በችግር ውስጥ በምትሆንበት ጊዜ ማንኛውም ልምድ በጣም ከሚያስጨንቁ የህይወት ክስተቶች እንደ አንዱ ሊሰማህ ይችላል። እውነታው ግን አንዳንድ የህይወት ውጣ ውረዶች ከሌሎቹ የበለጠ ተፅእኖ አላቸው። ምንም እንኳን ከሰው ወደ ሰው ልዩነት ሊኖር ቢችልም አንዳንድ ክስተቶች በአጠቃላይ ለጭንቀት ከሌሎች የበለጠ ከፍተኛ ደረጃ ይሰጣሉ።
በሳይኮሎጂ ምርምር ምስጋና ይግባውና ከተወሰኑ ፈታኝ የሕይወት ክስተቶች ጋር ሲጋፈጡ ምን ያህል ጭንቀት ሊሰማዎት እንደሚችል መገመት ይችላሉ። በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ውጥረት መንስኤ ምን እንደሆነ እና እንዲሁም በህይወትዎ ውስጥ ሲያጋጥሟቸው ለእነዚህ ክስተቶች እራስዎን ለማዘጋጀት እንዴት እንደሚረዱ የበለጠ ለመረዳት ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች መመልከት ይችላሉ።
ምርጥ 10 በጣም አስጨናቂ የህይወት ክስተቶች
በ1967 ሆልምስ እና ራሄ የተባሉ ሁለት የስነ ልቦና ሊቃውንት ሶሻል ሪጅስትመንት ሬቲንግ ስኬል (SRRS) የተሰኘ መጠይቅ አዘጋጅተው የተወሰኑ የህይወት ክስተቶች የአንድን ሰው ህይወት ከ0 እስከ 100 በሆነ ሚዛን ምን ያህል እንደቀየሩ ለመለካት ይጠቅማል። በዚህም የጭንቀት ደረጃቸውን ጨምረዋል። SRRSን በመጠቀም ብዙ ምላሾች ከተሰበሰቡ በኋላ፣ ውጤቶቹ በአማካይ ተደርገዋል እና የተለያዩ የህይወት ክስተቶችን ከአብዛኛ እስከ አስጨናቂ ደረጃ ለመስጠት ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ኤስአርኤስ በ1973 ኮክራን እና ሮበርትሰን የህይወት ክስተቶች ኢንቬንቶሪ (LEI) ሲፈጥሩ ዘምኗል። ይህ ልኬት እንዲሁ የተወሰኑ የህይወት ክስተቶችን ተፅእኖ ለካ፣ ነገር ግን ከSRRS የተገለሉ የሰዎች ብዛት እና ሰፋ ያሉ የተለያዩ አስጨናቂ የህይወት ክስተቶችን ያካትታል።
ሁለቱም ሚዛኖች ዛሬም ድረስ በግለሰቦች ላይ ያለውን የጭንቀት መጠን ለመለካት ያገለግላሉ። ምንም እንኳን በLEI እና SRRS መካከል ባሉ አስጨናቂ ክስተቶች ደረጃዎች መካከል የተወሰነ ልዩነት ቢኖርም ብዙዎቹ አስጨናቂ የህይወት ክስተቶች በሁለቱ ምርቶች መካከል ወጥነት ያላቸው ናቸው።
1. የትዳር ጓደኛ ወይም የህይወት አጋር ሞት
ይህ በ SRRS እና LEI በሁለቱም ላይ ቁጥር አንድ ደረጃ ተሰጥቶታል። በ 2020 ከጆርናል ኦቭ ፍሮንትየርስ ኢን ሳይኮሎጂ ጥናት እንዳመለከተው የትዳር ጓደኛን የማጣት ጭንቀት በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ በህይወት ያለው የትዳር አጋር የመሞት እድሎችን እና ለከባድ የሕክምና በሽታዎች እድገትን ይጨምራል ። ጥናቱ እንደሚያመለክተው የትዳር አጋርን በሞት ማጣት ከእብጠት መጠን መጨመር፣የበሽታ መከላከል ጤና መቀነስ እና የባዮሎጂካል እርጅና ምልክቶች መጨመር ጋር ተያይዞ ነው።
በተጨማሪም የትዳር አጋርን ማጣት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ እና የድብርት መጠን መጨመር ጋር የተያያዘ ነው። እና፣ ጥናቱ እንደሚያሳየው የትዳር አጋር ማጣት የአንድን ሰው የህይወት ዕድሜ ሊቀንስ ይችላል።
ጠንካራ አጋርነትን ከማጣት እና የፍቅር፣የደስታ እና የመደጋገፍ ስሜት ከማጣት በተጨማሪ የባልደረባ ሞት ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል። ለምሳሌ፣ የገንዘብ ጉዳዮችን ሊጨምር፣ የቤተሰብ ለውጥ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እና የብቸኝነት ስሜት ሊጨምር ይችላል።
