እነዚህ ቀላል የማረጋጋት ተግባራት ልጆች ሲበሳጩ ተአምራትን ያደርጋሉ።
የእለት ጭንቀት እና ጭንቀት አዋቂዎችን ብቻ ሳይሆን ህጻናትን እና ታዳጊዎችንም ይጎዳሉ። ልጆቻችን ከተበሳጩ በኋላ እራሳቸውን ማስታገስ በማይችሉበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል እና ውጤታማ የመረጋጋት ስልቶች አሉ። በእነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች ልጆች ወደ መረጋጋት እንዲመለሱ እርዷቸው።
ውጤታማ የመረጋጋት ስልቶች ለልጆች
በይነመረብን ስትቃኝ፣ልጆቻችሁን ለማረጋጋት በመቶዎች የሚቆጠሩ ቴክኒኮችን እና ተግባራትን ታገኛላችሁ።ችግሩ ለታዳጊዎ ወይም ለትንሽ ልጃችሁ "እንዲተነፍሱ" ወይም "እንዲያሰላስሉ" መንገር ምናልባት የበለጠ የህይወት ደረጃ ላይ እስኪደርሱ ድረስ አይሰራም። እንደ የስሜት ህዋሳታቸው መጠን ጥብቅ እቅፍ እና ሙዚቃ የበለጠ ሊያበሳጫቸው ይችላል።
በብዙ ሁኔታዎች እነዚህን ሶስት ነገሮች በማድረግ ልጆቻችሁን ለማረጋጋት መርዳት ትችላላችሁ፡
- ቀስቃሹን ያስወግዱ
- የተሰማ እንዲሰማቸው እርዳቸው
- ትኩረታቸውን ለመቀየር እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
የመጀመሪያው ርምጃ እራሱን የሚገልፅ ቢሆንም፣እነዚህን ሁለት ነገሮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። እነዚህ በወላጆች የተፈቀዱ ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህን ቀላል የማረጋጋት ቴክኒኮች እና እንቅስቃሴዎች ህጻናት ወደ ተለመደ ደስተኛ ማንነታቸው እንዲመለሱ ለመርዳት ይሞክሩ።
ንቁ ማዳመጥን ይተግብሩ
ይህ ለልጆች የሚያረጋጋ ስልት ጥቂት እርምጃዎችን ይወስዳል።
1. አንዴ ቀስቅሴውን ካስወገዱት ወይም ልጅዎን ወደ ሌላ ቦታ ካዘዋወሩ በኋላ፣ መከፋታቸውን እንዳወቁ ማሳወቅ አለብዎት።ስለዚህ እራስዎን በዓይናቸው ደረጃ ለማስቀመጥ ይንበረከኩ. በቀጥታ ዓይን ይገናኙ፣ ስሜታቸውን ይወቁ እና ስለ ጉዳዩ ይጠይቁ።
" እንደተበሳጨህ ተረድቻለሁ ይህ ደግሞ እንዳሳዘነኝ ምን አይነት ስሜት እንዲሰማህ አድርጓል?____በሆነው ተናደሃል?"
ፈጣን ምክር
እየደበደቡ ከሆኑ ቀስተ ደመና እስትንፋስ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። እንዲቀላቀሉ አትጠይቋቸው፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እራስዎ ያድርጉ። ልጆች ባህሪን በመኮረጅ ይታወቃሉ። በዚህ የማረጋጋት ዘዴ ውስጥ ሲሳተፉ ማየታቸው እንዲሁ ቀስ ብለው መተንፈስ እንዲጀምሩ ይረዳቸዋል።
2. አንዴ ትንሽ እርጋታ ካገኙ በኋላ፣ ስሜታቸውን አውቀው ከቁጣአቸው ጀርባ ያለውን ምክንያት ጠይቋቸው። ከዚያም ስሜታቸውን ሙሉ በሙሉ ያብራሩላቸው። በመቀያየር ጊዜ ሁሉ አይንዎን ይንቀጠቀጡ እና ይጠብቁ።
3. ሀሳባቸውን ከጨረሱ በኋላ ገንቢ መፍትሄ ወይም ምርጫ ይስጡ። ለምሳሌ ከእራት በፊት ኩኪ ቢፈልጉ ይህ እንደማይሆን ግልፅ ነው ሁለታችሁንም የሚያስደስት መፍትሄ ይስጡ።
" ኩኪ እንደምትፈልግ ተረድቻለሁ ነገር ግን እራት ከበላን በኋላ ጣፋጮች ልንይዝ አንችልም። ከተራበህ በምትኩ የቺዝ ዱላ ወይም ጣፋጭ የግሪክ እርጎ መጠጣት ትችላለህ። የትኛውን ትመርጣለህ?"
