈልጉም ሁልጊዜም ቢሆን ቀላል አይደሉም። እንዴት ማልቀስ እንዳለብህ መማር መልቀቅ እንደሚያስፈልግህ ሲሰማህ የማልቀስ አማራጭ ይሰጥሃል።
ስሜትን አዘጋጅ
ጭንቀትን ለማርገብ እራስህን ለማልቀስ ከመሞከርህ በፊት ወደ ግል ክፍል በመግባት መድረኩን ማዘጋጀት ይጠቅማል። እንዲሁም መብራቶቹ እንዲጠፉ ወይም ክፍሉን ለስላሳ መብራት ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ ወንበር ወይም አልጋ ያለ ለማልቀስ አስተማማኝ ቦታ መኖሩ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል።
ስለ ጭንቀት አስብ
የአንድን ሰው ፣ክስተት ወይም ሁኔታ ትውስታን ማንሳት ለማልቀስ በቂ ሊሆን ይችላል። ለጭንቀት እና ለጭንቀት እንዲዳረጉ ያደረጉትን ያጋጠሙዎትን ፈተናዎች አስቡበት።በጥልቀት በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ከተለየው ሁኔታ በጣም የሚያሠቃየውን ምስል ወይም ቅጽበታዊ ገጽ እይታ ያስቡ። ምን አይነት ስሜቶች እንደሚመጡ እና በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚሰማዎት ይመልከቱ. ከዚያ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለመልቀቅ ይፍቀዱ።
ፎቶዎችን ይመልከቱ
ልዩ ጊዜዎችን እና ያለፉትን ሰዎች እራስዎን ማስታወስ ከስሜትዎ ጋር እንዲገናኙ የሚረዳዎት አንዱ መንገድ ነው። ከዚህ አለም በሞት የተለዩትን የቤተሰብ አባላት እና ጓደኞች፣ ባለፉት አመታት ግንኙነት ያጣሃቸውን ሰዎች ወይም የምትወዳቸውን ሰዎች ፎቶ በመመልከት ታስታውሳለህ። እነዚህ ሥዕሎች አሳዛኝ ትዝታዎችን ሊወክሉ ይችሉ ይሆናል፣ነገር ግን አይንህ ላይ እንባ የሚያመጣውን ስሜት ቀስቃሽ ወይም ስሜት ቀስቃሽ ጊዜዎችን ያስታውሰሃል።
የድምጽ መልዕክቶችን ያዳምጡ
ብዙ ሰዎች በስልካቸው ላይ ጠቃሚ የሆኑ የድምፅ መልዕክቶችን አስቀምጠዋል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ መልዕክቶች ምን ያህል እንደሚናፍቁህ ከሚገልጹ ከሚወዷቸው ሰዎች ናቸው። የድምጽ መልእክቱ ከዚህ አለም በሞት ከተለየ ሰው የመጣ ሊሆን ይችላል።የአንድን ሰው ድምጽ ማዳመጥ ከስሜትዎ ጋር እንዲገናኙ እና እንዲያለቅሱ ይረዳዎታል።
ደብዳቤዎችን አንብብ
በአሮጌ ፊደላት ማንበብ ካለፈው እና ከትዝታ ጋር እንደገና የመገናኘት አንዱ መንገድ ነው። በራስዎ እና በሌሎች መካከል የተፃፉ ወይም በሌሎች የቤተሰብዎ አባላት መካከል የተፃፉ ደብዳቤዎችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ። ደብዳቤዎች ከሌሉዎት፣ ንግግሮቹ ደስተኛ ወይም አሳዛኝ ስለመሆኑ ከምትጨነቁላቸው ሰዎች የተላከውን የጽሑፍ መልእክት ያንብቡ።
በመስታወት ይመልከቱ
ብዙ ጊዜ አይኖች የነፍስ መስኮቶች ናቸው ይባላል። ስለዚህ እራስዎን ሲያዝኑ ወይም ሲጨነቁ ማየት ከውስጣዊ ስሜትዎ ጋር እንዲገናኙ ሊረዳዎት ይችላል። መስታወት መጠቀም ስሜትህን ወደ አንተ በማንፀባረቅ እንድትመለከት ያስችልሃል። ይህ ሂደት በአሁኑ ጊዜ በሚሰማዎት ስሜት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።በቀላሉ ከራስዎ ጋር ይቀመጡ እና ሰውነትዎ ውስጣዊ ስሜቶችን እንዴት እንደሚገልጽ ይመልከቱ። መጀመሪያ ላይ የሞኝነት ስሜት ሊሰማህ ይችላል፣ እና ምንም አይደለም፣ ነገር ግን እራስህ እንድትቀመጥ እና እንድትመለከት ከፈቀድክ፣ አንተም እንዲሰማህ መርዳት ትችላለህ።
ከመጨነቅ ሳይሰማ እንዴት ማልቀስ ይቻላል
በአንዳንድ ሁኔታዎች የማልቀስ ልምድ ሊያባብስዎት ይችላል እንጂ የተሻለ አይሆንም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በማንኛውም ጊዜ መጨናነቅ ከተሰማዎት እና ለማቆም ከፈለጉ፣ ፍጹም የተለመደ እና ደህና መሆኑን ይወቁ። ማልቀስ ለማቆም የሚረዱ ስልቶች፡
- የመረጋጋት ስሜት የሚፈጥር ሰላማዊ ምስል ወይም አስደሳች ትዝታ አምጡ።