2. መታሰር
እንደ አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፐብሊክ ሄልዝ እንደዘገበው መታሰር ወይም የቤተሰብ አባል በእስር ቤት ውስጥ መኖሩ እጅግ በጣም አስጨናቂ ነው። ይህ የህይወት ክስተት በመጀመሪያ በ SRRS ላይ በቁጥር አራት ላይ ታየ እና በLEI ላይ እንደ ቁጥር ሁለት እንደገና ተገመገመ።
በታሰሩት ሰዎች ብዙ ጊዜ ከመጨናነቅ የተነሳ ችግር ይገጥማቸዋል፣ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገባሉ፣ጥሩ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እሴት ያላቸው፣ንፁህ አየር የማግኘት ዕድላቸው ውስን ነው፣እና ብዙ ጊዜ በከባድ የጤና ችግሮች ምክንያት ተባብሷል። እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH)።
ከላይ ከተጠቀሱት ሁኔታዎች በተጨማሪ መታሰር በአንድ ሰው እና በቤተሰቡ ላይ በተለያዩ ምክንያቶች ጭንቀትን ይጨምራል። ለምሳሌ፣ በገቢ መቀነስ ምክንያት የቤተሰቡን የፋይናንስ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል፣ እንዲሁም ከህጋዊ ክፍያዎች ጋር ይጋፈጣል። እንዲሁም ለህፃናት እንክብካቤ ወጪ መጨመር፣ አንድ ሰው አልሚ ምግቦችን የማግኘት አቅሙን እንዲቀንስ እና አንድ ሰው በእስር ላይ ስላለው የሚወዱት ሰው ጤና እና ደህንነት እንዲጨነቅ ሊያደርግ ይችላል።
3. የቅርብ የቤተሰብ አባል ማጣት
የትዳር ጓደኛን መውደድ ከፍተኛ ጭንቀት ብቻ ሳይሆን የአንድን ክፍል የቤተሰብ አባል ሞት መለማመድም በጣም ከባድ ነው። በSRRS ውስጥ፣ ይህ የህይወት ክስተት በቁጥር አምስት ላይ ተቀምጧል ነገር ግን በLEI መሰረት ወደ ሶስተኛ ደረጃ ከፍ ብሏል።
ሐዘን ውስብስብ ነው እና የሚወዱትን ሰው በሞት ላጡ ብዙ ሰዎች ከባድ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሀዘን ከከፍተኛ የሟችነት መጠን እና ህመም ጋር የተቆራኘ ነው፣እንዲሁም ከፍ ያለ የሩሚቲ መጠን፣ እብጠት እና ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን በመባል ይታወቃል።
የቤተሰባቸውን አባል ማጣት የቤተሰብ ለውጥን ያስከትላል፣ በግንኙነቶች መካከል ውጥረት ይፈጥራል፣ እና ሰዎች የጠፉ ወይም በዙሪያቸው ባሉ ሰዎች ድጋፍ እንደማይሰጡ እንዲሰማቸው ያደርጋል። እንዲሁም አንድ ሰው ውስብስብ ሀዘን እንዲሰማው ወይም በተለያዩ መንገዶች የአእምሮ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
4. በሚወዱት ሰው ራስን የማጥፋት ሙከራ
ይህ የህይወት ክስተት በ SRRS የመጀመሪያ መጠይቅ ውስጥ አልተካተተም።ነገር ግን፣ በተሻሻለው LEI ውስጥ እንደ አማራጭ ተካቷል፣ እሱም በቁጥር አራት ቦታ ላይ ይወድቃል። የሚወዱት ሰው የራሳቸውን ሕይወት ለማጥፋት ሲሞክሩ የመላው ቤተሰብ አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል።
ብዙ የቤተሰብ አባላት ለቤተሰቡ በቂ ድጋፍ አላደረጉም ብለው ስለሚያምኑ ወይም ምልክቶቹን አስቀድመው ማየት የነበረባቸው ስለሚመስላቸው የጥፋተኝነት ስሜት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል።