ይህም እንደተሰሙ እንዲያውቁ ያደርጋል፣በሁኔታው ላይ የተወሰነ ሃይል እንዲኖራቸው ያደርጋል፣የረሃብ ችግራቸውንም ይቀርፋል።
የእንስሳት ጨዋታ ተጫወቱ
የልጆች መረጋጋት ውጥረቱን እያቃለለ ደስታን ያመጣል። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በልጅነት ጊዜ ሸርጣን መራመድን፣ እንቁራሪት ሆፕ፣ የአህያ ርግጫ እና ድብ መራመድን ያስታውሳል። ለምንድነው ይህ ትዝታ በአእምሯችን ውስጥ በደንብ ተጣብቋል, ነገር ግን አንዳንድ ጥቃቶች እና የካርት ጎማዎች የሩቅ ሀሳብ ይመስላሉ?
አንዱ ምክንያት እነዚህ ሞኝ የሚመስሉ እንቅስቃሴዎች የተረጋገጡ የማረጋጋት ዘዴዎች ናቸው። ደራሲ እና የኦቲዝም ተሟጋች ዲያን ሮቤሰን እንዲህ ሲሉ ያብራራሉ፡- “የእንስሳት መራመጃ ልጆች በመገጣጠሚያዎቻቸው እና በእግራቸው ላይ የሚያረጋጋ ጥልቅ ጫና እንዲኖራቸው፣ የተመጣጠነ ስሜታቸውን እንዲያጠናክሩ እና የሰውነት ግንዛቤን እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል።"
ትንሽ ልጃችሁ ሲከፋ በዛ ቅጽበት ምን አይነት እንስሳ እንደሚሰማቸው ለመጠየቅ ሞክሩ። እንደሚጮህ ድብ አበዱ? እንደ አህያ ተበሳጭተዋል? ወደ ፊት ሳይሆን ወደ ጎን ብቻ እንደሚንቀሳቀስ ሸርጣን ደስተኛ አይደሉም? እነዚህን እንቅስቃሴዎች እንዲኮርጁ ያድርጉ. ይህ የማረጋጋት ስልት አእምሯቸውን ከተፈጠረው ችግር በማዘናጋት እና መቆጣጠር በሚችሉት ተግባር ላይ ያተኩራል።
ይፍቀዱ
የልጆችን እጅ መጨናነቅ አእምሮአቸውንም ያነቃቃል። ፍሉሺንግ ሆስፒታል ሜዲካል ሴንተር የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው፣ ፈርጅ መጫወቻዎች ልጆችን እና ጎልማሶችን "እረፍት የሌለውን ጉልበት በመልቀቅ" ይረዳሉ። ሳይንስ እነዚህ መጫወቻዎች በማረጋጋት፣ በትኩረት እና አልፎ ተርፎም የመስማት ችሎታን ይረዳሉ የሚለውን ሃሳብ ይደግፋል። ይህ የተበሳጨ ልጅን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ መሳሪያ ያደርጋቸዋል።
ከሁሉም በላይ እነዚህ ለልጆች የሚያረጋጉ አሻንጉሊቶች ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል፣ ይህም በአብዛኛዎቹ አካባቢዎች ምቹ ሆነው እንዲገኙ አድርጓቸዋል። በእነዚህ የስሜት ህዋሳት መጫወቻዎች የተሞላ ቦርሳ መያዝ ለልጆች ጥሩ የማረጋጋት ስራ ሊሆን ይችላል እና ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታን በፍጥነት ማረም ይችላል።
ጉልበታቸውን በእጃቸው ላይ አተኩር
የጥልቅ ግፊት ህክምና ጭንቀትንና ውጥረትን ለመቀነስ ሌላው የተረጋገጠ ዘዴ እንደሆነ ያውቃሉ? በሚያሳዝን ሁኔታ በጭንቀት ጊዜ መተቃቀፍ ሁልጊዜ ተቀባይነት አይኖረውም, ነገር ግን ግለሰቡ ግፊቱን በራሱ ከተጠቀመ, ተመሳሳይ የሆነ ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው ይችላል.