- አሥር ዘገምተኛ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ።
- ከሰውነትዎ ጋር ለመገናኘት ተራማጅ የሆነ የጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
- የሚሰማህ ነገር የተለመደ መሆኑን እና በሌላ ጊዜ ወደ አስጨናቂው ትውስታ መመለስ እንደምትችል ለራስህ አስታውስ።
- ተራመዱ እና ንጹህ አየር ያግኙ።
- ለሚታመን የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ይደውሉ።
- የተመራ ምስል ፖድካስት ያዳምጡ ወይም የተመራ ምስል ቪዲዮ ይመልከቱ።
ማልቀስ ጭንቀትን እንዴት ያስወግዳል
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስሜታቸውን ወደ ጎን ይገፋሉ እና ጭንቀትን ወይም የስሜት ህመምን ከፊት ለፊት ከመጋፈጥ ይልቅ ምንም አይነት ስሜት እንዳይሰማቸው ይመርጣሉ። ይሁን እንጂ ስሜትዎን ማፈን ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል. እንዲያውም አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የስሜት መቃወስ በሟችነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይጠቁማል።
ነገር ግን ጭንቀትን ለማስታገስ ማልቀስ ለግለሰቦች ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዳለው በጥናት ተረጋግጧል። በጭንቀት ውስጥ እያለ ማልቀስ ውጥረትን ያስወግዳል። ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡
- የማልቀስ ተግባር ከኦክሲቶሲን መውጣቱ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ሲሆን ይህም ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ስታለቅስ ሰውነትዎ ኢንዶርፊን ይለቀቃል ይህም ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ማልቀስ በሪትሙ ዘይቤ ምክንያት ራስን የሚያረጋጋ መንፈስ ለመፍጠር አስተዋፅዖ ያደርጋል።
አንድ ሰው ጭንቀት ውስጥ ሲገባ የሚፈሰው እንባ ስብጥር እንዲሁ በአጸፋ ምላሽ ምክንያት ከመቀደድ ይለያል። ስሜታዊ እንባዎች በጭንቀት ሆርሞኖች የተገነቡ ናቸው, እና ስታለቅስ, ሰውነትዎ በአካል ከሥርዓትዎ ውስጥ ይለቀቃል.
ማልቀስ ለምን ተማር?
ጭንቀት ብቻ ላይሆን ይችላል በማልቀስ ስሜትን መልቀቅ የምትፈልግበት። ለምሳሌ፣ ተዋናዮች ውጥረትን ወይም የልብ ህመምን በሚያካትቱ ሚናዎች ትእዛዝ እንዴት ማልቀስ እንደሚችሉ ማወቅ አለባቸው። እና እንባ ዓይንን ከነፋስ፣ ከአቧራ ወይም ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ስለሚከላከል ብስጭትን ለማስታገስ ማልቀስ ሊጀምሩ ይችላሉ።
ሰዎች ማልቀስ የሚማሩባቸው ሌሎች ምክንያቶች፡
- ከስሜትዎ ጋር እንደገና መገናኘት እና ከራስዎ ጋር መገናኘት ይፈልጋሉ።
- በግል ፍላጎትዎ ለተወሰነ ጊዜ አላረጋገጡም።
- አንድን ነገር በአግባቡ እንድታዝኑ አልፈቀዱም።
- የህይወት ፍላጎቶችን ለማሟላት ደክሞሃል።
ጥሩ ጭንቀትን የሚቀንስ ለቅሶን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መማር መጀመሪያ ላይ ለአንዳንድ ሰዎች ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል። ታገሱ እና ቀስ ብለው ይውሰዱት። ብዙ አዋቂዎች ማልቀስ የድክመት ምልክት እንደሆነና ስለዚህ ተቀባይነት እንደሌለው በልጅነታቸው ተምረዋል. ይህን ካጋጠመህ፣ እንድታለቅስ እና እንድትፈታ መፍቀድ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን በመንካት መለማመዱን ይቀጥሉ እና ስኬት ያገኛሉ። ከማልቀስ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን የጭንቀት ቅነሳ ጥቅሞችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ አይቆይም።