ራስን የማጥፋት ሙከራ የሚወዱትን ሰው እንደገና ህይወታቸውን ሊያጠፋ ይችላል ብለው በሚሰጉ ወይም በሙከራው ሊናደዱ በሚችሉ የቤተሰብ አባላት መካከል ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። ራስን የመግደል ሙከራ የአንድን ሰው ትኩረት የሚወደው ሰው የሚያጋጥመውን የአእምሮ ጤና ተግዳሮቶች እውነታ እንዲመለከት ያደርገዋል።
5. ዕዳ
ዕዳ እና የፋይናንስ ጭንቀት የሰውን አጠቃላይ ደህንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ እና በሰው የወደፊት ህይወት ላይ ተጨማሪ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።ምንም እንኳን ይህ የህይወት ፈተና በ SRRS ውስጥ ባይካተትም "ከ20,000 ዶላር በላይ ብድር ማግኘት" ነበር፣ ይህም የገንዘብ ጉዳዮችን በውጥረት ደረጃዎች ላይ ያለውን ጠቀሜታ የሚያንፀባርቅ ነው። እንደ ኤልኢአይ ከሆነ ብድር ከመክፈል አቅም በላይ መሆን በአምስተኛው እጅግ አስጨናቂ የህይወት ክስተት ደረጃ ተቀምጧል።
ከጆርናል ኦፍ ፍሮንትየርስ ኢን ሳይኮሎጂ በተገኘው ጥናት መሰረት ዕዳው ከጭንቀት ፣ ከጭንቀት ፣ ራስን የመግደል ሀሳቦች እና በእርግጥ ከጭንቀት ጋር ተያይዟል ። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዕዳ እና የገንዘብ ችግር አንድ ሰው በህይወቱ ላይ ያለው የመቆጣጠር ስሜት ከመቀነሱ ጋር ተያይዞ በራስ የመመራት መብቱን እንዴት መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ ስጋት ይፈጥራል።
በተጨማሪም ዕዳ ከአሉታዊ የአካል ጤና ውጤቶች ጋር ተያይዟል። እንደ ባዮሜድ ሴንትራል ጆርናል ኦፍ ፐብሊክ ሄልዝ ዘገባ ከሆነ፣ ዕዳ ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ ውፍረት፣ የጀርባ ህመም እና ህመሞች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
6. ቤት እጦት
አንድ ሰው የሚያርፍበት እና የሚረጋጋበት አስተማማኝ ቦታ ከሌለው ከፍተኛ የሆነ ጭንቀት ሊያጋጥመው ይችላል ለዚህም ነው ቤት እጦት ከከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ የሚቀመጠው።ቤት እጦት በመጀመሪያው የSRRS ዳሰሳ ላይ አልታየም ነገር ግን LEI አማራጩን አካቷል።
በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ የአካባቢ ምርምር እና የህዝብ ጤና መሰረት ቤት እጦት ከበርካታ የአዕምሮ እና የአካል ጤና ውድቀት ጋር የተያያዘ ነው። መጽሔቱ ቤት እጦት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ለአልኮል እና ለአደንዛዥ እጽ ሱስ፣ ለአእምሮ ህመም እና ለሳንባ ነቀርሳ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ገልጿል።
ጥናት እንደሚያሳየው ቤት የሌላቸው ሰዎች ከፍተኛ የሆነ መድልዎ እንደሚያጋጥማቸው፣ የምግብ እና የጥበቃ አቅርቦት መቀነስ እና የጤና አጠባበቅ ተደራሽነት ዝቅተኛ ነው። ቤት እጦት መቸገር አሳዛኝ ብቻ ሳይሆን ሰዎች ከቤተሰብ የመገለል ስሜት እንዲሰማቸው በማድረግ ሰዎች የመኖሪያ ቤት እና የስራ እድል እንዳያገኙ የሚያደርግ ዑደት ይፈጥራል እንዲሁም የአእምሮ ጤናን ያጠናክራል።
7. ከባድ ሕመም ወይም ጉዳት