ልጅዎ ሲከፋ ወይም ሲጨነቅ ጭንቀታቸውን እና ብስጭታቸውን ወደ እጆቻቸው ያዙሩት። እነዚህን ቀላል የማረጋጋት ልምምዶች ለልጆች እንወዳለን፡
- ቡጢ መጭመቅ፡ልጅዎ የቻሉትን ያህል የግራ እጁን እንዲጨምቅ ይጠይቁት ከዚያ ይልቀቁት እና ይድገሙት። ሞኝነት ቢመስልም ይህ የተለየ ተግባር እንደ ጭንቀት እና ፍርሃት ያሉ ስሜቶችን በትክክል ይቆጣጠራል።
- የዘንባባ ግፋ፡ ልጃችሁ እየጸለየ ይመስል መዳፋቸውን አንድ ላይ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን አንድ ላይ ይግፉ። ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ይልቀቁ እና ይድገሙት። በአንዳንድ የእጁ መዳፍ ቦታዎች ላይ ጫና ማድረግ ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል።
- የግፊት ነጥብ፡ የህብረት ሸለቆ ነጥብ፣ በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ጣት መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ ያለው የግፊት ነጥብ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያገለግል የአኩፓንቸር ነጥብ ነው። በቀላሉ ልጅዎን በተለዋጭ እጃቸው ለአስር ሰከንድ የድረ-ገጽ መቆንጠጥን አጥብቀው ይያዙት።
ፀሐይን አግኝ
ፀሀይ የተፈጥሮ ጭንቀትን ይቀንሳል። ልጅዎ ማቅለጥ ካጋጠመው፣ ወደ ውጭ አውጧቸው እና ንጹህ አየር ውስጥ ያስገቡ። ከዚህ ቀላል የማረጋጋት ልምምድ ምርጡን ለማግኘት አረንጓዴ ወይም ሰማያዊ ቦታዎችን ይፈልጉ - መናፈሻዎች ፣ ሀይቆች ፣ ውቅያኖሶች ፣ ደኖች ወይም የአትክልት ስፍራዎች።
ይሻልላል፣በእነዚህ ቦታዎች ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ይሂዱ። የፀሀይ ብርሀን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ጭንቀትን ይቀንሳል፣ ስሜትን ያሻሽላል እና ከሌሎች ጋር ያላቸውን ግንኙነት ያጎላል።
ቦታቸውን አሳንስ
አለም ትልቅ እና ትልቅ ቦታ ልትሆን ትችላለች።አንዳንድ ጊዜ ልጆች ልክ እንደራሳቸው የሚሰማቸውን ለማፈግፈግ የተረጋጋ ቦታ ያስፈልጋቸዋል። የሚያረጋጋ ድንኳን የስሜት ህዋሳትን የሚያስከትሉ የተለያዩ ማነቃቂያዎችን ለማስወገድ አስደናቂ መሳሪያ ነው። የእርስዎ ግብ፡ ምቹ፣ ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ። ይህ ማለት ድንኳን፣ ለመሠረት የሚሆን ትራስ (እንደ የውሻ አልጋ) እና ጥቂት ትራስ መግዛት ማለት ነው።
ከተዋቀረ በኋላ ጭንቀት፣ጭንቀት ወይም ሀዘን ሲሰማቸው ይህ ቦታቸው መሆኑን ያሳውቋቸው። ወላጆች በድንኳኑ ውስጥ የመኝታ ጊዜ ታሪኮችን በማዝናናት ቦታውን የበለጠ እንግዳ መቀበል ይችላሉ። ሆኖም፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታቸው ስለሆነ፣ ሁልጊዜ ለመግባት ይጠይቁ። ይህ በቦታው ላይ ደህንነት እንዲሰማቸው ሊረዳቸው ይችላል. ከዚያም አስጨናቂ ጊዜዎች በሚነሱበት ጊዜ፣ ልጅዎ በሚያረጋጋው ድንኳን ውስጥ እረፍት ማድረግ ይፈልግ እንደሆነ ይጠይቁት።
ፈጣን ምክር
ለድንኳን የሚሆን ቦታ ከሌለ ወላጆች ልጃቸውን በትንሽ ነገር ግን ጠንካራ በሆነ ብርድ ልብስ መሀል እንዲተኛ ማድረግ ይችላሉ። እያንዳንዱ ወላጅ በሁለት ማዕዘኖች ላይ አጥብቆ ይይዛል። ከዚያም ልጃቸውን ወዲያና ወዲህ ያወዛውዛሉ።ይህ ለልጆች ልዩ ፍላጎት ላላቸው ልጆች የሚያገለግል ታላቅ የማረጋጋት ተግባር ነው።
የሚሰራውን ለማግኘት ለልጆች የተለያዩ የማረጋጋት ዘዴዎችን ይሞክሩ
በዚህ አለም ላይ ያለ ሰው ሁሉ ልዩ ነው። ይህ ማለት አንድ ሰው የሚያረጋጋው ነገር ሌላውን ሊያነሳሳ ይችላል. ከእነዚህ የህጻናት የማረጋጋት ስልቶች ውስጥ አንዱ ካልሰራ ሌላ ይሞክሩ። ለልጅዎ የሚበጀውን እስኪያገኙ ድረስ ይሞክሩት። እንዲሁም፣ ልጅዎን ለማረጋጋት ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ ልጃቸውን ንዴታቸውን ካስቀሰቀሱበት ሁኔታ ማስወጣት አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
ንባብ ለመማር ወይም እኩልታዎችን ለመፍታት ጸጥ ያለ ቦታ እንደሚፈልጉ ሁሉ ልጆችም በጭንቀት ጊዜ ስሜታቸውን ከማሸነፋቸው በፊት ስሜታቸውን በራሳቸው እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር አለባቸው። በመጨረሻም፣ ልጅዎ ያለው እያንዳንዱ ልምድ ለእነሱ አዲስ እንደሆነ ያስታውሱ። የተለያዩ ሁኔታዎችን መንስኤ እና ውጤት ለመረዳት እየሞከሩ ነው፣ እና ያ ደግሞ ጊዜ ይወስዳል። ታገሱላቸው እና በራሳቸው ጊዜ እዚያ እንደሚደርሱ እወቁ.