የእርስዎን አኗኗራችሁን ሊለውጥ የሚችል ሥር የሰደደ በሽታ እንዳለብዎት ሲታወቅ በጣም አስፈሪ ሊሆን ይችላል።በግላዊ ህመም በSRRS መሰረት ስድስተኛው የጭንቀት መንስኤ ተብሎ ተዘርዝሯል። ነገር ግን በሊኢ (LEI) መሰረት ከባድ የአካል ጉዳት 12ኛ ደረጃ ላይ ሲቀመጥ የቅርብ የቤተሰብ አባል ህመም ቁጥር ሰባት ደረጃ ላይ ተቀምጧል።
ሥር የሰደደ የጤና ችግር የሚያጋጥማቸው ሰዎች ከፍተኛ የሆነ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ያጋጥማቸዋል፣ ለምሳሌ የመንፈስ ጭንቀት፣ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም (NIMH) እንዳለው። እና፣ NIMH የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለተለያዩ የጤና እክሎች፣ እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ስትሮክ ሳይቀር የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ መሆኑን ገልጿል።
የቤተሰብ አባላት ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ህመሙ ቢነሳ የህመም ስሜት ሊሰማቸው ይችላል። ከባድ ጉዳት ያጋጠማቸው ወይም ሥር የሰደደ ሕመም ያጋጠማቸው ሰዎች ከመመርመራቸው በፊት ያደርጉት የነበረውን እንቅስቃሴ ለማድረግ ይቸገራሉ ወይም እንቅስቃሴዎቹ በአንድ ወቅት ያደርጉት የነበረውን ደስታ ላያመጣላቸው ይችላል።
8. ስራ አጥነት
አንድ ሰው ስራውን ሲያጣ ወዲያው የገንዘብ ጭንቀት መንስኤ ይሆናል። የመኖሪያ ቤት እና ጥበቃን የሚያረጋግጥ የኪራይ ክፍያዎችን መክፈል አይችሉም ወይም ወቅታዊ ክፍያዎችን ለመከታተል ዕዳ ውስጥ መግባት አለባቸው። በተጨማሪም፣ ቤተሰባቸውን ወይም እራሳቸው እንዲበለጽጉ ለመርዳት አስፈላጊ የሆኑትን አልሚ ወይም ትምህርታዊ ግብአቶች ማቅረብ አይችሉም። በነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ስራ አጥነት በሁለቱም በSRRS እና በLEI ዳሰሳ ጥናቶች ስምንተኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል።
ከአለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ የአካባቢ ጥበቃ እና የህዝብ ጤና ጥናት እንደሚያሳየው ስራ አጥነት ከከፍተኛ የስነልቦና ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው፣ ለምሳሌ ድብርት፣ ጭንቀት፣ ውጥረት እና ጭንቀት። በተጨማሪም ጆርናሉ ተቀጥረው የሚሠሩ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ እንደሚሆን እና ለራሳቸው የሚነገረውን የህይወት ጥራት እንደሚቀንስ ገልጿል።
ስራ አጥነት ማጋጠሙ በቤተሰብ አባላት መካከል አለመግባባት ሊፈጥር ይችላል ይህም በተቀነሰ በጀት ከእለት ወደ እለት ለመድረስ በሚታገሉ ሰዎች መካከል አለመግባባት ይፈጥራል።በተጨማሪም ብዙ ሥራ አጥ የሆኑ ሰዎች ለሁኔታቸው ራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ ይህም ለበለጠ አሉታዊ የአእምሮ ጤና ተጽእኖዎች ይዳርጋል።
9. የትዳር ጉዳዮች
የኤስአርኤስ እና የLEI ዳሰሳ ጥናቶች በትዳር ዙሪያ እንደ አስጨናቂ የህይወት ክስተት በጣም የተለያዩ ውጤቶችን ያሳያሉ። SRRS የጋብቻ ርዕሰ ጉዳይን በተለያዩ ምድቦች ይከፍላል።
ለምሳሌ ፍቺ ቁጥር ሁለት ነው፣ በሕግ መለያየት ሦስተኛ፣ ጋብቻ ራሱ ሰባት ነው፣ የጋብቻ እርቅ ደግሞ ዘጠነኛ ደረጃ ላይ ደርሷል። ነገር ግን ኤልኢ ፍቺን ቁጥር ዘጠኝ እና የቤተሰብ መለያየትን በ1ኛ ደረጃ ያስቀመጠው ሲሆን እንደ ትዳር መለያየት እና እርቅ ርእሶች በቅደም ተከተል 15ኛ እና 34ኛ ደረጃ ላይ ወድቀዋል።
በምርምር መሰረት ፍቺ ከከፍተኛ ሞት እና ህመም ጋር የተቆራኘ ነው፡ ምንም እንኳን ግንኙነቱ መንስኤ እንዳልሆነ የሚያረጋግጥ በቂ ጥናት ባይኖርም። በቅርብ ጊዜ በፍቺ ውስጥ ያለፉ ሰዎች ለድብርት፣ ለህመም እና ለደም ግፊት ምልክቶች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።በገቢ፣ በመኖሪያ ቦታ እና በህጋዊ ክፍያ ለውጥ ምክንያት የገንዘብ ችግርን እንደሚያመጣ፣ በህጻናት እንክብካቤ እና በማህበራዊ ግንኙነቶች ላይ ችግር እንደሚፈጥር ሳይጠቀስ አይዘነጋም።
10. የቅርብ ጓደኛ ሞት
ሞት እንደሌሎች አእምሯዊ፣ ስሜታዊ እና አካላዊ ችግሮች የመፍጠር ዘዴ አለው። ለዚህም ነው የትዳር አጋርን ማጣት እና የሚወዱትን ሰው ለማጥፋት የተደረገ ሙከራ ከአስጨናቂ የህይወት ክስተቶች መካከል ከፍተኛ ደረጃ ያለው። እና፣ የቅርብ ጓደኛ ማጣት ከአስር አስጨናቂዎች ውስጥ የሚመደበው ለዚህ ነው።
SRRS ባደረገው ጥናት መሰረት ጡረታን በአስረኛ ደረጃ አስቀምጧል። ይሁን እንጂ ቀደም ባሉት ቦታዎች እንደ የመስማት ወይም የማየት መጥፋት፣ የቤተሰብ አባል መታሰር እና የቤተሰብ መፍረስ ያሉ ተመሳሳይ የህይወት ጭንቀቶች ከተገለጹ በኋላ LEI የቅርብ ጓደኛውን ሞት ቁጥር 13 ላይ አስቀምጧል።
ምርምር እንደሚያሳየው የቅርብ ጓደኛን ማጣት ከአሉታዊ የአእምሮ እና የአካል ጤና ውጤቶች ጋር የተያያዘ ነው። በተጨማሪም፣ ከጓደኛ እና ቤተሰብ ጋር መጎብኘት፣ እንዲሁም የድብርት ምልክቶችን መጨመር እና ዝቅተኛ የኑሮ እርካታን የመሳሰሉ ዝቅተኛ የማህበራዊ እንቅስቃሴ ደረጃዎች ጋር የተያያዘ ነው።በየቀኑ አንድ አይነት ሰው መጥራት ለምደህ እና ከእነሱ ጋር ልዩ የሆነ የመተማመን ስሜት ከፈጠርክ ይህ የድጋፍ ስርአት በማይኖርበት ጊዜ የመጥፋት እና የመገለል ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል።
አስጨናቂ የህይወት ክስተቶችን እንዴት ማስተዳደር ይቻላል
ከእነዚህ ፈታኝ የህይወት ሁነቶች ውስጥ አንዱን ካጋጠመህ እና የጭንቀት ደረጃህ መጨመሩን ካስተዋሉ ምንም እንዳልሆነ እወቅ። አብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህን ክስተቶች ለመቋቋም በተለይ አስቸጋሪ ሆነው ያገኟቸዋል ምክንያቱም በህይወትዎ አኗኗራችሁ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
ለእነዚህ አስጨናቂ የህይወት ክስተቶች መፍትሄዎች በአንድ ጀምበር አይከሰቱም ነገርግን ቀስ በቀስ ሊከሰቱ ይችላሉ። የመቋቋሚያ ስልቶችን፣ የአዕምሮ ጤና ባለሙያዎችን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ድጋፍ በመጠቀም በእነሱ በኩል ማሰስ ይችላሉ። የጭንቀት አጠቃላይ ተጽእኖ በጤናዎ እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ለዚህም ነው ከራስዎ ጋር መፈተሽ፣ ገር መሆን እና ፈውስዎን ለመደገፍ የሚችሉትን ሁሉ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው።
